30 Maneras fáciles de perder peso sin ir al gimnasio

Todo el mundo conoce el popular lema de pérdida de peso: moverse más y comer menos. Y a pesar de que `re muestran juntos, no necesito ser tratados por igual estos dos consejos. Vamos a explicar.

Sí, sabemos que el ejercicio de intensidad moderada es buena para mantener y mejorar su salud, pero más de cincuenta estudios han descubierto evidencia de que el ejercicio por sí sola puede no ser la mejor manera de perder peso.

Además del hecho de que la investigación muestra el ejercicio puede debilitar la pérdida de peso, haciendo que más hambre, sino que también puede inducir a error a que cree que puede seguir para disfrutar de la comida chatarra, ya sea como una recompensa por el ejercicio o porque ha creado un déficit de calorías, es decir, un " buffer." Ese `ni siquiera lo peor de todo. Un estudio publicado en la revista Obesity Reviews También encontraron que las personas tienden a sobreestimar la cantidad de calorías que se queman cuando entrenamiento. Como resultado, los participantes normalmente un exceso de compensación por sus entrenamientos por comer más calorías de las que queman.

Aunque el ejercicio sin duda puede ayudar a construir la quema de grasa muscular y mantener un cuerpo esbelto, que ganó el `t reducir su cintura tanto como cambiar su dieta voluntad. Así que ahora que sabemos "comer menos" debe tener prioridad en su viaje de pérdida de peso, por dónde empezar? Ya que `s más fácil decirlo que hacerlo,` he descubierto treinta secretos para adelgazar que pueden ayudar a hacer frente a su tapa del mollete mediante permutas de dieta, así como cambios en los hábitos de estilo de vida y la alimentación. (Y sí, desestresante con un baño de burbujas es uno de ellos.) Averigüe cómo se puede evitar convertirse a continuación una rata de gimnasio, y luego doblar en sus esfuerzos por iniciar su día con uno de estos super sencillo 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana.

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Llamarlo una noche a principios de

¿Quieres comer menos? Su primera línea de defensa es conseguir un buen descanso la noche `s. Cuando no se consigue cerrar de ojos calidad suficiente, su cuerpo aumenta los niveles de la hormona grelina disminuye el hambre y la hormona de la saciedad leptina resulta en la sensación de hambre unignorable. Además, los estudios demuestran que su propia falta de sueño más anhela poco saludable, rica en calorías y alimentos altos en grasa, lo que significa que `ll no sólo comen más alimentos, pero usted ll del` comiendo más basura.

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Tomar su café Negro

Más del 50 por ciento de los estadounidenses beben café de forma regular, y muchos de ellos utilizan aditivos en calorías como el azúcar, jarabes aromatizados, o crema en su bebida. Como resultado, en lugar de ser una bebida cero o cinco calorías, el recuento de calorías promedio de un cuppa Joe se dispara 1.280 por ciento, a 69 calorías, según un estudio reciente publicado en la revista Salud pública. No sólo va a tomar su café negro ahorrar cerca de 500 calorías a la semana, pero, ya que más del 60 por ciento de las calorías provienen de azúcar, también `ll estar reduciendo el riesgo de resistencia a la insulina, la diabetes y otros trastornos metabólicos. Dejando a los paquetes de azúcar en la plataforma es una de nuestras 36 maneras fáciles de cortar más de 50 calorías.

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Llevar una botella de agua por todas partes

¿Sabías que el 60 por ciento de las veces de forma inapropiada reaccionan ante la sed comiendo en lugar de beber? Así lo afirma un estudio de la revista Fisiología Comportamiento. Los expertos creen que el error se debe al hecho de que la misma parte del cerebro controla el hambre y la sed, y algunas veces se mezcla las señales. No sólo va a mantener una botella de agua alrededor de ayudarle a responder a la sed correctamente, pero el agua traqueteo puede ayudar a que se sienta lleno, mantener su zumbido metabolismo, e incluso ayudarle a debloat!

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Cambiar de aceite de canola Aceite de oliva virgen extra

Los aceites vegetales como los de canola y aceite de soja son ricas en ácidos grasos omega-6 inflamatorias, que pueden lanzar su cuerpo en un estado de inflamación crónica, causando problemas de aumento de peso y de la piel. En su lugar, agarrar una botella de aceite de oliva virgen extra, cuyo polifenoles se han conocido para ayudar a disminuir la presión arterial y cuyo ácido oleico se ha encontrado para ayudar a reducir el apetito y promover la pérdida de peso.

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Opta por 2%

Las materias grasas lácteas, que es. Es posible que se sorprenda al oír, pero la grasa doesn`t comida gratis necesariamente se traduce a un cuerpo- sin grasa De acuerdo con una Revista Europea de Nutrición estudio, los participantes que comieron lácteos ricos en grasa tienden a pesar menos y ganaron menos peso con el tiempo que los que optaron por productos no grasos. Los expertos explican que los alimentos no grasos pueden ser menos satisfactorios en general gracias al bajo contenido en grasa (ya que las grasas se digieren lentamente y pueden mantenerse por más tiempo), Y porque muchos alimentos libres de grasa se hacen con ingredientes artificiales cintura más amplio.

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Esconder un aperitivo en su bolso

Video: Activa las hormonas de adelgazamiento y quema grasa SIN DIETAS NI EJERCICIOS Te enseñamos como hac

Don `t empujar a través de que se quejan a media tarde. Confía en nosotros. Los estudios han encontrado que los que comen almuerzos tarde, y los que van la mayor parte del tiempo entre las comidas terminan consumiendo más calorías durante las comidas en comparación con aquellos que comen con más frecuencia. El razonamiento es simple: cuando tú tienes hambre y funcionando en vacío, su cuerpo cambia al modo de hambre y aumenta la producción de sus hormonas del hambre, que a su vez provoca que compensar en exceso en su próxima comida. Para mantenerse de comer en exceso, siempre lleve consigo un bocadillo.

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Dar Espacio alimentos saludables para el primer estante

La lucha comida chatarra es real, lo que sabemos. Y la fuerza de voluntad ISN `t tiene la culpa. Un estudio de la Universidad de Sydney encontró que comer la comida basura puede convertirse en un hábito, y uno que `perpetuado simplemente por entrar en una habitación (como la cocina) o experimentar un taco de alimentos (como un comercial de comida rápida). Romper estos malos hábitos alimenticios tomará tiempo y paciencia, pero hay `una solución sencilla: Dar prioridad a los alimentos saludables en frente de la comida chatarra en su despensa. De esa manera, cuando tú tienes antojo de una galleta que tiene que hacer a un lado las almendras y quinua para llegar a ella. Que `sirven como un pequeño recordatorio para mantener sus objetivos de mejor cuerpo.

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Mantenga picado verduras en la mano

Llenarse con verduras y `ll ser menos propensos a llenar sus pantalones vaqueros. La investigación publicada en la revista PLoS Medicine vinculado mayor consumo de alto contenido de fibra verduras a mayores resultados de pérdida de peso en comparación con las dietas bajas en los alimentos ricos en fibra. No sólo son estos vegetales súper-saciante, `re también lleno de antioxidantes antiinflamatorios y desplazarán aperitivos como patatas fritas y pretzels patata deficientes en nutrientes.

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Haga por lo menos una de sus comidas sin carne

No tienes que ir sin cuartel vegetariana para cosechar los beneficios de una dieta libre de carne. Sólo trate de un almuerzo o cena a la semana. De este modo, `ll estar consumiendo más proteínas a base de plantas, de las cuales un estudio de la Universidad de Copenhague resultó ser incluso más satisfactorio que el cerdo y comidas a base de ternera, y hacer que las personas se sienten más completa. Se pone mejor: Los investigadores también encontraron que los participantes que consumieron una comida alta en proteínas vegetariana consumen 12 por ciento menos de calorías en su próxima comida en comparación con los que comían la carne!

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Mantenga un congelador Disponible

Tiene dos opciones cuando llegue a casa tarde del trabajo de hambre y ve un refrigerador vacío y un años, el fin del vientre hinchazón, alta en calorías, para llevar grasienta, o dos, preparar una rápida salteado de verduras repleto con las verduras congeladas que siempre mantener en el congelador. Si se mantiene ingredientes saludables a la mano (como las frutas congeladas, verduras y proteínas previamente hecho porciones), que ganó el `t tiene que recurrir a las comidas de entrega no saludables. Para obtener consejos sobre lo que debe almacenar en su despensa, no te puedes perder estos 30 Pérdida de peso Ingredientes para tener siempre a mano.

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Patear la lata

Una de las formas más sencillas de reducir calorías es limitar los productos que han añadido azúcar. Estos carbohidratos simples son esencialmente carente de nutrientes y puede causar que usted sea perpetuamente hambre (lo que significa que es probable que coma en exceso). La táctica más eficaz se dirige a las bebidas azucaradas: cafés, tés helados y refrescos. Estas calorías líquidas están en una clase propia: Un American Journal of Clinical Nutrition encontrado que la energía obtenida de beber líquidos ha demostrado ser menos satisfactorio que las calorías de los alimentos sólidos, que nos hace beber más (y un mayor número de calorías) antes de que nos sentimos satisfechos. Sólo para ver lo mal que su favorito se acumula hasta entre el paquete, echa un vistazo a nuestro informe exclusiva: 70 Los refrescos más populares entre el grado de toxicidad They Are.

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Bolso de Brown él

Preparar su propio almuerzo significa poner la potencia de corte de calorías en sus propias manos, no en las manos de los restauradores que no tengan intereses en su viaje de pérdida de peso. Preparar cualquiera de estos 25 Super-saludables para llevar menos de 400 calorías, y ahorrará 600 calorías de una comida en comparación a si usted comió en un restaurante de brazos caídos norma, cuya comida del mediodía puede promediar más de 1.100 calorías.

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Libérese de su escritorio

Una pausa para el almuerzo debe ser sólo eso: una descanso! La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas que comen mientras está distraído puede consumir 288 calorías más en una ocasión que de otra manera. Los expertos explican que mantener su mente ocupada, mientras que comer puede prevenir ciertas señales de saciedad de instruir a su cerebro que usted ha tenido suficiente.

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Hacer sus comidas ‘Gram-Digno

Usted ganó el `t acaba de obtener más gustos en la fotografía Instagram. La fabricación de su mirada alimentos imagen perfecta puede animarle a cargar su plato con más coloridas verduras frescas. Qué `s más, puede incluso hacer que su sabor de la comida mejor! Un estudio publicado en la revista Salud psicológica encontraron que cuando los participantes pasaron tiempo la preparación de la comida que hacen, se encontraron con que sea significativamente más satisfactorio que los que tenían la comida preparada para ellos, incluso si la comida se consideró "saludable."

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Destress con las burbujas: Un baño que no sean Soda

Comer bien es esencial para la pérdida de peso, pero una buena dieta por sí sola puede no ser suficiente para contrarrestar los efectos dañinos del estrés tiene sobre nuestro cuerpo. Un nuevo estudio publicado en Psiquiatría molecular sugerido que se destacó incluso podría anular los beneficios de tomar mejores decisiones de alimentos! Cuando usted está constantemente tirando de los pelos, la hormona del estrés cortisol se acumula en su cuerpo. Y eso es una mala noticia para su vientre. El cortisol fuerzas de su cuerpo para almacenar grasa y acelera su hambre de alimentos ricos en calorías, lo que significa que usted puede comenzar deseando una rosquilla incluso si el estómago está realmente lleno. Al tiempo que mejora su dieta es importante, `ll tener más éxito si se toma un segundo para relajarse (y sí, tomando un baño de burbujas cuenta!).

dieciséis

Alimentos clara de su espacio de trabajo

¿Has oído hablar de la dieta de los mariscos? Tú ver alimentos e inmediatamente comer! Para frenar el consumo de comida chatarra, empezar por liberar a su espacio de trabajo y cocina contadores de su kriptonita dietética. La integridad de los vicios visibles fijará para el fracaso mediante la activación de un rasgo denominado por investigadores de Harvard como "el hambre visual:" un rasgo evolutivo que aumenta los niveles de hormonas del hambre cuando vemos los alimentos. En su lugar, ocultar su escondite en recipientes opacos o en la parte posterior de su gabinete.

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Ser feliz sin felices horas cada día

Mira, `ll ser el primero en decir que nos gusta el vino-especialmente el vino tinto, que en realidad ofrece antioxidantes y se considera relativamente saludable cuando se consume con moderación (no más de dos vasos al día). Pero si usted está mirando para perder peso, uno de nuestros mejores consejos es poner el vaso. Dado que el alcohol es bastante calórica y ofrece relativamente pocos beneficios nutricionales, la bebida no debe ser un acontecimiento cotidiano. Por ejemplo, dos pintas de cerveza al día puede añadir cerca de 2.000 calorías para su consumo, de modo semanal cortarla puede ayudar a perder más de dos libras al mes. Para esas pocas veces que usted elige para disfrutar, sin embargo, hacerlo con prudencia, con la ayuda de estos 20 Consejos para elegir saludables Bebidas Alcohólicas.

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Tome la mitad to Go

No tenemos ningún problema con comer fuera de vez en cuando, pero ten en cuenta estos consejos: pregunte a su camarero a la caja de la mitad de la comida antes de que llegue a la mesa. Un estudio reciente descubrió que la comida promedio en su local Americana, China, o en el restaurante italiano contiene la friolera de 1.500 calorías, así que siguiendo este consejo le puede ahorrar un lugar fresco 750 calorías. Además, `ll obtener un almuerzo gratis para mañana!

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Fries siempre Sub para una ensalada

`re canto, "adiós, adiós, señorita papas americanas!" Incluso se puede seguir con su pedido hamburguesa semanal de su pub favorito, simplemente sub a cabo las espitas para una ensalada. Si lo hace, puede ahorrar más de 150 calorías, mientras que llenar mucho con vegetales ricos en fibra que son excelentes para mejorar la salud digestiva.

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Sírvete tú mismo

Aquí `un sencillo de evitar el consumo de alimentos poco saludables: servir a sí mismo. De acuerdo con investigadores de la USC, el simple hecho de tener a la placa de su propia comida, en lugar de tener un plato de servidor o un amigo ayudando para usted, puede frenar una indulgencia poco saludable. Así que la próxima vez tu eres celebrando un cumpleaños coworker`s, sirven (y cortar!) Su propio trozo de tarta.

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Tener una cena íntima

Video: 12 SIMPLES EJERCICIOS Para Aumentar Los Glúteos Rápidamente y Tonificar Piernas sin ir al Gimnasio

Aquí `una gran excusa para la noche !: Un nuevo estudio de Cornell encontró que los hombres tienen un riesgo único de comer en exceso en situaciones sociales, incluso si hay ISN` t un incentivo para hacerlo. "Incluso si los hombres no están pensando en ella, comer más que un amigo tiende a ser entendida como una demostración de virilidad y fuerza", explicó el coautor del estudio, Kevin Kniffin, PhD. Así que en lugar de encontrarse con un equipo entero para salir de noche, optar por una cena romántica para dos o ver a sus amigos del individuo de uno en uno para mantener a sí mismo de que él lo note.

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Probar una nueva receta

alimentos de la comodidad ganarse un lugar en nuestros corazones por su buen sabor y evocan fuertes y agradables recuerdos de crecer. A pesar de que está bien para disfrutar de uno de estos clásicos de vez en cuando, es posible que desee reducir el número de recetas Mom`s en su rodeo semanal. De acuerdo con un análisis de 30 años de datos por la Escuela de Economía de Londres, las comidas tradicionales de sus padres y abuelos usados ​​para hacer son simplemente demasiado calórica para nuestra generación menos activo. En cambio, no temas a aventurarse fuera de su zona de confort y echa un vistazo a las recetas más saludables: comenzar con éstos 20 Recetas saludables Sandwich!

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Pasa de "dieta" alimentos

Puede parecer una solución simple cuando usted `va en una dieta, pero don` t ser presa de estos trabajos de la comercialización. "Dieta" alimentos generalmente se cargan con azúcares artificiales como el aspartamo y sucralosa. A pesar de que las bebidas endulzadas artificialmente contienen menos calorías que las versiones azucaradas, una nueva revisión de más de 30 años de estudios han encontrado que exista ninguna evidencia sólida de que las alternativas sin azúcar prevenir el aumento de peso. A pesar de que las bebidas endulzadas artificialmente contienen menos calorías que las versiones azucaradas, los investigadores dicen que todavía desencadenan los receptores dulces en el cerebro, lo que puede hacer que la gente anhela los alimentos. Junto con el hecho de que la mayoría de la gente ve como las bebidas de dieta saludable, que podría conducir a un exceso de consumo, los investigadores sostienen.

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Cocinar su propia comida

Usted ya sabe que los platos de restaurante son altos en calorías, pero con referencia a no sólo hablar de comida para llevar. Un estudio publicado en la revista BMJ abierto encontraron que la mayoría de los estadounidenses comen alimentos es "ultra-procesado," lo que significa un producto está hecho de varios ingredientes procesados ​​como sabores, colores, edulcorantes, emulsionantes y otros aditivos para disfrazar sus cualidades indeseables. Los ejemplos incluyen artículos comprados en la tienda como el pan, comidas congeladas, refrescos, pizza, y cereales para el desayuno. No sólo los alimentos ultra procesados ​​carecen de nutrientes que protegen contra los problemas de salud, que constituyen el 90 por ciento de nuestro consumo de azúcar añadido, lo que causa una serie de problemas de salud de la obesidad a la diabetes tipo II. Sub cabo una Lean Cuisine para una cena casera, un plato de cereal o un par de huevos Overeasy de sobra su panza el problema.

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Reevaluar sus adversarios dietéticos

¿Cuántas veces ha luchado a través de una taza de helado mientras rezan el estómago `t del doesn empezar a actuar para arriba? Aunque puede sentir como ya no está un gran problema para empujar su cuerpo a su límite, es posible que se echa en falta la raíz del problema: usted podría estar sufriendo de una intolerancia alimentaria o alergia. Por lo tanto, cada vez que come productos lácteos, gluten o los granos refinados, que puede contribuir a la inflamación adicional, un sistema inmune debilitado y aumento de peso. Aprender a escuchar lo que su cuerpo le dice al mantener nota de cualquier molestia en un diario de alimentos. O probar una dieta de eliminación de guardia en la liga profesional de ayuda si tu eres experimentar uno de estos 15 señales de que debería consultar a un nutricionista.

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Ser aburrido

Video: Los 10 Mejores Ejercicios Para Bajar Panza EN CASA SIN Pesas

No tienes que mantenerse al día con las últimas tendencias de los alimentos y cocinar su camino a través de todas las revistas de gourmet en los estantes para adelgazar. De hecho, tratando de cambiar su rutina con demasiada frecuencia puede sentir tedioso y lento, que puede causar a abandonar sus planes para la cena y justo orden para llevar de alto contenido calórico. En su lugar, escoger comidas fáciles de encontrar algunos programas favoritos sano, ir a las recetas y se adhieren a ellos.

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Tome tiempo para charlar durante sus comidas

La comida rápida ISN `t sólo mala para usted, ya que` s llenos de aditivos brutos y con productos químicos `s también porque está diseñado precisamente para ser comido lo más rápido posible. Y que `malas noticias, ya que puede terminar comiendo más de lo que su cuerpo necesita para sentirse lleno. Se tarda unos 20 minutos para que su estómago como señal al cerebro de que usted el `VE comido su terraplén. Coma su comida en supervelocidad, y tu eres más propensos a comer en exceso. ¿Nuestra sugerencia? Tómese el tiempo para charlar con sus amigos y familiares mientras se come. Ponga el tenedor. Mastique lentamente. Cualquier cosa que se extenderá su comida hasta que la marca de 20 minutos.

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tamaño de Down

No puede ser innovador consejo, pero `s probado y verdadero: el control de porciones le ahorra cientos de calorías en el largo plazo. Ordenar su café con leche favorito en un tamaño de altura en lugar de un venti puede ahorrar al menos 150 calorías por corrida Starbucks. ¿Quieres formas más simples que se adhieren a los tamaños de porciones? Echa un vistazo a estos 18 maneras fáciles de controlar su tamaño de las porciones.

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Hacer una caminata

Aquí `otra razón para omitir el gimnasio: no sólo no los estudios muestran que el cuerpo quema más calorías cuando hace ejercicio al aire libre en comparación con el interior, pero una Ciencia medioambiental Tecnología estudio reciente encontró que `re también más propensos a reportar una mayor sensación de placer, el entusiasmo y la autoestima y menor sensación de depresión, tensión y fatiga simplemente caminando en la naturaleza en comparación con en una cinta aburrida. Por supuesto, `s un bono que tu eres quema más calorías, pero los investigadores de Cornell han descubierto también que la mejora de su salud mental y el estado de ánimo puede conducir a la elección de alimentos saludables.

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Repartir las placas antes de sentarse

`Con referencia a grandes defensores de las cenas familiares, pero asegurarse a la placa sus comidas caseras antes de sentarse a la mesa. Cuando se come al estilo buffet en el mostrador en vez de trazar cada plato en la mesa de comedor, que hace que la gente piensa dos veces acerca de si realmente necesitan otra ayuda antes de levantarse para servir a sí mismos de nuevo. Cuando la comida está justo en frente de su plato y su alcance, `s mucho más difícil de dar vuelta a la basura, y las cenas familiares podrían convertirse en una de las 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos.