Mejor ejercicios de enfriamiento para evitar lesiones

Muchas personas piensan que su sesión de entrenamiento termina poco después de terminar su último conjunto de cualquier ejercicio. Por desgracia, muchas personas entienden la importancia del calentamiento antes de comenzar su sesión de entrenamiento, pero ellos no saben que el enfriamiento de su cuerpo es tan importante. Usted puede tratar ciertos ejercicios para refrescarse después de su sesión de entrenamiento cardiovascular o el peso. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y acelerar la recuperación.

Ejercicios de enfriamiento

El músculo y el tejido son, evidentemente cansado después de una sesión de entrenamiento con pesas, pero la realización de ciertos ejercicios poco después de su sesión de entrenamiento pueden reducir significativamente el riesgo de lesiones y mejorar el tiempo de recuperación. Esto es lo que puede hacer:

1. Coloque reclinado

• Mientras está acostado sobre su espalda, dibujar lentamente su pierna derecha en su pecho. Mantenga la pierna izquierda recta todo el tiempo.
• De vuelta a su rodilla doblada a través del centro de su abdomen mientras exhala suavemente. Presione la otra mano en su rodilla doblada y extender el otro brazo también.
• Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Repita el mismo en el otro lado también.

2. Gato / Vaca Stretch

• Para mejorar su respiración y controlar su ritmo cardíaco, trate de estiramiento del gato / vaca por conseguir en sus cuatro patas primero.
• Inhale lentamente y luego alrededor de su columna vertebral mientras exhala. También, deje caer su cabeza mientras exhala. Esto le pondrá en el "gato" postura.
• Ahora, comience a inhalar lentamente. Al inhalar, empezar a levantar su cabeza hacia arriba junto con el pecho hacia el techo. La idea es hacer que el arco en su espalda como una vaca. Esto le pondrá en el "vaca" postura.
• Repita el mismo durante 30 segundos.

3. Caminar

Uno de los mejores ejercicios de enfriamiento es caminar durante unos minutos poco después de su sesión de entrenamiento regular. Tenga en cuenta que no se adhieren a caminar de la energía cuando su principal objetivo es enfriar su cuerpo. Debe ser un paseo sin urgencia y esfuerzo real. Hemos de tener en movimiento, mientras su cuerpo vuelve a su estado normal.

4. Piscina

Video: 5 errores a evitar después de entrenar

Un chapuzón rápido es, sin duda va a ayudar a relajarse y sentirse mejor después de una sesión de entrenamiento agotador. Si usted tiene una piscina cerca de usted, asegúrese de usar la oportunidad para enfriar su cuerpo rápidamente. Usted puede tratar de nadar al estilo olímpico durante unos minutos para ayudar a su cuerpo a relajarse de una manera natural.

5. Jumping Jacks

Video: Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar

Video: Ejercicios de estiramientos para antes y después del ejercicio.

Si no puede disfrutar de la natación, quizás quiera utilizar la toma de salto que utiliza los mismos grupos musculares y ayudar a su cuerpo a relajarse al mismo tiempo. Ese movimiento de salto mientras que la difusión y el cierre de las piernas puede dar a su cuerpo superior e inferior de una rápida entrenamiento poco, y ayudarles a relajarse al mismo tiempo.

6. Figura 4 Stretch

Video: Rutina De Calentamiento - Haz esto ANTES del Ejercicio

Buscando ejercicios de enfriamiento? Prueba con esto.

• Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Lentamente levante la pierna derecha y la puso en la pierna izquierda.
• agarrar suavemente su muslo izquierdo con las manos sin mover el torso hacia arriba.
• Presione la rodilla derecha de distancia usando el codo derecho mientras que el dibujo en el muslo izquierdo.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego volver a la posición inicial. Repetir el mismo en el otro lado también.

7. actitud del niño

• Sentarse sobre los talones mientras se asegura de que sus rodillas están fuera de ancho.
• baje lentamente el pecho mientras se dobla hacia adelante en las caderas. Mantener la flexión hasta que su frente está tocando el suelo.
• Lentamente extienda sus brazos delante de usted hasta que sus manos están en el suelo.
• Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos o más si es posible.

8. Calf Raise de Down

• Encuentra una plataforma elevada y permanecer en él con las puntas de los pies tocando la superficie. Puede agarrar un objeto seguro para mantener su equilibrio.
• Caída de los talones lentamente al exhalar. Se puede realizar el movimiento con un pie a la vez o usar los dos pies juntos.

9. Recibir un masaje

Otra buena manera de ayudar a su cuerpo a relajarse después de una sesión de entrenamiento extenuante es conseguir un masaje. Esto mejora la circulación sanguínea y envía más nutrientes a las fibras musculares rotas. No sólo va a ayudarle a recuperarse más rápido, sino que también le ayudará a obtener mejores ganancias. Es una buena idea para llevar a cabo un par de ejercicios de enfriamiento primero y luego ir a dar un masaje.

10. Estiramiento de mentira

• Acuéstese de lado con la parte interior de los muslos y las rodillas juntas.
• Para empezar, se extiende la pierna, manteniendo la otra pierna doblada todo el tiempo. Use su mano para agarrar el pie y tire de ella hacia las caderas. Exhale lentamente mientras se realiza el movimiento.
• Usted puede envolver una toalla alrededor de su pie si se siente difícil de agarrar el pie con la mano.
• Cambie de lado y repita.

11. Lying Twists troncales

• Acuéstese sobre su espalda con las manos extendió hacia los lados.
• Comience deslizando sus piernas hacia su brazo, manteniendo las rodillas juntas y permitiendo que su cuerpo para girar en torno a un poco.
• Puede hacerlo con las piernas dobladas, si lo encuentra difícil realizar el movimiento con las piernas estiradas.