El glucomanano - un suplemento de pérdida de peso que funciona

Una gran cantidad de personas que necesitan perder peso.

Desafortunadamente, no siempre es fácil de conseguir y el éxito a largo plazo es poco frecuente.

Todo tipo de cosas son reclamados para ayudar con esto ... dietas, pociones y píldoras que se supone deben hacer las cosas más fáciles.

Una de ellas es la llamada glucomanano, una fibra dietética natural que se afirma que es un complemento eficaz para bajar de peso.

Este artículo se echa un vistazo detallado a la ciencia detrás de glucomanano y si es algo que debería tomar.

¿Cuál es Glucomanano?

El glucomanano es una fibra dietética natural, soluble en agua se extrae de las raíces de la ñame elefante, también conocidos como konjac.

Está disponible como un suplemento, en mezclas de bebidas y también se agrega a los productos alimenticios, tales como la pasta y harina. También es el principal ingrediente en los fideos shirataki.

El glucomanano comprende 40% del peso en seco del hilo de elefante, que es originalmente de el Sudeste de Asia. Tiene una larga historia de uso en mezclas de hierbas y alimentos tradicionales como el tofu, fideos, y la jalea konjac.

Después de que la fibra se ha extraído de la planta, se ve algo como esto:

Además de ser vendido como un suplemento dietético, se utiliza como aditivo alimentario - un emulsionante y espesante denotado con el número E E425-II.

Video: El Glucomanano un Método Eficaz Para Bajar de Peso

El glucomanano tiene una capacidad excepcional para absorber el agua y es una de las fibras dietéticas más viscosos conocidos.

Se absorbe tanto líquido que si vacía una cápsula glucomanano en un pequeño vaso de agua, todo lo convierte en un gel. Estas propiedades únicas se cree que median sus efectos sobre la pérdida de peso.

Línea de fondo: El glucomanano es una fibra dietética soluble en agua, extraído de las raíces de la ñame elefante. Se ha ganado recientemente considerable atención como un complemento eficaz para bajar de peso.

¿Cómo funciona el glucomanano ayudar a perder peso?

El glucomanano es una fibra dietética soluble en agua.

Al igual que otras fibras solubles, se cree para promover la pérdida de peso a través de varios mecanismos (1):

• Tiene un contenido muy bajo en calorías.
• Se ocupa espacio en el estómago y promueve una sensación de plenitud (saciedad), la reducción de la ingesta de alimentos en una comida posterior.
• Se retrasa el vaciado del estómago, lo que contribuye a un aumento de la saciedad (2).
• Al igual que otras fibras solubles, se reduce la absorción de proteínas y grasas (3).

También se alimenta a las bacterias amistosas en el intestino, que la convierten en ácidos grasos de cadena corta como el butirato, que se muestra para la protección contra el aumento de grasa en algunos estudios con animales (4, 5).

La alimentación de los bacterias intestinales amigables pueden tener también otros beneficios, y algunos estudios han demostrado una correlación entre las bacterias intestinales alterados y el peso corporal (6, 7).

Se cree que estos mecanismos para ser similar a los efectos de otras fibras solubles sobre la pérdida de peso.

Sin embargo, el glucomanano es diferente de otras fibras solubles porque es aún más viscoso, que hace que sea particularmente eficaz.

Línea de fondo: Al igual que otras fibras solubles, glucomanano absorbe el agua en el estómago y contribuye a la sensación de saciedad. También puede promover la ingesta de calorías reducida y la pérdida de peso a través de varios otros mecanismos.

¿Realmente funciona?

El estudio de los mecanismos es siempre interesante, pero lo que realmente queremos saber es si esto conduce a la libra real se pierden.

Afortunadamente, tenemos varios ensayos controlados aleatorios sobre el glucomanano. Este tipo de estudios son el “patrón oro” de la experimentación científica en seres humanos.

En el más grande, 176 personas sanas con sobrepeso fueron asignados al azar para ingerir o bien un suplemento con glucomanano, o placebo (un placebo), mientras que en una dieta baja en calorías (8).

Tres suplementos de glucomanano diferentes fueron probados, con dosis variables. Algunas otras fibras también había añadido a ellos.

Estos fueron los resultados después de 5 semanas:

Como se puede ver, la pérdida de peso fue significativamente mayor en los grupos de glucomanano.

Hay varios otros estudios que están de acuerdo con esto. El glucomanano causa la pérdida de peso modesta en individuos con sobrepeso y obesidad cuando se ingiere regularmente antes de una comida (9, 10, 11).

Video: Glucomanan

Es especialmente eficaz cuando se combina con una dieta de reducción de peso. Lo mismo se aplica a todos los métodos de pérdida de peso que funcionan mejor ... en combinación.

Línea de fondo: Cuando se toma antes de las comidas, el glucomanano podría conducir a la pérdida de peso modesta en individuos con sobrepeso, principalmente mediante la creación de una sensación de saciedad y reducir el consumo de energía.

Otros beneficios para la salud

Además de promover la pérdida de peso, el glucomanano puede mejorar una serie de factores de riesgo para la enfermedad cardíaca.

De acuerdo con una revisión sistemática de 14 estudios, el glucomanano puede (10):

• Baja el colesterol total en 19 mg / dl (0.5 mmol / L).
• Reducir el colesterol LDL por 16 mg / dl (0.4 mmol / L).
• triglicéridos inferior en 11 mg / dl (0,12 mmol / l).
• Glucemia en ayunas por 7,4 mg / dl (0.4 mmol / L).

El mecanismo principal por el cual se reduce el colesterol en la sangre es por la disminución de la absorción de colesterol en el intestino.

Según estos estudios, la adición de glucomanano a su dieta podría reducir potencialmente el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

Al ser una fibra soluble en agua, el glucomanano también se ha utilizado con éxito para tratar el estreñimiento (12, 13).

Línea de fondo: El glucomanano puede causar mejoras en varios factores de riesgo importantes para la enfermedad cardíaca, incluyendo el colesterol total, el colesterol LDL, los triglicéridos y el azúcar en sangre en ayunas.

Dosis y efectos secundarios

Para la pérdida de peso, una dosis de 1 gramo, 3 veces por día se considera suficiente (14).

En contacto con el agua, el glucomanano se expande y puede absorber hasta 50 veces su peso. Por lo tanto, la dosis recomendada de glucomanano es más baja en comparación con otros suplementos de fibra.

El glucomanano no tiene ningún efecto sobre la pérdida de peso a menos que se toma antes de una comida. recomendaciones de temporización van desde 15 minutos a 1 hora antes de una comida (14, 8).

El glucomanano es bien tolerado y generalmente se considera segura.

Video: Glucomanano - No Todo es lo Mismo

Sin embargo, si el glucomanano se expande antes de llegar al estómago, puede causar asfixia u obstrucción de la garganta y el esófago (el tubo que lleva el alimento desde la boca hasta el estómago).

Para evitar esto, debe ser regado con 1-2 vasos de agua u otro líquido.

Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, tales como hinchazón, flatulencia, heces blandas o diarrea, pero esto suele ser poco común.

Video: ¿Cómo Debe Tomarse el Glucomanano? - Otros Beneficios y Sus Efectos Secundarios

El glucomanano también puede reducir la absorción de medicamentos orales como sulfonilurea, un medicamento para la diabetes. Esto puede evitarse por tomar el medicamento por lo menos 4 horas después o una hora antes de la ingestión de glucomanano.

Debe intentar Glucomanano?

Según las pruebas, el glucomanano es un complemento eficaz para bajar de peso. Pero igual que con casi cualquier estrategia de pérdida de peso, no funciona de manera aislada.

los solamente manera de perder peso a largo plazo conocido, es hacer un cambio permanente en su estilo de vida.

El glucomanano puede ayudar a facilitar las cosas, pero no funcionará ningún milagro por su propia cuenta.