¿Cuántas calorías hay en un plátano? Y 8 grandes beneficios de los plátanos

Los plátanos son muy sana y deliciosa.

Se encuentran entre los alimentos naturales más populares y nutritivos se puede comer en la tierra.

Tienen un alto contenido en fibra y antioxidantes.

En particular, los nutrientes que se encuentran en los plátanos se han encontrado para mejorar las digestiones y la salud del corazón.

Pero a pesar de ser una fruta muy nutritiva, los plátanos tienen una reputación de ser altos en calorías y carbohidratos.

1 plátano tamaño medio contiene aproximadamente 105 calorías y se compone principalmente de agua y carbohidratos.

Para ser exactos, el 90% de las calorías de plátano proviene de hidratos de carbono, lo que equivale a 27 g de carbohidratos en una banana mediana.

A pesar de que el plátano es una fruta moderadamente alta en calorías, los plátanos contienen varios nutrientes importantes que son beneficiosos para su salud.

Letrsquo-s echar un vistazo a los beneficios nutricionales de los plátanos ``.

hechos de la nutrición plátano

Según fatsecret.com, 1 de tamaño medio plátano (7rdquo- a 7 / 8rdquo- largos 118 gramos) tiene:

• Calorías: 105.
• Azúcar: 14,43 gramos
• Potasio: 9% de la RDI.
• Vitamina B6: 33% de la RDI.
• Vitamina A: 2% de la IDR.
• Vitamina C: 17% de la RDI.
• Calcio: 1% de la RDI.
• Magnesio: 8% de la RDI.
• Cobre: ​​10% de la RDI.
• Manganeso: 14% de la RDI.
• carbohidratos netos: 24 gramos.
• Fibra: 3,1 gramos.
• Proteínas: 1,3 gramos.
• Grasa: 0,4 gramos.

Thatrsquo-s derecha.

1 banana mediana contiene aproximadamente 14,43 gramos de azúcar.

Puede parecer mucho para un fruto pequeño, pero el valor de la glucemia bananarsquo-s no es tan alto como usted puede pensar.

Si usted no está familiarizado, el índice glucémico (IG) es una métrica alimentos utilizados comúnmente para medir la forma en que elevan los niveles de azúcar en la sangre onersquo-s después de comer.

En términos generales, mayor es el número de GI es, más fácilmente se eleva el nivel de azúcar en la sangre.

Para una gestión eficaz de azúcar en la sangre, los alimentos con un valor glucémico más bajo y moderado se recomienda a menudo sobre los alimentos de alto IG.

Para los plátanos, cae justo debajo de bajos y moderados GI.

Bananarsquo-s puntuación del índice glucémico es 42-62 dependiendo de su grado de madurez. Sorprendentemente, se considera baja para ser medio bajo la puntuación de 50 (1, 2).

Entonces, ¿cómo podría este alimento dominado aparentemente carbohidratos con una alta cantidad de azúcar no pico de los niveles de azúcar en la sangre tanto como otros alimentos?

El secreto está en otras propiedades que se encuentran en los plátanos.

Resulta que, los plátanos contienen otras propiedades que ayudan a compensar su contenido de azúcar cuando se trata de regular los niveles de azúcar en la sangre.

Por lo tanto el consumo de cantidades moderadas de plátanos a menudo se considera una cosa bien que hacer, incluso para aquellos que lo necesitan para mantener sus niveles de azúcar bajo control en todo momento.

Pero de todos modos, no es una luz verde para comer abundantemente y sin ningún tipo de limitaciones.

Para evitar la sobrecarga y el potencial aumento de azúcar en la sangre, es posible que desee evitar el consumo de una gran cantidad de plátanos que están llenos madura.

Adicionalmente, cabe señalar que los diabéticos deben siempre asegurarse de controlar sus niveles de azúcar en la sangre con cuidado después de comer alimentos ricos en carbohidratos y azúcar.

A pesar de algunas advertencias, parece ser que los plátanos no son una de las "alimentos diabéticos deben evitar".

Para llevar: Los plátanos son altamente nutritivas y comer con moderación no deben elevar los niveles de azúcar en la sangre significativamente. Pero esto no quiere decir, diabéticos shouldnrsquo-t controlar cuidadosamente sus niveles de azúcar en la sangre, especialmente con bananas bien maduras.

Ahora sabemos `cuántas calorías están en una banana` y nutrientes que aporta, vamos a profundizar en el origen de los plátanos.

Historia de plátanos

Los plátanos son la fruta originaria del sudeste de Asia, pero también se cultiva en muchas partes más cálidas del mundo.

El banano es una fruta, botánicamente una baya, producida por varios tipos de grandes plantas herbáceas del género Musa como se define en la Wikipedia.

Los plátanos se cultivan ahora en más de 150 países, la producción de 105 millones de toneladas de fruta al año (1).

Esto es lo que es la planta de banano se parece.

"Y así es como plátanos maduros parecen."

Hay muchos tipos de plátanos hoy en día, variando en color, tamaño y forma.

El tipo más común y la que a menudo se ve en los supermercados norteamericanos son los plátanos amarillos, que es de color verde amarillento cuando es inmaduro.

Los plátanos son los más consumidos crudos y frescos en los EE.UU.

Cada año, los estadounidenses consumen más plátanos que cualquier otro tipo de frutas frescas como manzanas y naranjas.

Según el USDA, más de 11 libras de banano fueron comidos por persona en 2013.

Además de ser super plátano deliciosa y libre de desorden, que son convenientes, altamente portátil y fácil de consumir, por lo que una perfecta sobre la marcha merienda saludable para comer.

Es una de las muchas razones por las que el plátano sigue siendo la fruta número uno en Estados Unidos.

A pesar de no bananas disponibles comercialmente se cultiva en América del Norte y teniendo que ser importados a gran escala, plátano son relativamente baratos y ampliamente disponibles durante todo el año.

Su versatilidad también se razona cómo su popularidad esta fruta tropical ganó.

Tan delicioso como lo son, pueden ser perfectamente disfrutaron comen crudos, fritos, al horno, y se usan en un batido o batidos.

Son uno de los principales ingredientes que da jugo de Jamba batido su textura suave y dulzura.

Los plátanos no sólo son grandes para agregar suavidad y textura a los batidos, pero también pueden ser aplastados y convertidos en pasteles, muffins de banana y plátano panqueques de banana.

En este artículo voy a discutir 8 maneras asombrosas que usted podría beneficiarse de la adición de plátanos a su dieta.

8 beneficios para la salud de los plátanos que no se puede perder

1. potasio

Los plátanos son una excelente fuente de potasio, que contiene tanto como 420 mg de potasio o 12% del valor diario recomendado para adultos en 1 plátano mediano.

De acuerdo con Nutritionfacts.org, la mayoría de nosotros estamos en una desesperada necesidad de este mineral esencial.

Michael Greger, M. D. explica, menos del 2% de los estadounidenses conoce a la ingesta mínima recomendada de potasio, lo que deja el resto del 98% de las dietas deficientes de potasio americano.

Es esencial que tomamos suficiente potasio como de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el potasio es un mineral muy importante conocido para ayudar en las funciones propias de todas las células, tejidos y órganos, y ayudan a reemplazar los electrolitos perdidos de consumo excesivo de alcohol o hacer ejercicio.

Y eso no es todo. ¡Hay más!

El potasio también ha demostrado reducir el riesgo de calambres musculares.

Para aquellos que necesitan un poco de ayuda extra en el baño, potasio puede ser su ayuda, ya que ayuda a restaurar las funciones normales del intestino.

En una nota más seria, este mineral que se encuentra a menudo en alimentos de origen vegetal también puede ser beneficioso en la reducción de la presión arterial y la protección contra la hipertensión.

2. Un alimento pérdida de gran peso

Los plátanos son puede ser una gran `pérdida de peso comida` que contiene 3 gramos de fibra en un plátano de tamaño medio.

Su contenido de fibra puede funcionar como un supresor del apetito como la fibra ofrece una sensación de saciedad, manteniendo su estómago se sienta lleno más tiempo y le impide tomar en calorías adicionales innecesarias durante todo el día.

De acuerdo con la Universidad de Minnesota revisión sistemática sobre el efecto de la fibra, la ingesta de fibra se asocia con un menor peso corporal.

Plátano también puede ser su baja en calorías bajo en calorías 100 `merienda saludable` si lo mantiene a la mitad de un plátano mediano con una media cucharada de mantequilla de nuez (total: 74 calorías).

También puede ser una baja en calorías dulce si se opta por un plátano (105 calorías) en lugar de 1 taza de helado de vainilla (290 calorías) para el postre.

Con textura dulce y cremoso de plátano, un truco rápido puede convertir un plátano en delicioso helado, sin embargo remolino de plátano cremosa.

Aquí es un ingrediente (plátano, por supuesto) "plátano receta remolino" usted no querrá perderse.

La mejor parte es que es libre de gluten, sin azúcar, sin leche y sin desorden! Es un postre de verano perfecto para cualquier persona de un niño a una chica diente dulce en una dieta.

Ahorrarse 185 calorías por satisfacer a los golosos es el plátano.

3. El triptófano serotonina para tratar la depresión

El banano es una rica fuente de triptófano, que se convierte en serotonina el transmisor cerebro feliz-estado de ánimo, de acuerdo con Dartmouth Pregrado Diario de la Ciencia.

La serotonina actúa como un neurotransmisor, un tipo de sustancia química que ayuda señales de relé de un área del cerebro a otra.

Debido a la amplia distribución de sus células, es creer para influir en una variedad de funciones psicológicas y corporales. Esto incluye las células del cerebro relacionadas con el estado de ánimo, el deseo sexual y la función, el apetito, el sueño, la memoria, el aprendizaje y la regulación de la temperatura corporal y más, de acuerdo con WebMD.

De acuerdo con la Universidad de Duke, cerebros con deficiencia de serotonina son más vulnerables al estrés social y su deficiencia se ha relacionado con problemas psicológicos de problemas técnicos bioquímicos en el cerebro, lo que incluye problemas de ira depresión, trastorno compulsivo, la ansiedad, el pánico y.

Los plátanos contienen serotonina, una sustancia muy necesario que los cerebros de las personas con depresión parecen estar por debajo de.

Sin embargo, si dijera que comer más plátanos pueden aumentar la serotonina y directamente afectar el cerebro, la salud mental y psicológica, sería no ser tan precisa.

Los plátanos pueden, de hecho, ayuda- sí, sin duda, pero lo hace de manera indirecta.

De acuerdo con Simon Young, editor en jefe, Revista de Psiquiatría y Neurociencia, y el Departamento de Psiquiatría de la Universidad McGill, la serotonina, el transmisor feliz-estado de ánimo carece de la capacidad de cruzar la barrera sangre-cerebro, y por lo tanto no puede entrar en su cerebro para aumentar y complementar su contenido de serotonina brainrsquo-s de dejar todos los impactos positivos.

Lo que realmente puede ayudar con el nivel de serotonina no es la serotonina en los plátanos en sí, sino otro nutriente, vitamina B6.

La vitamina B6 es una vitamina conocida para ayudar a su cuerpo a sintetizar su propia serotonina y aumentar su nivel de producción.

Al comer más bananas, puede por lo tanto aumentar su nivel de vitamina B6, lo que conduce a una mayor producción de serotonina, que a su vez reduce el riesgo de depresión y mejora su salud mental, el cerebro y la salud psicológica.

Video: Para que sirve el platano - un platano cuantas calorias tiene

Para las mujeres de edad entre 19 y 50 años se recomienda tener "1,3 mg de vitamina B6" por día. Con un plátano de tamaño medio, puede tomar en aproximadamente el 20% de la dosis diaria recomendada.

Otras excelentes fuentes de vitamina B6 incluyen: hígado de ternera, patatas y pescado.

4. Bueno para la salud ocular

61 millones de adultos en los Estados Estado se estiman estar en alto riesgo de pérdida de la visión serosa.

La mala salud de los ojos es gran amenaza entre nosotros los americanos.

Yoursquo-probablemente ha escuchado que las zanahorias son buenas para la salud de los ojos, pero es probable que didnrsquo-t sabe acerca de los beneficios bananasrsquo- a su visión.

Los plátanos contribuyen a su salud ocular de forma similar zanahorias hacen. Ambos contienen una gran cantidad de vitamina A.

La vitamina A ayuda a proteger la superficie del ojo, una parte bastante esencial del ojo si me preguntas.

proteger la superficie del ojo

A medida que envejecemos, la mácula del ojo, la parte del ojo que recoge la luz y es responsable de la visión corta, degenera, y la vitamina A ayuda a combatir la edad degeneración macular relacionada.

5. Una buena comida antioxidante

Sí, cuando se piensa en antioxidantes, como la mayoría de la gente, es probable que piense de fresas y arándanos.

Pero no los plátanos ...

Por supuesto, el nivel de bananasrsquo- de antioxidantes no puede ser tan alta como las bayas y otras frutas de color oscuro, de acuerdo con Science Direct, los plátanos contienen antocianina, un compuesto de la planta que actúa como un antioxidante eficaz dentro del cuerpo humano.

Sorprendentemente, los plátanos también contienen otros antioxidantes como el beta-caroteno, luteína, selenio, vitaminas A, C y E, que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, incluida la protección contra el cáncer, la diabetes, la enfermedad cardiovascular y la reducción del riesgo de formación de cataratas en los ojos como así como la degeneración macular relacionada con la edad.

Aquí también es otro interesante estudio de Japón sobre el banano y su poder de lucha contra el cáncer.

Un profesor japonés de la Universidad de Tokio llamado Senji encontró que las manchas marrones más el plátano tiene, más propiedades que combaten el cáncer que tiene.

Sin embargo punto- interesante, esta es un área de debate de más investigación si es o no el consumo de plátanos marrones de hecho, puede ayudar a curar un determinado tipo de cáncer y su conclusión debe tomarse con pinzas.

6. Prevención de la transmisión del VIH

Este es probablemente el más impactante para mí de todos.

Un nuevo estudio publicado en el Journal of Biological Chemistry sugiere comer plátanos pueden ayudar a prevenir la transmisión del VIH.

Qué !?

De acuerdo con el estudio original la Universidad de Michigan y los informes de la madre naturaleza de la red, aquí es cómo la propagación del VIH se puede prevenir con los plátanos.

proteínas de unión a azúcar-se encuentran en una variedad de plantas, incluyendo los plátanos se dice que tienen la capacidad de detener la reacción en cadena que conduce a ciertas infecciones virales.

En el caso de BanLec, funciona mediante la unión de forma natural a la envoltura rica en azúcar que encierra el virus VIH, bloqueando así su entrada en el cuerpo.

Aunque esto no puede significar que los plátanos pueden curar el VIH, puede significar que el desarrollo de un ungüento BanLec podría salvar millones de vidas.

Especialmente en las regiones donde las mujeres no siempre pueden tener el control sobre los encuentros sexuales, la introducción de un ungüento barato, auto-aplicado derivado natural de la fruta puede significar más protección y poder a las mujeres cuyas preferencias producción familiar con demasiada frecuencia se ven socavados e ignorado.

Es un beneficio sorprendente, sin embargo, esto también es un tema controvertido y con necesidad de más investigación en profundidad para una confirmación adicional. Estén atentos para más investigación para venir.

7. Un fuerte impulso de entrenamiento

Video: Cuantas calorias tiene el platano - Vitaminas y minerales del platano

Comer un plátano antes de un entrenamiento intenso (Interview) para aumentar su energía y mantener su nivel de azúcar en la sangre. Los plátanos son fáciles de digerir y wonrsquo-t irritar el estómago, lo que les de una merienda ideales pre-entrenamiento hace.

Reemplazar los carbohidratos de alto y bebida alta en el deporte azucarada con un plátano naturales mucho más saludable.

Según el estudio realizado por la Universidad Estatal de los Apalaches y la Food Company Dole, compararon los efectos del consumo de plátanos en comparación con una bebida pre-entrenamiento de hidratos de carbono 6% en un rendimiento sobre la bicicleta 75 Kilómetro.

Midieron la inflamación post-ejercicio, el estrés oxidativo y la función inmunológica.

Encontraron el rendimiento fue el mismo entre el plátano y las bebidas deportivas.

Así pues, otra buena razón para saltar las bebidas deportivas caros que pueden costará alrededor de $ 3-4 frente a la banana se puede obtener en su camino al gimnasio por menos de $ 1.

A pesar de ser alta en calorías y azúcar, los plátanos tienen un montón de nutrientes difícil de conseguir en otra parte.

Con esos nutrientes, los plátanos ofrecen una variedad de beneficios de salud, incluyendo la prevención de enfermedades (ver # 6).

La verdad es que esta fruta a menudo descuidado es un alimento que hace más bien a su cuerpo que mal. Para aquellos que necesitan que ser muy prudentes, siempre comer con moderación.

¿Qué beneficio que golpea la mayoría? Déjanos un comentario más abajo para informarnos.