La dieta de carbohidratos lentos

Formación de su Plan de Nutrición lento para quemar grasa sin esfuerzo

Si usted está mirando para perder peso, mejorar su salud y sentirse bien en todo momento, una cosa que usted debe estar considerando está usando el lento carb puesta a punto. Muchas personas están reduciendo rápidamente todos los carbohidratos de su dieta y la adopción de estos enfoques que sólo configurarlas para antojos extremos y un metabolismo lento.

La verdad del asunto es que definitivamente no es necesario cortar todos los carbohidratos de su menú, sólo tiene que elegir los correctos para que su cuerpo pueda utilizarlas como fuente de combustible y ayudar a mantener el máximo de energía en lugar de convertirlos recta a las reservas de grasa del cuerpo.

Si alguna vez has utilizado un plan de dieta baja en carbohidratos antes, usted sabe hasta qué punto la energía drenando estos planes pueden ser. Afortunadamente, el plan de dieta va a cambiar eso por lo que tiene un montón de energía y aún así perder peso.

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Vamos a echar un vistazo a lo que implica el plan y cómo se puede incorporar en su menú de configuración.

Comprender las formas de diferencia de carbohidratos lentos

La primera cosa que debe hacer cuando la creación de su dieta con carbohidratos lentos es tener en cuenta los diferentes tipos de carbohidratos lentos por ahí. El nombre ‘carbohidratos lentos’ se refiere esencialmente a la rapidez con la comida rica en carbohidratos particular, va a digerir en el cuerpo.

carbohidratos rápidos (es decir, arroz blanco) van a romper muy rápidamente, disparando sus niveles de insulina hacia arriba y causar hambre extrema que ocupa poco después. Estos tipos de hidratos de carbono son más propensos a hacer que comer compulsivamente y sufren un aumento de grasa consecuente como resultado.

carbohidratos lentos (es decir, todo el grano de arroz integral), por otro lado se descomponen mucho más lentamente en el cuerpo, por lo que van a suministrar niveles estables de energía durante horas a la vez y evitar los antojos de alimentos que aparezcan.

La dieta de carbohidratos lento se ha ganado popularidad desde el exitoso libro “El cuerpo 4 horas”Por Tim Ferriss

Video: 2 semanas 4 kilos menos| Dieta de los carbohidratos lentos

Debido a que su cuerpo puede utilizar lentamente estas calorías como fuente de combustible, sino que también es menos probable que se convierten en grasa corporal.

Pero dicho esto, no todos los carbohidratos lentos son iguales. Vas a tener energía densos fuentes de carbohidratos lentos, que incluye alimentos como la avena, pan integral, arroz integral, cereales de salvado, quinua, y patatas dulces, y luego podrás tener una baja densidad de energía de carbohidratos lentos que se refiere a todas las verduras ( aparte de las zanahorias, los guisantes y el maíz).

Por el consumo de la energía variedades densos temprano en el día en su plan de dieta y luego cambiar a las variedades de baja densidad energética más adelante, puede asegurarse de que usted es mantener su consumo de calorías razonable.

Recordar las calorías todavía cuentan al final del día y si usted consume demasiadas, todavía tendrá el aumento de grasa corporal. Así mediante el uso de esta estructura, se puede mantener un mejor consumo de calorías, por lo tanto ver la pérdida de peso rápida.

Ciclo de sus calorías

Otra cosa inteligente que puede hacer con su dieta es considerar el ciclismo calorías para obtener mejores efectos. Lo que esto significa es que en algunos días, preferiblemente los días cuando se tiene entrenamientos duros adicionales planeadas, que consume una gran cantidad de la energía densos variedades de carbohidratos lentos.

Luego, el resto de los días, recortar y hacerlo muy baja densidad de energía de carbohidratos lentos.

Si se utiliza esta estructura, verá tasas metabólicas más rápido en general y la pérdida de grasa superior, ya que se le quema más calorías en reposo todos los días.

Este es un enfoque muy bueno también para aquellos que son muy serios acerca de sus sesiones de entrenamiento, ya que le va a proporcionar más energía cuando lo necesite.

Par su carbohidratos lentos con proteínas

Finalmente, la última cosa a la nota sobre la dieta de carbohidratos lentos es que todavía se debe emparejar estos carbohidratos lentos con una fuente de proteína con el fin de mantener el equilibrio adecuado de nutrientes y mantener su nivel de energía aún más estable.

La proteína es un nutriente importante que debe ser consumida en cualquier plan de dieta en cada comida o refrigerio que come, por lo que siempre se aseguran de que, independientemente de qué tipo de comida de carbohidratos lentos que está comiendo, que está emparejado con una fuente de proteína magra.

Así que ahí lo tienen algunos de los puntos más importantes sobre la creación de un plan de nutrición de carbohidratos lentos. Si se estructura apropiadamente, puede traer de vuelta los carbohidratos en su menú sin temor a aumentar de peso. De hecho, la mayoría de las personas encuentran que pierden peso, incluso mejor con una dieta de carbohidratos lentos que una dieta sin carbohidratos debido al hecho de que pueden seguir con ella.

Si usted está listo para un cambio, asegúrese de darle una oportunidad.