1500 Calorías plan de dieta para perder peso rápido

1500 calorías plan de dieta es un plan de dieta en la que la ingesta 1500 calorías cada día. Si usted va para un entrenamiento diario, pero desea aumentar la velocidad de su pérdida de peso, entonces usted necesita para seguir un plan de dieta adecuada.

Si usted es una mujer y vas a entrenamiento o si son hombres o una persona de edad que va para el entrenamiento de la luz de 1500 calorías plan de dieta es la mejor para usted. Pero no se olvide de seguir el ejercicio, así como con la dieta.

Si usted está perdiendo 1 kg por semana siguiendo el ejercicio 1500 y plan de dieta baja en calorías, entonces este es el mejor para usted y usted puede continuar con este como la pérdida de 1 kg por semana es algo que no es perjudicial para su salud y el metabolismo.

Se puede trabajar adecuadamente con esto, pero si la pérdida de peso de más de 1 kg por semana y luego optar más alta dieta de calorías y si usted está perdiendo menos de 1 kg por semana, entonces usted puede ir para la dieta baja en calorías como la dieta de 1200 calorías.

Así, el artículo contiene el plan de dieta de 1500 calorías completo que hay que seguir y no son los diferentes plan de dieta para los indios y para los pacientes diabéticos. Por lo tanto, puede seguir que se adapte mejor a usted.

¿Por qué 1500 Plan de dieta de calorías?

1500 calorías plan de dieta implica la ingesta de 1500 calorías al día. Este es el plan en el que ambos puedan tomar una deliciosa comida y perder su peso. 1500 calorías son mucho si se toman con elegancia. Por lo tanto, si usted quiere perder peso a un ritmo lento o simplemente quiere mantener su peso, entonces usted puede ir para este plan.

¿Quién puede seguir este plan?

Cualquier persona que quiere bajar de peso a un ritmo de alrededor de 1 kg a la semana puede ir a este plan. También se debe comprobar una vez, la cantidad mínima de calorías que se requiere por su cuerpo a través calculadora de BMR (tasa metabólica basal).

Esto usualmente resulta en 1200 - 1800 calorías que se requieren para una persona vivir una vida adecuada. Si esta calculadora le está dando el resultado de 1200 a 1500 calorías entonces que vaya este plan de dieta.

Planes de dieta

Plan de 1.Diet 1

Se trata de un plan de dieta de 1500 calorías por 5 días y hay que seguir este plan cada cinco días para mantener a sana, comer comida deliciosa, pero de una manera controlada para una mejor salud.

Día 1

• Desayuno

Plátano batido de especias - 1 porción

El contenido de calorías - 283 calorías

• Bocado matutino

pan de trigo integral - 1 rebanada

Parcialmente descremada ricotta - 2 cdas.

Secado fig - 1 picado

Miel - 1 cucharadita.

Puede recargar su rebanada de pan con ricota parcialmente descremada, higos secos y miel.

El contenido de calorías - 154 calorías

• Almuerzo

Para el almuerzo, se puede tomar una ensalada de los siguientes ingredientes.

Lechuga - 2 tazas

Los vegetales crudos picados - 1 taza

huevo duro - 1

Pasas de uva - 2 cdas.

Almendra - 2 cdas.

balsámica baja en grasa utilizada para vestirse.

El contenido de calorías - 402 calorías

• bocado de la tarde

Manzana pequeña - 1

Pistachos - 22

El contenido de calorías - 150 calorías

• Cena

La quinoa con verduras - 1 bol

ingredientes:

• Extra-cubitos de tofu firme - ½ taza
• brócoli y las zanahorias en dados - 1 taza
• El aceite de canola - 2 cucharaditas.
• El aceite de sésamo - ½ cucharadita.
• Soja - salsa - 2 cucharaditas.
• Quinoa - 1 taza
• Cacahuetes - 1 cda.

Procedimiento:

• Tome un bol y añadir el suplemento de tofu firme, el brócoli y las zanahorias, aceite de canola, aceite de sésamo y salsa de soja.
• Mezcle bien y freír durante algún tiempo.
• Sirva esta mezcla de quinua cocida y la parte superior con los cacahuetes.

El contenido de calorías - 498 calorías

Dia 2

• Desayuno

Sandwich de huevo

ingredientes

• Huevo - 1
• Mantequilla - 1 cucharadita.
• Rodajas de tomate
• Whole tostada de grano - 2 rebanadas
• rodajas de aguacate - ¼

Procedimiento:

• Mezcle el huevo en capas de mantequilla y la forma de todas las verduras en tanto las rebanadas.

El contenido de calorías - 319 calorías

• Bocado matutino

Descremada café con leche - 12 onzas

Clementina - 1

El contenido de calorías - 135 calorías

• Almuerzo

Pan integral - 1

queso feta - 1 oz

Tomates de la uva - 1 taza

las aceitunas Kalamata - 6

Hummus - ¼ de taza

La espinaca cruda - 1 taza

El aceite de oliva - 1 cucharadita.

Jugo de limon

Hacer el sándwich de este como desee y tenerla para el almuerzo.

El contenido de calorías - 396 calorías

• bocado de la tarde

Virutas de tortilla - 18 al horno

Guacamole - ¼ de taza

El contenido de calorías - 198 calorías

• Cena

Carne asada y tacos

Lechuga - 2 tazas

vinagreta baja en grasa - 2 cdas.

Luz de cerveza - 12 oz o limonada - 8 oz

El contenido de calorías - 484 calorías

Día 3

• Desayuno

natural sin grasa yogur - 8 oz

Bayas mezcladas - 1 taza

granola baja en grasa - ¼ de taza

almendras rebanadas - 1 cda.

El contenido de calorías - 310 calorías

• Bocado matutino

Frutas y tuerca de la barra

El contenido de calorías - 200 calorías

• Almuerzo

Tuna de pita estafados

Para esto, es necesario mezclar ½ lata de agua atún empacado con 1 cucharadita. jugo de limón, ¼ de taza de frijoles blancos y el jugo de limón. Tomar 2 hojas de lechuga y usarlo para servir a la mezcla preparada en una pita de trigo integral. Luego adornar con 1 taza de uvas.

El contenido de calorías - 371 calorías

• bocado de la tarde

Guisantes - 1 taza

Hummus - ¼ de taza

El contenido de calorías - 130 calorías

• Cena

pastel de pollo cremosa

Y lechuga - 2 tazas

cebolla roja en rodajas y se

Vinagreta de vino blanco - 2 cdas.

El contenido de calorías - 497 calorías

Día 4

• Desayuno

Queso con verduras

ingredientes:

• bagel de trigo integral - ½
• Neufchatel queso crema - 1 cda.
• salmón ahumado - 1 oz
• Tomate - 1
• Pepino - unas rodajas
• Cebolla roja - 1 pequeña

Procedimiento:

• Tome todo el bagel de trigo y la parte superior con todas las verduras.

El contenido de calorías - 303 calorías

• Bocado matutino

Banana - 1 pequeña

Y mantequilla de maní - 1 cda.

El contenido de calorías - 190 calorías

• Almuerzo

Bajo en sodio sopa de lentejas vegetal - 1 taza

El pan integral - 1 rebanada delgada

Pesto - 2 cucharaditas.

queso mozzarella - 2 cdas.

tomates secados al sol - 2 picados

El contenido de calorías - 405 calorías

• bocado de la tarde

galletas de centeno Crispy - 2

Untar queso bajo en grasa - 1,5 cucharadas.

El contenido de calorías - 97 calorías

• Cena

Clementina y cinco especias de pollo - 1 porción

½ taza de arroz integral

El contenido de calorías - 455 calorías

día 5

• Desayuno

Harina de avena con manzana y canela

ingredientes:

• La leche descremada - 2/3 taza
• Copos de avena - 1/3 taza
• manzana picada - ½ taza
• nueces picadas y canela - 2 cdas.

Procedimiento:

• Cook y la avena manzana con leche y luego rematar con nueces picadas y canela.

El contenido de calorías - 311 calorías

• Bocado matutino

llano no grasa yogur - 1 taza

Bayas mezcladas - 1 taza

El contenido de calorías - 160 calorías

• Almuerzo

plato vegetariano

ingredientes:

• tortilla de trigo integral - 1
• Rallado bajo en grasa cheddar - 1/3 taza
• frijoles negros - ¼ de taza
• pimientos y champiñones en rodajas - ¼ taza cada una
• El aceite de oliva - 1 cucharadita.
• Aguacate - ¼ rebanada

Procedimiento:

• Tome 1 tortilla de trigo integral.
• Rellenarlo con habas, pimientos, champiñones y los saltear en aceite de oliva.
• Servir con aguacate.

El contenido de calorías - 402 calorías

• bocado de la tarde

palitos de zanahoria - 1 taza

Hummus - 3 cdas.

El contenido de calorías - 130 calorías

• Cena

paquetes mero con setas y polenta - 2 porciones

El contenido de calorías - 480 calorías

Recetas de los diversos platos involucrados en el plan de dieta encima

• Plátano batido de especias

ingredientes:

• Plátanos - 2 maduros
• Vainilla kéfir - 2 tazas
• De canela molida - ½ cucharadita.
• Nuez moscada a tierra - 1/8 cucharadita.
• Planta de pimienta de Jamaica - 1/8 cucharadita.
• Los cubos de hielo - 12

Procedimiento:

• Mezclar todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien.
• Luego servir.

• tacos de carne asada

ingredientes:

• El vinagre blanco - ½ taza
• polvo de chile - 2 cdas.
• Aceite de oliva extra virgen - 2 cdas.
• Sal - 2- ¾ cucharadita. dividido
• Ajo en polvo - 1 cucharadita.
• Flanco - 2 libras
• tomates picados - 1 libra
• jalapeños frescos - 2-4
• cebolla picada - ½ taza
• De cilantro fresco picado - ½ taza
• Aguacate - 1 madura
• jugo de limón de un limón
• Corn - 16 cada uno de 5 a 6 pulgadas
• Desmenuzado queso Cotija - 1/3 taza

Procedimiento:

• Tome una fuente de horno y añadir el vinagre, chile en polvo, sal y ajo en polvo a la misma.
• Añadir carne a ella para el recubrimiento.
• Tapar y mantenerlo para marinar en el refrigerador durante 1 a 24 horas.
• Antes de cocinar la carne, hacer la salsa durante unos 20 minutos.
• Tomar otro bol y añadir el tomate, jalapeño, cebolla, cilantro y la sal restante a la misma.
• Precalentar el horno y colocarlo en un horno.
• Colocar carne para hornear.
• Servirlo.

• pastel de pollo cremosa

ingredientes:

• Aceite de oliva extra virgen - 4 cucharaditas
• Sin hueso, pechuga de pollo - 1 libra
• chalotes en rodajas - 1 taza
• vehículos de la mezcla congelada - 1 bolsa de 10 a 12 onzas
• tomillo seco - ¼ cucharadita.
• caldo de pollo reducido en sodio - 2 tazas
• Almidón de maíz - ¼ de taza
• Reducción de la grasa crema agria - ¼ de taza
• Sal - ¼ cucharadita.
• Pimienta recién molida - ¼ cucharadita.
• Descongelada masa de hojaldre - 6 hojas de 9 por 14 pulgadas
• Aerosol para cocinar de aceite de oliva o aceite de canola

Procedimiento:

• Precalentar el horno a 425 grados Fahrenheit.
• Tome 2 cucharaditas. de aceite en una sartén antiadherente y calentar a fuego medio.
• Agregue el pollo y cocine por 2 a 3 minutos hasta que se vuelve blanco.
• Tomarlo en la placa.
• Ahora, de nuevo tomar 2 cucharaditas. de aceite y añadir la cebolla a la misma.
• Cocine por 2 a 3 minutos hasta que consiguen suave a fuego lento.
• Añadir el tomillo y hortalizas, y sin dejar de remover.
• Añadir el caldo de 1 ¾ tazas y hervir.
• Ahora toma restante caldo de 1 ¾ tazas en un bol y mezclar el almidón de maíz en ella.
• Añadir esta mezcla a la cacerola.
• Una vez más hervir y cocinar hasta que la mezcla es gruesa.
• Retírelo del calor.
• Añadir la sal, la pimienta y la crema agria.
• Tome la mezcla en bandejas de horno.
• Tome la hoja de hojaldre.
• Escudo con spray para cocinar ellos.
• Set potpies sobre la bandeja de horno.
• Hornear durante 20 a 22 minutos hasta que se vuelven marrones.

• Clementina y cinco especias de pollo

ingredientes:

• Clementina - 8 - 10
• Chino polvo de cinco especias - ¼ cucharadita.
• granos de pimienta Sichuan - ¼
• El aceite de canola - 2 cucharaditas.
• Hueso grande en muslos de pollo - 4
• Kosher sal - 1 cucharadita.
• Las pequeñas y hojas de cilantro fresco - ¼ de taza
• aceite de sésamo tostado - ¼ cucharadita.

Procedimiento:

• Rallar finamente 1 cucharadita. ánimo.
• Extraer el jugo de clementina.
• Tome un tazón pequeño y agregar cinco especias en polvo, granos de pimienta, la ralladura y el jugo de clementina.
• Tome un poco de aceite en una sartén antiadherente y calentar a fuego medio.
• Sazone el pollo con sal y cocinar por ambos lados hasta que se vuelve marrón.
• Agregar la mezcla preparada en el recipiente a ella.
• La llama se debe dar vuelta a fuego lento.
• Cocine el pollo durante 18 a 20 minutos.
• Mantenerlo cubierto durante la cocción.
• En el tiempo de los hombres, tomar 2 clementinas y pelar y cortar ellos.
• Cuando el pollo esté cocido, quitárselo un plato y cubrir con papel de aluminio para mantenerlo caliente.
• Ahora preparar una salsa para este mediante la adición de la salsa a la sartén y calentar y después calentar más mediante la adición de clementina, aceite de sésamo, cilantro y verdes.
• Servir el pollo con esta salsa preparada.
• paquetes mero con setas y polenta

ingredientes:

• Aceite de oliva extra virgen - 1 cda.
• Centro de panceta cortada - 4 rebanadas
• Rodajas de cebolla roja - 1 taza
• Ajo - 4 dientes
• Hongos - 8 onzas
• Vino blanco - 4 taza
• Polenta - 1 14 al tubo 18-oz
• Halibut - 4 a 5 la onza
• Sal - ¼ cucharadita.
• Pimienta recién molida - ¼ cucharadita.
• albahaca fresca - ¼ de taza

Procedimiento:

• Precalentar el horno a 450 grados Fahrenheit.
• Calentar un poco de aceite en una sartén antiadherente.
• Añadir el tocino a la misma y cocine hasta que el tocino se ablande.
• Agregue el ajo y la cebolla a la misma y cocine por 2 a 3 minutos.
• se añaden las setas y cocer durante 6 a 7 minutos.
• Añadir el vino a ella y fuera de la llama.
• Tome esta mezcla y mantenerlo para la cocción adecuada. espolvorear con albahaca y servir.

Estos dos son los planes de dieta para los indios durante 1 día y se necesita este plan a seguir todos los días.

Plan de 2.Diet 2

• Desayuno

copos de salvado - 1 taza

Banana - 4 oz

8 oz. 1% de leche

• Almuerzo

El pan de trigo - 2 rebanadas

Magra jamón - 2 oz

Mostaza - según el deseo

Lechuga - según el deseo

Tomate - 1 rebanada

Mayonesa baja en grasa - 1 cda.

Las zanahorias crudas - 1 taza

Apple - 1

Cacahuetes - 10

• bocado de la tarde

Palomitas de maíz con bajo contenido de grasa es decir, sin mantequilla - 3 tazas

Sin azúcar chocolate caliente, mezclar - 1 paquete y agua

• Cena

Rodillo de la cena - 1 pequeña

Margarina - 1,5 cucharaditas.

Rice - 1/3 taza

brócoli cocido - 1 taza

Pollo al horno - 3 oz

Ensalada verde - según el deseo

Los vegetales crudos - 1 taza

Reducción de la grasa aderezo para ensalada - 1 cda.

Fresas - 1.25 taza

Plan de 3.Diet 3

• Desayuno

tostadas de trigo - 1 rebanada

Harina de avena - ½ taza

Sin azúcar añadido mermelada - 2 cucharaditas.

Los arándanos - ¾ taza

Libre de grasa yogur - 1 taza

• Almuerzo

El pan blanco - 2 rebanadas

pavo en rodajas - 2 oz

Mostaza - según el deseo

Lechuga - según el deseo

Pepinillo - 1

Tomates de cereza - 1 taza

Mayonesa baja en grasa - 2 cdas.

melón rebanado - 1 taza

• bocado de la tarde

pretzels - ¾ oz

1% de leche - 8 oz

• Cena

aceite de la cena - 1 pequeña

margarina - 1,5 cucharaditas.

maíz - ½ taza

calabaza cocida - ½ taza

judías verdes - 1 taza

arrachera a la parrilla - 3 oz

2 pacanas en cubos en habas verdes

Manzana del pino - ¾ taza

Plan de 4.Diet 4

Esta dieta de 1500 calorías es creado especialmente para los pacientes diabéticos. Se necesitan para seguir este plan de dieta. Si usted es vegetariano adecuado a continuación, también puede seguir esta dieta. Esto es adecuado para usted también.

• Temprano en la mañana

1 cucharadita. Semillas de la alholva con 1 taza de agua

Y 1 taza de té sin azúcar

Y 2 galletas maría

El contenido de calorías - 91 calorías

• Desayuno

2 pequeño de peluche Lauki / parantha methi

Y 1 taza es decir, alrededor de 50 g. Cuajada

El contenido de calorías - 300 calorías

O

Tortilla con pimiento de 2 claras de huevo

Y 2 de pan integral

El contenido de calorías - 250 calorías

• Bocado matutino

1 manzana de alrededor de 50 a 60gm.

El té verde sin azúcar

El contenido de calorías - 40 calorías

• Almuerzo

tazón de sopa de 1 Brown pulao arroz de verduras

Y 1 pequeño tazón de salsa de yogur de cebolla y pepino

Y ensalada de verduras mezcla 1 plato

El contenido de calorías - 335 calorías

Tomar el paseo de 10 minutos después de la comida con 1 taza de agua caliente con limón o té verde sin azúcar.

• bocado de la tarde

el té verde o té 1 taza normal o café sin azúcar

Y 1 plato de arroz rellenas o 2 bizcocho tostado de trigo

El contenido de calorías - 280 calorías

• Cena

3 tamaño chapatti harina medio

Y 1 tazón mediano vegetal de calabaza o palak o mezclar verduras.

Y 1 pequeño tazón de cuajada o kadhi o dal

El contenido de calorías - 435 calorías

Los beneficios del plan

Los diversos beneficios de este plan:

• Esto implica 1500 calorías, que son en realidad una gran cantidad y se puede probar un montón de deliciosos e interesantes recetas en este plan.
• No es necesario ir para hacer ejercicio.
• Puede mantenerse totalmente en forma inteligente siguiendo la ingesta de calorías.

El resultado del plan

Este plan se utiliza básicamente para mantenerse en forma y bien sin salir para hacer ejercicio y, además, también ayudan a perder peso a un ritmo lento.

El resultado de este plan es impresionante en el que se puede perder peso y si usted no está perdiendo mucho, entonces definitivamente se puede mantener el peso sin tener que ir para el entrenamiento.

Lo que hay que evitar

Los alimentos grasos, alimentos dulces y diversos alimentos condimentados, todos son muy perjudiciales para su salud. Estas son las cosas que básicamente deben ser evitados ya que estas cosas siguen el almacenamiento de grasa en ti.

Por lo tanto, ir a dar un plan de 1.500 calorías, que no es un plan mucho, pero difícil evitar los alimentos poco higiénicos e insalubres tanto como sea posible.

Conclusión

El artículo anterior presenta la solución para cada persona. Cualquier persona que quiera seguir el plan de dieta de 1500 calorías a continuación, elegir de acuerdo a sus especificaciones. Si te gusta probar un montón de platos y también ama cocinar o tener alguna buena cocinera entonces él o ella puede ir para Plan1 dieta.

Se trata de un plan de dieta durante 5 días y hay que repetir este plan después de cada cinco días. Recuerde que usted tiene que hacer ejercicio ligero, así con este plan de dieta de usted quiere perder alrededor de 1 kg por semana. plan de dieta 2 y 3 plan de dieta están especialmente diseñados para los indios. Se trata de un plan de dieta simple y hay que seguir a diario.

plan de dieta 4 está especialmente diseñado para los pacientes diabéticos de la India. Esta dieta también puede ser seguido por los indios que quieren seguir una dieta vegetariana adecuada. Siguiendo estos planes de dieta puede mantenerse saludable para siempre.

Te gustará lectura:

Plan de dieta de GM para bajar de peso en 7 días

1200 Plan de dieta de calorías para bajar de peso de una manera saludable

1600 Plan de dieta de calorías para perder peso de manera eficaz

Manera simple y eficaz para quemar calorías para el cuerpo Sexy