¿Cómo conciliar el sueño? (Mejor y rápido)

¿Cómo conciliar el sueño? Para conciliar el sueño no siempre es tan básico como el establecimiento de su cabeza sobre la almohada y cerrar los ojos. Los pensamientos, las tensiones y malestar todos tienen una forma de desparasitación su camino en su mente, lo que impide conciliar el sueño. Afortunadamente, hay realmente un par de cosas positivas que puede hacer para restaurar su capacidad para conciliar el sueño con sólo un breve tiempo en la estela de irse a la cama. Una parte de las sugerencias puede obligar a la calidad de la razón, sin embargo, ya que su sueño es valioso, vale la pena el esfuerzo!

(A) Mejorar la zona de albergue a dormirse más rápido y mejor

1.) El espacio para dormir para conciliar el sueño

Trate a su espacio para dormir como consagrada. Debe ser cómodo, cálido, oscuro y media. Se debe estar libre de distracciones. Además, debe ser un lugar de rutina.

2.) Control de temperatura ambiente a dormirse

Los cambios de temperatura ideales del sueño por persona sin embargo, por lo general se encuentra en algún lugar en algún lugar alrededor de 60,8 y 68 grados Fahrenheit (16 - 20 grados Celsius). En el caso de que la habitación es excesivamente caliente, intente encender un ventilador y probar ideas de Cómo dormir cómodamente en una noche caliente. En caso de que esté fría, poner una cubierta alternativa en la cama o una sudadera suelta sobre su camisón.

3.) Ajuste de iluminación para conciliar el sueño

La mayoría de la gente piensa que es menos exigente a dormir por completo la oscuridad. En el caso de que ello no es viable para usted, sin embargo, todavía puede hacer algunos pequeños arreglos.

Coloque luces de noche en el pasillo. En el caso de que se duerme mejor con una luz de noche, considere moverla de su departamento a un corredor o un espacio cercano alternativo. Usted querrá todavía tienen la capacidad de ver el resplandor, sin embargo, no será tan fuerte.

Mantenerse lejos de cualquier tipo de fuentes de luz, como una lámpara, vela, etc. Trate de bloquear cualquier haces no deseados poniendo su brazo cerca de su cara. La luz que brilla sin rodeos todo mientras duerme puede crear sombras bajo los ojos.

4.) Administración de ruido para dormirse

Algunas personas duermen mejor por completo tranquilo- otros necesitan para abarcar el ruido de conciliar el sueño. Sea cual sea su inclinación es, aquí está la manera de hacer que funcione:

Use tapones para los oídos para conciliar el sueño: bloquear sonidos de compañeros o vecinos. Con ellos en que debe todavía tienen la capacidad para oír los marcos crisis que advierte como una alarma de fuego. Usted puede comprar en cualquier farmacia.

Abrumar a ruidos discontinuos para conciliar el sueño: Utilice un ruido predecible. En caso de que usted está tratando de conciliar el sueño sin embargo, mantener el conseguir obstaculizado por los ruidos alrededor de la casa o de la carretera, a continuación, con la ayuda de ruido regular de bloquearlos. Encender un ventilador, un poco de música o un sonido repetitivo. Estos pueden tener un efecto enorme.

Escuchar música de conciliar el sueño: la música de bajo volumen que es calmante o natural puede dar el ruido de fondo relajante mientras que su mente mira. Siempre tenemos en cuenta la reproducción de radio, en lugar de poner en los auriculares o, alternativamente, puede dejar su reproductor de MP3 en su mesilla de noche a un volumen bajo.

Montar una lista de reproducción para conciliar el sueño: Si tienes un iPod, organizar una lista de reproducción de melodías relajantes y calmantes (con poco o ningún versos). Evitar melodías que te gusta repicando en que, no obstante. Baje el volumen tan bajo como sea razonablemente podría esperarse, sin embargo, verifique la música es todavía lo suficientemente perceptible para abrumar a los ruidos discontinuos.

Escuchar para abarcar el ruido de conciliar el sueño: binaural beats, viento, agua corriente y las gotas de agua son todos los sonidos que ayudan a algunas personas a dormir. Ver en la remota posibilidad de que se puede descargar una aplicación gratuita con estas características.

(B) hacer los ajustes personales para conciliar el sueño

5.) recibe en su casa para conciliar el sueño

Es seguro decir que usted es tan cómodo como podría ser permitido? Si no, considere el ajuste de estas cosas:

Posición para conciliar el sueño: elegir siempre la posición correcta que funcione mejor para usted a quedarse dormido más rápido. Además, compruebe su nivel de almohada no es excesivamente alta o excesivamente porque cualquiera de ellos puede poner la tensión en el cuello. En el caso de que la almohada es excesivamente caliente, darle la vuelta.

Ropa para conciliar el sueño: Si usted está usando desgaste de la noche que son muy ajustados, picazón, o en general incómodo, considere cambiar en algo más horas de sueño-encomiable. Trate de poner en dormir de algodón suelta o un camisón largo. Algunas personas también comparten que se caen de sueño más rápido, cuando se tira hacia abajo para nada en absoluto.

6.) Máscara del sueño de quedarse dormido

Video: Duerma mejor con meditación Shaolín - Pablo Torres

En caso de que usted está realmente luchando, hacer una máscara para dormir improvisada de una vieja corbata o una funda de almohada movió el largo camino y lo atan con delicadeza sobre los ojos. Es, además, puede ayudar en la remota posibilidad de que se humedezca un paño de lavado con agua fría y deseche el agua abundante, la dobla y lo puso sobre los ojos.

7.) hacer una máscara de mezcla del sueño para conciliar el sueño

En la remota posibilidad de que haya una fuente de ruido estruendoso que no se puede cuidar, tratar esta trampa para bloquear el sonido y la luz:

• Obtener una vieja corbata o una funda de almohada movió el camino más largo.
• Obtener dos prendas delicadas. Servilletas o toallas debería funcionar bien.
• Establecer el empate o Longwise funda de almohada en la cama.
• Pon una de las ropa doblada en la parte superior de la corbata, alrededor del centro de la longitud.
• Acuéstese de modo que un oído es en la parte superior de la tela doblada.
• Poner la otra tela en la parte superior de la oreja libre.
• Tire de los cierres de la corbata o una funda de almohada sobre las orejas, y el manojo de ellos detrás de la cabeza. Que sea lo suficientemente acogedora que la ropa se mantienen en su lugar, sin embargo, no todo lo que apretado que se siente incómodo. Esto funciona mejor en la remota posibilidad de que usted tiene una tendencia a dormir en un lado.

(C) Utilizar técnicas de relajación a dormirse más rápido

8.) Afloje los músculos para dormirse

Acostarse boca arriba y comenzar con la punta de los dedos del pie, afloje progresivamente la mayoría de los músculos uno por uno, finalmente, llegar a la cabeza. Mover a sus piernas, luego las pantorrillas, rodillas y hacia arriba. En el caso de que su mente se siente normal, hacer su última parte del cuerpo aflojado y seguir trabajando hasta lograr su cabeza, la relajación de su cuerpo-medio y la cabeza son los más difíciles para relajarse! El permanecer en su espalda, la intención de hundir en forma floja sobre el colchón para dormir hasta que sienta que el tiempo que ahora, el momento de pasar a la posición deseada.

Piense en cosas aburridas para conciliar el sueño: ¿Está su mente en un par de cosas? Por ejemplo, tal vez hay algo sucediendo energizante que te vas a quedar despierto acerca? Bueno, aquí hay un par de sugerencias sobre qué hacer

Piense en negro para conciliar el sueño: Negro es un color aburrido sin embargo, esta es la manera en la que se demuestra que es útil. Cierra los ojos y piensa en las cosas que odias. Actualmente cambiarlos negro. Piense en el mismo número de cosas que puedas y convertirlos en negro hasta que se queda dormido.

Tener un amigo para conciliar el sueño: Si alguna vez se siente desolado mientras está tratando de conciliar el sueño, arrebatar un amigo. Por ejemplo, puede ser que su perro o gato o tal vez una almohada o muñeco de peluche y tal vez incluso llamar a algunos amigos y tener un sueño más / partido de sueño!

Reconocer las distracciones para conciliar el sueño: sus facultades están encontrando todo, por ejemplo: Dígase a sí mismo: "No me importa lo que escucho el reloj ticking- huelo la loción me apliqué a mi manos libres peso me siento mis piernas en la cama. escucho mi respiración compañero / pareja. veo diversos tonos de negro. oigo el perrito al cabo allí.

Estirar para conciliar el sueño: Tumbado sobre la espalda, y liberar la presión sobre su espalda baja por el estiramiento, ahora tratar de mover las piernas hacia arriba. Mantenerse descansando sobre su espalda, trate de levantar una pierna a la vez y tratar de llevar la rodilla hacia el mentón. Una vez levantado tan cerca de su barbilla, como podría ser permitido, mantenga la pierna con los brazos cerca de usted hasta que se sienta inferior de la espalda y los isquiotibiales de la pierna comienza a estirar - hasta que la presión comienza a disminuir. El más flojo que sus músculos se convierten en, más que su cuerpo se relaja, la reorientación de su mente en reposo, básicamente.

Contemplar a conciliar el sueño: Junto con el músculo aflojamiento ambiente de tratar de resolver en su colchón para dormir, utilizar la reflexión para Mírese hacer frente a sus pensamientos y la determinación de ellos. Alternativamente, reflexionar sobre una palabra o expresión que calma. Mantenerse quieto y relajado para aumentar el estado de sosiego. Al hacer esto, ayuda a bajar la frecuencia cardíaca y relajar los músculos, por lo que es menos exigente para que se duerma.

(D) Actividades para forzarlo conciliar el sueño

9.) Lectura de conciliar el sueño

Enfocar su mente en esta única cosa, en lugar de gallardo durante las actividades del tiempo. Leer algo que calma o, tal vez, dull- por ejemplo, en caso de que usted está leyendo su libro de texto en la cama que está bastante garantizada para enviarle quedarse dormido!

En el caso de que usted se despierta y tiene que volver a dormirse, utilizar una luz del libro para no tener que encender las luces brillantes, que pueden despertar que en exceso.

10.) Utilizar técnicas de respiración para conciliar el sueño

La respiración profunda puede ayudar a relajarse lo suficiente como para conciliar el sueño. Para ello, se encuentran en la cama con su espalda, sintiendo o viendo el ascenso del estómago, y después respirar. Su objetivo es respirar bien y hecho unas seis veces por cada minuto, de acuerdo con este ejercicio:

• Respirar profundamente durante cuatro largos recuentos.
• Mantenga la respiración por dos razones.
• Deje que la respiración profunda a cabo durante cuatro segundos, empujando la última "bits" de la respiración, sin embargo con delicadeza, no exceso de trabajo él.
• Repetir. Concéntrese en su respiración, mantener la concentración en ella a la evitación de todo lo demás.

11.) utilizar su capacidad creativa para conciliar el sueño

El tiempo entre la colocación de la cabeza sobre la almohada y quedarse dormido puede ser un tiempo para organizar un sueño claro, o simplemente para dejar vagar su mente y ser tan inventiva como desee. Perdido en el ámbito de la capacidad creativa, es posible que sólo tenga la suerte de no reconocer que ha dejó llevar tierra de los sueños. Aqui hay algunas ideas:

Pensar en algo excepcionalmente calmante para conciliar el sueño:. Imaginando algo calmante, por ejemplo, una cascada, un estanque de agua clara, un campo verde bajo un arco iris, y así sucesivamente, podría haber maneras de calmarse. Imagínese haciendo cosas placenteras, por ejemplo, deslizándose por la corriente, flotando sobre las nieblas, viendo el cielo azul en un día impecable, la inhalación de rosas, nada en absoluto que refleja su sueño ideal. Investigar el lugar en el caso de que se desee, descubrir qué más hay en este reino de fantasía.

Construir su casa ideal o espacio en su mente para conciliar el sueño: Todo vale. Cuán grande es la casa ¿sería capaz de hacer en su mente? ¿Qué tonos le gustaría utilizar? Deje ser mezclado en los elementos sutiles de la casa de sus sueños, mientras se relaja.

Intentan narrar para conciliar el sueño: Historias podría ser una buena manera de conciliar el sueño más rápido. Trate de crear una historia en curso persistió todas las noches, o iniciar uno totalmente nuevo, si lo desea. Es mejor mantener la historia feliz y la luz, imaginando en su mente. Pensando en escenas de películas más queridos y ponerse en ellos podría ser una alternativa de diversión, ejercicio energía creativa, por ejemplo, una escena de beso, o una recuperación difícil.

Imaginar haciendo algo que usted y alguien que te importa tanto disfrutar, por ejemplo, para conciliar el sueño: imaginarse a sí mismo y su compañera, la novia / novio, novia, y así sucesivamente, dando un paseo en un campo de flores con una excelente fragancia con calma..

Imagine que sus condiciones ideales para dormir para conciliar el sueño: Véase a sí mismo enclavado en una cama de plumas con las sábanas más suaves, durmiendo bajo las estrellas o acurrucado en su pareja ideal en una nube delicada.

Imagine un péndulo oscilante para conciliar el sueño: Con los ojos cerrados, en caso de que esté relajado, usted debe sentir la impresión de "caer en la colchoneta".

12.) Juega un juego de conciliar el sueño

A veces, un juego puede distraer suficiente para llegar al lugar que es conocido por asentimiento. Ya sea juegos o juegos de la mente real puede trabajar para conciliar el sueño más rápido. En caso de un juego real, tratar de mantener el material de juego junto a su cama y una luz del libro para mantener el nivel de la luz.

Juega solitario: la fijación Poco exigente, repetitivo, y atento, sin embargo, poco esfuerzo mental, este juego de cartas pronto le calmar a la somnolencia.

Hacer una criba crucigrama o un sudoku.

Contar ovejas o sus respiraciones para conciliar el sueño: El ritmo y la monotonía de conteo pueden enviar su mente en un estado de somnolencia. Sin embargo, esto no funciona para todo el mundo. Sin embargo, para un cierto nivel de fijación requerida para mantener las ovejas saltando una pared, por ejemplo, puede crear un exceso de incitación!

13.) Trate de Auto-entrancing para conciliar el sueño

En el caso de que usted sabe cómo spellbind mismo, esta técnica puede ser muy valiosa, utilizando la técnica de "Mejor Me" de la auto-fascinante. Utilizar esto para incluir toda su persona en la actualidad de ir a dormir. Con o sin una verdadera afectación fascinante (todavía idealmente después de que uno), repetir lentamente las siguientes sugerencias. Repetir una y otra vez como un mantra, cuando se llega a los dos últimos pasos. Siga todo el tiempo que importante hasta que la deriva fuera. (A estas alturas, usted debe ser verdaderamente relajado y todo el encuentro debe ser un uno excepcionalmente encantador.) No es necesario utilizar estas palabras exactas, obviamente, - sólo utilizar cualquier palabra que son más graves a usted, siempre y cuando se cubrir la mayor parte de los pasos. Con cada uno un paso comenzando con una de las letras de las palabras, "Mejor Me", que no son difíciles de recordar. Creen que va a pasar, anticipar que va a pasar, y sentir que esto ocurra.

Marcos de creencias de conciliar el sueño: Imagínese, o una imagen en su mente, que está llegando hacia abajo en las profundidades de su potencial ajeno por sentir somnolencia y sueño.

Sentimientos de conciliar el sueño: Estos sentimientos de somnolencia y el sueño están fluyendo hacia fuera de profundidades más profundas de su potencial ajeno como el agua de un centenar de manantiales de misterio.

Sensaciones físicas y reconocimientos para conciliar el sueño: Siente esta somnolencia y sueño que fluye en cada músculo y el nervio y fibra de su cuerpo, el desarrollo más fuerte y más fuerte con cada respiración.

En la remota posibilidad de que usted debe sentir que está empezando a despertarse en medio de la noche, se siguen repitiendo en silencio los pensamientos e imágenes paso a sí mismo una y otra vez como un mantra, una y otra vez hasta que adquiere una vida propia. Mientras no lo intentas demasiado duro, esto le ayudará a volver a dormir.

(E) Otros métodos diversos para conciliar el sueño

14.) La distracción para dormirse

Levantarse de la cama y distraerse por cierto. En el caso de que las cosas están mal hasta el punto que usted está lanzando, torneado, y patadas a su pareja, puede ser mejor que levantarse y hacer algo por un cierto tiempo para desgastarse de manera apropiada. Algunas ideas de qué hacer una vez que estás incluyen:

Hacer algo aburrida para conciliar el sueño: ver algo sin sentido en la televisión o leer un anuncio en el periódico. También puede leer un libro aburrido o un documento de trabajo.

Ver una película para conciliar el sueño: En lugar de ver la película entera, envío rápido a una parte que realmente te gusta y lo mira. No recoger enervantes, películas emocionantes. Esto será sólo "trabajo" en el caso de que se trata de una película que adoro y son excepcionalmente familiarizado con. Puede muy bien ser suficiente para ayudar a su mente clara de presionante pensamientos.

Esencialmente descansar en una silla cómoda para conciliar el sueño: mantener su rango oscuro o dependerá de las luces de carretera, y sentarse, reflexionar sobre los pensamientos que están parando a conciliar el sueño. Se sentirá menos apremiante cuando estás en una silla abarcado por los artículos reconocibles. Mirar por la ventana y relajarse.

Hacer yoga, estiramientos, o Pilates y luego volver a la cama. Usted se sentirá que sus ojos cansando, por lo general, vas a caer dormido rápidamente.

A veces dormir con una almohada entre las piernas puede ayudar a reducir el dolor o el estrés. En el caso de la espalda y dolor de estómago, haciendo que esto puede ayudar a que la tranquilidad en el sueño.

La meditación y la bebida calmante té.

(F) de solución de problemas a largo plazo de quedarse dormido

15.) Beber y hábitos alimenticios para conciliar el sueño

Pagar lo que se refiere a lo que está comiendo y bebiendo. Algunos alimentos y bebidas son conocidos para ayudar a dormir, mientras que otros pueden interferir.

Comer una pequeña merienda antes de acostarse: Incluir algunos alucinantes hidratos de carbono, un generalmente pequeña medida de proteína que contiene triptófano junto con calcio añadido para entregar la melatonina que incitar descarga de serotonina - por lo tanto, calmar el cerebro. Evitar una azucarada o todos en carbohidratos cena o merienda que pone en marcha el impacto de la escalada y cerrando la glucosa, que a su vez provoca la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo y nos despierta. Usar el calcio, ya que ayuda a que el triptófano utilización mente para fabricar melatonina, esto aclara por qué un aperitivo a base de productos lácteos bajos en azúcar, que contiene tanto el triptófano y calcio, son algunos de los alimentos más queridos sueño incitar.

Pruebe estos bocadillos para conciliar el sueño: comer los higos, las bebidas a base de leche, aguacate, maní, plátanos y almendras, que contienen triptófano todos, un antecedente para la creación de la melatonina que dirige el sueño. Unos bocadillos a considerar incluyen: golosinas y leche, cortar el plátano con fechas hackeado, y pan integral con lechuga.

Trate de tuercas para conciliar el sueño: cacahuetes con pieles, pecanas, nueces, almendras enteras, semillas de calabaza, cacahuetes color rojo con pieles, pistachos y girasol. No es un beneficio adicional de usar este tipo de semillas y frutos secos tienen todos los aceites esenciales.

Evitar una gran cantidad de alimentos antes de acostarse: alimentos de alta proteína puede mantenerlo despierto debido a que contienen niveles de tirosina en alto. Además, evitar curry calientes y otros alimentos excepcionalmente calientes o aceitosas antes de la hora de acostarse.

No vaya a dormir con hambre: esto hará que sea difícil conciliar el sueño.

Evitar comer una gran cena antes de acostarse: Esto puede provocar acidez estomacal, reflujo o acidez estomacal.

Reducir los estimulantes: cortar la nicotina, azúcar, estimulante - y licor (un depresivo).

Tratan de devorar el té antes de dormir: ejemplos, por ejemplo, la manzanilla y el té verde son descafeinados, la publicidad de una influencia sueño.

16.) Trate de suplementos para conciliar el sueño

Existen numerosos suplementos que pueden ayudar a conciliar el sueño, sin embargo, se produce fluctuar de una persona a otra.

Video: cómo dormir rápido y bien (todas las noches) | cómo conciliar el sueño rápidamente | remedio natura

Video: Cómo Dormir Rápido y Bien (todas las noches)

Trate de tomar melatonina, que controla el sueño, para un SOPORTE- adicional a pesar del hecho de que su cuerpo crea regularmente algo de esto, a veces se necesita, además, confiando en problemas de estrés, y así sucesivamente. Puede descubrir esta en Walmart o un medicamento barrio o supermercado, razonable. Se vende típicamente en 3 mg, 5 mg hasta 10 mg (llamado "triple calidad").

maleato de clorfeniramina, es un antihistamínico que causa somnolencia sin traer en mayor cepa circulatorio (HBP), del mismo modo que se vende como ‘Corcidin-HBP` y como `Chlortrimeton`. No utilizar cualquier jarabes azucarados antihistamínicos, como la sustancia de azúcar puede interferir con el sueño.

La valeriana es una hierba muy relajante que ayuda con el sueño y que se conoce sobre todo para reducir un cuerpo lleno de dolor punzante. En la remota posibilidad de que se despierte demasiado pronto, beber agua y tomar una medida alternativa de los dos si cuatro horas o cada vez han pasado desde las primeras mediciones.

Tome calcio con la vitamina D3 y magnesio y también omega 3-6-9, omega3 y vitamina-B. Todos ellos trabajan juntos, creando una mayor relajación y muchos otros beneficios estimulantes!

17.) Parada del ejercicio antes de acostarse para conciliar el sueño

No haga ejercicio en las tres horas que abren el camino a la hora de dormir. Ejercicio que despierta, con el efecto perdurable regularmente hasta tres horas después de haber terminado el ejercicio, y además de la disminución de la emisión de la melatonina sea necesario (característicamente ayuda a administrar su sueño). En su lugar, trate de hacer ejercicio en medio de todos los días, no más tarde de la noche. El ejercicio es una primera hora de la mañana ideales, ya que le ayuda a despertar y mantener su sistema de digestión, humeante calorías durante la duración del día.

18.) Evitar la siesta en horario diurno para conciliar el sueño

Evitar tomar siestas en medio el día. En el caso de que necesite una siesta, siesta cerca de 15 minutos (una siesta fuerza). Nada más puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño en las horas de la noche.

19.) Reducir los niveles de estrés de quedarse dormido

El estrés, inquietud, tensión, y el abatimiento todos pueden ayudar a una falta de poder conciliar el sueño. Buscar ayuda para la administración de estrés, incluyendo el descubrimiento de técnicas positivas para manejar el estrés, por ejemplo, el yoga, la relajación, la terapia cognitivo-conductual, la auto-trance, la formación confianza en sí mismo, la reflexión, el ejercicio, la visualización, y así sucesivamente. La psicoterapia puede ser útil en el caso de que usted tiene problemas de tensión, trauma, o la miseria subyacentes.

20.) baño caliente para dormirse

Video: Cómo conciliar el sueño en menos de un minuto

Toma un baño caliente antes de acostarse. La temperatura alentadora puede ayudar a relajarse antes de dormir. Al salir, tratar de ir específicamente a la cama.

21.) Siga la hora de dormir de rutina para conciliar el sueño

Establecer una rutina para acostarse. Trate de crear un ejemplo de hacer las mismas cosas antes de acostarse cada noche, por ejemplo, tener una bebida caliente, un baño, una breve lectura, y así sucesivamente.

22.) fijado dormir de rutina para conciliar el sueño

Mantener a una rutina de sueño seguro. Entrenar a su mente para reconocer a una hora fija para acostarse constantemente, y el mismo despertar constantemente (con un poco de margen para cambios ocasionales) .go a la cama, mientras tanto, de manera consistente y despierta en el ínterin, incluso los fines de semana. En el caso de que el problema aún continúa, sólo seguir repitiendo hasta que se cree otro hábito.

23.) utilizar la aromaterapia para conciliar el sueño

Hay varias sugerencias de aromaterapia que pueden ayudar a conciliar el sueño. Por ejemplo, aceite de manzanilla, aceite de lavanda, mejorana y aceite de limón medicina podrían ser utilizados por separado o dentro de la mezcla para el baño, un masaje en la espalda, o como una pulverización de aire o una almohada.

Un baño de sueño-empujando podría producirse añadiendo las 2 gotas de aceite de la flor de limón, 2 gotas de aceite apio de monte, y 6 gotas de aceite de manzanilla para la bañera caliente.

Una mezcla masaje en la espalda podría producirse usando 1 cucharada (15 ml) portador de aceite, 2 gotas de aceite de limón, 4 gotas de aceite de lavanda, 2 gotas de aceite eneldo, 4 gotas de aceite de mandarina y 3 gotas de aceite de nuez moscada, por ejemplo, aceite de almendras. Combinar y volver frotar en su abdomen superior, parte posterior del cuello, osos y por la espalda. No utilizar esta mezcla en caso de que va a conducir!

24.) Iluminación de conciliar el sueño

Fijar la iluminación en su dormitorio. Lo ideal es que se cambia a luz de baja antes de dormir (por ejemplo, luces o reguladores de voltaje). Trate de hacer su sitio tan oscuro como sea posible y esto le ayudará a dormirse más rápido. persianas o cortinas opacas de utilización para mantener fuera la luz.

Apague o cubrir cualquier cosa que irradia luz, por ejemplo, un reloj despertador. Utilizar una toalla o algo comparativa para cubrir embargo, tenga cuidado con los peligros de la llama.

cubiertas de los ojos, por ejemplo, una máscara de dormir podrían ser ventajoso también.

25.) Retire Gadgets para conciliar el sueño

Retire todos los aparatos mente potenciación de su dormitorio. Puede ser que sea tentado a tomar la TV, reproductor de MP3, juego o play station, ordenador portátil a la cama con usted, sin embargo, no es una idea decente. Permitir que las cosas electrónicas en su dormitorio entrena tu mente para ver el dormitorio como algo más que un lugar de descanso y paz.

Evitar tener relojes brillantes porque esto podría ser un incentivo para contemplar la progresión del tiempo y sin grandes complicaciones al respecto.

Estirar una mejora concluyentes para asegurar que su habitación es para dormir y relajarse simplemente. Esto no implica la utilización de aparatos que, no aceptando llamadas telefónicas en la habitación, y no traer enormes cantidades de trabajo a la cama para leer.

26.) cama hecha para conciliar el sueño

Mantenga su cama hecha. Cada mañana, entrar en el hábito de hacer la cama. Saltando en una cama hecha completamente es significativamente más acogedor que el descubrimiento de un naufragio revuelto! Mantenga la ropa de cama en general lavada regularmente, como sábanas limpias tienen un universo de un efecto. Lo último, compruebe que tiene el agua nítido en un aparador o una pequeña mesa cerca de la cama.

Otros consejos útiles para conciliar el sueño:
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• Tenga en cuenta las indicaciones de cuándo es esencial buscar exhortación. Las siguientes manifestaciones son una señal de que es necesario buscar la recomendación de su médico: su falta de sueño está estirando a lo largo de un tiempo de meses- siempre se siente cansado en medio del día, con poca frecuencia invigorated- dolor o una necesidad de ir al baño son regularmente awakening- sus asociaciones con otras personas están sufriendo porque se siente cansado, irritable, y encaje effectively- usted está tomando medicamentos prescritos por un médico y han percibido los problemas de sueño ya que a partir de ellos.
• Saber cuándo hay que acudir al médico. El estrés, inquietud o desaliento pueden influir en todos sus ejemplos de dormir. En el caso de que es bastante malo que usted está perdiendo el sueño en una premisa regular, póngase en contacto con su médico de atención esencial.
• Hacer uso de un diario de su cama. En vez de estar allí haciendo hincapié, componer en su agenda y dejar los pensamientos para la gestión de un mediados de día. Utilice una luz de libro para evitar la irritación de los demás y para evitar poner en un exceso de luz. Una o dos páginas de pensamientos registrados pueden calmar lo suficiente como para restaurar la necesidad de dormir.
• Respirar profundamente y relajarse. Ahora tratar de pensar en algún lugar, donde ha sido que han hecho que la calma. Trate de distraerse y no insistir más, si se va a dormir. Si se toma la tensión, entonces no va a dejar que se queda dormido rápido. Simplemente deja vagar su mente en algo de memoria relajado!
• Llenar un vaso de agua para ayudarle a medida que avanzaba la noche. Hacer un punto de no beber una cantidad excesiva de embargo!
• Trate de pensar en ese extraordinario alguien. Es probable que su mente vagar y usted intencionalmente conciliar el sueño, mientras que "soñar despierto".
• Ponga sus piernas contra el divisor y permanecer allí como si estuviera sentado en el divisor. Es una posición extraña, sin embargo, está científicamente demostrado que hará mucho sueño.
• Cierra los ojos y mantenerlos cerrados. En el caso de que sus ojos están abiertos y siempre lanzando alrededor, dando un vistazo a las cosas, o con alteraciones, esto lo mantiene alejado de sueño. En este caso, pensar en la relajación de los cosas y cierra los ojos.
• No se concentre en las cosas malas que ocurrieron durante la duración del día. Cuando están tratando de conciliar el sueño, tratar de concentrarse sólo en pensamientos calmantes.
• La lectura con una luz de aislamiento durante un par de minutos y después de que la mentira de nuevo en la almohada le ayudará a sentirse más relajado. A lo largo de estas líneas es más fácil de conciliar el sueño.
• leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño. Sin embargo, no es porque contiene el triptófano catalizador. Muchas personas han recomendado que sólo puede ser que la rutina de beber un vaso de leche caliente es similar a un viejo oso de peluche que le recuerda a casa cuando su madre se metió en la cama por la noche. La relación mental con la leche es más fuerte que lo que la sustancia de la leche realmente hace o no lo hace!
• En el caso de que hay un evento esencial en un día a partir de ahora como un jamboree o examen, trate de tomar su mente fuera de él recogiendo sus escenas más queridos en una película o una novela y cambiarlo añadiendo a sí mismo en la escena y hacer que el escena parece mucho mejor. Esto le da la oportunidad de caer en un sueño profundo.
• Perseguir el simbolismo. Trate de concentrarse en la oscuridad, mientras cierras los ojos. Haga esto lentamente y mientras respira profundamente. Usted puede reconocer tonos o formas comienzan a aparecer, o incluso escuchar sonidos y ver la imagen completa. Siga estos y disfrutar de las vistas peculiares e interesantes y sonidos a medida que deriva a tierra de los sueños.
• Cubrir sus piernas o usar calcetines holgados limpias, mientras que ir a la cama (sólo en caso de que, cuando los pies están fríos)
• En el caso de que usted tiene una excitar o un ordenador portátil, iPad o iPhone, la mirada en unos escritos. Centrarse en una palabra, a continuación, se limita a una carta hasta que las cosas borrosas para usted. Va a llenar sus ojos pesados ​​y pronto va a la deriva en un sueño profundo.
• En la remota posibilidad de que usted es un jugador característica, no juegue en su cama. Se podía demoler su rutina de dormir. Además, si usted no quiere jugar con sus equipos electrónicos keepyour del sueño en un momento de su habitación.
• Escuchar música profunda, que va a calmar la mente y cuerpo- luz establecida o nueva ola sin versos y casi ningún latido. Leer a este tipo de música y cuando se está leyendo bien Bodes, deje caer el libro y seguir escuchando su recordings- que pronto se queda dormido.
• En el caso de que otra persona que imparte la cama es la causa de su no están quedando dormido, hablar sobre el problema. Tal es el caso de usar una noche en la cama de visitantes cuando su compañero de cama está enfermo o estresado en torno a una fecha de vencimiento. No hay sentido en dos personas dejando pasar una gran oportunidad para el sueño. Tal falta de sueño puede afectar negativamente a su relación.
• Mucha gente tiene una adicción extraño para ir a la cama con una cosa electrónica y utilización de la misma hasta que tienen tanto sueño que acaba de siesta fuera. ¡Esta es una mala idea! Para detener esto, fijarse un punto de quiebre tiempo para utilizarla lo que disminuye lentamente. Por ejemplo, en el caso de que te dejaste 30 minutos una noche, una noche, a partir de ahora, permítase 25 tanto en lo largo de estas líneas en hasta llegar a cinco minutos. A partir de ahí descienden a tres, luego a uno, vaina mantiene a uno minutos a ir por tres días anteriores, permitiéndose un vistazo a la pantalla antes de dormir, entonces nada. Cuando haya completado esta rutina, es posible que desee almacenar el aparato fuera de la habitación donde duerme, por lo que no serán atraídos a mirarlo, si se despierta.
• En la remota posibilidad de que usted está estresado o decepcionado por eventos o actividades que se produjeron al principio del día, intenta dar un paseo por los recuerdos del día y recordar precisamente lo que ocurrió. Puede comenzar desde el momento en que se despertó a la vez que tuvo su cena. Trate de recordar, sin embargo, muchos acontecimientos que razonablemente podría esperarse, en particular los que particular no me gusta. Reconocer todo lo que ocurrido- que abandonará la sensación de calma y abierto a renunciar a todos los eventos decepcionantes en un día!
• En el caso de que no te gusta la leche, se puede añadir un poco de jarabe de arce para endulzar. De todos modos, no añadir un exceso de - jarabe de arce tiene en general un alto contenido de azúcar.
• Verificar su habitación no es demasiado caliente o demasiado frío verificar su correcta para usted.

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Algunas advertencias o precauciones
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• Siempre revise las contraindicaciones de pastillas para dormir, y aceites fundamentales, ya que algunos no se pueden utilizar en medio de embarazo, lactación por las madres, las personas que son sofocadas segura, u otros con ciertas condiciones médicas.
• Evitar la auto-diagnóstico de su problema de sueño. Converse con su médico acerca de cualquier problema que estamos encontrando con un trastorno del sueño u otros problemas de sueño. Es imperativo reconocer la fuente de los problemas y obtener una cura apropiado. Pregúntele a su médico acerca de la evolución de las sugerencias de rutina, y también para algunas ayudas para dormir natural no adictivo, si hay alguna hogar posible cura cultiva antes de tener que manejar los medicamentos más pesadas, y también se puede comprobar algunos cambios en la dieta y las opciones de ejercicio adecuado. Dado que los medicamentos prescritos por profesionales pueden lograr la adicción o la somnolencia, la investigación de todas las opciones posibles es juicioso.

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