La mayoría de los tipos populares de pastas secas-clasifican para la nutrición!

Mientras que la grapa cena italiana no es del todo mal en el mundo de la disciplina en la dieta, hay algunas pastas de ese rango significativamente más alta en la escala de la salud que otros. Mientras que los alimentos en carbohidratos como la pasta pesada a menudo tienen una mala reputación, a veces `s no se justifica. Según la Academia de Nutrición y Dietética, hidratos de carbono son la principal fuente de combustible del cuerpo y son necesarios para mantener la función celular apropiada. El tipo de hidratos de carbono y tamaño de la porción son lo más importa. Leemos: Hay que comer carbohidratos para vivir!

Ahora que sabemos que podemos (y debemos!) Comer hidratos de carbono, la parte difícil es averiguar qué carbohidratos vale la pena la inversión y cuáles nos dejan hambrientos y cansados. Mientras que `s mejor seguir con carbohidratos más complejos como la avena y las patatas dulces, a veces simplemente quieren tener nuestra pasta y comérselo también, sin desenredar los hilos duramente ganados de nuestra dieta.

Nuestra metodología para la clasificación de estas pastas: Mantener las recomendaciones del gobierno en mente, Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición recomienda que los carbohidratos y las calorías no deben ser reflexionado sobre demasiado, sino más bien it` s el contenido de proteína y fibra que separan el peor de los mejores en el mundo de los macarrones. Smith recomienda un mínimo de 3-4 gramos de proteína por porción y una línea de base de 4-5 gramos de proteína por una pasta para poder ofrecer realmente ningún tipo de beneficio para la salud.

A partir de gluten y cajas a base de frijol a los de todos los tiempos de espagueti azul clásico de la caja, que clasificó todas las pastas secas que podríamos tener en nuestras manos de sólo un aprobado a mejor mejor. Ahora usted puede mantener espaguetis y albóndigas en la rotación semanal de la cena pero con un poco menos culpa. Enterarse de los detalles a continuación y, por otro ranking exclusivo de Eat This, Not That !, echa un vistazo a nuestro análisis de Todo tipo Bar-Clasificado!

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milagro de fideos
Cabello de ángel

Porción de 3 onzas: 0 calorías, 0 g de grasa, 0 g sentaron grasa, 0 g de sodio, <1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, <1 g de proteínas

Reclamando el último lugar en nuestra lista es el misterioso "fideos milagro". Este fideos está completamente libre de soja, gluten y trigo. Entonces, ¿qué es lo que realmente contiene? Casi nada. Mientras que el, la etiqueta libre de grasa y baja en carbohidratos sin calorías puede ser atractiva en tiempos de desesperación dieta, esta no contiene la pasta verdadero alimento para su cuerpo. Calorías, carbohidratos, fibra y proteínas (ninguno de los cuales esta la pasta contiene) todos ayudan a alimentar su cuerpo para proporcionar energía y ayudar en el crecimiento y la reparación. Para la proteína sin carne, echa un vistazo a estos 26 mejores fuentes vegetarianas de proteínas!

dieciséis

Ronzoni
Los codos libres de gluten

½ taza porción: 200 calorías, 1,5 g de grasa, 0 g sentó grasa, 0 g de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcar, 4 g de proteínas

El `s vez que tenemos esto claro: Sólo porque algo es libre de gluten, doesn` t significa `s saludable. "La mayoría de las pastas de arroz son basura. En muchos casos tienen menos fibra y menos proteínas que algunos de los productos a base de trigo regular", dice Smith. ¡Pasar!

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jovial Brown
arroz fusilli

2 oz porciones: 210 calorías, 2 g de grasa, 0 g sentaron grasa, 0 g de sodio, 43 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteínas

Con dos gramos de fibra, míseros esta caja doesn `t tiene suficiente fibra para ayudar a retrasar la digestión de los carbohidratos de la pasta, y como resultado,` ll probablemente experimentará picos y los valles de azúcar en la sangre. "Aunque la mayoría de los recuentos de carbohidratos son los mismos entre las variedades de pasta, la elección de una pasta con más fibra puede ayudar a prevenir un rápido aumento de azúcar en la sangre y puede promover mejor la energía", dice Smith. Descubrir 50+ maneras fáciles de aumentar su metabolismo hoy.

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Barrilla
ditalini

2 oz porciones: 200 calorías, 1 g de grasa, 0 g sentaron grasa, 0 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 7 g de proteínas

Probablemente pensó lo de siempre sería la peor opción, ¿verdad? Nosotros también. Mientras que el cuadro azul clásico isn `t en la forma inferior de nuestra lista, todavía doesn` t violan la parte superior. Desafortunadamente, el contenido de fibra es más bien baja, menos de la dosis mínima recomendada de 3-4 gramos. Los 7 gramos de proteína es el único de calidad aquí, siendo notablemente más alta que las marcas sans gluten y, por lo tanto, la promoción de un poco más de saciedad. La cáscara exterior de la trigo utilizado para hacer la pasta contiene de forma natural una pequeña cantidad de proteína, que es la razón por gluten en este caso es una buena cosa.

13

holandés de Pennsylvania
Fideos de huevo de ancho

2 oz porciones: 220 calorías, 3 g de grasa, 1 g sentaron grasa, 15 g de sodio, 40 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 8 g de proteínas

Esta grapa de fideos con pollo, probablemente, tiene un lugar especial en su corazón se remonta a Sicks días pasados ​​en el sofá, envuelto en una manta y maratones de películas binge-viendo con mamá atendiendo a cada dolor y gritar. Mientras que la nostalgia es real, los beneficios para la salud, don `t bastante viven hasta el bombo como uno esperaría. El contenido de fibra está en el lado bajo, con la proteína de ahorro de los fideos de abandono total. Con las mismas estadísticas de nutrición como la pasta de vegetales (siguiente en la lista), Barilla Veggie Rotini y Pennsylvania Dutch fideos de huevo están atados por el título de mediocre. Si estás deseando sopa, probar uno de estos 26 mejores sopas de alta proteína para Abs!

12

Barrilla
Veggie Rotini

2 oz porciones: 200 calorías, 1 g de grasa, 0 g grasa Sat, 10 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 8 g de proteínas

No dejes la reclamación "vegetariano" te engañe aquí, esta pasta "vegetal", sólo supera a la materia normal por un pequeño gramo de proteína. Aunque el puré de verduras añadido contenida en los fideos es ciertamente mejor que nada, no te puedes mirar a esto como un reemplazo de vegetales por cualquier medio. Su mejor opción en conseguir sus verduras es comer enteras, o mejor aún mezclado-en su pasta!

11

antigua cosecha
Sin Gluten quinua

2 oz porciones: 205 calorías, 1 g de grasa, 0 g grasa Sat, 4 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 4 g de fibra, >1 g de azúcar, 4 g de proteínas

A pesar de esta caja antigua de la cosecha es libre de gluten, lo que gana un ranking más ligera más alta en nuestra lista que otras variedades de trigo libre gracias a su Quinoa contenido. La quinua choca la fibra y proteínas lo suficiente como para que sea una opción aceptable si la acción store`s comestibles es limitado. Sin embargo, en comparación con la mayor parte de esta lista, este quinua mac doesn `t siquiera se acercan a la categoría de superestrella.

10

Ronzoni inteligente
degustar espagueti

2 oz porciones: 180 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g grasa Sat, 10 g de sodio, 40 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 1 g de azúcar, 6 g de proteínas

pastas enriquecidos son sin duda en el camino correcto cuando se trata de hacer un alimento favorito de los fans realmente mejor para usted. Ronzoni`s Sabor inteligente está enriquecida con fibra, calcio y vitamina D, que son todas las grandes cosas, pero lo más importante es que el pasta`s ha potenciado con 2,5 veces la fibra de pasta blanca regular, mientras que sigue ofreciendo el mismo sabor y la textura de la amada el material clásico. Agarrando esta caja durante los pocos anterior sería definitivamente una opción inteligente, si usted coge nuestra deriva.

9

Barilla blanca
fibra de espagueti

2 oz porciones: 180 calorías, 1 g de grasa, 0 g sentaron grasa, 0 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 1 g de azúcar, 6 g de proteínas

Alguna vez tomar un bocado de pasta y que acaba de saber a ciencia cierta que something`s fuera? todo un poco de trigo y pastas de grano entero pueden dejar un sabor extraño en la boca, carente de la misma textura que los fideos blancos regulares. Afortunadamente, variedades como este que sabe a la clásica existen fortificada, pero han golpeado hasta la fibra a ser casi tres veces la cantidad de espaguetis regulares. Un ambiente similar a Ronzoni`s inteligente Sabor, Barilla`s la pasta bombeada en marcha asegura un punto por delante gracias al agregado gramo extra de fibra. Amor pan? probar estos 20 secretos para el que come el pan sin engordar!

8

Barrilla
Proteína-Plus Penne

2 oz porciones: 190 calorías, 2 g de grasa, 0 g grasa Sat, 25 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2 g de azúcar, 10 g de proteínas

Otra opción fortificado que arrastró su camino hacia el centro de nuestra lista es esta opción de proteína de más de Barilla. Estos fideos cuentan con un sólido 10 gramos de proteína por porción, que una base decente de 4 gramos de fibra. La proteína ayuda a su cuerpo a ralentizar el proceso de la digestión, aumenta la sensación de saciedad y ayuda a los músculos a crecer y recuperarse de los entrenamientos duros. Sólo tiene que añadir una fuerte dosis de verduras para eliminar la fibra contar aún más y que `ll tiene usted mismo una comida abundante y alimentando.

7

Ronzoni Healthy Harvest
Grano antiguo de Penne

Video: Los alimentos recomendados para los pueblos de la diabetes

¾ de taza porción: 180 calorías, 1,5 g de grasa, 0 grasa Sat, 5 g de sodio, 40 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 2 g de azúcar, 8 g de proteínas

Hecho de trigo integral, la quinua, el amaranto, el mijo, el sorgo y el tef, esta pasta de grano centradas lleva una fibra y proteína sólida recuento, lo suficientemente digno para la cena saludable domingo. Si bien la textura puede ser más arenoso, los beneficios para la salud hacen que sea digno de un tiro. Cuanto más fibra y proteína tu eres capaz de incluir en una comida, más satisfechos `ll sienten, lo que ayudará a evitar picar más tarde. Para más inspiración de la cena, echa un vistazo a estos 20 sana en un solo recipiente Cena Recetas!

6

Toda la barilla
Los codos de granos

2 oz porciones: 180 calorías, 1,5 g de grasa, 0 g sentaron grasa, 0 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 2 g de azúcar, 8 g de proteínas

La etiqueta de "grano entero" se puede llevar por mal camino tan fácilmente como "libre de gluten", por lo que proceder con cautela. "El problema es que una gran cantidad de pastas de trigo integral marrón son realmente mejores que los blancos regulares, por lo que realmente tiene que salir de su manera de convertir la etiqueta más. En su mayor parte, el objetivo de al menos 3-4 gramos de fibra por porción ", dice Smith. Siempre asegúrese de comprobar la etiqueta, pero los 6 gramos de fibra aquí hacen estos codos una opción segura.

5

Ezequiel 4: 9 brotada
Whole Grain Fettuccine

2 oz porciones: 210 calorías, 2 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 10 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 0 g de azúcar, 9 g de proteínas

Usted puede estar al tanto de Ezequiel brotó magdalenas o pan (pista: se puede encontrar en la sección de congelados), pero la línea consciente de la salud también ha formulado pasta con beneficios similares, también. Dado que los granos se brotan, que ayuda a mantener el grano en sí y intact- ya que son menos refinados, que retenga más densidad nutricional. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, la incorporación de más granos enteros en su dieta puede ayudar a reducir las enfermedades del corazón, fomentar la pérdida de peso e incluso trabajar para prevenir la diabetes. Qué `s más? El consumo de granos en su forma entera también puede promover la piel sana y pelo brillante y resplandeciente! ¿Y quién no querría eso? Asegúrese de no perderse El mejor Peores alimentos para un cabello sano!

4

banza
Pasta de garbanzos

2 oz porciones: 190 calorías, 3,5 g de grasa, 0 g grasa Sat, 60 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 5 g de azúcar, 14 g de proteínas

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine, simplemente añadiendo más fibra a su dieta puede ser suficiente para impulsar los esfuerzos de pérdida de peso. El intercambio de alimentos altos en fibra no sólo pueden promover una mayor sensación de saciedad, pero de acuerdo con la investigación, el intercambio en sí mismo es la clave. Añadiendo más saludable, comida rica en fibra menudo desplaza la larva menos denso en nutrientes que resulta en un aumento general en las opciones saludables. Con 8 gramos de fibra por porción y la impresionante cifra de 14 gramos de proteína (gracias a los garbanzos ser el primer ingrediente), esta selección puede ponerte en el camino correcto para una dieta más saludable, por lo que puede detener a estos dietas terribles!

3

Tolerante orgánica
Lenteja roja Rotini

Porción de 3 onzas: 300 calorías, 1 g de grasa, 0 g grasa Sat, 15 mg de sodio, 53 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 1 g de azúcar, 21 g de proteínas

`Ll empezar a notar una tendencia con pastas-` re a base de leguminosas lleno de fibra y proteínas y son cortos sobre los componentes. Este fideos particular sólo consta de lentejas rojas orgánicos no modificados genéticamente y nada más! WebMD recomienda que las mujeres menores de 50 años intención de llevar en unos 25 gramos de fibra por día (para los hombres unos 38 gramos), por lo que una porción de pasta en esta base de frijoles le tendrá en su camino.

2

Tolerante orgánica
Frijol Negro Rotini

Video: ¿Deberían los animales estar fuera del menú? - Subtitulado en español

Porción de 3 onzas: 320 calorías, 1,5 g de grasa, 0 g grasa Sat, 10 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, 15 g de fibra, 10 g de azúcar, 22 g de proteínas

La cantidad de calorías más alta puede dar miedo, pero las pendientes 15 gramos de fibra y la friolera de 22 gramos de proteína de hacer esta fideos rizado un knock-out. "El problema es que la mayoría de la gente probablemente tienen más de una porción de pasta a la vez ya que` s una parte bastante pequeña cuando se adhieren al tamaño real de la porción. `S muy fácil de comer en exceso", dice Smith. Si puede, Smith sugiere mantener las porciones de pasta al 25-33 por ciento de su plato. Llenar la mayor parte de su plato con productos frescos y grasas saludables y `ll tener una comida estelar, equilibrado en sus manos. Esta regla es a la altura de estos 20 maneras de perder peso para siempre!

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Explora asiática Orgánica
Judía azuki espagueti

2 oz porciones: 207 calorías, 2,8 g de grasa, 0,56 grasa Sat, 11 g de sodio, 26 g de carbohidratos, 15 g de fibras, 3,4 g de azúcar, 20 g de proteínas

Si estaba simplemente entregó la etiqueta de nutrición usted el `d probable error esta pasta de potencia para una barra de proteína run-of-the-mill. Smith se refiere a la línea de pasta Explora Asian`s como una "anomalía", lo que significa que `s nada, en todo caso, que se le parezca que hay. Con un recuento de calorías modesta (para la pasta, que es), `s muy raro presumir de tan alta fibra y proteínas totales, lo cual es por qué este pastas realmente se lleva la palma en nuestra lista.