17 Nutrientes su plan de pérdida de peso falte

Todas las personas que hacen dieta saben que el éxito es acerca de la preparación-dibujo a lápiz en los entrenamientos y viajes de la tienda de comestibles, y por supuesto, la comida y la preparación de aperitivos. Pero hay una cosa que a menudo doesn `t conseguir mucho pensamiento: todas las cosas que su dieta doesn`t tener en cuenta. Y eso podría significar un importante problema para la salud. Si tu eres en una dieta libre de productos lácteos o un jugo de limpieza, usted podría estar perdiendo nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse sano, ya que comer su camino a un físico más delgado. Aunque puede que no note los efectos de inmediato, sin esperar a cabo en nutrientes importantes como hierro, vitamina D y vitaminas del grupo B pueden eventualmente afectar la salud de los huesos y el cerebro y zap sus niveles de energía.

Claro, usted podría simplemente hacer estallar una vitamina para compensar cualquier deficiencia, pero no que `la forma más eficaz para nutrir su cuerpo. Los nutrientes de los alimentos integrales como frutas, frutos secos y verduras, por ejemplo, son mucho más fáciles de absorber. Afortunadamente, `s posible obtener las vitaminas y minerales` re falta sin tener que ir fuera de su dieta. Solo se necesita un poco de planificación, algo que estás probablemente un profesional en caso de que hayas estado siguiendo su dieta durante un tiempo ahora. Por lo tanto, antes de continuar a presionar "jugo" en su Vitamix o comer como los hombres de las cavernas, sigue leyendo para aprender cómo mantenerse seguro mientras trabaja hacia el cuerpo usted `ve siempre quiso. Y mientras que usted `ve consiguió sus objetivos de mejor cuerpo en el cerebro, asegúrese de deslizarse sobre estos 20 trucos para perder peso no ha probado para amplificar los efectos de su salida al plan de dieta!

Si lo hace jugo
limpia

Video: 6 Alimentos Ricos En Hierro Que Debes Incluir En Tu Dieta Hoy Mismo

`Re probable que faltan: ácidos grasos y vitaminas solubles en grasa

La frutas, verduras, y polvos de proteína `ll mezclar para su jugo de limpieza le puede dar una variedad de vitaminas, pero usted` ve tiene que consumir ácidos grasos si quieres absorberlos. Las vitaminas liposolubles como la A, D, E y K, necesitan grasas saludables para trabajar su magia-impulsar la salud. En su libro "The Facts of Life: los ácidos grasos esenciales en la salud y la enfermedad", el autor Glen D. Lawrence sugiere la incorporación de la leche (cow`s, almendra, coco y variedades) o una cucharadita de aceite de coco en sus jugos a un amplificador de la contenido de grasa y mejorar la salubridad de su dieta en general. Y lo más importante, palo don`t a un jugo de limpiar que `libre de sólidos durante más de tres días. `S hacia arriba peligroso.

Si Usted `en una
Plan de dieta baja en carbohidratos

`Re probable que faltan: vitaminas B5 y E

Si usted come una dieta baja en carbohidratos, tu eres probablemente no obtengan la cantidad de vitamina B5 (ácido pantoténico) o vitamina E en su dieta, según un estudio publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. La vitamina E se ha demostrado para protegerse de numerosas enfermedades crónicas, que van desde el cáncer a la degeneración macular relacionada con la edad, así que considere esto una grave preocupación. Para obtener más de la protectora de la salud en antioxidantes sin apartarse de su baja en carbohidratos plan de consumir cosas como avellanas, mantequilla de maní, espinacas y aceite de germen de trigo. La vitamina B5 se encuentra en caloría baja tarifa como la coliflor, la col rizada, y pollo. Lo sabemos, lo sabemos, el pollo puede ser un poco aburrido, pero estos recetas de pollo saludables son todos muy sabrosa así que usted `ve tiene ninguna excusa, pero para agregar la proteína en su plan.

Si You`ve
Atrás Paleo

`Re probable que faltan: tiamina, niacina y riboflavina

Es posible que hayan seguido dietas "superiores", sino hombres de las cavernas fueron perdiendo de algunas vitaminas del complejo B clave. Puesto que `re encuentra principalmente en granos (paleo un gran no-no), los que siguen el plan de dieta don`t consume suficiente tiamina, niacina, riboflavina o, de acuerdo con expertos de la Universidad de Harvard. La noticia bienes es no tienes que desviarse de su dieta para aumentar su consumo de estos nutrientes. Para asegurar tu eres consumir suficiente tiamina, asegúrese de comer un montón de truchas, chuletas de cerdo, y calabaza durante toda la semana. Obtenga su dosis diaria de niacina con espinacas, col rizada y el brócoli y su riboflavina con crujiente de almendras, carne magra alimentado con pasto, y los huevos enteros.

Si Usted `En una
La dieta sin productos lácteos

`Re probable que faltan: calcio y fósforo

Por lo tanto, esto puede no ser una sorpresa, pero que se pierda en el calcio para fortalecer los huesos si se adhieren a una dieta libre de lácteos. También `ll ser quedarse corto en fósforo, otro mineral que su cuerpo necesita para tener huesos fuertes. Las fuentes no lácteas de calcio y fósforo incluyen la leche de soja enriquecida con calcio, leche de almendras, judías blancas, higos secos, almendras y tofu, de acuerdo con la International Osteoporosis Foundation. Aún más delicioso fuentes se pueden encontrar en nuestro informe especial, 20 rica en calcio alimentos que no son lácteos.

Si Eres un
Vegano

`Re probable que faltan: hierro y zinc

Si pueden beneficiar al planeta, pero después de un plan vegano, doesn `t siempre benefician a la persona a dieta. Cuando se come sólo alimentos de origen vegetal, se puede perder la oportunidad de nutrientes como el hierro y el zinc, que son abundantes en ambas fuentes de carne de proteína, de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia. Afortunadamente también `re presente en cosas como las legumbres, frutos secos, semillas, harina de avena, brócoli, tofu y otros productos a base de soja.

Si tu
Comer limpio

`Re probable que faltan: vitamina D

La vitamina "sol", también conocido como vitamina D, es un nutriente que muchos estadounidenses don `t tener suficiente de, por lo que` s menudo añadido a los alimentos procesados, como cereales y zumo. Desde los que siguen un plan de alimentación limpia a menudo alejarse de platos procesados, tienen un mayor riesgo de deficiencia. Si eso suena como usted, usted `ll necesidad de hacer un esfuerzo para incluir cosas como las yemas de huevo, atún y salvaje salmón en su dieta por lo que don `t desarrollar una deficiencia.

Si Usted `
Sin gluten

s

Video: Nutricion Para Bajar De Peso Y Para Perder Grasa

`Re probable que faltan: hierro, ácido fólico, y calcio

Si usted `ve renunciado gluten en un intento de perder peso o que en realidad tienen una intolerancia al gluten, es probable que tenga un tiempo difícil obtener suficiente hierro, ácido fólico y calcio en su dieta. La razón: estos nutrientes se encuentran a menudo en cosas como los cereales y el pan, que son no-nos para aquellos con un plan de libre de gluten. Aumentar la ingesta de carne roja magra, pollo, frijoles, y, vegetales de hoja verde, que son todos ricos en hierro, ácido fólico y calcio, para mantenerse a salvo y sano.

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Si Usted `en una
Dieta mediterránea

Video: 7 coisas que você pode fazer para perder peso naturalmente

`Re probable que faltan: vitaminas A y D

Mientras que una dieta mediterránea se nota alta por su inclusión de ácidos grasos saludables y vitaminas del grupo B, algunas iteraciones de la dieta se pierda en vitaminas A y D, según un estudio publicado en la revista nutrientes. No importa cuál sea su acercamiento a la dieta, recuerde que debe incorporar frutas y verduras coloridas como las patatas dulces (nos encanta estos deliciosos recetas de camote), De calabaza, y la col rizada para garantizar tu eres el consumo de cantidades adecuadas de vitamina A. Los alimentos con vitamina D son el atún en agua, yema de leche fortificada con vitamina D, y el huevo en conserva.

Si Usted `en una
Dieta baja en azúcar

`Re probable que faltan: vitamina C

It `s un gran objetivo de reducir el consumo de azúcares añadidos, pero saltar sobre los tipos de origen natural, como las que se encuentran en las frutas, puede ser un paso en falso nutricional. Muchas frutas son ricas en vitamina C, un nutriente que puede retrasar el desarrollo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares por lo que shouldn de ellos dando inicio a la acera. Las frutas que son bajos en azúcar, pero alto contenido de vitamina C incluyen los arándanos, frambuesas, moras y fresas. Asegúrese de abastecerse!

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Si usted sigue una
Plan de baja en carbohidratos modificados

`Re probable que faltan: biotina y cromo

De acuerdo a un Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva estudio, los seguidores de la dieta South Beach, un plan bajo en carbohidratos modificados y flexible, `t normalmente cumple con la ingesta diaria recomendada de vitamina B7 o de cromo (a veces referido como la biotina o vitamina H). ¿Por qué es el caso? Su cuerpo necesita cromo para mantener un nivel de azúcar saludable y biotina para la piel, el cabello y las uñas. El nutriente también ayuda a dar a su estado de ánimo un impulso, por lo que no s un nutriente que quiere escatimar en. Para mantener tu Zen y una cabeza completa, brillante del pelo, incorporar alimentos como las almendras, patatas dulces (Fase 2 `re-amigable), el brócoli y los tomates en su dieta. Y para aún más las cosas que mantendrán su melena aspecto fuerte y brillante, no te puedes perder estos 30 Mejores y peores alimentos para un cabello sano.