26 Mejores sopas de alta proteína para abs

por Irina Gonzalez

Hacer de ellos una parte de su dieta abs, y `ll quedar destrozado por la trituración de pollo. Y para arruinar aún más la grasa del vientre, no te puedes perder esta lista esencial de 50 maneras de perder 10 libras-Fast!

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La mejor sopa de alta proteína

Pozole de pollo

Esta sopa clásica mexicana es una deliciosa manera de tener su cena de esta noche. Esta receta es un plato clásico mexicano, y la belleza de esto es la forma en que el pollo se complementa con el sabroso caldo y la gran cantidad de ingredientes. ¿Qué `Gaby Cocina ofrece un montón de opciones para aquellos ingredientes nutricionales.

Lo que necesitarás

sirve: 4

pechuga de pollo 1 libra
4 tazas de bajo contenido de sodio de caldo de pollo
1 hoja de laurel
1/2 de cucharadita de tomillo fresco picado
1/2 de cucharadita de picado orégano fresco
2 diente de ajo, aplastado
comino 1 cucharadita
sal 1 cucharadita
chile en polvo 3/4 cucharadita
cilantro 1/2 cucharadita
1/4 cucharadita de pimienta roja copos
1 taza de sémola de maíz en lata, drena y enjuaga

Como hacerlo:

Paso 1

La transferencia de las pechugas de pollo sobre una tabla de cortar grande y cortar cuidadosamente por la mitad por lo que tiene piezas en rodajas finas. Espolvorear por ambos lados con sal y pimienta.

Paso 2

Calentar una cucharada de aceite en una sartén a fuego medio-alto. Añadir la pechuga de pollo en una sola capa y dorar durante 1 minuto en ambos lados hasta que estén doradas. Baje el fuego a bajo, tape la olla y cocine durante 12 minutos más, dar la vuelta al pollo a mitad de camino a la plena cocinero. Una vez cocido, ponga el pollo a un lado.

Paso 3

Añadir el caldo de pollo a una olla mediana y llevarlo a ebullición rápida. Una vez a fuego lento, añadir la hoja de laurel, tomillo, orégano, ajo, comino, 1/2 de cucharadita de sal, polvo de chile, el cilantro y el pimiento rojo. Reducir el fuego a bajo y cocer a fuego lento durante 15 minutos.

Etapa 4

El uso de 2 tenedores, desmenuzar el pollo en trozos pequeños. Añadir el pollo y sémola de maíz escurrido a la olla. Suba el fuego a medio calentar todo a través. Pruebe y agregue más sal u otros condimentos si es necesario. Deseche la hoja de laurel.

Paso 5

Servir la sopa en cuencos individuales con cualquiera de los ingredientes que desee.

Nutrición: 238 calorías, 4,7 g de grasa, 875 mg de sodio, 8,2 g de carbohidratos, 1,5 g de fibras, 0,8 g de azúcar, 39,3 g de proteínas

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La mejor sopa de alta proteína

Fácil de pollo y sopa de arroz

Esta deliciosa receta de la hora del almuerzo (o en cualquier momento) sopa No podría ser más fácil. Es sólo uno de los más de 150 recetas del vientre-aplanamiento en el nuevo éxito de ventas Cero vientre Cookbook!

Lo que necesitarás

Sirve: 4

½ pollo asado
aceite de oliva virgen extra de 1 cucharada
½ taza de cebolla finamente Dicen
½ taza de apio finamente picado
½ taza finamente picada zanahoria
2 tazas de caldo de pollo bajo en sodio
3 tazas de caldo de verduras bajo en sodio
sal kosher 1 cucharadita
1 taza de arroz integral cocido
¼ taza de hierbas frescas picadas (a su elección)

Como hacerlo

Paso 1

Retire la piel del pollo. Elige la carne, tanto en blanco y oscuro, de la canal y la trituradora. Reservar la mitad de la carne para una comida futura.

Paso 2

Calentar el aceite de oliva a fuego medio en una olla de 4 cuartos. Añadir la cebolla, el apio, la zanahoria y cocine hasta que estén blandos y, aproximadamente 5 minutos.

Paso 3

Añadir el caldo de pollo, caldo de verduras, y la sal a la olla y llevar a ebullición. Reducir el calor a fuego lento durante 10 minutos más.

Etapa 4

Agregue el pollo, arroz y hierbas frescas y cocine a fuego lento durante 5 minutos más. Servir caliente.

Nutrición: 225 calorías, 10 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 15 g de proteínas

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La mejor sopa de alta proteína

Haba blanca y de sopa de col rizada

Nuestra obsesión con la col rizada nunca puede desaparecer, y que `s muy evidente por qué: la hoja verde oscuro lleno de nutrientes es perfecto en cualquier época del año. En esta receta para un bean y la col rizada blanco Sopa, `con referencia amar al hecho de que es baja en grasas y alta en sabor.

La col rizada y judías blancas hace que esta sopa de ensueño, desde quisquillosa Blog una excelente opción para las noches frías de invierno.

Lo que necesitarás

sirve: 6

1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
8 dientes de ajo grandes, picados
1 cebolla amarilla mediana, picada
4-6 tazas de col cruda picada
4 tazas de bajo contenido de grasa, caldo de verduras bajo en sodio
2 (15 onzas) de frijoles blancos, como cannellini o azul marino, enjuagados y escurridos
4 tomates roma, picados
1 Tsp orégano seco
1 Tsp albahaca seca
sal 1/2 cucharadita
1/4 cucharadita de pimienta
1/4 cucharadita de pimienta roja molida
Opcional: Fresh rallado parmesano (1 cucharada por porción de sopa)

Como hacerlo:

Paso 1

Picar todas las verduras. En una olla grande, aceite de oliva a fuego medio. Añadir el ajo y rehogar hasta que estén blandas onion-.

Paso 2

Añadir la col rizada y rehogar, agitación, hasta que se ablanden.

Paso 3

Añadir 3 tazas de caldo, 2 tazas de frijoles, y todo el tomate, hierbas, sal y pimienta (pimienta roja molida + pimienta negro). Cocine por 5 minutos.

Etapa 4

En una licuadora o procesador de alimentos, mezclar los granos restantes y el caldo hasta que esté suave. También se puede simplemente puré de los frijoles en el caldo con un machacador de papas (lo hice y funcionó muy bien). Revuelva en la sopa para espesar. Simmer al menos 15 minutos.

Paso 5

Vaciar en bowls- espolvorear con queso parmesano (opcional).

Nutrición: 236 calorías, 4,1 g de grasa (1,4 g de grasa saturada), 571 mg de sodio, 36,7 g de carbohidratos, 13,8 g de fibra, 6,1 g de azúcar, 13,9 g de proteínas (calculado con los granos de cannellini, parmesano fresco 1 cucharada opcional)

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La mejor sopa de alta proteína

Acelgas y sopa de garbanzo

Tomando nota de la sopa anteriormente, esta es una nueva forma para tener frijoles y verduras. Aunque acelga es naturalmente alto en sodio, `s también una gran fuente de tiamina, ácido fólico y zinc. Además, `s una sopa vegetariana que tendrá incluso los no creyentes cautivó.

Alta en proteínas y lleno de sabor, esta sopa de Mi Vida Entera Alimentos es una toma abundante de comida de consuelo.

Lo que necesitarás

sirve: 6

1 aceite de coco T
1 cebolla grande picada
2 dientes de ajo picado
acelga 1 manojo (6-8 hojas) sin tallos y picados
4 tazas de caldo de verduras bajo en sodio
3 tazas de tomates picados (una lata)
2 tazas de garbanzos cocidos (si se utiliza en lata, drenar y enjuague)
1 orégano cucharadita de secado
2 albahaca cucharadita de secado
sal de cebolla 1/2 cucharadita
1/4 taza de perejil fresco picado
sal marina 1/2 cucharadita
jugo de limón 1 cucharadita

Como hacerlo:

Paso 1

En una olla grande, a fuego medio, saltear la cebolla y el ajo en el aceite. Una vez que la cebolla esté transparente, añadir los ingredientes restantes, excepto el jugo de limón, en el bote. Llevar a ebullición, luego baje, tapar y cocer a fuego lento durante unos 30 minutos. Por último añadir el jugo de limón, mezclar y condimentar a su gusto. Esto se puede congelar también.

Nutrición: 312 calorías, 6,7 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 479 mg de sodio, 50,3 g de carbohidratos, 14,6 g de fibra, 11,7 g de azúcar, 15,2 g de proteínas (calculado con 8 hojas de acelga)

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La mejor sopa de alta proteína

El brócoli cremosa sopa de hinojo

Caída de vegetales favoritos brócoli y el hinojo se combinan perfectamente en esta combinación cremosa. La adición de los anacardos poner una nota nuez preciosa que viene como una sorpresa.

Este brócoli y el hinojo sopa, a partir con el alimento y amor es una consideración diferente de un favorito caída vegetariana. ¿La mejor parte? It `s muy baja en sodio!

Lo que necesitarás

sirve: 4

1 pequeño - cabeza medio de brócoli

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Como hacerlo:

Paso 1

Precalentar el horno a 400 grados + bordean una bandeja para hornear con papel pergamino.

Paso 2

Lavar y cortar el brócoli y el hinojo en ramilletes / rebanadas de tamaño medio. Los extendió uniformemente sobre la bandeja del horno, con los dientes de ajo {dejar la piel en} y rociar con aceite de oliva y espolvorear generosamente con sal y pimienta negro. Hornear durante unos 20 minutos. voltear las verduras y tirar la col rizada deja en la parte superior. Hornear durante aproximadamente otros 5 - 10 minutos o hasta que estén doradas. Deje que los dientes de ajo enfriar un poco y luego hacerlas explotar fuera de sus pieles.

Paso 3

Combinar el anacardos crudos, agua filtrada, jugo de limón y otra pesada pizca de sal marina y pimienta negro en su licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Entonces echar en el brócoli asado, el hinojo, el ajo y la col rizada y mezclar hasta que esté suave de nuevo.

Etapa 4

Para servir la parte superior con un chorrito de aceite de oliva, hojas de hinojo picado, la ralladura de limón + pimienta negro.

Nutrición: 306 calorías, 19,4 g de grasa (3,4 g de grasa saturada), 123 mg de sodio, 29,6 g de carbohidratos, 6,9 g de fibras, 2,2 g de azúcar, 9,3 g de proteínas

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La mejor sopa de alta proteína

Red Kuri squash sopa de coco

Nunca oído hablar de calabaza Kuri roja? Bueno, subir a bordo! La calabaza de invierno de color rosa es similar a la calabaza, pero sin las crestas. It `una nueva toma de la diversión en una sopa de calabaza clásico, y puede sustituir la calabaza en esta receta si no encuentras la misma.

Pruebe una nueva receta de calabaza este año con esta coco sopa de calabaza roja Kuri de Vegukate. Además, `s baja en calorías y sodio.

Lo que necesitarás

sirve: 4

1 calabaza grande Kuri rojo (alrededor de 2-2 ½ libras)
aceite de aguacate 1 cucharadita
1 cebolla blanca, en cuartos
1 ½ tazas de caldo de verduras
leche de coco 1 taza
2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana
¼ de cucharadita de sal marina (+ más al gusto)
Pimienta recién molida negro, al gusto
comino 1 cucharadita
curry en polvo 1 cucharadita
½ cucharadita de jengibre fresco rallado
Una pizca de pimienta roja

Como hacerlo:

Paso 1

Precalentar el horno a 400 ° F y la línea una bandeja de horno con papel pergamino.

Paso 2

Kuri cortadas rojo calabaza en cuartos y retire las semillas. Hornear durante 45-60 minutos, la parte cortada hacia arriba, hasta que la calabaza esté tierna cuando perforado con un tenedor y ligeramente dorado. Cuando 20 minutos se deja en la calabaza, añadir la cebolla en cuartos a la bandeja de horno y dejar asar durante el resto del tiempo.

Paso 3

Permitir que la calabaza se enfríe un poco antes de su uso. raspar suavemente la carne de la calabaza de la piel y añadir a la base de un mezclador de alta velocidad. (Descartar la piel, o comer como un bocadillo!) Añadir el resto de los ingredientes de la sopa al mezclador y se mezclan a temperatura alta durante 5 minutos hasta que la sopa calabaza es cremosa y caliente! Añadir más sal a gusto si es necesario.

Etapa 4

En tazones, decorar con una cucharada de leche de coco y una pizca de pimienta negro, pimienta roja, y un chorrito de aceite de oliva virgen extra.

Nutrición: 198 calorías, grasa 15 g (grasa 12,9 g saturada), sodio 209 mg, carbohidratos 17,7 g, fibra 5,5 g, 5,4 g de azúcar, 2,8 g de proteínas

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La mejor sopa de alta proteína

Turquía sopa de masa hervida

El `s mucho más fácil de lo que cabría imaginar que hacer algunos empanadillas simples. El tiro en un poco de pavo, y usted `ve consiguió una sopa deliciosa hecha con algunas grapas de la despensa y las sobras de vacaciones.

Use las sobras posteriores a la acción de gracias para esta fácil de hacer sopa o sub en el pollo si no te lo tienen. Salida del vino y pegamento para esta gran receta.

Lo que necesitarás

sirve: 6

3 cucharadas de mantequilla
2 dientes de ajo
2 zanahorias grandes, en cubos
2 tallos de apio, en cubitos
2 cucharadas de harina de trigo
4 tazas de caldo de pollo
1 cucharadita de salvia RUB
1 tomillo cucharadita de secado
sal 1/2 cucharadita
1/4 cucharadita de pimienta
2 hojas de laurel
2 tazas de pavo cocido, en cubos
maíz congelado 1 taza
8 onzas de crema de leche
Para las albóndigas:
1 taza de harina para todo uso
2 cucharaditas de polvo de hornear
1 cucharadita de azúcar
sal 1/2 cucharadita
1 cucharada de mantequilla
leche descremada 1/2 taza

Como hacerlo:

Paso 1

Derretir la mantequilla a fuego medio en una olla grande.

Paso 2

Añadir la zanahoria, el apio y el ajo y cocine hasta que estén blandas, unos cinco minutos.

Paso 3

Batir en la harina hasta que esté completamente combinados. añadir muy lentamente el caldo de pollo. Comience por la adición de sólo alrededor de una cucharada a la vez, sólo se suma más de una vez que el archivo que acaba de añadir se combina. Hacia el final usted será capaz de añadir un poco más rápidamente. Esto debería tomar alrededor de dos minutos.

Etapa 4

Añadir la salvia, tomillo, sal y pimienta y llevar a fuego lento. Permitir a fuego lento durante cinco minutos.

Paso 5

Mientras que la sopa se cocina, mezcle 1 taza de harina, 2 cucharaditas de polvo de hornear, 1 cucharadita de azúcar y sal 1/2 cucharadita. Cortar en 1 cucharada de mantequilla fría. Mezclar suavemente en 1/2 taza de leche descremada, hasta que estén combinados y no hay más vetas de harina. dejar caer suavemente una cucharada de la masa a la vez en la sopa. Hervir hasta que se cueza a través de a fuego medio. Unos cuatro minutos sin cubrir.

Paso 6

Finalmente, se agita suavemente en el pavo cocido, maíz congelado, y la crema de leche, revolviendo para combinar y cocinar aproximadamente un minuto más hasta que se mezclen.

Nutrición: 337 calorías, 14,8 g de grasa (8,4 g de grasa saturada), 571 mg de sodio, 30,7 g de carbohidratos, 2,1 g de fibras, 3,9 g de azúcar, 20,3 g de proteínas (calculado con media y media en lugar de crema de leche, mantequilla sin sal, y bajo en sodio caldo de pollo)

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La mejor sopa de alta proteína

Raíz de apio y sopa de hinojo

raíz de apio es un ingrediente único, con un montón de sabor. Pero no s un ingrediente fácil de trabajar, es por ello que a menudo evitan que en la tienda de comestibles. Sin embargo, los pares tan bien con hinojo en este super fácil de sopa, que simplemente `t resisten.

A base de pollo bajo en sodio (o vegetal) stock en esta receta ayuda a mantener los niveles de sodio bajos en esta sopa de Cocina Urbana. Ya que `s también, básicamente, verduras y más verduras,` s bajos en calorías también.

Lo que necesitarás

sirve: 4

1 Raíz de apio pelada y cortada en cubitos
2 tazas de cebolla pequeña dados
2 tazas pequeñas dados bulbo de hinojo
2 rompieron dientes de ajo
4 tazas de pollo bajo en sodio Stock
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
1 hoja de laurel
Sal y pimienta para probar)
1/4 taza de perejil
Creme Fraiche (para adornar)

Como hacerlo:

Paso 1

Precalentar el horno a 400 grados. Pelar el apio con un cuchillo retirar toda la piel y los extremos. Dados en cubos pequeños (aproximadamente 1 cm). Colocar en una bandeja de horno y rociar con un poco de aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta. Hornear en el horno durante 45 minutos (agitando la bandeja de cada 15 minutos para evitar el pardeamiento). Retirar del horno después de 45 minutos.

Paso 2

Mientras tanto, en una olla grande, calentar 1 cucharadita de aceite de oliva. Añadir su cebolla y el hinojo y cocine durante 8-10 minutos a fuego medio-alto, revolviendo con frecuencia. Añadir en su ajo y cocine otros 2 minutos. Ahora agregue en su tostado raíz de apio, caldo de pollo y la hoja de laurel. Llevar a ebullición y reducir a fuego lento. Cocinar unos 20-30 minutos.

Paso 3

Cuando haya terminado, retire la hoja de laurel, y poner la sopa en una licuadora Vitamix (si tiene que hacerlo en dos tandas, hacerlo). Añadir en su perejil. Mezcla hasta que esté completamente lisa, a continuación, pasar a través de un colador de malla fina de nuevo en un recipiente limpio. Descarte cualquier sólidos que quedan en el colador. El sabor y la temporada de la sopa con sal y pimienta.

Etapa 4

Decorar con perejil y aceite de crema espesa. Servir caliente.

Nutrición: 104 calorías, 1,4 g de grasa, 266 mg de sodio, 19,2 g de carbohidratos, 4,8 g de fibras, 4,5 g de azúcar, 5,3 g de proteínas

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La mejor sopa de alta proteína

Negro Bean y sopa de Pastrami

Una clásica sopa de frijol negro coronado por un ingrediente inusual como pastrami es un nuevo enfoque interesante. Lleno de proteínas gracias a la potencia de los granos y la carne, esta sopa es una nueva manera de hacer las habas.

Sopa de frijol negro con pastrami es una diversión, receta llena de proteína a partir de hoy ha Nido. Probar la receta hoy en día para una toma creativa en la sopa de habas.

Lo que necesitarás

sirve: 4

3 cucharadas de aceite de oliva
1 cebolla mediana, en cubitos
1 zanahoria, rallado
1 pimiento rojo
pimienta 1 serrano
2 dientes de ajo picado
3 tazas de caldo de pollo
3 tazas de frijoles negros cocidos
1 puede cubitos tomates (15 oz)
maíz congelado 1 taza
1 cucharada de orégano fresco, finamente picado
el jugo de un limón
1/2 lb. pastrami (uno o dos rodajas gruesas, en cubos)
sal 3/4 cucharadita
pastrami afeitado para adornar

Como hacerlo:

Paso 1

Calentar el aceite a fuego medio en una cacerola grande. Añadir la cebolla, zanahoria, pimiento rojo, y Serrano. Cocine hasta que la cebolla se ablande (unos 5 minutos). Agregue el ajo y cocine por un minuto o dos.

Paso 2

Añadir 1 1/2 tazas de frijoles y 1/2 taza de caldo de pollo a un procesador de alimentos. Blitz hasta que los granos son suaves.

Paso 3

Agregue el pollo restante de valores, granos mezclados, granos enteros, los tomates y maíz a la olla. Trae olla a hervir a fuego medio alto. Reducir a fuego lento y añadir el orégano, jugo de limón, pastrami, y la sal. Pruebe y ajuste la sal si es necesario. A fuego lento durante 15 minutos.

Etapa 4

Mientras sopa se cocer a fuego lento, preparar guarnición. Servir caliente con guarnición de pastrami afeitado crujiente.

Nutrición: 439 calorías, 15,2 g de grasa (3,3 g de grasa saturada), 575 mg de sodio, 50,8 g de carbohidratos, 15,6 g de fibra, 7,4 g de azúcar, 28,2 g de proteínas (calculado con pollo bajo en sodio de stock)

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La mejor sopa de alta proteína

Calabacita pera sopa de jengibre

Agregando un poco de sabor a la caída de nogal sopa de calabaza otoño impulsado ya de por sí puede parecer `s no es necesario, pero esta versión es aún mejor con peras y jengibre. Además, un poco más saludable con la adición de semillas de ayuda y más sabor gracias a todas las especias.

Esta receta de los puramente gemelos tiene algunas adiciones únicas a la clásica sopa de calabaza.

Lo que necesitarás

sirve: 4

1 gran calabaza, pelados y picados (aproximadamente 4 tazas picado y asado)
1 puerro medio, sauted
1-2 pulgadas de jengibre fresco, pelado
sal marina 1/2 cucharadita
1 pera, sauted
1/2 taza de semillas de cáñamo
2-3 tazas de líquido de elección (agua, vegetariano de valores, o leche de coco, leche de semilla de cáñamo, o leche de almendras)
1 cucharadita de canela
1/4 cucharadita de todas las especias (o puede hacer 1/8 cucharadita de clavo de olor y nuez moscada 1/4 cucharadita)
aceite de coco para calabaza asada y puerro saltear y pera

Como hacerlo:

Paso 1

Precalentar el horno para 350 grados.

Paso 2

Pelar y calabaza chuleta, cubrir ligeramente con un poco de aceite de coco.

Paso 3

Coloque la calabaza picada en bandeja de horno, poner en el horno y hornear durante unos 30-35 minutos, o hasta suave y tierno.

Etapa 4

Mientras que la calabaza esté tostado, cortar y saltear el puerro y pera en la sartén.

Paso 5

Mientras que los que están saltear lugar en el que las especias y semillas de cáñamo en Vita-Mix o mezclador de alta potencia.

Paso 6

Una vez que las semillas de cáñamo y peras se hacen lugar en la licuadora. Mezcla.

Paso 7

Una vez calabaza es suave, colocar en la licuadora y continuar para mezclar.

Paso 8

Empezar a añadir en su líquido de una taza a la vez, hasta que todo se mezcla y que llegue a su grosor o textura de sopa deseada.

Nutrición: 257 calorías, 14 g de grasa (6,4 g de grasa saturada), 297 mg de sodio, 28,1 g de carbohidratos, 5,2 g de fibras, 7,4 g de azúcar, 8,5 g de proteínas (calculado con pollo bajo en sodio de valores y el aceite de coco cucharadas 2)

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La mejor sopa de alta proteína

Sopa picante zanahoria coco

El uso de sabores tailandeses en esta sopa de zanahoria, la salsa de chile y leche de coco proporcionan una gran cantidad de profundidad a una receta clásica. La leche de coco luz corta la grasa, pero aún añade algo muy necesario espesante a este plato.

Esta sopa de coco de estilo tailandés, de Pink Patisserie es una forma deliciosa de tener las zanahorias y comer ellos, también. Trate de usar los frescos del mercado del granjero si es posible.

Lo que necesitarás

sirve: 4

3 cucharadas de mantequilla sin sal
1 libra de zanahorias, peladas y picadas
1 cebolla mediana, picada
14 onzas de leche de coco ligera
pollo de sodio 2 ½ tazas baja o caldo de verduras
2 cucharaditas de salsa de chile tailandés o Sambal Olek
½ taza de cilantro
½ taza de chips de coco

Como hacerlo:

Paso 1

En una olla grande, derrita la mantequilla a fuego medio. Añadir las zanahorias y las cebollas y saltee hasta que la cebolla esté transparente, unos 15-20 minutos. Revuelva con frecuencia para evitar que se pegue.

Paso 2

Añadir la leche de coco, el caldo de pollo y la salsa de chile. Revuelva y cocine a fuego lento 20-30 minutos, hasta que las verduras estén blandas.

Paso 3

Retirar del fuego y de trabajo en lotes se mezclan cuidadosamente la sopa en una licuadora. Alternativamente, puede utilizar una batidora de inmersión para hacer puré la sopa, hasta que esté suave. Si prefiere una sopa suave, delgado, con un poco de caldo o agua adicional y calentamiento si es necesario.

Etapa 4

Divida la sopa entre 4 tazones, servir con ramitas de cilantro, virutas de coco y salsa de chile adicional si se desea.

Nutrición: 431 calorías, 37,2 g de grasa (30,2 g de grasa saturada), 653 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 7,6 g de fibra de 11,3 g de azúcar, 6,9 g de proteínas

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La mejor sopa de alta proteína

Calabacita y sopa Sunroot

Sunroot, aunque también se puede conocer como el sunchoke o la alcachofa de Jerusalén, es un ingrediente que ha ido creciendo en popularidad últimamente. Añadiéndolo a esta sopa de calabaza, nos casamos con los sabores que ya conocemos con el descubrimiento de algo nuevo.

Butternut squash y sunroot consiguen combinan en esta sopa inspirado en el otoño. Nuestras historias de alimentos añaden mucho a este plato vegetariano.

Lo que necesitarás

sirve: 4

700g calabaza
350-400g sunroot
1-2 cebolla
1 trozo pequeño de jengibre
curry en polvo 1,5 cucharadita
polvo de chile 1 dash
cúrcuma 1/2 cucharadita
nuez moscada 1 pizca
caldo de verduras 500ml
200 ml de leche de coco
eneldo fresco (o otra hierba - depende de su gusto)
aceite de oliva
aceite de coco (o aceite de girasol)
Para los chips de col rizada de color rojo:
6-8 hojas de la col rizada de color rojo (o la col rizada común)
aceite de oliva
polvo de pimentón
polvo de chile
sal marina

Como hacerlo:

Paso 1

Para el butternut-calabaza-sopa: cáscara y calabaza núcleo butternut (mejor con una cucharada) y los dados en cubos pequeños (alrededor de 2cmx2cm). sunroot Limpiar con un cepillo vegetal y de lavado, a continuación, pelar la piel con una cortadora de hortalizas y dejar de lado. cortar sunroot también en cubos. picar las cebollas y el ajo y freír durante 1 minuto, a continuación, añadir calabaza, sunroot y las especias y freír durante 2-3 minutos otra. deglaze con caldo de verduras. añadir un poco de nuez moscada y el jengibre a la sopa y cocer durante 15-20 minutos a fuego medio hasta que la calabaza esté tierna.
Sopa del puré y añadir un poco de leche o agua, si la sopa es espesa.

Paso 2

Para los calientes chips de paprika col rizada: precalentar el horno a 180 grados de calor superior / inferior. lavar la col rizada y drenar con papel de cocina, cortados los tallos. Rasgar en pedazos pequeños. mezclar un poco de aceite, pimentón y chile en polvo de oliva y se extendió sobre el la col rizada (también se puede simplemente mezclar todo en un bol). colocar la col rizada en la bandeja de horno cubierta con papel de horno y espolvorear la sal del mar en la parte superior (y parmesano opcional). hornear durante aprox 20 min - 10 min después de comprobar de vez en cuando, si se volvieron ya bastante crujiente. llevará a cabo fuera del horno y dejar enfriar sobre.

Paso 3

Para los chips Sunroot especias: freír la piel sunroot en aceite de coco (o aceite de girasol) hasta que estén crujientes, escurrir aceite extra con papel de cocina. moler algunas fichas a una especia, espolvorear sobre la sopa y decorar con la col rizada y Sunroot fichas, terminar con un poco de eneldo fresco.

Nutrición: 228 calorías, 13,1 g de grasa total (11 g de grasa saturada), 807 mg de sodio, 26,9 g de carbohidratos, 5,3 g de fibras, 7,1 g de azúcar, 5,8 g de proteínas

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La mejor sopa de alta proteína

Crema de quinua y sopa de champiñón

Crema de setas es una receta fácil, y añadiendo a la quinua es simplemente genio. La quinua da esta receta vegetariana amante de la cantidad adecuada de proteínas que necesita. Sencilla y sabrosa.

Esta sopa de quinua, de un ingrediente de cocina, es la mejor manera de añadir un montón de proteína a su crema favorita de setas.

Lo que necesitarás

sirve: 5

2 tazas cocinados quinoa blanca
2/3 taza de anacardos crudos
4 tazas de caldo de verduras
2 tazas de cualquier hongo (1-2 variedades)
1 cucharadita de orégano seco
1 cucharadita de tomillo seco
1 cebolla blanca
3 tallos de apio
1 zanahoria grande
sal Pimienta al gusto
1/2 taza de vino blanco
3 cucharadas de tamari salsa / soja
1-2 cucharadas de harina (opcional)
Cebollino, para adornar

Como hacerlo:

Paso 1

Cocer la quinoa mediante la adición de 2 partes de agua con quinoa enjuagados 1 parte a una cacerola cubierta y cocer a fuego lento hasta que se absorba el agua. Además, comenzará remojo los anacardos crudos en agua tibia, que ablandarlas antes de que `re mezclado en una crema en breve.

Paso 2

En una olla, añadir el caldo de verduras, champiñones en rodajas, el orégano y el tomillo y llevar a fuego lento. Esto infundirá el caldo con el sabor de la seta y dar lugar a una sopa mucho más sabrosa. Cualquier variedades de setas van a trabajar aquí, pero se utiliza una taza de crimini fresco y shiitake seco. Si el uso de hongos secos, utilizar aproximadamente un tercio menos a medida que se expandirán.

Paso 3

dados finamente las cebollas, apio, zanahorias y y añadirlos a una olla grande con un poco de agua. Saltear a fuego medio hasta que las verduras a suavizar y las cebollas gire translúcido. A continuación, agregue 1/2 taza de vino blanco y dar todo otros 5 minutos a fuego lento.

Etapa 4

Escurrir las castañas de cajú de su agua de remojo y se mezclan con 1 taza de agua fresca hasta que esté completamente lisa. Luego añade todo en la gran olla con las verduras - caldo, las setas, la quinua, y crema de anacardo. Además, añade en aproximadamente 3 cucharadas de tamari o salsa de soja.

Paso 5

Si prefiere la sopa a ser más grueso, no dude en añadir 1-2 cucharadas de harina de trigo o harina de arroz integral y rápidamente batir en la sopa para evitar grumos. De lo contrario, simplemente dejar que esto hierva a fuego lento durante unos 15 minutos más hasta que su sabor es perfecto. A continuación, servir con cebollino picado.

Nutrición: 438 calorías, 12,6 g de grasa (1,7 g de grasa saturada), 713 mg de sodio, 66,1 g de carbohidratos, 6,8 g de fibras, 9,1 g de azúcar, 15,1 g de proteínas (calculado con caldo de verduras bajo en sodio, sin sal añadida, bajo contenido de sodio Tamari, 2 cucharadas de harina, y 1 cucharadas por porción de guarnición de cebolletas)

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La mejor sopa de alta proteína

20 Minuto pollo sopa de tortilla

sopa de tortilla de pollo es un favorito ir a la receta que, por desgracia, puede tomar más tiempo que el cuidado nos`d para gastar en una comida entre semana. Pero esta versión corta de 20 minutos tiene la boca de riego y nuestros estómagos llenos en ningún momento. Sigue leyendo para el 20 Minuto receta de la tortilla del pollo Sopa de nutricionista en el Kitch.

Lo que necesitarás

sirve: 6

1 cucharadita de aceite de oliva
15 onzas de pechuga de pollo asado, rallado (pollo asado funciona muy bien)
1 taza de cebolla blanca, picada
1 taza de pimiento, picado

Video: Incinerador de Grasa para perder peso

Como hacerlo:

Paso 1

Caliente 1 cucharadita de aceite en una olla antiadherente a fuego medio-alto. Añadir la cebolla, el pimiento y el ajo. Cook, revolviendo con frecuencia, a 5 minutos o hasta que se ablande. Agregue el comino, el chile en polvo, caldo, y los tomates. Llevar a ebullición. Reducir el fuego, y cocine por 5 minutos.

Paso 2

Agregar el pollo desmenuzado a la sopa y cocine a fuego lento durante 3 minutos o hasta que esté caliente. Añada el cilantro.

Paso 3

la sopa en la parte superior que sirve bowls- con chips de tortilla trituradas, queso y aguacate en dados. Servir caliente, con una rodaja de limón en el lado.

Nutrición: 401 calorías, 19,1 g de grasa (3 g de grasa saturada), 554 mg de sodio, 31,4 g de carbohidratos, 5,5 g de fibras, 2,3 g de azúcar, 28,6 g de proteínas

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Guiso de patatas con curry Lenteja roja dulce

sopa de patata dulce esta época del año es siempre un regalo de bienvenida, pero esta versión al curry con lentejas rojas es aún más bienvenida. Baja en calorías y alta en proteínas, este guiso vegetariano tiene una patada `ll simplemente más.

Con muy poca grasa y un montón de proteínas, esta lentejas al curry rojo y guiso de patatas dulces, de Amor y Limones es una toma única en este otoño favorito.

Lo que necesitarás

sirve: 4

aceite de coco 1 cucharada
½ cebolla amarilla grande, picado
2 zanahorias, en cubitos
2 dientes de ajo, picados
½ cucharadita de jengibre fresco, picado
1 patata grande dulce, picado
2 cucharaditas de curry en polvo
¼ cucharadita de cardamomo molido
¾ taza de lentejas secos rojos
4 tazas de caldo de verduras
1 taza de picado judías verdes
½ taza de guisantes congelados, descongelados
2 tazas de espinaca
El jugo de 1 limón, lima, más adicional cuñas para servir
jugo de limón pequeño y medio
pizca de hojuelas de pimiento rojo (opcional)
adornar con cilantro fresco (opcional)

Como hacerlo:

Paso 1

Calentar el aceite en una olla grande a fuego medio. Añadir la cebolla y una pizca de sal y pimienta y cocine hasta que estén suaves, aproximadamente 5 minutos. Añadir las zanahorias, el ajo, el jengibre y la batata y revuelva. Añadir el curry, cardamomo, y otra pizca de sal y pimienta. Agitar de nuevo y cocine hasta que las especias son fragantes, aproximadamente 1 minuto. Añadir las lentejas y el caldo. Reducir el fuego y cocer a fuego lento hasta que las zanahorias y las patatas dulces son suaves, de 20 a 30 minutos.

Paso 2

Utilice una batidora de inmersión (o una trituradora de la patata) para mezclar groseramente el guiso. Añadir el judías verdes, guisantes y espinacas y cocer durante unos minutos más. Añadir el jugo de limón, jugo de limón y pimienta roja, si se utiliza. Pruebe y ajuste los condimentos, agregar más especias, limón y sal y pimienta al equilibrar los sabores a su gusto.

Paso 3

Se decora con cilantro fresco, si se utiliza, y servir con rodajas de limón. Si se desea, se combinan todos los ingredientes de la salsa de yogurt y servir en el lateral.

Nutrición: 290 calorías, 5,6 g de grasa (3,4 g de grasa saturada), 823 mg de sodio, 43,3 g de carbohidratos, 16,4 g de fibra, 8,1 g de azúcar, 17,7 g de proteínas

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Pesto de pollo sopa de Orzo

¿Sopa de fideos con pollo? ¡No! Pollo orzo sopa, más bien. Esta gran tomar usando la pasta orzo y pesto es una diversión, deliciosa forma de disfrutar de los sabores clásicos de una manera nueva.

A pesar de que no `t agregar el queso parmesano en el recuento de calorías, este pesto orzo sopa de pollo de la vida como una fresa es delicioso con y sin.

Lo que necesitarás

sirve: 4

6 tazas de pollo, pavo, o de verduras
1,5 tazas de pollo cocido, en cubos o triturado (la mía era rallado)
1 taza de pasta sin cocer orzo
¼ de taza de pesto de albahaca fresca
1 cucharada. jugo de limon
sal y pimienta para probar
de queso parmesano rallado, para decorar (opcional)

Como hacerlo:

Paso 1

En una olla grande, poner el caldo de pollo a fuego lento, tapado, a fuego medio

Paso 2

Añadir el pollo cocido, orzo, pesto, jugo de limón, sal y pimienta y revuelva para combinar.

Paso 3

Cook, no cubierto, hasta orzo es al dente (alrededor de 8 minutos).

Etapa 4

Decorar con queso parmesano rallado y servir inmediatamente.

Nutrición: 363 calorías, 9,1 g de grasa (1,7 g de grasa saturada), 244 mg de sodio, 44,1 g de carbohidratos, 2,3 g de fibras, 4,1 g de azúcar, 25,8 g de proteínas (calculado con caldo de pollo bajo en sodio, sin sal añadida, pimienta, o queso parmesano )

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Sopa de col rizada con salchichas y patatas

Prueba esta sopa de col rizada para una receta fácil, básica utilizando nuestra hoja verde favorito junto con algunos otros ingredientes simples. pollo cocido o salchichas de pavo se añaden fácilmente en esta sopa de más proteínas y sabor añadido.

Haga de esta sopa lleno de sabor con salchicha de pollo, patatas y la col rizada. Sabor inspirado incluso agregó un poco de espinaca al final, también.

Lo que necesitarás

sirve: 4

1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharada de mantequilla
1 cebolla, cortada en medias lunas finas
2 dientes de ajo picado
1/4 cucharadita de pimienta roja copos
1 paquete de 8 onzas salchicha de pollo cocido, cortado en trozos pequeños
4-5 patatas pequeñas, cortado en rebanadas 1/4 pulgadas
1 tomate grande, picado
4 tazas de caldo de pollo
2 tazas arrancadas hojas de col rizada, se lavó con costillas y tallos eliminan
1/4 de taza de leche
1 taza llena de hojas de espinaca fresca
sal y pimienta para probar

Como hacerlo:

Paso 1

Calentar el aceite de oliva y la mantequilla en una olla grande a fuego medio. Añadir la cebolla y cocinar hasta que esté transparente, unos 3 minutos. Añadir el ajo, el pimiento rojo y salchicha de pollo y cocine hasta que la salchicha se dore, unos 2 minutos.

Paso 2

Añadir patatas, tomates y valores. Llevar a fuego lento y cocine por 5 minutos y luego agregar la col rizada y cocinar otros 10 minutos hasta que se ablanden y las patatas estén tiernas.

Paso 3

Retirar del fuego, agregar la leche y revuelva en hojas de espinacas frescas. Sazone al gusto con sal y / o pimienta y servir inmediatamente.

Nutrición: 430 calorías, 19,6 g de grasa (5,7 g de grasa saturada), 586 mg de sodio, 38,9 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 5,8 g de azúcar, 30,1 g de proteínas

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Fácil Paleo Pho

Sopa vietnamita calienta nuestros estómagos en los meses más fríos, y esta versión Paleo fácil nos hace sentir un poco menos culpable por tener constantemente. Toneladas de proteína doesn`t duelen demasiado, tampoco.

En Sonnet`s cocina nos da esta saludable-para-usted versión de la sopa Pho vietnamita. ¡Delicioso!

Lo que necesitarás

sirve: 2

1 palo de canela
anís 1 estrella
2 dientes de ajo, en rodajas
piece 2 pulgadas de jengibre fresco, pelado y aproximadamente picado
¼ de cebolla amarilla mediana, pelada y cortada en rodajas finas
4 tazas de pollo o de verduras
1 cucharada de coco aminos
2 tazas de pollo cocido y desmenuzado (o una fuente de proteína de su elección)
1,5 libras calabacín, Spiralized en fideos
1 lima, cortada en trozos
2 grandes ramitas de albahaca tailandesa
1 taza de brotes de soja fresco mung
1 jalapeño, en rodajas (opcional)
pizca de hojuelas de pimiento rojo chile (opcional)

Como hacerlo:

Paso 1

En una olla grande a fuego medio, la rama de canela asado seco, anís estrellado, el ajo y el jengibre durante un minuto.

Paso 2

Añadir la cebolla, el caldo y aminos de coco. Llevar a ebullición, reducir el calor, y cocer a fuego lento, cubierto, durante 30 minutos.

Paso 3

Retire la rama de canela y anís estrellado. Añadir el pollo (o fuente de proteína de su elección) y fideos de calabacín. A fuego lento durante 3 - 5 minutos, o hasta que los fideos estén tiernos, pero no blanda.

Etapa 4

Servir caliente con rodajas de limón, albahaca, brotes de soja, jalapeño, y las hojuelas de pimiento chile rojo si se desea.

Nutrición: 642 calorías, 12,8 g de grasa (3,6 g de grasa saturada), 577 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 7,4 g de fibra, 17,1 g de azúcar, 97,5 g de proteínas

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Salchichas sopa de espinacas Tortellini

Ceder a la comida italiana de comodidad con esta sopa de 4 ingredientes. Todo lo que necesita es el caldo de pollo, tortellini, salchichas y espinacas. Y listo! Tiene una sopa baja en calorías que va a ser difícil para cualquier persona para resistir.

Un simple, sopa de calentamiento es todo lo que necesita para ser feliz en un día determinado. En mono del calcetín zapatillas proporciona una salida al fácil para los meses de invierno.

Lo que necesitarás

sirve: 6

7 tazas de caldo de pollo, hecho en casa prefiere
1 libra tortellini de queso fresco
3 leves salchichas italianas (aproximadamente 1/4 libra cada uno), cocidos y en rodajas
8 onzas (peso) espinacas
Sal y pimienta para probar
Queso parmesano para decorar

Como hacerlo:

Paso 1

En una olla grande, ponga a hervir. Añadir tortellini y reducir el calor a ebullición bajo (medio-alto). Hervir durante 5 minutos hasta que los tortellini son sólo casi al dente. Añadir salchichas y espinacas y hervir durante unos dos minutos hasta que la salchicha esté bien caliente, espinacas marchitas, y los tortellini son firmes, pero tierna.

Paso 2

Añadir sal y pimienta al gusto. Adornar con queso parmesano, si se desea.

Nutrición: 335 calorías, 8,9 g de grasa (1,4 g de grasa saturada), 761 mg de sodio, 41,4 g de carbohidratos, 0,8 g de fibras, 0,9 g de azúcar, 23,6 g de proteínas (calculado con pollo sin sal de stock, sal o parmesano sin adición de queso)

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Abundante sopa de verduras

La carne es grande y todo, pero una abundante sopa de verduras es difícil pasar por alto. Éste combina dos de nuestros sabores favoritos: carne molida magra junto con un montón de verduras. Clásico y delicioso, podemos `t realmente pasar esta uno.

Gracias a iHeartNapTime, sabemos exactamente lo que se necesita para hacer un relleno, sopa deliciosa.

Lo que necesitarás

sirve: 6

1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de ajo picado
1 1/2 libra de carne molida magra
1/2 taza de cebolla picada
2 pequeñas patatas, pelado y picado
1 taza de apio picado
1 taza de zanahorias picadas
1 (14,5 oz) puede Rötel
1 (15 onzas) de salsa de tomate
1 taza de agua
1 cucharada de vinagre balsámico
1 - 2 cucharaditas de chile en polvo, más o menos al gusto
sal kosher 1/2 cucharadita
1/2 de cucharadita de pimienta molida negro
3 tomates, cortados en cubitos

Como hacerlo:

Paso 1

Calentar el aceite en una olla grande a fuego medio. Añadir la cebolla picada y cocine por 2 minutos. Agregue el ajo y cocine por 1 minuto adicional. Siguiente revuelo en la carne molida y cocine hasta que se dore. Drenar cualquier resto de grasa.

Paso 2

Incorporar las papas, el apio y las zanahorias, rotel, salsa de tomate y el agua. Llevar a fuego lento la luz y después se agita en el vinagre balsámico, chile en polvo, sal, pimienta y tomate.

Paso 3

Reducir el fuego a bajo y dejar que hierva a fuego lento durante unos 30 minutos, revolviendo ocasionalmente. Cubrir con la albahaca fresca, si lo desea.

Nutrición: 329 calorías, 9,8 g de grasa (3,1 g de grasa saturada), 715 mg de sodio, 21,6 g de carbohidratos, 4,9 g de fibras, 8,5 g de azúcar, 37,9 g de proteínas (calculado sin sal añadida)

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Pollo asado Ramen

Ramen ISN `t un plato que muchos de nosotros tenemos después de la universidad, pero la verdad es que esta sopa de fideos clásica es en realidad muy grande para hacer. Este isn `t el ramen que recordar, sin embargo. It `una toma más saludable en el plato tradicional.

El `s mucho más fácil de lo que piensa hacer delicioso ramen en casa. Cómo es dulce come nos presenta a su belleza.

Lo que necesitarás

sirve: 4

4 huevos grandes
1 cucharada de mantequilla sin sal
1 taza de maíz dulce
1 cucharadas de aceite de oliva
8 onzas de espinaca fresca
1 cuarto de caldo de pollo
1 cucharadita de pasta de miso rojo
6 oz fideos ramen

Video: Ejercicios en la oficina | Un Nuevo Día | Telemundo

Como hacerlo:

Paso 1

Comience suave hirviendo los huevos para que puedan refrescarse. Calentar aproximadamente 3 pulgadas de agua en una olla pequeña VPER fuego medio hasta que hierva. Una vez que hierva, bajar el fuego hasta que es apenas un fuego lento, añadir los huevos con cuidado y cocer durante 6 minutos. Retire los huevos con una espumadera y colocar en un baño de hielo. Dejar enfriar por completo antes de pelar.

Paso 2

En una olla pequeña, calentar la mantequilla y añadir el maíz, revolviendo a la capa. Si lo desea, puede agregar una pizca de sal y pimienta. Coloque el maíz en un tazón. Añadir el aceite de oliva a la sartén y cocinar las espinacas hasta que empiece a marchitarse.

Paso 3

Calentar el caldo de pollo hasta que se acaba de ebullición. Agregue la pasta de miso. Agregar los fideos ramen y cocine por 2 a 3 minutos - o tan largo como los fideos piden. Tan pronto como hayan terminado, empezar a cumplir el ramen en cuencos. Me gustaría añadir los fideos, maíz, espinaca y pollo, y luego un poco de caldo cuchara sobre la parte superior. Terminar con las cebollas verdes en rodajas, un chorrito de aceite de sésamo y los huevos pasados ​​por agua - reducido a la mitad. Deslice algunos nori en el lado del recipiente para servir.

Nutrición: 436 calorías, 20,1 g de grasa (8,3 g de grasa saturada), 887 mg de sodio, 37,5 g de carbohidratos, 3,5 g de fibras, 2,4 g de azúcar, 26,5 g de proteínas (calculado con caldo de pollo sin sal y ningún aceite de sésamo tostado o nori)

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Curry de calabaza y sopa de lentejas rojas

Otra receta vegetariana fantástico que le hará olvidar que `s en realidad vegetariana, esto sólo puede ser la sopa a tener durante esta temporada de vacaciones. Lentejas rojas añaden un poco de proteína muy necesaria para hacer esta sopa una salida al almuerzo.

Una casa en las colinas nos da una sopa de calabaza al curry que `inusual pero delicioso, también.

Lo que necesitarás

sirve: 4

1 cebolla amarilla mediana
1 pimiento amarillo, sin semillas y en rodajas
2 dientes de ajo, finamente picada
1/2 taza de lentejas rojas, enjuagados y bien drenados
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 cucharadita de jengibre molido (o 2 cucharaditas fresco rallado)
curry en polvo 1 cucharadita
1 cucharadita de comino molido
1 32-oz caja de caldo de verduras
1 15-oz puede puré de calabaza
una pizca de nuez moscada recién rallada (nuez moscada en polvo seca hará el truco también)

Como hacerlo:

Paso 1

En un gran (4-5 cuartos) horno holandés u olla, cocine la cebolla, el ajo, el pimiento, y lentejas en aceite de oliva a fuego medio-alto de 2 minutos.

Paso 2

Mezcle el caldo, puré de calabaza, jengibre, polvo de curry y el comino.

Paso 3

Llevar a ebullición, a continuación, reducir el calor a medio-bajo y cocer a fuego lento, cubierto, durante 25 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas.

Etapa 4

Sazone con sal y pimienta. Decorar con un poco de nuez moscada rallado fresco (o una pizca de nuez moscada molida seca).

Nutrición: 191 calorías, 4,6 g de grasa (0,7 g de grasa saturada), 124 mg de sodio, 30,6 g de carbohidratos, 13 g de fibras, 8,1 g de azúcar, 9,1 g de proteínas

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Sopa de arroz salvaje de Turquía

La mejor parte de esta receta es que viene con instrucciones útiles sobre cómo utilizar sus canal de pavo para hacer su propia acción. Por supuesto, se puede hacer con este pollo, así, el punto es que hace que sea fácil de usar sus sobras.

Turquía da un giro para mejor en esta receta utilizando las sobras canal de pavo para hacer el caldo. El Maven sana tiene direcciones, y `re fantástico.

Lo que necesitarás

sirve: dieciséis

1 de la carcasa de pavo
1 taza de habas
1 taza de arroz silvestre
1 aceite de oliva T
1 cebolla amarilla grande, picado
4 zanahorias, peladas y picadas
4 tallos de apio, picados
1 diente de ajo picado
1 salvia T secó
1 T condimento para aves
1 T tomillo seco
1 T mejorana
2 salpicaduras de vino blanco
sal y pimienta para probar
* Una gasa para colar

Como hacerlo:

Paso 1

Remojar las habas durante al menos 1 hora.

Paso 2

En una olla muy grande añadir canal de pavo y cubrir con agua.

Paso 3

Llevar a hervir el caldo y luego reducir el calor a fuego lento durante 2 horas. De vez en cuando descremada en la parte superior de la grasa.

Etapa 4

Dejar enfriar y luego colar a través de gasa. Establecer stock a un lado o el lugar en el refrigerador durante la noche y leche desnatada en la grasa de la parte superior de la mañana. Guardar el contenido de una gasa hasta que se enfríe.

Paso 5

Una vez enfriado por completo ordenar a través de una gasa para eliminar los huesos y escoger las piezas de pavo.

Paso 6

piezas de pavo cortó en el tamaño del bocado.

Paso 7

En una olla grande, rehogar la cebolla, zanahoria, apio y ajo en aceite de oliva a fuego medio durante unos 5 minutos.

Paso 8

Añadir caldo de pavo, piezas de pavo, habas, arroz salvaje y especias para las verduras y llevar a ebullición.

Paso 9

Reduce el fuego a fuego lento y añadir el vino.

Paso 10

Cocinar durante 2 horas.

Nutrición: 159 calorías, 2 g de grasa, 326 mg de sodio, carbohidratos 12,6 g, 1,9 g de fibras, 1,6 g de azúcar, 21,6 g de proteínas (calculado con 16 tazas orgánica caldo de pavo sin sal y 2 tazas de carne de pavo sustituido por canal de pavo, ¼ taza de vino blanco, 1 cucharadita de sal)

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La mejor sopa de alta proteína

Espinacas berenjena fideos sopa de miso

¿Ha oído hablar de fideos berenjena todavía? Bueno, ahora usted tiene! En lugar de utilizar los fideos de calabacín (aren `t tenemos un poco cansado de ellos de todos modos?), Esta divertida nueva toma en la sopa de fideos utiliza en lugar de berenjena.

Una toma de la diversión en una sopa de miso tradicional es exactamente lo que representa esta receta. Fideos hechos de berenjenas? ¡Sí por favor! Gourmands en la cocina se ilumina nuestro camino.

Lo que necesitarás

Video: Ectomorfo con PANZA - Cómo entrenar y comer cuando eres ectomorfo/delgado pero tienes panza

5 tazas de agua
1 pequeño trozo kombu (alrededor de 4 a 5 pulgadas), enjuagados y frotada ligeramente
1 pulgada pieza de jengibre fresco, pelado y finamente picada
1 diente de ajo mediana, finamente picada
2 grande o 4 pequeños hongos shitake, sin los tallos, en rodajas finas
1 largo o dos más pequeñas berenjenas japonés o chino
El zumo de medio limón
1 o 2 grandes puñados de hojas de espinaca
2 cucharadas de color claro (amarillo) orgánico miso libre de gluten
2 cucharaditas de aminos de coco o tamari sin gluten
2 cebolletas, las partes blancas y de color verde claro solamente, en rodajas finas
semilla de sésamo tostado o aceite de semillas de cáñamo para drizzling

Como hacerlo:

Paso 1

En una olla de tamaño mediano combinar las setas de agua, kombu, jengibre, ajo y shitake y llevar a fuego lento. Cocine a fuego lento mientras se prepara la pasta de berenjena.

Paso 2

Llenar un recipiente de tamaño mediano con agua y añadir el zumo de limón. Cortar la parte superior de la berenjena y desechar. Usando un pelador juliana longitudinalmente crear fideos largos. Coloque los fideos en el agua acidulada a medida que trabaja para prevenir el pardeamiento.

Paso 3

Agregar los fideos escurridos berenjena al caldo. Hervir suavemente durante otros 10 minutos. Añadir las hojas de espinaca y continuar la cocción durante otros 3 minutos.

Etapa 4

Retirar un ¼ de taza del caldo a un recipiente pequeño. Añadir el miso, y aminos de coco y revolver hasta disolver. Devolver la mezcla miso al caldo y remover hasta que se mezclen.

Paso 5

Pez fuera la pieza kombu y servir el caldo en pequeños cuencos rematado con cebolletas y aceite de sésamo o de semillas de cáñamo.

Nutrición: 340 calorías, 0,8 g de grasa, 829 mg de sodio, 53,9 g de carbohidratos, 18,3 g de fibra de 15,7 g de azúcar, 26,1 g de proteínas

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La mejor sopa de alta proteína

Coco sopa de pollo

sabores asiáticos brillan en esta sencilla sopa. La mejor parte de esta receta es que realmente toma restos de pollo, lo que hace que sea un go-to para cuando se tiene sobras de la noche del domingo. It `una deliciosa manera de utilizar lo que ya tiene.

Abrazar los sabores de Asia, con esta sopa de pollo de coco de Elana`s despensa. El uso de restos de pollo en esta receta también le permite crear algo nuevo sin aburrirse.

Lo que necesitarás

sirve: 4

3 tazas de caldo de pollo
1 pieza del tamaño del pulgar de jengibre fresco, cortado en finas monedas
leche de coco 1 taza
salsa de pescado 1 cucharada
6 oz restos de pollo
1 taza de setas, se enjuaga, se escurren y se cortaron por la mitad longitudinalmente
1 zanahoria mediana, juliana
2 cucharadas de jugo de limón
¼ taza de cilantro fresco, picado

Como hacerlo:

Paso 1

En una olla, poner el caldo de pollo y jengibre a hervir, bajar el fuego a bajo y cocine a fuego lento durante 5 minutos.

Paso 2

Añada la leche de coco, salsa de pescado, pollo, champiñones y la zanahoria.

Paso 3

Justo antes de servir, agregue el jugo de limón y el cilantro.

Nutrición: 132 calorías, 5,1 g de grasa (2,9 g de grasa saturada), 793 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 0,8 g de fibras, 1,9 g de azúcar, 16 g de proteínas (calculado con leche de coco lite y salsa de pescado 1 cucharadita)

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La mejor sopa de alta proteína

Olla de barro Negro-Eyed Peas Guiso

Esta receta vegetariana libre de grasa saldrá de su boca de riego para más. Apio, zanahoria y cebolla (llamados "mirepoix", que chefs utilizan como la base para un sinnúmero de salsas y acciones) añadir sabor y antioxidantes, mientras que los guisantes de ojo negro ricos en proteínas (que se cargan con ácido fólico) añadir peso a esta fácil lento -cooker plato. Haga clic aquí para la receta completa para el Olla de barro Negro-Eyed Peas Guiso!

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