16 Cosas que suceden a su cuerpo cuando usted come mantequilla de maní

La mantequilla de maní es a la vez nutritivo y delicioso. pares bien con todo, desde frutas al chocolate y gelatina de apio. Alta en grasas monoinsaturadas saludables y ricos en nutrientes, que es una de nuestras comidas favoritas para pérdida de peso. Entonces, ¿cómo es exactamente lo que promover un vientre plano, y lo que más hace PB hacer a su cuerpo? Fuimos a los expertos, y algunos de lo que nos dijeron que podíamos sorprender. Y para descubrir más consejos estómago para adelgazar, echa un vistazo a estos 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo.

De acuerdo con un estudio de 2015 de la Universidad Vanderbilt, comer nueces cada día está ligado a un riesgo de mortalidad total más bajo. Lo que da frutos secos la capacidad para disuadir al segador? Su densidad de nutrientes protectores que promueven la salud y. "Las nueces tienen un perfil de grasas saludables - incluyendo las grasas mono y poliinsaturadas - son ricos en antioxidantes, contienen nutrientes como el potasio que ayudan a mantener una presión arterial saludable, son ricos en fibra, y contiene fitoesteroles vegetales saludables para el corazón", dice Jennifer McDaniel EM , RDN, CSSD, fundador de LD mcdanielnutrition.com. Ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados se ha demostrado que disminuir el colesterol LDL y los niveles de triglicéridos, disminución del riesgo de síndrome metabólico, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Para perder gordura del estómago peligroso y vivir más tiempo, asegúrese de consultar los siguientes 30 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre.

de mantequilla de maní de grasa monoinsaturada y la proteína es altamente saciante. "Tener la mantequilla de maní, ya sea sobre una tostada para el desayuno, en un bocadillo para el almuerzo, o en una manzana de un bocado que puede evitar comer en exceso", dice Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "Pero siempre consumirlo con moderación." Un buen tamaño de la porción es de dos cucharadas. También puede trabajar de forma creativa PB en sus comidas. Pruebe uno de estos Mantequilla de maní Recetas para bajar de peso!

Comer mantequilla de maní puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Jacobson cita un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos que encontró que el consumo de 1 onza de frutos secos o mantequilla de maní (aproximadamente 2 cucharadas) por lo menos cinco días a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 30%. Usted sabe qué más puede protegerse de la diabetes? ¡Té! Aprender qué cervezas son mejores para su wasitline y su salud en el La 7 días plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta el 10 de libras en una semana!

"La proteína, fibra y grasa saludable en la mantequilla de maní puede ejecutar ese golpe que necesita para empezar el día o como una del mediodía pick-me-up dar", dice Ilyse Schapiro. "También ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable, lo que impide que los accidentes más adelante." Y hablando de comenzar bien el día, prueba estos 50 Mejores Alimentos de desayuno para el puesto de pérdida de peso!

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Incluso cuando estás en una dieta baja en calorías, los estudios han demostrado que la inclusión de frutos secos pueden ayudar a perder peso. ¿Por qué? Para empezar, el maní contiene más proteínas que otros frutos secos - 8 gramos en 2 cucharadas. Añadir que el alto contenido de grasa y fibra, y usted `ve tiene un delicioso aperitivo que le mantendrá lleno por más tiempo. El resultado puede ser menor consumo de calorías durante el día. "La mayoría de las personas encuentran que comer 200 calorías de mantequilla de maní es más saciantes que, por ejemplo, 200 calorías de pretzels", dice McDaniel. De acuerdo con un estudio en el International Journal of Obesity y trastornos metabólicos relacionados, cacahuetes pueden incluso aumentar su horno metabólico. En ese estudio, la tasa metabólica de los sujetos aumentó en un 11% cuando comían alrededor de 500 calorías de cacahuetes al día durante 19 semanas.

¿Quiere una manera rápida para embalar en libras? No tenga en cuenta el método de entrega de su mantequilla de maní. "Muchos de los beneficios para la salud de mantequillas de frutos secos puede ser negado si sólo son consumidos con pan o galletas blanco y mermelada o chocolate", dice McDaniel. Ella añade que ciertos mantequillas de maní procesados ​​contienen aditivos poco saludables y el exceso de sal. "Baja en grasa mantequilla de maní a menudo hasta que el azúcar," dice McDaniel. "Y evitar mantequillas de maní que tienen los aceites parcialmente hidrogenados que obstruyen las arterias (grasas trans) en la lista de ingredientes." Schapiro menudo recomienda cremas de frutos secos para los clientes que están tratando de ganar peso porque son tan altos en calorías. "Sólo una cucharada tiene 100 calorías, y si tu eres la excavación en un frasco, ya no está probablemente` ll parar en una sola cucharada," dice ella. "La mayoría de las mantequillas de maní también contienen azúcar para darle sabor. La combinación de azúcar y grasa crea una sinfonía hormonal para el almacenamiento de grasa." En particular, se mantenga alejado de Las mantequillas de frutos secos Peor para bajar de peso!

El magnesio es un mineral esencial que las potencias más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. La mantequilla de maní es alta en magnesio: Alrededor del 12% de la dosis diaria recomendada en una porción. Eso significa PB puede ayudar en la regulación de la temperatura corporal, la desintoxicación, la producción de energía, la formación de huesos y dientes fuertes, y el mantenimiento de un sistema nervioso sano. ¿Estás buscando más formas de mantenerse en forma y saludable? Echa un vistazo a estos 25 Consejos para perder peso de los hombres más apto del mundo.

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"Cacahuetes son ricos en grasas omega-6, que estimulan la producción de mediadores inflamatorios," dice Miriam Jacobson RD, CDN de foodcoachnyc.com. Cacahuetes no tienen grasas omega-3, que normalmente ayudan a contrarrestar que la inflamación. Así madke de que su dieta contiene una gran cantidad de alimentos ácidos grasos omega-3-ricos, incluyendo los pescados grasos como el salmón, aceites saludables como el de linaza, las semillas de chía y éstos sorprendentes fuentes de omega-3 para la pérdida de grasa!

De acuerdo con McDaniel, los estudios han encontrado que las grasas monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como frutos secos y aceite de oliva son de protección de la salud y la función cerebral. ¿Cómo? antioxidante Nuts` y las propiedades anti-inflamatorias ayudan a reducir el estrés (o daño oxidativo) al cerebro.

"Comer mantequilla de maní puede ayudar a luchar contra los efectos del estrés", dice Jacobson. PB contiene beta-sitosterol, un esterol de planta. En estudios con atletas de resistencia, beta-sitosterol ha demostrado para normalizar los niveles de cortisol y llevarlos de nuevo en equilibrio con otras hormonas durante momentos de estrés. El beta-sitosterol también puede ayudar a mejorar la inmunidad.

Jacobs normalmente no recomienda los productos de maní debido a su susceptibilidad a la invasión por hongos y moho. La aflatoxina, un hongo, puede causar retrasos en el desarrollo de los niños, y con el tiempo puede conducir a un mayor riesgo de cáncer de hígado. tueste luz ayuda a proteger a los cacahuetes contra aflatoxina. La mejor manera de evitar por completo la exposición es elegir diferentes cremas de frutos secos como la almendra o de anacardo. Hay varias opciones en nuestra lista de la 16 Mejor Tuerca mantequillas para bajar de peso!

PB comer durante el embarazo en realidad puede ayudar a reducir el riesgo de que su hijo tenga una alergia al maní. "Si usted don` t tiene una alergia al maní, una cucharada al día podría mantener a una alergia alimentaria lejos!" dice McDaniel. Un estudio reciente encontró que las madres no alérgicas que comían cacahuetes o nueces de árbol cinco veces a la semana o más tenían menos probabilidades de tener un bebé con una alergia a las nueces. "Las madres no necesitan evitar cualquiera de estos alimentos alérgicas "añade Frank R. Greer, MD, profesor de pediatría de la Universidad de Wisconsin." En todo caso, podrían ser beneficiosos."

Algunos agricultores pueden ir fuerte en los pesticidas. El problema es que los cacahuetes tienen una cáscara muy ligero, por lo que los productos químicos pueden filtrarse fácilmente en. La exposición a plaguicidas se ha relacionado con defectos de nacimiento y problemas de fertilidad en los hombres. ¿Su mejor apuesta? Elija una variedad orgánica.

"Muchas mantequillas de maní procesados ​​utilizan aceites vegetales hidrogenados como un emulsionante para una mayor consistencia, que es por lo que no necesito a moverá el frasco de Skippy," dice Jacobson. El problema es que los aceites hidrogenados son "dañado" grasas que desplazan grasas más saludables en las membranas celulares, causando inflamación y haciendo más difícil para sus hormonas para comunicarse con las células. "Las membranas celulares son esenciales para los procesos de la piel y metabólicas radiantes como la pérdida de peso", dice Jacobson, que recomienda variedades naturales de mantequilla de maní sin aceites hidrogenados, tales como Justin`s. Ir a uno de nuestros 16 Mejor Tuerca mantequillas para bajar de peso.

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grasas mono y poliinsaturadas cacahuetes ayudan a las vitaminas liposolubles como la E y K ser absorbidos por el cuerpo. La vitamina E protege contra las toxinas tales como la contaminación del aire y alivia el síndrome premenstrual. También combate los trastornos oculares tales como cataratas y enfermedades neurológicas como la enfermedad de Alzheimer y la diabetes. La vitamina K es esencial para la coagulación normal de la sangre y ayuda en el transporte de calcio a través del cuerpo, que es útil para la salud ósea.

Ahora se sabe que los cacahuetes se dan las grasas monoinsaturadas del vientre para adelgazar barriga, fibra de relleno, y el metabolismo de la proteína-impulso. Pero los cacahuetes tienen un arma oculta en su pérdida de peso cinturón de herramientas: La genisteína, un compuesto que actúa directamente sobre los genes de la obesidad, lo que ayuda a girar hacia abajo y reducir su capacidad del cuerpo para almacenar grasa. (Frijoles y las lentejas tienen el mismo ingrediente mágico, aunque de forma un poco menos delicioso.)

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Dice Gina Hassick: "En la compra de mantequilla de maní, trate de elegir uno que tenga cacahuetes como su único ingrediente Si prefiere comprar uno con un poco de aceite o sal añadida, ser conscientes de los ingredientes utilizados Elija uno que utiliza un aceite saludable,.. no uno que utiliza un aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenado. evitar también mantequillas de maní que son "luz" o "bajo en grasa". Cuando hay menos de un ingrediente, a menudo hay otro ingrediente añadido. la luz y bajo contenido de grasa de cacahuete mantequillas almendra siempre han añadido azúcar en lugar de la grasa que ha sido eliminada ". Para obtener más no-no consejos de dieta, echa un vistazo a estos 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo!

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