Cacahuetes son malos para usted?

La gente en todo el mundo consumen cacahuetes en una forma u otra. De mantequilla de maní, nueces enteras, asadas en seco o hervidas, a aceite de cacahuete se utiliza para cocinar, que es una gran snack rico en proteínas, casi todo el mundo puede disfrutar. Lo que mucha gente no sabe es que los cacahuetes no son una "nuez" en absoluto. Se clasifican como pertenecientes a la familia de las leguminosas, que también incluye frijoles y lentejas. Sin embargo, usted debe comer con moderación.

Los cacahuetes son malos para usted?

No, de hecho, los cacahuetes son muy beneficiosos cuando se consume en modesta. Ya sea que se los comen como aperitivo, o se consumen en una comida, cacahuetes están llenos de nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita diariamente. Los estudios han demostrado que una dieta que incluye los cacahuetes puede resultar en una reducción significativa de los factores de riesgo que conducen a la enfermedad cardíaca.

Sin embargo, por favor tenerse en cuenta que también están llenos de calorías, y dependiendo de la forma en que se compran también podría contener altas cantidades de sodio y grasas saturadas que pueden afectar negativamente a su salud.

Datos de Nutrición de maní

El valor nutricional de los cacahuetes podría variar dependiendo de la forma en que se procesa un cacahuete en bruto (asado, hervido, salados, etc.) antes de que se consume. Afortunadamente, lo que no cambia es los muchos beneficios cacahuetes tienen sobre su salud. A continuación se presenta una tabla de valor nutricional basado en una onza de cacahuetes sin cáscara, o 28 g

Beneficios para la salud de los cacahuetes

A partir de la respuesta a la pregunta "cacahuetes son malos para usted?" usted sabe que en realidad son bastante buenos si se consume en moderado. Pero de qué manera pueden cacahuetes beneficiar su salud?

1. Las grasas saludables para el corazón

Un total del 50% de la grasa en el maní es grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, y más del 30% es poliinsaturada grasas. Tanto estas grasas saludables ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria.

2. proteínas

Dado que las células de nuestro bodyare constantlybeing reparados y reemplazados, necesitamos proteínas. La proteína es esencial para asegurar que las células regeneradas son sanos y las células dañadas son repairedwell. Debido a que las proteínas presentes en el maní se basan planta, que cumple con las necesidades de proteínas, especialmente de los niños, las personas con deficiencia de proteínas, y los vegetarianos cuando se incorporan en su dieta diaria.

3. Los antioxidantes

Los cacahuetes son una fuente rica de polifenoles antioxidantes que están compuestos principalmente de compuestos p-cumárico y ácido oleico, y se han conocido a jugar un papel protector contra la enfermedad coronaria. polifenoles antioxidantes también inhibe el crecimiento de los radicales libres que mantienen a raya la infección. La buena noticia es que asar los cacahuetes, dejando las pieles en, aumenta el nivel de polifenoles antioxidantes significativamente.

4. Minerales

Comer cacahuetes es una gran manera de getmultiple minerales como el potasio, magnesio, fósforo, calcio, sodio y zinc. Estos son sólo algunos de los muchos minerales contenidos en los cacahuetes, y doesnrsquo-t toman más de un puñado de obtener estos minerales que necesitamos a diario con el fin de mantenerse saludable.

5. Vitaminas

Cacahuetes en todas sus diversas formas están llenas de numerosas vitaminas que nuestro cuerpo necesita para el crecimiento, el desarrollo y la inmunidad. Las vitaminas esenciales en cacahuetes también ayudan por la regulación del metabolismo, facilitando la formación de hueso y tejido, y ayuda con la conversión de grasas y carbohidratos en energía. Además, los cacahuetes contienen una buena fuente de ácido fólico que reduce la incidencia de las condiciones de la anemia relacionada y defectos de nacimiento.

¿Cuántos cacahuetes ¿Puedo comer un día?

El tamaño de la porción estándar es de aproximadamente una onza dos veces al día, y siempre que sea posible, la práctica de sopesar los cacahuetes utilizando una escala de alimentos. Una vez que haya medido la porción de onza, ponerlos en la palma de su mano para visualizar una porción estándar. Si usted no tiene una escala de alimentos en el hogar, alrededor de dos tercios de un puñado en la palma de su mano es más o menos una porción estándar. Uno o dos onzas de cacahuetes al día puede mantener su cuerpo sano.

Cuáles son los efectos secundarios Si yo como Too Many cacahuetes?

Cacahuetes son malos para usted? Pueden ser si se consumen demasiados. Mientras que comer una o dos onzas de cacahuetes al día es beneficioso para el corazón y el cuerpo sano, comer demasiadas puede ser perjudicial para su salud.

1. Cuidado con el aumento de peso

El problema con los cacahuetes es que saben muy bien. Si no se presta atención a la cantidad que está comiendo, usted podría contrarrestar los beneficios. Cacahuetes tienen muchas calorías, alrededor de 166 calorías por 28 g de frutos secos, y para poner esto en perspectiva, 28 g es igual a solamente cerca de 32 cacahuetes. Cacahuetes también contienen más de 14 mg de grasa, y aunque la mayor parte de la grasa es saludable para el corazón, a lo largo-consumptioncould provocar aumento de peso que puede contribuir a la enfermedad cardíaca.

2. La deficiencia de nutrientes

Cacahuetes contienen fósforo en forma de ácido fítico, o fitato, y estos fitatos se unirán con otros minerales. Cuando lo hacen, que interfiere con la capacidad del cuerpo para absorber los minerales. Los fitatos inhibir ligeramente la absorción de manganeso y calcio, pero tienen un impacto significativo en hierro y zinc.

Además, comer más cacahuetes, mientras que el consumo de cantidades más pequeñas de otros alimentos roba su cuerpo de otros nutrientes esenciales que no se encuentran en el maní, como la vitamina A y C, y porque también son bajos en hidratos de carbono complejos, que le podría dejar sin suficientes carbohidratos para mantener su energía óptima.

Presión 3. alta Blood

maní sin sal tienen sólo alrededor de 89 mg de sodio. Sin embargo, las variedades saladas pueden contener hasta 189 mg de sodio por onza. Esto representa aproximadamente el 13% de la ingesta diaria total de sodio que el Instituto de Medicina recomienda. Cacahuetes son malos para usted? Múltiples porciones de cacahuetes salados, además de sodio a partir de otras fuentes diarias fácilmente se puede poner más de la cantidad diaria recomendada, y el consumo excesivo de sodio elevará su presión arterial a niveles insalubres.

4. Las alergias

Las personas que tienen una alergia al maní experimentan una reacción a pocos minutos de la manipulación o el consumo de un producto de maní. La reacción por lo general comienza con una sensación de hormigueo en la boca, seguido por la hinchazón de la cara, la boca y la garganta. Una reacción severa hace que la persona tenga dificultad para respirar, un ataque de asma, shock anafiláctico y que podría conducir a la muerte. Otras reacciones menos graves incluyen una erupción cutánea, urticaria, o malestar estomacal. Si usted experimenta cualquiera de estas reacciones, evitar todos los cacahuetes hasta que consulte con su médico.