Cómo dormir cuando asustado

Si usted ha visto una película de terror o un programa de televisión aterradora por la tarde, o haber leído algunas historias de miedo a la hora de acostarse, usted puede sentir un poco de miedo y de ir a dormir puede llegar a ser difícil. A veces las cosas extrañas pueden suceder y estos pueden asustar a usted y el miedo puede mantenerte despierto. Este tipo de falta de sueño o el insomnio no es infrecuente. Hay algunas cosas simples que usted puede hacer para calmarse y obtener un sueño profundo.

Cómo dormir cuando Miedo

1. Crear un ambiente relajante

Un ambiente cómodo es esencial para un sueño tranquilo. Asegúrese de que su temperatura ambiente es ni demasiado caliente ni demasiado frío. No debe haber luces brillantes, ya que pueden hacer que su cuerpo piensa que todavía es tiempo del día y que pueden tener dificultades para ir a dormir. Tener una luz tenue en la noche como una bombilla. Usted puede tener una bombilla de color verde o azul para un efecto más suave. Si tienes miedo de la oscuridad que pueda mantener una luz de flash en su mesita de noche por lo que sólo puede agarrar y encenderlo si la oscuridad que es angustiante.

2. Sueño con una mascota

Tiene un lado de la cama del animal doméstico o en su cama por la noche puede ser muy reconfortante. Si se siente solo y piensa que una mascota puede dar a su empresa, no considerar la posibilidad de una. Los perros son muy reconfortante y se puede entrenar a dormir en el extremo de los pies de su cama.

3. distraer a sus pensamientos

Si obtiene pesadillas frecuentes o se siente miedo y curiosidad sobre cómo dormir cuando asustado, trata de centrarse en algo alegre o pensar acerca de algunos recuerdos felices. Recordando algunos dulces recuerdos de la infancia o pensando en un gran momento que tenía en un día de fiesta puede calmarse y puede distraer su atención de los sentimientos terribles.

Si usted encuentra este difícil tratar de centrarse en algún objeto en su habitación y pensar en ello. Al igual que la forma en que se hace, lo que es la forma y el tamaño de la misma, si usted tiene que decirle a un extraño al respecto de cómo se va a describir. La participación de su cerebro en cierto pensamiento creativo y constructivo puede ser muy útil si se siente miedo.

4. disfruta de los Calmante Música

La música suave y calmante es otra excelente manera de calmar sus nervios y puede ayudar a tener un sueño tranquilo. El silencio puede ser bastante miedo y si está molestando se puede encender un poco de música suave. Si usted sabe cómo jugar cualquier instrumento pensar en cómo la música se compone y se jugó, y si tiene que jugar cómo va a hacerlo.

5. Mantener encantos de buena suerte Cerca

Si usted tiene un amuleto de la suerte o de cualquier objeto que se encuentra reconfortante, puede mantenerla bajo su almohada o en su mesita de noche. Puede ser un juguete, una baratija o cualquier otra cosa con algunos buenos recuerdos. Si usted sigue la religión o la espiritualidad puede mantener los símbolos religiosos cerca de usted o puede cantar versos calmantes.

6. Leer Algo

Muchas personas que buscan maneras de cómo dormir cuando asustado encuentran los libros de lectura muy eficaz. Un buen libro es la mejor manera de dejar de pensar en tantas cosas y tener miedo es sin duda uno de ellos. Puede ser absorbidos en los personajes y las historias y los pensamientos de miedo acaba de desaparecer. Trate de seleccionar algo de luz para leer y no leer nada de miedo o aterradora. Leer algo aburrido o nada inspirador puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente.

7. Dormir con otra persona

Si se siente solo y asustado se puede tratar de dormir con alguien. Si usted tiene un hermano o eres muy joven y vivir con los padres, puede compartir su cama. Si usted tiene un socio, pedirles que mantener y abrazarte mientras duerme. Esto puede ser muy tranquilizador y que no sienta miedo.

8. practicar la respiración profunda

Sensación de miedo puede ser muy estresante y puede causar mucha ansiedad. Si se siente miedo y no se puede dormir probar algunas técnicas de relajación. Los ejercicios de respiración son muy eficaz para calmar los nervios y pueden ser juzgados. Si se toma respiraciones profundas y lentas, su cuerpo va a obtener más oxígeno y la frecuencia cardíaca se ralentizará.

Si se siente muy ansioso y temeroso, sentarse en la cama y cerrar los ojos. Tome una respiración profunda y mantenerla durante unos segundos. Luego exhale lentamente. Trate de hacer este ejercicio de respiración durante diez a quince veces y se sentirá mucho más relajado.

9. Escribir It Down

Tener miedo o tener miedo no es infrecuente. Casi todo ser humano pasa por estas emociones en algún momento u otro de sus vidas. Si estos son los sentimientos que frecuenta y que quieren entender exactamente cómo hacer frente y cómo dormir cuando asustado, primero es necesario entender sus miedos.

Una forma muy efectiva es la de escribir todos sus sentimientos en un diario. Basta con echar un papel y un bolígrafo o escribe en su computadora lo que viene a su mente. Escribir sobre las cosas que usted tiene miedo de, miedos que le están molestando y cómo intentan hacer frente a ellos.

No hay un formato de grabación conjunto de estos pensamientos-que sólo puede hacer garabatos en la forma que desee. También anote las cosas que te hacen feliz o cosas que quiere hacer. Leer sus pensamientos, y será más fácil para que usted pueda entender y hacer frente a sus ansiedades y temores.

10. Haga su casa segura

La seguridad siempre es lo primero. Asegúrese de que las cerraduras de las puertas son seguras. Las ventanas están cerradas y las cortinas corridas para que nadie pueda colarse en o husmear. Si usted está preocupado por la seguridad de un lugar y no se puede dormir en paz, puede agravar su miedo. Si todo es seguro y seguro, pero todavía siente miedo se puede mantener algo para su defensa en las proximidades. Evitar mantener cualquier cuchillos, armas u otros objetos peligrosos que puedan causar daños accidentales. Un libro o un papel de peso pesado puede servir al propósito.