20 Formadores revelan lo que comen después de un entrenamiento

Lo sentimos, el desayuno. Cuando alguien está en la agonía de un régimen de entrenamiento, la comida más importante del día es que primero de todos después de hacer ejercicio, independientemente de la hora del día. Es el combustible que su cuerpo necesita para recuperar energía y aumentar la masa muscular magra y la combinación correcta de carbohidratos y proteínas son esenciales. Y es muy fácil de pollo a la plancha, simplemente Imagínense, y ... um ...

Es por eso que nos preguntamos mejores entrenadores para revelar lo que alimentan a sus propios cuerpos esculpidos después de una dura sesión de ejercicios. Tanto si se trata de entrenamiento de fuerza, trabajo de barra, ciclismo indoor o cardio intenso, las picaduras de la derecha son una parte fundamental de hacer la mayor parte de sus esfuerzos. Utilice el Pros` consejos para descubrir los bocadillos perfectos para lanzar en su bolsa de deporte o exactamente lo que usted debe tener en su plato cuando se sienta para ese importante comida post-entrenamiento. La variedad es siempre clave, y estos 20 entrenadores tienen una amplia gama de sugerencias para que pueda mezclar hasta que encuentre los combos que son más agradable para usted y entregar los resultados que usted está apuntando! No se puede ir al gimnasio hoy? No se pierda estos 31 Sneaky formas de hacer ejercicio, sin poner un pie en el gimnasio.

1

Pasa el
Patatas, por favor

Video: La Educación Prohibida HD

Profesor de yoga Karly Treacy es todo acerca de la carga de carbohidratos después de haber hecho su parte en el gimnasio. "Su metabolismo se dispara hacia arriba y su cuerpo ha pasado su glucógeno. La adición de hidratos de carbono para su comida post-entrenamiento no va a aumentar o disminuir cualquier síntesis muscular pero va a reponer las reservas de glucógeno," ella dice. "El glucógeno juega un papel en el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre y es el alimento número uno para el cerebro, así que asegúrese de nutrir su cuerpo con una proteína y un carbohidrato después de un entrenamiento!" go-to de Treacy opciones son un batido de proteínas con plátano, cacao crudo, maca, canela, mantequilla de almendras y una cucharada de proteína en polvo o una ensalada Nicoise con las papas. "Todas estas opciones son un perfecto equilibrio de proteínas y carbohidratos por lo que maximizar la recuperación de su cuerpo, pero no se toman lejos de la construcción de músculo o grasa que pueda tener metas quema!"

2

Reloj
En

Kate Osman, atleta nutrición óptima y un competidor de la APN del bikini, varía su comida post-entrenamiento de proteínas y carbohidratos lleno-dependiendo de la hora del día en que funciona. Por la mañana, se desata huevos revueltos repleto de proteínas con aguacate y una rebanada de pan Ezequiel con una extensión de la luz de mantequilla de almendra natural. "Los huevos son una excelente fuente de proteínas y el aguacate le dará algunas de las grasas buenas que su cuerpo es ansia, y Ezequiel pan se ayudarle a gasolina para el día," Osman explica. Por la noche, ella va para pollo asado y verduras al vapor o salmón con rodajas de patata dulce. "Esto le llenan sin hacer que se sienta hinchado después de su entrenamiento," ella dice.

Hablando de la hinchazón, qué necesita para de-puff lo antes posible? A continuación, echa un vistazo a estos 36 Formas de Debloat en 36 Horas!

3

Proteína
Pro

A pesar de que ella no está en contra de un batido de proteínas, si estás corto de tiempo, de Barry Bootcamp Trainer Ingrid Clay dice comer-beber-proteína no es su preferencia. comida post-entrenamiento de Clay incluye tres-y-a-media a cinco onzas de proteína magra, media taza de hidratos de carbono complejos como el arroz integral, quinoa, patatas dulces o arroz Jasmine, y luego una hoja de vegetariano verde (para reemplazar minerales y agotamiento de la vitamina ). Por último, le gusta incluir una o dos cucharaditas de aceite de coco, debido a su grasas saludables estado.

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Menos
Grasa

Mientras tanto, incluso las grasas saludables se vuelven un poco de un desaire de Blaire Massaroni, un entrenador personal en Crunch Union Square, en la ciudad de Nueva York. En cambio, este ajuste pro come una pequeña pieza de fruta, seguido de 30 gramos de proteína de suero de leche. Entonces, ella come otra comida no más de dos horas más tarde que tiene la mayor cantidad de proteínas y carbohidratos, y la menor cantidad de grasa para el día. Esto por lo general se compone de mama tira el pollo, judías verdes, y una batata dulce al horno oriental. "El macro para evitar después del entrenamiento es la grasa durante aproximadamente dos a tres horas," dice Massaroni. "Se retrasa la absorción de proteína cuando su cuerpo lo necesita más, y la introducción de grasa, junto con un aumento de azúcar en la sangre puede conducir a la acumulación de grasa e inhibir la reparación y el crecimiento muscular." Confundido acerca de grasa o sin grasa? Lea sobre la 20 Las grasas saludables que hará adelgazar para que sepa qué es lo que!

5

Good Ol`
H2O

Idealmente, una persona debe consumir la misma cantidad de agua que se pierde en el sudor durante el entrenamiento. "Esto es difícil de medir, a fin de utilizar su sed como una guía para la cantidad de la ingesta de agua que necesita después de un entrenamiento," Jessica dice Díaz, instructor barre y entrenador personal certificado. "Yo recomiendo el objetivo de beber la mitad de su peso corporal en onzas por agua, por día. Si está trabajando intensamente, trate de añadir en como mínimo un diez y seis onzas adicionales de agua por cada sesión de ejercicios de media hora."

6

El 2: 1 Carb a
Relación de proteínas

experto de la aptitud Jeff Grant va, ya sea para un batido de proteínas (dos cucharadas de suero aislado, una taza de leche de almendras, una cucharada de mantequilla de maní, a media plátano, y los cubos de hielo todos mezclados) con un panecillo de canela con pasas Ezequiel Inglés con la otra mitad de plátano. O que va a ir por un bistec de falda, camote grande, y ensalada. "Siempre voy a tener carbohidratos después del entrenamiento porque es la proteína y carbohidratos que reconstruir los músculos. Los estudios muestran que usted debe tener una relación 2: 1 de carbohidratos a la proporción de proteína post-entrenamiento. Sinceramente, por lo general guardo incluso a 40-60 gramos de cada uno. También es muy importante para conseguir que la comida en un plazo de 30 minutos de completar su entrenamiento para los mejores resultados," Subvención explica.

7

Poderoso
Polvo

Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Coma esto, no de eso! para Abs, tiene al menos 15 alimentos favoritos para Abs plana, pero uno de ellos es la proteína en polvo con seguridad. "Elijo polvo de proteína vegetariana, pero una opción que es ideal para obtener sus músculos se recuperen rápidamente es la proteína de suero. La caseína es también bueno para los antojos de la hora de acostarse, ya que poco a poco digerir mientras duerme, alimentando constantemente sus músculos."

8

verduras en
las rocas

entrenador de CrossFit Dave Colina va para las verduras, pero dice que le resulta más fácil de beber hacia abajo. "Después de un entrenamiento, tengo un batido verde compuesta de col rizada, espinacas, zanahorias, tomates, arándanos, plátano y leche de almendras," él dice. "Siempre voy a añadir un suplemento de proteína de suero de animales alimentados con pasto para construir el músculo y algo de monohidrato de creatina para mantener un nivel elevado de reservas de creatina."

9

Todo
Las comidas de alimentos

Michelle Roots, un entrenador afiliado a la aplicación Trainerize, dice que no siempre tiene hambre después de un entrenamiento, pero siempre tendrá un batido de proteínas de poco polvo de proteína y agua inmediatamente después de un intenso entrenamiento con pesas o una sesión de entrenamiento a intervalos. "Entonces, tengo una comida entera del alimento en una o dos horas después del entrenamiento que consta de dos carbohidratos y proteínas para repostar mi cuerpo- lo contrario, voy a encontrar yo la sensación de cansancio en unas pocas horas `, explica. Raíces prefiere cosas como envolturas de pollo a la parrilla, salmón con brócoli y arroz integral, huevos duros y fruta, o harina de avena con claras de huevo cocidos en y un lado de bayas. Todo suena bien para nosotros!

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El gran
Tres

Eric el entrenador, un experto en el físico de Hollywood, dice que después de hacer ejercicio, llega a los tres grandes: una proteína de origen animal, un hidrato de carbono a base de agua, y una grasa saludable. "Este trío proporciona toda la construcción de músculo, la energía y los nutrientes que componen una dieta sana y equilibrada," él dice. Los ejemplos de su patrón de tres veces: queso bajo en grasa palos + rebanadas de manzana + primas cubos almonds- rodajas de pechuga de pollo + sandia + avocado- cortada o yogur + + arándanos cacahuetes.

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El perfecto
Emparejamiento

Alanna Zabel, estrella de la Elemento: Yoga Nivel Inicial DVD agarra proteínas y carbohidratos. "batidos de proteínas, además de los arándanos, plátano, o las patatas dulces, son mi ir a alimentar después del entrenamiento," ella dice. "Quiero que los nutrientes de digerir rápidamente por el consumo de una forma líquida de nutrición que contiene hidratos de carbono rápidamente digerir. El beneficio de la comida post-entrenamiento es para reponer sus reservas de energía, mejorar su sistema inmunológico, construir y reconstruir los músculos, recuperarse más rápido con menos dolor y ayudar al cuerpo a utilizar la grasa corporal."

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Un buen,
Comida ligera

Joseph Cintron, instructor de fitness y entrenador personal en Carillon Miami Beach, gusta de mantener la luz. "Acai, agua de coco, quinua, pescado o pollo magra, y un montón de brócoli o las espinacas son todos buenos ejemplos de una buena comida después del entrenamiento!"

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La mantequilla de maní a
el rescate

"Después de mi entrenamiento, por lo general voy para una mantequilla de maní batido de proteína de plátano," dice NASM entrenador personal certificado Dan Welden. "La proteína es un complemento necesario para el crecimiento y la reparación del músculo. El plátano es rico en potasio y puede ayudar a prevenir los calambres." ¿Está comiendo la mantequilla de maní mal, sin embargo? Coma esto, no de eso! nº 36 del maní más popular butters- visite nuestro maní exclusiva clasificación de mantequilla para ver dónde cae su favorito!

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Ir
Verde

"¿Quieres proteína completa publicar ningún tipo de entrenamiento de gimnasio para ayudar al crecimiento muscular y la reparación," dice entrenador personal Lola Berry. "Un batido verde es una buena idea, y se puede añadir proteína en polvo sin azúcar a la mezcla. Pruebe esta mezcla: Un puñado de espinacas, un plátano congelado (! Pelarlo antes de congelarlo), un puñado de sus nueces favoritas, una cucharada de proteína en polvo, canela, un poco de jarabe de arce para endulzar y dos tazas de leche de almendras . Es de color verde, pero los gustos asi que ¡bueno!"

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La proteína portátil

Henry Halse, un entrenador personal con sede en Filadelfia, es la comodidad después de su entrenamiento. Voy a comer normalmente algún tipo de proteína o barra de granola porque son fáciles de transportar y relativamente llenado-I consiguen hangry después de los entrenamientos," él dice. "Es importante comer después de un entrenamiento porque necesitamos repostar nuestros cuerpos. Necesitamos reemplazar la energía que perdemos durante nuestra sesión de ejercicios que es por eso que necesitamos carbohidratos y proteínas que necesitamos para ayudar a reconstruir los músculos. La primera prioridad después de un entrenamiento es en realidad carbohidratos porque nuestros músculos utilizan tanto durante el entrenamiento. Si no tenemos carbohidratos buenos después de un entrenamiento que podría sentirse débil y tener algo de niebla del cerebro."

dieciséis

La dinámica
Dúo

fundador y CEO GYMGUYZ Josh York dice que una combinación de carbohidratos y proteínas de calidad son esenciales para una comida después del entrenamiento eficaz o un aperitivo. Y se recomienda experimentar hasta encontrar una combinación que le guste. "Sus opciones son importantes," dice York. "Si no te gusta una combinación particular de hidratos de carbono, proteínas y grasas, es probable que no se pegue a tenerlo." Puede ser tan fácil como una lata de atún con mayonesa baja en grasa y media taza de quinua o algo más implicada como un sándwich de huevo con la cara abierta en el pan Ezequiel, cubierto con rodajas de tomate y se espolvorea con una pizca de semillas de linaza.

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"Sacudir"
Apagado

Video: Gugu Animation Movie - Episode 4 (Circus Act)

Brote de CrossFit Adam Sturm va de 25 gramos de proteína (suero de leche, clara de huevo, o una planta a base) y de 10 a 15 gramos de carbohidratos para agregar en la reparación y recuperación muscular. "Proteínas con aminoácidos de cadena ramificada, aminoácidos de cadena ramificada y un agua de coco sin azúcar es un batido de recuperación fácil," él recomienda. "Plátano es también fácil digestión y absorción."

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un energizante
Mezcla

Brooke Taylor de la aptitud Taylored NY tiene una comida post-entrenamiento muy reglamentada se deduce que en realidad afecta a lo que come durante todo el día. "Me suelen hacer ejercicio en la mañana temprano, y entre una y dos horas después, he tenido un alto contenido de proteínas y vegetariano desayuno sostenible. Entonces, después de una intensa sesión de entrenamiento en circuito, voy a llenar con una magra fuente de carbohidratos, verduras / frutas y una taza de granos de 1/4. Esto me permite repostar mi cuerpo para que mi cuerpo se recupera adecuadamente después del entrenamiento para que pueda restaurar los niveles de energía para el día siguiente," Taylor explica. "También normalmente tienen proteína en cada bocado y cada comida durante todo el día para ayudar a mantenerme saciado. Mi regla de oro es cargar sobre las fuentes saludables de proteínas magras y verduras frescas acompañadas de grasas saludables. Me veo y me siento mejor con los niveles de energía sostenible." Pero ella nos dijo un pequeño secreto: Si ella realmente crujía a tiempo, ella dará vuelta a una barra de chocolate de menta Zing.

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A Terrific Trio

Stephanie Mansour, entrenador de la pérdida de peso que trabaja principalmente con las mujeres, es otro ventilador barra de proteína y proteína. Pero ella también ama la rehidratación con agua de coco. "Puede que tenga que reponer los electrolitos después de una sesión de cardio largo o una sesión de ejercicios al aire caliente en el que usted está sudando mucho," ella dice. "Siempre que estoy sudando, voy por el agua de coco, porque no hay ningún ingredientes artificiales."

20

La proteína en Bar
o Forma Shake

preparador físico Nadia Murdock dice que su salida al aperitivo para después del entrenamiento es un batido de proteínas o una barra. "Encuentro ambas opciones a ser extremadamente conveniente. La proteína ayuda a reparar los músculos después del entrenamiento, la reparación de los músculos después del entrenamiento es clave para mantener un cuerpo sano. Quest tiene una excelente línea de las dos batidos de proteínas y barras," dice Murdock. Y si ella tiene más tiempo, se mantiene mantequillas de frutos secos prácticas como maní y almendras para untar en mitad de un plátano. Para un montón de batido y agitar INSPO, echa un vistazo a estos 25 mejores batidos de pérdida de peso!