Coma más inteligente de vivir más tiempo

El núcleo de nuestra existencia es la comida. La comida es el combustible que nos alimentamos nuestro cuerpo todos los días para mantenerlo en marcha. Algunos comen casi lo suficiente para mantenerse a sí mismos, algunos comer en exceso, algunos comen sano, mientras que otros borrachera en los alimentos envasados. ¿Cuál es la forma correcta de una gran salud y la longevidad? Lo que uno tiene que hacer es comer de manera inteligente para que nuestra salud no se vea comprometida y nuestra rutina de ejercicios se complementa con la nutrición adecuada. La buena salud significa automáticamente una larga vida plena. Entonces, ¿cómo se come más inteligente de vivir más tiempo? Les decimos aquí.

1. Llevar una dieta equilibrada 

Asegúrese de que cada comida que come es un equilibrio correcto de carbohidratos saludables, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y fibras. Obtiene sus carbohidratos de cereales como el arroz, el trigo, la avena y otros granos. Nueces, mantequilla o queso con moderación, aceites saludables como el aceite de salvado de oliva y el arroz son buenas todas las fuentes de grasas no saturadas. Las proteínas se pueden derivar de carne, los huevos y las legumbres. Trate de mantener la carne magra sin embargo. Tienen un montón de frutas y verduras para obtener su dosis diaria de fibra, vitaminas y minerales.

2. Manténgase hidratado 

Muchas veces, lo que consideramos como el hambre es en realidad sed que se está manifestando como el hambre. Así que asegúrese de que no caigan en esa trampa donde la falta de agua en el cuerpo hace que se atiborran de comida. Mantenga una botella de agua a mano con ustedes y seguir bebiendo regularmente. Uno tiene que beber al menos ocho vasos de agua todos los días, cada vaso de medición de 8 onzas. Esto ayuda a eliminar el exceso de toxinas del sistema, lo mantiene hidratado y mantiene sus niveles de hambre también saciados. También se podría considerar la inclusión de algunas bebidas de salud o bebidas de desintoxicación en su dieta.

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3. Cargar el plato con los colores 

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Las frutas y verduras son una gran fuente de nutrición para el cuerpo. También son ricos en antioxidantes. Bayas como frambuesas y los arándanos han ganado mucha popularidad debido a sus niveles de antioxidantes. Los antioxidantes son potenciadores de la inmunidad que ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo que causan el envejecimiento, cáncer, degeneración del cerebro y otras enfermedades. Así que si usted desea aumentar su longevidad, a continuación, consumir frutas y verduras que están llenos de antioxidantes de colores.

4. Colocar en formas más saludables de cocinar 

En lugar de freír los alimentos, trate de asar a la parrilla o al horno puesto que estas formas de cocinar no requieren demasiado aceite. Del mismo modo, con sus verduras y carne, no cocinarlos demasiado pero se adhieren a saltear la luz, con aceites saludables como el aceite de oliva, aceite de coco o aceite de salvado de arroz. Saltar el azúcar en sus postres y tratar de azúcar de palma o néctar de agave para endulzar ellos. Estos son sustituciones saludables que hacen que su sabor plato tan dulce sin las calorías vacías de azúcar. Esto va un largo camino en el control de su peso y prevenir la obesidad, que es una importante causa de muchas enfermedades.

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5. Plan de todas sus comidas

Planee sus comidas de manera que se come 3 comidas de tamaño medio, con dos aperitivos en el medio. El comer 5 comidas ligeras al día mantiene su hambre bajo control y le impide comer en exceso durante cualquier comida. Mantenga su merienda saludable con opciones como frutas o frutos secos. Al hacer su plan de alimentación, asegúrese de que durante el día se obtiene un buen equilibrio de todos los nutrientes. Permitir una indulgencia una vez por semana en el que se recompensa con algo de comida de pecado por haber pegado a una dieta saludable a través de la semana.

Pero recuerde que comer más inteligente es sólo la mitad de la batalla ganada. Para la otra mitad, disfrutar de riguroso ejercicio cada día- nada que le interese - correr, cardio, yoga o pesos. De esta manera, se puede comer más inteligente, así ejercer y vivir más tiempo.