5 Sencillos smoothie recetas saludables para bajar de peso

batidos saludables podrían ser sus secretos de pérdida de peso mejor guardados. El llenado y la satisfacción de estas bebidas combinadas se proporciona una manera fácil de cargar un máximo de toneladas de nutrientes importantes.

Irsquo-m hablando de fibra, proteínas y grasas saludables para mantenerlo lleno hasta la próxima comida.

Estos batidos recetas saludables contienen una amplia gama de ingredientes como las fresas, cúrcuma, granola, semillas de chía, miel, piña, yogur griego y la col rizada.

En esta colección de recetas saludables, yoursquo-ll encontrar algo para satisfacer su ansia. Itrsquo-LL también seguramente satisfarán todo, desde un antojo dulce para un estómago grande, vacío.

Y la mejor parte es, su, delicioso batido perfecto estado de salud toma literalmente segundos para hacer.

De un novato batido a una licuadora, aquí son simples y fáciles pasos para hacer la casa de máquinas nutrición combinan perfectamente.

Cómo hacer un batido

Hacer un batido es bastante fácil una feria.

Aquí unos pasos básicos para hacer un batido perfecto.

• Paso 1: Combine los ingredientes congelados (frutas, verduras, cubos de hielo, etc.) en el cuenco de una batidora. Añadir otros ingredientes secos, tales como las semillas de chía, aguacate, chocolate negro (o cacao en polvo), miel cruda, mantequilla de nuez y tal.
• Paso 2: Llenar la licuadora con ingredientes líquidos como la leche de almendras, agua de coco, o agua. Mezcle hasta que esté suave y cremosa.
• Paso 3: Agregue los ingredientes (opcional). copos de coco, semillas de sésamo, semillas de chía, nueces trituradas y rodajas de jengibre hacen una adición maravillosa a su batido saludable. Beberlo para arriba mientras que en frío.

Bastante fácil ¿verdad?

Si se siente bien acerca de los pasos para hacer un batido, lectura anticipada para los 5 deliciosas recetas de batidos de pérdida de peso.

Sin más preámbulos, aquí están 5 Super fácil saludables Smoothie Recetas que son perfectas para la pérdida de peso.

Así letrsquo-s a empezar!

5 batidos saludables para bajar de peso

1. plátano de la fresa Smoothie

Esta receta de la fresa batido de plátano es tan fácil de hacer, delicioso y nutritivo para beber y satisfactoria a su cuerpo.

También es perfecto para aquellos que tienen muy poco tiempo para preparar las verduras y frutas para los batidos.

Todos los ingredientes toman literalmente, el tiempo de preparación cero, y se puede omitir platos sucios por tirar todo en la licuadora directamente de su refrigerador.

Debido a que toda la dulzura que es natural de fresas y plátano, no hay necesidad de agregar el azúcar adicional.

Esto no sólo mantiene sus calorías bajo control, pero también le ahorra de exceso de consumo de azúcar, que ha sido nombrada una de las causas principales de la grasa del vientre. Pero si es necesario, se puede añadir un poco más dulzura a él mediante la adición de una cucharadita de miel.

De esta manera, se puede disfrutar de un delicioso batido y saludable, dulce sin salirse de pista en su dieta.

Este sencillo, batido de frutas super delicioso satisfaga sus necesidades alimenticias diarias siguiente y cuantos más (basado en una dieta de 2000 calorías):

• Calorías: 476 calorías (24% DV)
• Proteína: 29 g (63% DV)
• Carbohidratos: 59 g (45% DV)
• Fibra dietética: 11 g (44% DV)
• Calcio: 329 mg (33% DV)
• Potasio: 1008mg (21% DV)
• Vitamina C: 90 mg (120% DV)
• Vitamina B6: 0,5 mg (38% DV)
• Riboflavina: 0,6 mg (54% DV)

ingredientes:

• 1 taza de fresas
• 1/2 plátano
• 2 cucharadas de nueces crudas en rodajas (las nueces de su elección. Almendras, anacardos, nueces y son todos excelentes fuentes de proteínas y grasas buenas)
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1/4 taza de granola (elija uno sin azúcar)
• 1 taza de yogur griego sin azúcar
• 1 cucharadita de miel (opcional)

fresas

Obviamente, uno de los ingredientes vitales en este batido de fresa es así, las fresas.

Hemos tocado en el perfil nutricional de fresas anteriores, pero hay algunos de los beneficios saludables más notables a comer fresas.

En primer lugar es su ventaja de la pérdida de peso. Y no estoy razonando únicamente en el hecho de que las fresas son alimentos bajos en calorías (47 calorías en 1 taza) que mantiene su ingesta diaria de calorías baja y trae beneficios obvios para la pérdida de peso.

Pero es un alimento de la pérdida de peso, ya que contiene la clase de flavonoides antocianinas, conocido por su asociación con mayor pérdida de peso. De acuerdo con un estudio publicado por Discovery News, este tipo de flavonoides se ha traducido en 0,16 a 0,23 libras menos de peso ganado durante 4 años.

En pocas palabras, las fresas tienen efectos positivos sobre el metabolismo y la supresión del apetito.

Este roja, fruta madura, un miembro de la familia de las rosáceas está lleno de antioxidantes y enzimas antiinflamatorias que acelerar su metabolismo y suprimen el apetito, explica el Dr. Leo Galland.

Se explica, además, las fresas también puede ralentizar la digestión de los alimentos ricos en almidón.

Esto ayuda a regular el azúcar en la sangre, un gran beneficio para las personas con diabetes tipo 2.

En segundo lugar, las fresas vienen con otro nutriente oculto como los ácidos grasos Omega 3. ¡De Verdad!

¿Quién sabía que usted puede encontrar los omega-3 en las fresas?

En tercer lugar, las fresas pueden disminuir el riesgo de un ataque al corazón en un 34%.

El Dr. Eric Rimm, profesor asociado de la Escuela de Salud Pública y el reciente estudio de la Harvard Medical School de Harvard llegó con resultados increíbles y vínculos entre las bayas y el riesgo de ataque al corazón en las mujeres.

La recopilación de datos de 93.600 mujeres entre los 25 años a 42, se encontró que las mujeres que comieron la mayoría de las bayas eran mucho menos propensos a haber sufrido un ataque al corazón que los que comían menor cantidad de bayas.

Sobre la base de su estudio, que recomienda comer tres o más porciones de 1/2 taza de fresas o cada semana para obtener beneficios para el corazón.

2. Pineapple Smoothie Kale Green

Si usted es como yo, se puede apreciar un buen batido refrescante después de su rutina de entrenamiento de la mañana.

Mientras que es fácil hacer caso omiso de la importancia de sus alimentos después del entrenamiento, que son tan esenciales como una comida.

Lo que esto significa es, el tipo equivocado de comida post-entrenamiento puede deshacer por completo sus esfuerzos en el gimnasio mientras que la derecha con el buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas puede restaurar la energía, la reconstrucción de los músculos y ayuda en la recuperación.

Este batido aumentar la energía de la col rizada en Erin bien presentado es sólo que tipo de batidos después del entrenamiento que le ayuda a actualizar, reponer y renourish después de un entrenamiento.

Y digo que es el tipo correcto no sólo porque tiene la col rizada en ella, sino porque también está lleno con 20 gramos de proteína, que es el 43% del valor diario basado en una dieta de 2.000 calorías.

Si usted está tratando de perder peso, mantener la masa muscular magra, y evitar la desaceleración del metabolismo, entonces usted sabe lo importante reunión de su requerimiento diario de proteínas es.

De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, la proteína ayuda a bajar de peso de 4 formas increíbles.

1. Lo mantiene a sentirse lleno durante más tiempo
2. Previene azúcar en la sangre de inmersión bruscamente. Esto evita el hambre que a menudo sigue a las caídas.
3. Quema más calorías durante la digestión
4. Preserva la masa muscular y aumentar el gasto de energía.

De hecho, la proteína es esencial, debe-no-falta de macronutrientes en sus dietas saludables y pérdida de peso.

Sin embargo, su contenido de proteína casi no es el único en este batido que trae el bien a su salud.

Gracias a la col rizada, la piña y el plátano, la col rizada esta receta batido verde definitivamente su trae un juego cuando se trata de perfil nutricional.

En una bebida, satisface el siguiente vitaminas y minerales necesidades diarias. DV% basado en una dieta de 2.000 calorías.

• Calorías: 496 calorías (24% DV)
• Proteína: 20 g (43% DV)
• Carbohidratos: 71 g (55% DV)
• Fibra dietética: 9 g (36% DV)
• Calcio: 563 mg (56% DV)
• Potasio: 1486mg (32% DV)
• Hierro: 3 mg (17% DV)
• Magnesio: 162 mg (52% DV)
• Fósforo: 368 mg (53% DV)
• Vitamina A: 791 micro-g RAE (113% DV)
• Vitamina B6: 1,0 mg (130% DV)
• La vitamina C: 189 mg (252% DV)
• Vitamina E: 13 mg AT (87% VD)
• Vitamina K: 946 micro-g (1,051% DV)
• Riboflavina: 0,7 mg (64% DV)

Destaquemos algunos.

Las más impresionantes, además de proteínas son la vitamina A, vitamina B6, vitamina C y vitamina K. Se puede llegar a la pena de vitaminas de su día con sólo engullir esta energía impulsar el batido de la col rizada al día.

Si eso no es lo que quiere de una receta batido de color verde, no sé qué más hay.

La col rizada y piña

Estos vitamina completa satisfacción provienen principalmente de la col rizada, la piña y el plátano.

De acuerdo con los datos sobre nutrición de la USDA, 2 tazas de col cruda solo proporciona 95% de diaria recomendada de vitamina A y 252% de vitamina C.

Esto demuestra la cantidad de un kale nutrición animal es en realidad.

En el pasado, hemos cubierto "beneficios col rizada" y "la información nutricional de la col rizada" más a fondo. Si está interesado, puede leer sobre él aquí, los beneficios de la col rizada.

Esas son las vitaminas esenciales que nuestro cuerpo utilizan para las funciones corporales adecuadas.

Según el Dr. Andrew Weil, la vitamina A contribuye al crecimiento de los huesos y la salud del sistema inmunológico.

También se beneficia la visión, ya que ralentiza la disminución de la función de la retina en pacientes retinitis pigmentosa. Por el contrario, la deficiencia de vitamina A ha demostrado enlaces a la ceguera nocturna, y cuando no se controla, puede potencialmente conducir a la ceguera permanente.

La vitamina C también trae una serie de beneficios para la salud, incluyendo el tratamiento de frío.

Shraddha Rupavate, escritor del sitio de la Salud, un reportero en el campo científico y la salud escribe, aunque no hay evidencia científica de vitamina C en realidad le cubre desde la captura de un resfriado común, los estudios han demostrado que puede reducir la duración y severidad de frío.

En una nota más seria, la vitamina C se muestra para ayudar en las enfermedades del corazón, presión arterial alta, cáncer, osteoartritis, degeneración macular relacionada con la edad, el asma, y ​​más.

Aunque el caso grave de deficiencia de vitamina C puede ser rara, la evidencia sugiere bajos niveles de ingesta de vitamina C se observan en muchas personas, especialmente entre los fumadores de cigarrillos.

Si usted es un fumador, prestar especial atención a su valor diario de vitamina C.

Piña

Las piñas son una deliciosa poder lleno de frutas tropicales comúnmente visto en las recetas de batidos tropicales.

No sólo traen una carga completa de dulzor, sabor distinto y la sensación tropical a un batido, que ofrecen incomparables valores nutricionales de esta bebida saludable verde.

Los valores que sin duda harán contento de Erin incluyen esta fruta tropical en su bebida col rizada.

Según Datos orgánicos, piña es una de las fuentes más ricas de enzima proteolítica llamada bromelina, que digiere las proteínas.

Atesorado como la medicina popular en África Central y del Sur, aplicaciones farmacéuticas de la bromelaína son evidentes en los estudios. La bromelina se encuentra tanto en tallo y jugo de la piña fue aislado por primera vez para la investigación a finales de 1800.

Ahora se utiliza para tratar diversas condiciones, incluyendo: la hinchazón y la inflamación de tratamiento, escribe Universidad de Maryland Medical Center.

Debido a que la enzima bromelina ayuda a digerir las proteínas, que tienen la piña en este batido alto contenido de proteínas es sólo una manera perfecta para obtener el máximo rendimiento de cada ingrediente en él.

Kale Smoothie verde (porción: 1)

• 2 tazas de hojas de col cruda, sin los tallos
• 3/4 taza de almendras
• 1 plátano, cortado en trozos
• llano 1/4 taza de yogur griego
• 1/4 taza de trozos de piña cruda
• 2 cucharadas de mantequilla de maní (sin azúcar)
• 1 a 3 cucharaditas de miel, al gusto

Direcciones

1. Añadir todos los ingredientes en la licuadora.
2. Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave. Ajuste líquido para crear su consistencia preferida.

3. La cúrcuma y jengibre Tropical Smoothie

Crédito de la imagen a: thekitchykitchen.com

¿Qué mejor manera de poner en marcha su mañana que con este limpia batido tropical comer de sabor y sabor, hecha con plátano, mango, la cúrcuma, el jengibre y canela.

La limpieza de su cuerpo no siempre tiene que ser un plan 7-día completo en el que vive fuera de las bebidas de desintoxicación durante toda la semana.

Mediante la incorporación de pequeñas cosas como reiniciar su cuerpo y el metabolismo para bajar de peso con batidos que contienen toxina ingredientes de lavado como el jengibre en sus rutinas puede recorrer un largo camino para su salud y pérdida de peso.

Guía de Salud Familiar de la Escuela de Medicina de Harvard, escribe,"que tienden a olvidar que el cuerpo está equipado con un sistema de desintoxicación de su propia, que incluye la piel, el sistema respiratorio, el sistema inmunológico, los intestinos, el hígado y los riñones."

En lugar de prescribir desintoxicación y limpiar programas, Harvard recomienda una dieta saludable, el agua adecuada, ejercicio frecuente y la calidad del sueño.

No podemos estar más de acuerdo.

Una dieta saludable con ingredientes que pueden aumentar los esfuerzos de los sistemas de desintoxicación de nuestro propio cuerpo proporciona la solución perfecta para aquellos que no quieren que se comprometan a una desintoxicación o limpiar plan, pero querer hacer un poco más para reiniciar el metabolismo.

Este batido tropical es justo el tipo de un batido de pérdida de peso.

La mejor parte es que no te dejará con hambre y headachey.

Se carga con alimentos deliciosos y especias que se sienta satisfecho por más tiempo. Con sólo 299 calorías en una taza, es una bebida baja en calorías que también es amigable para su presupuesto de calorías.

Video: DESAYUNOS PARA BAJAR DE PESO

Esta receta de licuado saludable sigue mejorando por ir más allá de las obras de las especias.

Mediante la adición de un plátano, usted sabe que está recibiendo de magnesio, vitamina B6 y B12, así como potasio, un nutriente que sabemos que no podemos vivir sin él.

Quiero decir, literalmente, no podemos vivir sin ella ya que el potasio ayuda con el corazón latiendo.

Esto por sí solo puede dar el 56% de los estadounidenses una razón para disfrutar de este batido saludable como informa Greatist, que es la porción de la población EE.UU. tener una deficiencia de potasio.

Para aquellos que buscan reducir la grasa del vientre, esta bebida tropical también puede ser su salvador.

La cúrcuma y jengibre, ambos han sido conocido durante mucho tiempo y se utilizan por sus propiedades curativas ayudando todo, desde la depresión, la diabetes a la inflamación en la parte superior de la pérdida de peso y la reducción de la grasa del vientre.

La reputación de la cúrcuma como un aditivo alimentario para quemar grasa recibe el apoyo del estudio de la Universidad de Tufts en 2009. Su experimento con ratones vio menos peso y menor masa grasa en ratones con una dieta alta en grasas con curcumina, un compuesto que se encuentra en la cúrcuma.

Llegaron a la conclusión curcumina puede trabajar para suprimir el crecimiento de tejido graso.

A pesar de todos los efectos medicinales y beneficios de pérdida de peso, este batido se las arregla para probar nada mejor que una dieta sin sabor bebida- más bien, su sabor es más como un postre tropical.

No vamos a olvidar que está Paleo y libre de gluten. También es libre de lácteos y vegetariana.

1 porción de esta bebida tropical puede satisfacer casi la mitad de su ingesta diaria recomendada de calcio, cobre, magnesio, vitamina C y riboflavina.

Además, proporciona el 95% del valor diario de vitamina E.

A continuación se muestra el perfil nutricional.

• Calorías: 299 calorías (15% VD)
• Proteína: 4 g (9% DV)
• Carbohidratos: 61 g (47% DV)
• Fibra dietética: 8 g (32% DV)
• Calcio: 439 mg (44% DV)
• Potasio: 690 mg (15% DV)
• Cobre: ​​393 micro-g (44% DV)
• Magnesio: 84 mg (44% DV)
• Vitamina B6: 0,4 mg (31% DV)
• Vitamina C: 35 mg (47% DV)
• Vitamina E: 14 mg AT (93% DV)
• Riboflavina: 0,6 mg (55% DV)

ingredientes:

• leche de almendras 1 taza
• frac12- plátano fresco o congelado
• fresco taza frac12- o trozos de mango congelados
• cucharadita frac12-. cada uno de cúrcuma, jengibre, canela y cardamomo
• 1 cucharadita de miel (a menos que su fruto es muy madura y dulce natural)
• 1 cucharada. semillas de chia
• pizca de sal marina o pimienta
• unos cubitos de hielo, si lo encuentra es demasiado gruesa

Jengibre

Todo el mundo en el campo de la salud es loco por el jengibre y es por una buena razón.

El jengibre es un alimento que se conoce universalmente como alimento medicinal. Según el Dr. Mercola, el jengibre es una "rica fuente de antioxidantes, proporcionando de amplio espectro de propiedades antiparasitarias.

Otra chispa es sus efectos positivos sobre la pérdida de grasa del vientre y conseguir un vientre más plano.

Judy Kilpatrick, un terapeuta de salud mental con licencia explica "se acumula la grasa del vientre, por diversas razones, incluyendo comer en exceso, la reducción de la hormona relacionada con la edad, la falta de ejercicio y el estrés, y el consumo de jengibre (Zingiber officinale) se dirige a cada uno de estos problemas."

Video: ¿Que como en la escuela? 5 IDEAS SALUDABLES! ♡

En resumen, el jengibre puede ayudar a su pérdida de peso y la reducción de grasa abdominal en un par de maneras.

1. Suprime el apetito a través de sus efectos reguladores sobre el azúcar en la sangre y el colesterol sérico.
2. Reduce la producción de cortisol. Dado que los niveles de cortisol están vinculados a un mayor aumento excesivo de la grasa del vientre y el peso, el trabajo de jengibre en el cortisol se considera beneficioso.

Si usted está buscando una grasa del vientre voladura de bebida que tiene las ventajas de limpia y desintoxica, esta deliciosa receta de batido debe, sin duda, su mejor opción!

4. Dark Chocolate Batido de plátano

Crédito de la imagen a: gimmesomeoven.com

Tienes un diente y el azúcar dulce deseo de que está a punto de deshacer todos sus esfuerzos para perder peso?

no lo hacen. Hay una mejor manera.

Ali de Gimme Some Horno tiene la solución perfecta que no requiere comprenden en su salud, pérdida de peso y el gusto.

Es amantes del chocolate Una solución sin duda puede apreciar.

Su chocolate Batido de plátano es oh-tan-decadent- que va a ser su salida de tratar una vez que te gusto.

De hecho, usted desea memorizar su receta, sólo para que este batido de plátano asombroso es justo en la punta del dedo siempre que lo necesite (que resulta ser cada momento!).

Siendo vegetariana y libre de gluten receta, es súper amigable con diferentes preferencias y restricciones dietéticas, así que espero más de ustedes puede darle una oportunidad.

Sí, es decadente, delicioso, y oh-tan-a chocolate, pero ya sabes que no me enamoro o recomendar una receta a menos que sea bueno para su salud y la cintura.

Como Ali describe en su blog, la base de esta receta es un batido de color verde, que obtiene totalmente oculto por cacao y crema endulzada naturalmente, rica banana.

Con varias cucharadas de semillas de chía añaden, esta bebida verde es realmente una meca de los nutrientes. Es alta en fibra (88% del valor diario), cobre (120% DV), el calcio (70% DV) y muchos otros.

Según Elaine Magee, MPH, RD, calcio, fibra, vitamina A, potasio, hierro, y vitamina D son una de las vitaminas y minerales más comúnmente perdidas. Si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de nutrición, este batido saludable es una manera fácil de aumentar su consumo y evitar cualquier deficiencia de la vitamina.

A continuación se muestra una instantánea de informe de nutrientes de este batido de plátano de chocolate.

• Calorías: 384 calorías (19% DV)
• Proteína: 12 g (26% DV)
• Carbohidratos: 55 g (42% DV)
• Fibra dietética: 22 g (88% DV)
• Calcio: 699mg (70% DV)
• Potasio: 1050mg (23% DV)
• Cobre: ​​1080 micro-g (120% DV)
• Magnesio: 264 mg (85% DV)
• Vitamina A: 305 micro-g (44% DV)
• Vitamina B6: 0,5 mg (38% DV)
• Vitamina D: 3 micro-g (20% DV)
• Vitamina E: 13 mg AT (87% VD)
• Vitamina K: 146 micro-g (162% DV)
• El folato: 108 micro-g DFE (27% DV)
• Riboflavina: 0,6 mg (55% DV)
• Niacina: 5 mg (36% DV)

ingredientes:

• 1 plátano (congelado)
• 1 taza de espinaca cruda
• leche de almendras 1 taza
• 3 cucharadas. semillas de chia
• 2 cucharadas. polvo de cacao sin azúcar
• 1/2 cucharadita. extracto de vainilla
• (Opcional:. 1 cucharada de miel, si es necesario para endulzar)

El chocolate oscuro y plátano

Literalmente, cada uno de los ingredientes de este batido califica para ser llamado "súper alimento", Pero me gustaría destacar dos los realmente esenciales, chocolate oscuro, y el plátano.

A pesar de que Ali no significa necesariamente especificar qué tipo de polvo de cacao que se utiliza en este licuado saludable, pero recomiendo encarecidamente el chocolate negro. Y, por definición, el chocolate negro es un chocolate sin sólidos lácteos añadidos y contiene menos de otros ingredientes como el azúcar.

Es amarga que la leche y del chocolate blanco que son más nutritivos y con menos azúcar.

El chocolate a menudo puede obtener una mala reputación por ser categorizados como dulces cargados de azúcar, chocolate negro, pero realmente es un grado superior de chocolate. Hay numerosos salud y nutritionalbenefits de chocolate negro respaldados por la ciencia probada.

Es realmente un alimento saludable que puede ser disfrutado incluso cuando usted está tratando de perder peso.

De acuerdo con el neurocientífico Will Clower, Ph.D., comer chocolate 20 minutos antes y cinco minutos después de la comida y la cena se pueden suprimir el apetito hasta en un 50 por ciento.

Melanie Haiken, reportero de la revista Forbes escribe, el cacao es un alimento rico en flavanoles se vincula a una mejor salud del corazón, azúcar en la sangre y la grasa corporal.

Pero no se vaya por la borda con el consumo de chocolate. Y asegúrese de que usted va a recoger el cacao chocolate negro (o cacao en polvo) sin azúcar.

Esto es por lo que el azúcar no eclipsa la salubridad de cacao y chocolate puro.

Hemos cubierto los beneficios del chocolate oscuro con más detalle en nuestro puesto en los alimentos con alto contenido de potasio. Si está interesado, comprobar que funciona.

Otra súper alimento es el banano.

Crédito de la imagen a: telegraph.co.uk

Este es también otro alimento sus méritos salud han sido un debate caliente.

Algunos argumentan apasionadamente en contra plátanos para su índice glucémico medio (puntuación 62) mientras que otros los alaban para el embalaje de un verdadero toque nutritivo.

Así que son el plátano una fruta prohibida para aquellos que buscan perder peso y quemar grasa del vientre?

Los estudios muestran plátanos son aceptables.

Como cuestión de hecho, pueden ser considerados como un alimento de la pérdida de peso, que contiene fibra y almidón resistente, que se sabe que apoyar la pérdida de peso.

Según HuffPost Living, almidón de resistencia se encuentra en alimentos como el plátano y frijoles tiene un efecto positivo en los niveles de grasa por tener buenas bacterias convirtiendo el almidón en un ácido graso y grasas metabolizantes.

Esto ayuda a disminuir la obesidad y previene la acumulación de grasa en el largo plazo.

almidón de resistencia se encuentra en los plátanos también ayuda con su pérdida de peso en algunas maneras adicionales.

1. Retarda la digestión
2. Aumenta la sensación de saciedad
3. Las obras para reducir el colesterol

Independientemente, por plátanos combinando, semilla de Chia y leche de almendras, este batido verde trae horas de plenitud y satisfacción que disminuye los antojos de alimentos y bocadillos innecesario.

5. arándano aguacate Batido de Mango

Este batido de la planta de energía centrada de Will divertida del de alimentos es la última en nuestra lista, pero ciertamente no menos importante en el valor nutritivo o sabor.

Es sin duda uno de mis favoritos y el que yo hago habitualmente.

Este batido de mango es lo más parecido a la carcasa perfecta batido de pérdida de peso como muchos súper alimentos como pueda. En la lista de ingredientes Renee, verá arándanos, mango, maca, semillas de chía, aguacate y más.

Definitivamente no es una combinación batido habitual pero funciona tan maravillosamente de una manera tan extraña, sorprendente.

Y el sabor? Al igual que el sorbete de mango baya. Es bastante lujo, de verdad.

Puesto que es vegetariana, sin gluten y sin leche, es tan limpia como puede ser. Incluso los veganos crudos pueden dar a este batido de mango de un intento.

Tiene la cremosidad perfecta sin ningún tipo de productos lácteos y sólo un poco de dulzura tropical mangos. Y, por supuesto, el color vibrante licuado viene dado por los arándanos ricos en antioxidantes.

Aunque no se puede probar, el aguacate es el ingrediente secreto de esta bebida de mango baya.

Se añade grasas saludables y proporciona plenitud que dura horas. En la pérdida de peso, esta prevención hambre es una de las claves más importantes para el éxito.

Otro ingrediente interesante, pero super valiosa que aporta beneficios de pérdida de peso a este batido es la maca.

La maca es un miembro de la familia de rábano, que se cultiva en el Perú. Se llama ginseng del peruano. Se dice para ayudar a perder peso al aumentar su metabolismo.

Maca también es rico en nutrientes, que contiene vitamina B, C, E junto con el calcio, hierro, magnesio y más. Se sabe que ayuda con la función sexual, cambios de humor, salud de la mujer, la energía y la piel.

Entonces, ¿cuánto del valor nutricional no recibirá de tirar todos estos súper alimentos en una bebida? Bastante. Vamos a ver.

En una bebida, se puede tomar en 13 gramos de proteínas (28% VD), que proviene principalmente de mantequilla de almendras, agua de coco, semillas de chía y aguacate, 21 gramos de fibra dietética (o 84% del valor diario) gracias a las semillas de chía y el aguacate, 40% de potasio diario recomendado, 107% de la ingesta diaria de cobre, 90% de magnesio, 101% de la vitamina C (mango solo trae 60%), y 80% de vitamina E.

Hay 704 calorías en una porción, que es alrededor del 35% de la ingesta diaria de calorías basado en una dieta de 2.000 calorías al día.

En términos de nutrición, es increíblemente-full.

• Calorías: 704 calorías (35% VD)
• Proteína: 13 g (28% DV)
• Carbohidratos: 99 g (76% DV)
• Fibra dietética: 21 g (84% DV)
• Calcio: 297 mg (30% DV)
• Potasio: 1912mg (40% DV)
• Cobre: ​​966 micro-g (107% DV)
• Magnesio: 278 mg (90% DV)
• Fósforo: 433mg (62% DV)
• Zinc: 3 mg (38% DV)
• Selenio: 15 micro-g (27% DV)
• Vitamina B6: 0,6 mg (76% DV)
• Vitamina C: 76 mg (101% DV)
• Vitamina E: 12 mg AT (80% DV)
• Vitamina K: 50 micro-g (56% DV)
• Riboflavina: 0,7 mg (64% DV)
• Niacina: 5 mg (36% DV)

ingredientes: 1 porcion

• 1 taza de arándanos
• 1frac12- tazas de mango
• aguacate frac12-
• 1 cucharada de semillas de chía
• polvo de maca 1 cucharadita
• 1 cucharada de miel cruda
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras sin azúcar
• 1frac12- - 2 tazas de agua de coco

¡Ahi tienes! 5 ferozmente deliciosos todavía maravillosamente saludables recetas de batidos para perder peso.