5 Increíbles beneficios para la salud de los ejercicios de cardio regular

Si yoursquo-re que buscan perder peso, usted puede haber oído que necesita para aumentar su cardio.

Eso es porque los ejercicios de cardio quemar calorías.

Y los estudios han demostrado que el ejercicio cardiovascular es la mejor "ejercicio para bajar de peso".

A pesar de todo tipo de ejercicios como el entrenamiento con pesas y natación queman calorías y contribuyen a su esfuerzo de pérdida de peso, no hay otra forma de ejercicios quema tantas calorías como cardio.

Itrsquo-s bien documentado por estudios científicos.

• Cardio vs entrenamiento con pesas
• El mejor entrenamiento para bajar de peso
• La Universidad de Duke de Investigación sobre el ejercicio aeróbico y pérdida de peso

De hecho, el entrenamiento cardiovascular es una manera probada para quemar calorías y perder peso. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Duke encontró que cardio quema 67% más calorías que el entrenamiento de resistencia.

Pero los beneficios de entrenamiento cardiovascular están incrustadas en su nombre.

La palabra "cardio" es la abreviatura de "cardiovascular," un término usado para el sistema circulatorio que consiste en el corazón y los vasos sanguíneos en su cuerpo.

Itrsquo-s bueno para el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Por no hablar de las endorfinas liberadas puede ayudar a lidiar con el estrés, lo cual es un beneficio en sí mismo sin concesiones.

beneficios cardio van mucho más allá de la pérdida de peso, por decir lo menos.

Aquí están algunos de los beneficios adicionales de ejercicio aeróbico:

• Reducir la grasa del vientre
• Promueve el crecimiento del cerebro
• evita el estrés
• promueve el enfoque
• ansiedad interrupciones
• regula la depresión

A continuación, voy a hablar de los 5 mejores beneficios (aparte de la pérdida de peso) de los ejercicios cardiovasculares.

Pero antes de discutir los beneficios de entrenamiento cardiovascular, letrsquo-s primero entender lo que es cardio (ejercicio aeróbico) y por qué el ejercicio cardiovascular es importante.

¿Cuál es el ejercicio cardiovascular?

Cardio es corto para la aptitud cardiovascular, que es un término que se utiliza para hacer referencia a todo el sistema circulatorio.

Cardio es en algún momento conocido como "ejercicio aerobico"- es una forma de ejercicio que requiere el bombeo de sangre oxigenada por el corazón para suministrar oxígeno a los músculos y otros tejidos y órganos en el cuerpo.

En un término más simple, el ejercicio cardiovascular (ejercicio aeróbico) estimula el ritmo cardíaco a latir a un ritmo mayor de lo normal, así como el ritmo respiratorio para aumentar de una manera que puede ser sostenido por la duración de la sesión de ejercicio. Por el contrario, el ejercicio anaeróbico es sin "oxígeno", Un tipo de actividad de ejercicio que implicó que se mueve rápidamente y salir de la respiración rápida, como carreras de velocidad y levantamiento de pesas.

aeróbico significa = Pueda o el uso de oxígeno.

Se puede pensar en ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta o una clase de aeróbicos como Zumba en su clase de gimnasia local. Aeróbico es el ejercicio de bombeo del corazón que hace que su pulmón toma más oxígeno para mantenerse en movimiento.

medios anaerobios = Sin oxígeno.

Anaeróbica es justo lo contrario de aeróbica. medios anaerobios "sin oxígeno". Se puede pensar en ejercicios como el levantamiento de pesas y carreras de velocidad se llaman un ejercicio anaeróbico, ya que requieren oxígeno adicional para llevar a cabo.

Por qué "cardio"?

El objetivo principal de ejercicio aeróbico o cardio respiratorio y está mejorando "sistema circulatorio" eficiencia, y como resultado, por lo que nuestro corazón y los pulmones sanos, más fuertes y les permitirá trabajar de manera más eficiente.

Cuando se le indica que aumentar cardio, simplemente significa realizar los ejercicios que aumenten su ritmo cardíaco a su "zona de frecuencia cardiaca" y mejorar el sistema circulatorio.

¿Cuál es su zona de frecuencia cardiaca?

Su zona cardíaca objetivo es una manera de controlar la intensidad de su ejercicio o esfuerzo para asegurarse de que usted está haciendo ejercicio con seguridad y eficacia.

El objetivo "zonerdquo- ritmo cardíaco es entre el 50-85% de su frecuencia cardíaca máxima predicha.

La principal ventaja de conocer su zona cardíaca objetivo es ayudar a su ejercicio con el ritmo o la intensidad adecuada y evitar que encima o por debajo del ejercicio, dice Gerald Fletcher, MD, cardiólogo y profesor en el Mayo Clinic College of Medicine en Jacksonville, FL .

Antes de poder calcular su zona de frecuencia cardiaca, primero tiene que calcular su frecuencia cardiaca máxima.

La frecuencia cardíaca máxima se determina por la edad.

Máxima ecuación de velocidad de calor:

220 - edad = frecuencia cardiaca máxima

Por ejemplo: Una persona de 45 años de edad, tendría el siguiente cálculo para el ritmo cardiaco máximo:

220 - 45 años = 175 latidos por minuto o BPM

Para calcular su zona de frecuencia cardiaca (65-85%):

ritmo cardíaco objetivo x max% = ritmo cardíaco objetivo

• 175 x 50% (o 0,50) = 88 bpm
• 175 x 85% (o 0,85) = 149 bpm

Esta-s personrsquo zona de frecuencia cardiaca es 107 bpm a 140 bpm.

¿Porque es esto importante?

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, que desea estar funcionando en una zona de frecuencia cardiaca entre el 50 y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima hipotética.

La edad y las averías máximo de la frecuencia cardíaca son los siguientes:

Tenga en cuenta que los números anteriores indican las normas y variabilidad genética, medicamentos y otras condiciones de salud pueden alterar su frecuencia cardíaca máxima (FCM).

Por ejemplo, la frecuencia cardiaca máxima podría verse afectada y bajada por ciertos medicamentos de la presión arterial.

También, método de entrenamiento porcentaje MHR no es absoluta, por lo tanto se debe utilizar como un buen indicador del esfuerzo.

Tome este ejercicio para un ejemplo.

¿Qué tan difícil es su cuerpo realmente funciona, correr en una cinta a una intensidad del 50%?

La clave para saber su nivel de esfuerzo real es conocer y controlar su ritmo cardíaco en su vida cotidiana.

Es también digno de mención que durante ejercicios del tren inferior de intensidad moderada, que tendría una lectura más precisa sobre el gasto energético estimado usando monitores Polor de calorimetría basada en laboratorio.

Introducción a sesión de cardio

Si eres nuevo en el ejercicio, ejercicios de cardio es uno de los mejores métodos de ejercicio para empezar a utilizar. Es más familiar para muchos, y donrsquo-t necesita un gimnasio o caro "máquinas de ejercicios" para llevar a cabo una sesión de cardio.

Está bien. Cardio no tiene que suceder en una cinta, a pesar de un mito popular.

Una vez más el ejercicio cardiovascular es cualquier forma de ejercicio que le da su ritmo cardíaco y ritmo mayor que el rango normal de respiración.

Esto puede significar tomar las escaleras en vez del ascensor, caminar a la tienda en lugar de conducir, y va a correr tranquilamente por el barrio.

Todos estos ejercicios son considerados cardio.

Una receta simple para comenzar el entrenamiento cardiovascular es comenzar con la luz para el ejercicio moderado. Para las personas sedentarias, esto puede ser una caminata o trote ligero ritmo.

Siempre asegúrese de invertir en unos buenos zapatos cómodos.

Comience lentamente y en el extremo inferior de la escala de intensidad y se da tiempo para ajustar y mejorar su estado físico.

Utilice la zona de frecuencia cardiaca para determinar la intensidad apropiada para su nivel de condición física.

Esto permitirá que su cuerpo se adapte al entrenamiento aeróbico o cardio y reducir al mínimo el riesgo de dolor y lesiones.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) es la principal organización del mundo para la medicina deportiva y ciencias del ejercicio, la promoción de estilos de vida más saludables para las personas en todo el mundo.

ACSM directriz aptitud cardiovascular recomienda que un adulto sano debe tener como objetivo:

• Los adultos deben conseguir por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
• Las recomendaciones de ejercicio pueden ser satisfechas a través de 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco días por semana) o 20-60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (tres días a la semana).
• Una sesión continua y varias sesiones más cortas (de al menos 10 minutos) son ambos aceptables para acumular cantidad deseada de ejercicio diario.
• Se recomienda una progresión gradual del tiempo de ejercicio, la frecuencia y la intensidad a la mejor adherencia y menos riesgo de lesión.

Las personas que no pueden cumplir estos mínimos pueden beneficiarse de algún tipo de actividad.

Comida para llevar aquí: individuo sano debe hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 30 minutos como mínimo durante cinco días a la semana.

Esta sugerencia es adicional a sus actividades diarias normales.

A pesar de que requiere compromiso, sobre todo en los primeros 21 días hasta que desarrolle un hábito, para hacer cardio parte de su rutina diaria, que puede ofrecer beneficios para la salud que invaluables tesoro para toda la vida.

La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda que comience con 2-3 sesiones a la semana y mantener su intensidad lo suficientemente alta como para hacer sudar y obtener su ritmo cardíaco, pero lo suficientemente ligero como todavía se puede mantener una conversación ligera.

Esto implica que tanto los hombres como las mujeres. "Los ejercicios cardiovasculares para las mujeres" y "ejercicios de cardio para los hombres" seguir la misma regla exacta.

Cada semana se puede aumentar la velocidad o duración, pero no lo aumente en más de un 5-10% cada semana.

A medida que su nivel de condición física aumenta gradualmente, aumentar el número de sesiones por semana y la intensidad o la duración de las sesiones hasta que esté realizando 3-5 sesiones de 60 minutos a la semana a una intensidad moderada a alta.

Un entrenamiento de cardio de alta intensidad sería aquella en la que está trabajando lo suficientemente duro que sólo se puede responder sí o no a corto tipo de preguntas. Dale a tu cuerpo un montón de tiempo para mejorar y adaptar, y, finalmente, tendrá un alto nivel de aptitud.

Sin más preámbulos consigamos comenzado en aprender acerca de estos beneficios cardiovasculares!

5 increíbles beneficios de salud de los ejercicios cardiovasculares

Desplazarse hacia abajo más allá de la infografía para leer acerca de cada uno de los beneficios.

1. Reducir la grasa del vientre

La grasa del vientre es la grasa más peligrosa y nociva en el cuerpo humano.

La obesidad abdominal o la grasa en la cavidad abdominal conocida como la grasa del vientre, o más precisamente, se muestra la grasa visceral para causar los mayores problemas de salud con posibles enfermedades que alteran la vida.

estimación acumulada de la grasa del vientre puede ser tomada por la medición de la circunferencia alrededor de su cintura a nivel del ombligo. Esto se puede hacer en casa usando un simple cinta de medición.

Cualquier cosa por encima de 40 pulgadas (102 cm) para los hombres y 35 pulgadas (88 cm) para mujeres se considera obesidad abdominal. Si usted tiene exceso de grasa abdominal, aunque yoursquo-re no tiene sobrepeso, s-itrsquo importante que tome medidas para "la reducción de la grasa del vientre".

Una de las mejores estrategias para reducir la grasa del vientre, aparte de comer una dieta sana y equilibrada es el ejercicio aeróbico.

Aunque la realización de cardio para perder grasa del vientre no es tan conocida como la realización de ejercicios abdominales, como abdominales y tablón, el ejercicio aeróbico es, en efecto demostrado ser muy eficaz en la reducción de la grasa del vientre.

De acuerdo con un estudio con el objetivo de medir la efectividad de los ejercicios enfocados-AB en la reducción de la grasa del vientre analizó la formación acaba abdominal durante seis semanas, se encontraron con que los ejercicios abdominales por sí solos no son suficientes para reducir la grasa del vientre.

A pesar de cardio (ejercicio aeróbico) no siendo conocido como eficaz "trabajo abdominal" o más a menudo forma de ejercicio para reducir la grasa del vientre recomendada, la investigación muestra aeróbico es la mejor forma de "ejercicios para bajar fatrdquo- vientre.

Tenga en cuenta que esto no es degradar la eficacia o eficiencia de ejercicios abdominales, ya que han demostrado mejorar significativamente la resistencia muscular y deben permanecer como una parte esencial de su grasa del vientre estrategias de reducción de ejercicio.

Simplemente significa el ejercicio cardiovascular es la parte más esencial de perder la grasa del vientre.

Otros tipos de ejercicio como caminar, correr, nadar y también tienen una eficacia demostrada en la reducción de la grasa del vientre en numerosos estudios (1, 2).

Hay otro factor sorprendente de cardio para bajar de peso, especialmente en el abdomen.

Un estudio informó que el ejercicio aeróbico previene por completo la gente se vuelva a ganar peso en el estómago después de perder peso.

Esto implica ejercicio toma especial importancia en el control de peso y mantenimiento.

Universidad de Duke también reconoce cardio para ser el mejor tipo de "ejercicio para combatir la grasa del vientre" a ver resultados positivos de su propio estudio.

Su estudio muestra que las personas que realizaron ejercicio aeróbico con regularidad durante ocho meses perdieron alrededor de 2,5 pulgadas cuadradas de la grasa del vientre, medido en una tomografía computarizada. Thatrsquo-es alrededor de 1,5 veces más que las personas que hacían una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas, y alrededor de 20 veces más que los que sólo levantaron pesas.

Uno de los investigadores Cris Slentz, un fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Duke, comentó "entrenamiento de resistencia es ideal para mejorar la fuerza y ​​aumentar la masa muscular magra, pero el ejercicio aeróbico es mejor para perder grasa del vientre porque se quema más calorías".

Para llevar: Si yoursquo-re se trata de perder grasa del vientre, agregar el ejercicio aeróbico a su rutina de ejercicio regular. Cardio ha demostrado ser un ejercicio efectivo para reducir, perdiendo y la prevención de la grasa abdominal.

2. Mejora la salud del corazón

corazón más fuerte, su corazón es un músculo, y al igual que cualquier otro músculo en su cuerpo, puede beneficiarse del ejercicio.

Se puede debilitarse con el tiempo si no se da un entrenamiento regular y con el tiempo puede fallar como resultado.

Mediante la realización de "ejercicios cardiovasculares", aumentar su ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos o más en un estiramiento, puede fortalecer el corazón y ayudar a protegerse contra las enfermedades relacionadas con el corazón.

3. Mejora la función cerebral

Harvard Health Publications informó ejercicios cardiovasculares regulares pueden mejorar su salud cerebral.

El hallazgo llegó a partir del estudio realizado por la Universidad de la Columbia Británica en los sistemas cardiovascular y entrenamiento de resistencia efectos tienen sobre las funciones cerebrales.

Sus investigadores encontraron sudoroso, corazón que bombea el ejercicio aeróbico parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje verbal.

Ellos no ven la misma eficacia de entrenamiento de resistencia.

4. Mejora del sueño

Buena calidad del sueño es muy importante, y itrsquo-s uno de los cimientos de una salud óptima.

Por desgracia, cada vez más personas se reportaron tener problemas para conciliar el sueño.

La falta de sueño es un problema de salud importante.

De hecho, trastorno del sueño está cada vez más reconocido como un importante problema de salud pública que necesita ser tratado.

Los estudios han relacionado la falta de sueño con las personas que tienen dificultad para concentrarse y completar importantes tareas diarias a los accidentes de tránsito.

Aproximadamente 50-70 millones de adultos estadounidenses se estima que tienen el sueño o trastorno de la vigilia.

La falta de sueño está vinculado a muchas enfermedades, como la obesidad, la diabetes y la depresión.

Como resultado de esto, más y más recetas se escriben cada año para ayudar tanto a caer y permanecer dormido.

Sin embargo, la investigación ha demostrado que las personas obesas que habitualmente toman la medicación del sueño tienen un mayor riesgo de muerte.

Una forma más saludable para combatir el trastorno del sueño es a través del ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico.

De acuerdo con un estudio publicado en Psychology Today, un mejor sueño se encuentra en aquellos que hacen ejercicio regularmente.

Se informó que la actividad se realiza regularmente como ejercicio cardiovascular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Otro estudio publicado por la Fundación Nacional del Sueño encontró que los individuos que reciben al menos 150 minutos de ejercicios cardiovasculares regulares por semana vieron una mejora en la calidad del sueño en un 65%.

El participante también informó cae un sueño menos durante el día, en comparación con los que tienen menos actividad física.

Otros hallazgos similares se encontraron en este estudio: además de ejercicio aeróbico que aumenta drásticamente la calidad del sueño en un 59%, mejorando el grado de sensación descansados ​​al 65,1% de los individuos, que disminuyeron la ansiedad y la depresión.

Para llevar: Las personas que regularmente realizar ejercicio aeróbico sueño mejor que los que donrsquo-t y tienen una vida más alta calidad con un mejor enfoque, la mente descansada y menos enfermedades. Para mejorar su calidad del sueño, la Asociación Nacional del Sueño recomienda la realización de ejercicio aeróbico durante al menos 150 minutos por semana.

5. la salud ósea

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos.

Esto ocurre cuando se pierde masa ósea demasiado. Como resultado, los huesos se vuelven frágiles y quebradizos y débiles.

Sus huesos pueden volverse propensos a sufrir lesiones incluso desde un aparentemente pequeño evento como una menor caída, estornudos graves o incluso chocar con algo.

La osteoporosis afecta a más de 200 millones de personas en todo el mundo.

En los Estados Unidos, se informó de que 10 millones de personas tienen osteoporosis y 18 millones están en riesgo de desarrollar osteoporosis.

Video: LOS 5 GRANDES BENEFICIOS DEL EJERCICIO CARDIOVASCULAR

Según un estudio, cuando las mujeres entre las edades de 35 a 45 realizan ejercicio que consiste en el calentamiento, saltos aeróbicos, de estiramiento y enfriamiento, es aumentar la densidad mineral ósea de la columna lumbar y cuello femoral en un 2%.

huesos más fuertes pueden reducir en gran medida el riesgo de fracturas de cadera, que son una de las principales causas de admisión asilo de ancianos en los EE.UU..

Un beneficio adicional de cardio!

alivia la depresión

Video: Mira lo que sucede con tu cuerpo si empiezas a hacer ejercicio a diario

Un estudio de 156 participantes clínicamente deprimidos publicado en la revista Archives of Internal Medicine determinó los vínculos entre el ejercicio y su estado emocional.

Un tercio del grupo siguió un programa de ejercicio aeróbico, un tercio tomó antidepresivos y el otro tercio siguió un programa de ejercicio y también tomó antidepresivos.

Video: ¿Correr o nadar? ¿Cuál es mejor ejercicio?

El estudio concluyó que el ejercicio funciona igual de bien para aliviar la depresión, en comparación con la medicación. Después de un período de 16 semanas, aproximadamente el 60-70% de las personas en los tres grupos ya no podía ser clasificado con depresión mayor.

La investigación sugiere que para aquellos que necesitan o desean evitar los medicamentos antidepresivos, ejercicio podría ser una solución alternativa aceptable.

¡Ahi tienes! Los beneficios para la salud increíble de cardio.

Cardio se ha demostrado eficaz e importante para una salud óptima.

La mejor parte es ejercicios de cardio son gratuitas y se pueden hacer en cualquier lugar. Ni siquiera se requiere ninguna máquinas de ejercicio a realizar. Mediante la adición de cardio a su rutina diaria, usted puede comenzar a experimentar muchos de estos increíbles beneficios para la salud de la actividad aeróbica.

En resumen, el aumento de la cantidad de ejercicio cardiovascular y mejorar su salud en general, no sólo ayuda a perder el exceso de peso, sino que también aumenta su estado de ánimo, fortalece el corazón y mejora su salud en general.

Realización de la cantidad recomendada de 150 minutos por semana de ejercicios de cardio, 30-60 minutos de baja a moderada intensidad de ejercicio por día durante 5 días o 20-30 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa 3 veces por semana es suficiente para cosechar los beneficios y proporcionar usted con resultados notables.

Mis formas favoritas para conseguir mi cardio es realizar varios ejercicios de peso corporal en el hogar. Yo suelo hacer 2-3 series de saltos, alpinistas, y saltar la cuerda.

Cada juego suele durar unos 20-30 segundos.

¿Cuál es tu ejercicio favorito cardio que te gusta hacer? Deja un comentario más abajo para darme a conocer.