Consejos para el cuidado de la salud

Muy a menudo nos perdemos en las medidas de salud que son básicos, pero importante. Para garantizar un estilo de vida saludable, una rutina saludable es esencial. A continuación, ofrecemos una lista de los diez más importantes consejos para el cuidado de la salud, que podemos incorporar en nuestra vida diaria para asegurar un cuerpo sano y mente. Estos pasos simples recorrer un largo camino en el que nos mantiene en buen estado de salud.

Video: Para cuidar tu salud

consejos para el cuidado de la salud

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Añadir las nueces y vegetales verdes a su dieta

Las nueces son ricas en vitaminas, minerales, grasas saludables y energía y un puñado de ellos todos los días repone el cuerpo de estos nutrientes esenciales. p.ej. Las nueces y las almendras contienen colesterol bueno que son el corazón amable y asegurar un sistema cardiovascular sano. El consumo de frutos secos también mantener a una persona saciado durante mucho tiempo, por lo que puede reducir su ansia por la comida de chatarra y alimentos poco saludables. La comida basura, por el contrario, son altos en colesterol y carbohidratos. El consumo de dicho alimento es perjudicial, ya que causa la diabetes y la obesidad.

Video: EDUCACIÓN PARA LA SALUD - Alimentación

Más información sobre los diferentes frutos secos y sus beneficios únicos aquí.

Se recomienda agregar las verduras de hoja verde en nuestra dieta diaria. Son ricas en potasio y vitamina A y también proporcionan otros nutrientes para el cuerpo. Además, agregan fibra a nuestra dieta que mantiene el tracto digestivo saludable y previene el estreñimiento.

Saber acerca de diversos vegetales de hoja verde y sus beneficios para la salud aquí.

Entrenamiento diario

Yoga, meditación, sudando a cabo en los gimnasios, caminar o practicar un deporte, es importante hacer un cierto tipo de ejercicio todos los días física. Esto hace que el cuerpo activo y ayuda en la reducción de grasa. Los investigadores han encontrado que al menos 45 minutos de ejercicio diario es importante. Hacer un esfuerzo consciente para hacer sus trabajos más escaleras de ascenso-cuerpo, caminar a la tienda de comestibles, hacer las tareas del hogar, jugar con sus hijos, llevar a su mascota para un stroll- porque cualquier ejercicio es mejor que ninguno. El yoga y la meditación también ayudan a reducir el estrés y aumentar la concentración.

Dormir lo suficiente

Es de conocimiento común que 8 horas de sueño se recomienda para un cuerpo sano, pero muy pocos se adhieren a ella. El cuerpo crece y se repara a sí mismo durante el sueño y la falta de ella afecta gravemente nuestro bienestar. Se puede dejar agotado e irritable durante todo el día. Además, después de un tiempo de rutina para ir a la cama y despertar mejora la calidad del sueño y hace que uno fresco y energético de la mañana. Temprano a la cama y levantarse temprano no es después de todo, sólo un mito. Se ha encontrado que la gente hace despertar temprano el día más productivo en comparación con finales de los captadores.

Hidratar su cuerpo

El agua es inevitable para que el cuerpo funcione. Se recomienda beber al menos 8-10 vasos de agua todos los días. Se hidrata el cuerpo y elimina las toxinas. El agua es vital para el buen funcionamiento de todos los órganos del cuerpo. Los jugos de frutas también pueden ser consumidos para aumentar la ingesta de agua y obtener las vitaminas y los minerales.

Cepillarse los dientes después de cada comida

Se recomienda cepillar 3 veces al día. Los gérmenes producidos después de cada comida pueden dañar los dientes y las encías. Asegurar el cepillado a fondo e incluso seda dental en los dientes. Muchas veces un cepillado no es suficiente, ya que hay partículas atrapados entre los dientes. Se recomienda visitar al dentista cada 3 meses.

Aumentar su ingesta de calcio

El mantenimiento de la densidad ósea es importante o de lo contrario puede sufrir de osteoporosis en la edad avanzada. Consumir la cantidad adecuada de leche o yogur para fortalecer los huesos. Particularmente para las mujeres que deben tener 1.000 miligramos de calcio al día. Pero asegúrese de que no se exceda de lo contrario puede provocar cálculos renales. El calcio se debe tomar con magnesio rica comida para su absorción.

Aumentar su consumo de vitamina-C

Las frutas frescas son ricas en vitamina-C. Que tiene por lo menos 1 fruta al día le ayudará en el suministro de suficiente vitamina C para el cuerpo. Vitamina-C es un antioxidante natural que aumenta la inmunidad y también impide la captura de frío. Es un limpiador natural y rejuvenece e hidrata la piel.

Salir en sol

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La vitamina D es vital para su cuerpo y conseguir que, naturalmente, hace que sea aún mejor. Asegúrate de que tienes tu protector solar en. Es mejor conseguir temprano sol de la mañana y evite que los rayos de la tarde.

Nunca se salte el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día: Es esencial tener su desayuno. Nunca se salte ella. A patadas desayuno equilibrado y pesado empezar el día de una manera positiva. Asegúrese de tener una fruta, la leche y los carbohidratos en la comida.

Disfruta tu día

Además de su rutina diaria y el trabajo, asegúrese de dar importancia a sus aficiones y actividades recreativas. Si usted don `t tiene uno, entonces asegúrese de agregar uno. Actúa como un destructor de estrés y reduce el estrés y la ansiedad.