12 Ingredientes fáciles para ensaladas saludables del mundo

Si un colorido dieta es saludable, es fácil ver por qué una coalición arco iris en su ensalada es una de las maneras más eficaces para conseguir la mayor parte de los nutrientes necesarios de su día. La ensalada similar a la derecha en la que estamos a punto de decirle sobre! -se llena de antioxidantes, minerales esenciales, fibra, grasas saludables y proteínas. (Y es mucho más sabroso que un multivitamínico.)

Un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de la Universidad del Estado de Louisiana encontró que las personas que comen una ensalada al día tienen más probabilidades de obtener su ingesta diaria recomendada de muchos nutrientes esenciales. Lo que es más, los autores del estudio señalan que los hombres que consumen más de 60 gramos de verduras al día aumentan su vida útil por dos años. Este cuerno de la abundancia lleno de nutrientes no sólo es grande para usted, sino que también te hará sentir como si has comido una comida real. Así es como para bricolaje y lo que se obtiene por sus esfuerzos. Y luego mantener sus objetivos de vientre plano va fuerte siguiendo estos 18 Los rituales del almuerzo para ayudar a perder peso, ¡también!

1

ESPINACAS

Una taza de espinaca le da 58 microgramos (mcg) de ácido fólico. Según un estudio publicado en la revista Stroke, el consumo de al menos 300 mcg de ácido fólico al día reduce el riesgo de tener un accidente cerebrovascular en un 20 por ciento y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en un 13 por ciento.
Otros nutrientes: fibra, proteínas, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, vitamina K, calcio, y potasio
Que combaten la enfermedad de potencia: enfermedades del corazón, el cáncer, la osteoporosis, la diabetes, el peso, la depresión de Alzheimer

2

BRÓCOLI

Se obtiene 294 miligramos (mg) de potasio en sólo tres lanzas. Según investigadores de la Clínica Mayo, potasio contrarresta los efectos del sodio por la dilatación de los vasos sanguíneos y aumentar la cantidad de sodio excretado en la orina, por lo tanto reducir la presión arterial y la protección contra el accidente cerebrovascular.
Otros nutrientes: calcio, fibra, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, y la luteína y la zeaxantina
Que combaten la enfermedad de potencia: enfermedades del corazón, la hipertensión, el cáncer, la osteoporosis, la enfermedad de Alzheimer y la diabetes

3

FRIJOLES

Una porción de 1/4 taza de frijoles rojos le da 6.630 antioxidantes que combaten la enfermedad, además de un completo 3 gramos de fibra. Hablando de fibra, descubrir la 30 Los alimentos con más fibra que una manzana!
Otros nutrientes: folato
Que combaten la enfermedad de potencia: enfermedades del corazón, la diabetes, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer

4

Paprikas amarillos

Cuatro tiras de pimiento amarillo proporcionan 48 mg de investigadores radicales libres combates vitamina C. Nutrición de la Universidad del Estado de Arizona informó que la vitamina C puede ayudar a perder peso, ayudando en la oxidación de grasas, o la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
Otros nutrientes: vitamina A, B6, ácido fólico, y potasio
Que combaten la enfermedad de potencia: enfermedades del corazón, cáncer,, aumento de peso, hipertensión y enfermedad de Alzheimer

5

QUESO SUIZO

Cuatro cubos de queso suizo proporcionan 476 mg de calcio y 26 UI de vitamina D. La vitamina D también se ha asociado con una disminución en el riesgo de páncreas, de próstata, y cáncer testicular.
Otros nutrientes: proteínas y vitamina B12
Que combaten la enfermedad de potencia: osteoporosis, cáncer y derrame cerebral de Alzheimer

6

ZANAHORIAS

Video: SOPA QUEMA GRASA - 8-16 libras menos en 7 dias

Las zanahorias son una de las fuentes más ricas de carotenoides de provitamina A, compuestos vegetales que proporcionan el color y la función como antioxidantes. Sólo 1/4 taza de zanahoria rallada proporciona 2.279 mcg de beta-caroteno y 4.623 UI de vitamina A. La vitamina A se ha demostrado que mejora el crecimiento de la visión y el hueso, ayudan a regular el sistema inmune y disminuir el riesgo de cáncer de pulmón.
Otros nutrientes: vitamina C, vitamina K, fibra y potasio
Que combaten la enfermedad de potencia: cáncer, osteoporosis, aumento de peso, y la hipertensión

7

Aceite extra virgen de oliva y vinagre balsámico

Una cucharada de aceite de oliva proporciona 10 g de grasa monoinsaturada saludable para el corazón. En antioxidantes ricos vinagre balsámico puede mejorar la función vascular cuando se ingiere con una comida rica en grasas como el aceite de oliva, lo que contribuye a una reducción en el riesgo de enfermedades del corazón.
Otros nutrientes: n / A
Que combaten la enfermedad de potencia: La adición de aceite de oliva a rojo, verde, naranja o frutas y verduras de color amarillo aumenta la cantidad de corazón-ahorro, lucha contra el cáncer, la visión de impulsar, inmuno-reparación, vitaminas para fortalecer los huesos, tales como A, E y K, así como carotenoides.

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8

Semillas de girasol y LINAZA

Una cucharada de semillas de girasol ofrece 8,35 mcg de selenio. Una cucharada de linaza le dará 2,3 gramos de ácidos grasos omega-3, que están vinculados a un menor riesgo de enfermedades del corazón, enfermedad de Alzheimer, y la depresión. Ellos también se han demostrado para inhibir el crecimiento de células de cáncer.
Otros nutrientes: vitamina E y fibra
Que combaten la enfermedad de potencia: enfermedades del corazón, el cáncer, la depresión y la diabetes de Alzheimer

9

ALMENDRAS

Una cucharada de almendras proporciona 2,2 gramos de alfa-tocoferol, un tipo de vitamina E, que reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer, según un Instituto Nacional sobre el Envejecimiento estudio.
Otros nutrientes: monoinsaturados grasa, proteína y fibra
Que combaten la enfermedad de potencia: , Depresión, cáncer, enfermedades del corazón y diabetes de Alzheimer

10

TOMATES

Cuatro tomates cherry le dará 1.748 mcg de licopeno, un combatiente del cáncer probada.
Otros nutrientes: vitamina A, vitamina C, vitamina K, fibra y potasio
Que combaten la enfermedad de potencia: enfermedades del corazón, cáncer, osteoporosis, diabetes, y la hipertensión

11

Atún claro PEDAZO

Atún, una de las mejores fuentes de proteínas, no contiene grasas trans, y una porción de tres onzas de la luz fragmento contiene 11 mg de niacina saludable para el corazón, que se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol y ayudar a su cuerpo a procesar la grasa. Universidad de Rochester investigadores determinaron que la niacina aumenta el colesterol HDL (el bueno) y disminuye los triglicéridos más que la mayoría de las estatinas solas.
Otros nutrientes: proteínas, selenio y vitamina B12
Que combaten la enfermedad de potencia: enfermedades del corazón y la diabetes

12

LECHUGA de hoja roja

Cuatro hojas de la lechuga de hoja roja contienen 1.213 mcg de antioxidantes, 96 mcg la vitamina K, y 1.172 mcg de los carotenoides luteína y zeaxantina.
Otros nutrientes: vitamina A, vitamina B6, vitamina C, ácido fólico, y potasio
Que combaten la enfermedad de potencia: osteoporosis, degeneración macular, cáncer, enfermedades del corazón, hipertensión, enfermedad de Alzheimer, y aumento de peso

Más: 3 aceites alternativos

Video: 3 RICAS ENSALADAS (oriental, griega y espinacas)

Cargado con polifenoles y antioxidantes, AOVE (o el aceite de oliva extra virgen) es una base de aderezo increíblemente saludable para sus ensaladas. Pero hay otros aceites con los que al principio sus hortalizas y verduras que ofrecen similares, si no más beneficios nutricionales. Check `em!

1

Aceite de aguacate

Hecho de aguacates prensadas, este aceite es rico en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que pueden ayudar a mejorar el colesterol y evitar el hambre. También contiene vitaminas B y E y potasio hincha-desterrar. Añadirlo a su ensalada de fruta para un nuevo giro en un clásico.

2

El aceite de linaza

También conocido como aceite de linaza, sí, el material que utilizó en el arte de clase esta grasa contiene ALA, un ácido graso omega-3 esencial que puede ayudar a mantener el peso y puede reducir los riesgos de enfermedades del corazón mediante la promoción de la salud de los vasos sanguíneos y reducir la inflamación. Rociar en lo alto de ensaladas o utilizarlo en lugar de aceite de oliva o mayonesa cuando azotar encima de pesto y ensaladas de atún.

3

Aceite de nuez

Un pequeño estudio del estado de Pennsylvania encontró que una dieta rica en nueces y aceite de nuez puede ayudar al cuerpo a responder mejor al estrés y también puede ayudar a mantener los niveles de presión arterial diastólica abajo. El aceite de nuez tiene un rico sabor a nuez. Contiene ácidos grasos poliinsaturados que pueden aumentar la quema de calorías inducida por la dieta y tasa metabólica en reposo. Y las nueces tienen más ácidos grasos omega-3 que cualquier otra tuerca. Mezclar con vinagre de jerez, aceite de oliva, comino, sal y pimienta para hacer un aderezo para ensaladas. Y ahora que sabe cómo hacer la ensalada más saludables del mundo, armarse con un poco de variedad con estas 30 recetas de la ensalada para bajar de peso!