Ejercicios de calentamiento

ejercicio de calentamiento es esencial antes de conseguir abajo y hacer su entrenamiento real. ¿Porque preguntas? Bueno, las razones son muchas, y las más importantes son como la mejora de la circulación de oxígeno y el flujo sanguíneo a los músculos, mejorando la agilidad de su cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones, mejorando el tiempo de reacción del cuerpo, ayudando a llevar a cabo sus entrenamientos mejor, etc. . ¿Ver? Por supuesto, hay muchas más razones que trabajan a su favor, y se puede google fácilmente. Hoy, sin embargo, wersquo-re sólo va a centrarse en las mejores calentamientos para usted.

Los mejores ejercicios para arriba caliente para su cuerpo

Los ejercicios se mencionan a continuación son adecuados para la mayoría de los grupos de edad, así como para las personas con flexibilidades del cuerpo diferentes. Elija el que son más convenientes para usted.

1. Saltarse

Bueno, duh! salto suave durante 5 minutos meros puede conseguir fácilmente el trabajo hecho por ti. Aumenta rápidamente la tasa de la temperatura del cuerpo y el corazón, que a su vez hace que sea más fácil para su cuerpo para quemar grasa. Si 5 minutos parece demasiado para usted, a continuación, empezar con 2 minutos, y trabajar poco a poco su forma de trabajo a partir de ahí.

2. puente de glúteos

Este onersquo-s grande si se quiere trabajar en su espalda. Todo lo que tiene que hacer es acostarse en una colchoneta con las rodillas levantadas, y luego suavemente y poco a poco, levante las caderas hacia arriba. Sus pies se mantendrán papelería. Ahora se puede hacer de dos maneras:

• 20 repeticiones subiendo y bajando uno tras otro;
• Subiendo, holding que plantean durante 3-5 segundos, bajando, y luego repetir el proceso. 10 repeticiones son más que suficientes.

Puede ser creativo y experimentar con los niveles de dificultad, una vez que se sienta cómodo con este ejercicio.

3. empujes agazapados / burpees

Estos ejercicios de calentamiento son muy populares entre los entusiastas del fitness, y por buenas razones. No sólo inmediatamente hacen que los músculos trabajan, sino que también ayudan a tonificar su cuerpo más bajo. Y si eso isnrsquo-t suficiente, también trabajan en los músculos de la base del tórax y el abdomen.

La imagen se explica por sí. Sólo hay que asegurarse donrsquo-t curva demasiado lejos. Tomar la ayuda de un instructor si yoursquo-re nuevo en cuclillas.

4. tobillo mecedora

Tobillos son a menudo la parte más ignorada del cuerpo, y itrsquo-s importante estirar demasiado. Aparte de su tobillo, este ejercicio se caliente también funciona en la espalda, los brazos, los isquiotibiales y la espalda baja. Comience por colocar su cuerpo en sus cuatro patas. A continuación, se alternan entre poner su pie izquierdo por encima de su tobillo derecho y viceversa. Comience con 20 repeticiones y su forma de trabajo cuando se siente que puede tirar de 20 repeticiones fácilmente.

5. pose respiración del niño

Video: Ejercicios de calentamiento con cardio | 6 minutos

La imagen se explica por sí. Todo lo que tiene que cuidar es su respiración. Inhale lenta y profundamente con su nariz. Luego, lentamente, exhale con su nariz hasta yoursquo-VE exhalado todo el aire de sus pulmones. Repita este proceso por lo menos 15 veces. Durante todo este tiempo, asegúrese de donrsquo-t respirar por la boca.

6. Estiramiento del muslo interno

Video: Ejercicios de calentamiento

Esto estira los músculos del muslo, abdomen y la ingle interiores. Sólo sentarse, estirar las piernas lo más que pueda, y luego seguir adelante con las dos manos por delante. Tratar de llegar lo más lejos posible, y si es posible, tratar de tocar la colchoneta con la frente. Esto ejercerá una presión adicional sobre los músculos abdominales.

7. La mitad de flexiones

Sin duda, puede hacer flexiones si se puede, pero si yoursquo-re nuevo en ejercicios de calentamiento, a continuación, comenzar con la mitad de flexiones. La única diferencia entre flexiones flexiones y medio es que en este último, se coloca la rodilla en la colchoneta para formar un soporte para su cuerpo o, más concretamente, de su espalda. Exhale mientras empuja hacia arriba, e inhale mientras va hacia abajo.

8. rodilla ascensor estocada

Esta es una variación de la estocada clásico. Mientras que el segundo trabaja en su mayoría músculos de las piernas, el ascensor estocada rodilla también funciona en los músculos abdominales también. Aparte de eso, aprieta su núcleo, y mejora su postura y equilibrio del cuerpo.

Al hacer estas embestidas, asegúrese de que usted trata de hacer las rodillas suben al nivel de su pecho. Cuanto más se levanta sus rodillas, más calorías se queman yoursquo-LL. Una embestida en ambas piernas = 1 rep.

Asegúrese de hacer un mínimo de 15 repeticiones es decir, 15 veces con cada pierna.

9. saltos altos de rodilla

Este ejercicio se ve como una estocada elevación de la rodilla, pero realmente isnrsquo-t. Este ejercicio de calentamiento mejor debe hacerse antes de los entrenamientos intensos, ya que aumenta muy rápidamente su ritmo cardíaco y la temperatura corporal. Ponte de pie, y luego comenzar a subir las rodillas una tras otra en rápida sucesión. Asegúrese de que yoursquo-re saltar o saltar al hacerlo - todo el cuerpo debe moverse. Llevar las rodillas al nivel de su abdomen, y asegúrese de theyrsquo-re siempre perpendicular a su abdomen. Hacerlo durante 1-2 minutos.

10. rotación de espalda superior

Este es uno de los mejores ejercicios de calentamiento para la espalda. Cuando usted está en sus cuatro patas, ponga su mano derecha en la nuca de su cuello. Traer su codo derecho hacia abajo, tratando de tocar el otro brazo. Por supuesto que canrsquo-t realmente toca, pero que es el movimiento que debe hacer. Luego llevarlo hacia el exterior e imaginar tocar el techo con su codo. Repetir esto con su brazo izquierdo. Haga por lo menos 10 repeticiones cada una.

11. tríceps calientan

Cuando se pone la mano detrás de su cuello, asegúrese de que su brazo es recto y no se inclina hacia los lados. A continuación, toque el codo con la otra mano y aplicar presión en una dirección hacia abajo. Hacerlo durante 23 segundos y repita con la otra mano. Estirar ambas manos = 1 repetición, por lo que asegúrate de hacer un mínimo de 10 repeticiones para calentar sus tríceps.