Ejercicios abdominales eficaces para la mujer

¿Qué ejercicios abdominales deben Mujeres Utilizar?

Si usted es una mujer en busca de un estómago tonificado y firme, la comprensión de los ejercicios abdominales clave será importante. Con tantas diferentes movimientos abdominales que hay para elegir, puede ser difícil clasificar a través de los cuales se va a trabajar mejor para que pueda llegar a su objetivo final.

¿Está mejor la realización de ejercicios abdominales usando una resistencia añadida o tal vez el mejor camino a seguir es el uso de una pelota de ejercicios en su lugar?
Al tomar el tiempo para averiguar cuál es el mejor ejercicio abdominal, se puede abordar estas cuestiones y asegurarse de que usted junta un gran plan de acción para lograr este objetivo.

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Vamos a echar un vistazo a los principales que usted debe conocer.

Tablones de madera en un pie

El primer ejercicio abdominal mujeres querrán tener en cuenta es el movimiento del tablón, pero vamos a utilizar una versión más avanzada de la tabla donde se va a levantar un pie arriba de la tierra a medida que realiza el ejercicio.

Al hacer esto, básicamente estás disminuyendo la base de apoyo en el que se le estacionados en, lo que obliga a los músculos abdominales que trabajar más duro de lo que nunca antes.

Después de entrar en la posición de tabla, simplemente levante una pierna directamente arriba del piso, que mantiene durante unos 30 segundos, luego baje y repita hacia el otro lado, teniendo un descanso hasta la mitad si es necesario.

Propensos bola de rodillo Ins

El segundo mejor ejercicio abdominal para las mujeres es una pelota ruede boca abajo en. Se trata de un hotel ideal tanto para fortalecer la fuerza ab, así como mejorar el desarrollo de la fuerza del hombro desde la parte superior del cuerpo se llamará en juego para ayudar a mantener el equilibrio.

Para realizar éste se va a colocar las manos directamente debajo de ti y luego poner los pies encima de una pelota de ejercicio detrás de usted. Ahora debería estar en una posición plana, similar a la de una tabla sólo que esta vez el equilibrio sobre las manos y las piernas elevadas por encima del suelo en la pelota.

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A partir de ahí, contraiga los abdominales mientras se mueve la bola en el estómago hacia hasta que esté lo más lejos que puede ir, y luego invertir la dirección hasta que esté en línea recta de nuevo para completar el representante.

Éste realmente llamará a sus habilidades de equilibrio por lo que puede que tenga que hacerlo un par de veces primero para acostumbrarse al movimiento, pero con suficiente práctica, usted podrá fácilmente para completarlo.

Torciendo Disminución de abdominales

La torsión disminución de abdominales es otro ejercicio abdominal fantástico para las mujeres que incluya en su rutina de entrenamiento. Tenga en cuenta sin embargo que usted debe evitar el uso de peso con este ejercicio ya que ello podría potencialmente aumentar el tamaño muscular y hacer que parezca más amplia en la cintura - algo que la mayoría de las mujeres definitivamente no quieren.
En su lugar, realizar el movimiento de una manera muy lenta y controlada, lo que garantizará colocar máxima tensión en los músculos abdominales.

Basta con entrar en un banco de declive y comenzar a bajar a sí mismo hacia abajo y de nuevo, la adición de un movimiento de torsión cada vez que vienen y alterna entre los lados.

Mentira aumento de la pierna

Finalmente, el último ejercicio abdominal a considerar es el aumento de la pierna tumbado. Este movimiento es ideal para la orientación de los músculos abdominales inferiores, un área que resulta bastante problemático para la mayoría de las mujeres.

Para éste simplemente se acuesta en el suelo con las piernas extendidas y luego levantar las piernas hacia arriba hasta que han llegado a los 90 grados. Pausa allí y luego bajar hacia abajo de nuevo para completar el representante siguiente.

Al hacer esto se nota que no quiere dejarse bajar las patas del todo al suelo, sino que los mantiene flotando por encima ligeramente con el fin de mantener la tensión constante en los músculos abdominales.

Así que ahí lo tienen, éstos se encuentran entre algunos de los mejores ejercicios abdominales para las mujeres. Si se puede asegurar que usted obtiene estos en su propia rutina de ejercicios y seguir una dieta baja en calorías para ayudar a arrojar la grasa corporal que tiene actualmente, usted estará en su camino a un estómago más delgado y tonificado.

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