30 Recetas de quinua para la pérdida de peso

La quinua puede ser un "alimento saludable", pero que doesn `t significa que usted va a perder peso cada vez que utilice el grano. Sí, el grano está lleno de proteínas y cargado con aminoácidos esenciales y fibra, pero una vez que se agrega, calorías y cargadas de grasa ingredientes menos virtuosos a la mezcla, la receta que has encontrado en línea puede no ser el mejor plato para el éxito del ajuste hacia abajo .

Para ayudar a todos los amantes de quinua preocupadas por la salud por ahí, `he rastreado la red. Ya sea que usted está buscando un nuevo ir a comer sano o una toma virtuoso en su favorito "malo" alimentos, puede estar seguro de encontrar algo que te gusta en esta colección. Compruebe a cabo y también añadir estos 30 Best-Ever Alimentos para quemar grasa a su lista de compras!

1

La quinua sana
Pollo al curry cuencos

sirve: 6
Nutrición: 315 calorías, 8,9 g de grasa (1,7 g sentó de grasa), 289,3 mg de sodio, 7,9 g de fibras, 8,4 g de azúcar, 23,7 g de proteínas

Justo lo que necesita para obtener a través de la última de las condiciones meteorológicas de invierno: muslos de pollo ricos, calentando las especias orientales y una buena dosis de proteínas. Este plato reconfortante puede ser hecho en la olla de cocción lenta. No tener uno? No se preocupe: Viene junto fácilmente en una olla y la estufa hace casi todo el trabajo.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

2

Quinua Veggie hamburguesas
con escabeche cebollas rojas

sirve: 6
Nutrición: 470,8 calorías, 20,8 g de grasa (6,5 g sentó grasa), 1.006 mg de sodio, 4,2 g de fibras, 6,5 g de azúcar, 17,9 g de proteínas

Picante queso de cabra y cebolla roja en escabeche equipo para tomar esta hamburguesa vegetariana unqiue al siguiente nivel. Buscan ir más ligero en sodio? Dése una capa más fina de queso de cabra, que todavía puede añadir el máximo sabor en cantidades mínimas.

Conseguir la receta de Amor y aceite de oliva.

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3

Quinoa
Tacos de lentejas

sirve: 6
Nutrición: 301,2 calorías, 8,6 g de grasa (2,6 g sentó grasa), 624 mg de sodio, 9 g de fibra, 3,2 g de azúcar, 11,2 g de proteínas

Aunque se ha calculado para el aguacate y coberturas de lechuga y una tortilla de trigo por persona, hay maneras sencillas para que sean más indulgentes sin enviar el cielo alta cantidad de calorías. Añadir una cucharada de yogur griego en lugar de crema agria o queso y no se preocupe por ese segundo Torilla: Esta receta tiene tanta proteína y fibra saciante que ni siquiera desearlo.

Conseguir la receta de comenzar dentro de Nutrición.

4

Tarro con ensalada de quinua
Verde aderezo estilo tailandés

sirve: 1
Nutrición: 505 calorías, 22 g de grasa (10,4 g sentó de grasa), 358,2 mg de sodio, 10,6 g de fibra, 14,37 g de azúcar, 12,6 g de proteínas

¿Quién dice que tiene que ser duro para empacar usted mismo un almuerzo gourmet para la oficina? Cumplir con la ensalada frasco de conservas, una forma genial de conseguir sabor complejo sobre la marcha. Éste es seguro que te deja lleno hasta la hora de la cena. Empacar tanto la espinaca como sea posible en la parte superior y el uso de una escasa cucharadita de aceite de coco para preparar la batata.

Conseguir la receta de Top con Canela.

5

Quinoa
Nuggets de pollo

sirve: 4
Nutrición: 494,5 calorías, 10,9 g de grasa (2,6 g sentó de grasa), 733,3 mg de sodio, 3,2 g de fibra, 1 g de azúcar, 72,1 g de proteínas

nuggets de pollo consigue un doble-dosis de proteína con una corteza a base de quinua. Te encantará el efecto saciante, los niños les encantará que están consiguiendo nuggets de pollo. No habrá combates en la mesa de la cena de esta noche!

Conseguir la receta de la crema de la miga.

6

Quinoa
Taco Bol

sirve: 4
Nutrición: 528,3 calorías, 11,3 g de grasa (1,6 g sentó grasa), 197 mg de sodio, 18,7 g de fibra, 6,7 g de azúcar, 21,1 g de proteínas

Pasa de los carbohidratos innecesarios. Un par de tortillas crujientes en la parte superior de este cuenco lleno de sabor es todo lo que necesita para obtener su revisión. Todo lo demás en este plato inspirado en el taco es fresco, saludable y, lo más importante-llenado.

Conseguir la receta de Uno de los ingredientes Chef.

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7

Aguacate Quinoa
Calabaza rellenas

sirve: 8
Nutrición: 574 calorías, 20,4 g de grasa (4,3 g sentó grasa), 125 mg de sodio, 17,2 g de fibra, 2,7 g de azúcar, 21,1 g de proteínas

Un montón de proteína y fibra en una presentación digna de su partido de la cena más elegante. Disfrutar de toda una mitad de una calabaza y decir adiós a finales de la noche picoteo.

Conseguir la receta del amor Limones.

8

Mantequilla de ajo
La quinua camarones

sirve: 8
Nutrición: 298 calorías, 13,5 g de grasa (6,2 g sentó grasa), 621 mg de sodio, 3,0 g de fibras, 0,7 g de azúcar, 15,9 g de proteínas

¿Necesita algo indulgente que no rompa el banco de calorías? No busque más. Un montón de proteína magra y fibra con el toque indulgente de mantequilla de ajo. Sus amigos nunca sabrán que es muy baja en calorías.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

9

Pimiento rojo asado, quinua
y hamburguesas de frijol blanco

sirve: 4
Nutrición: 736 calorías, 18,2 g de grasa (3,2 g sentó grasa), 642 mg de sodio, 30,6 g de fibra, 6,9 g de azúcar, 37,3 g de proteínas

Se calcularon para una hamburguesa con cara abierta con ingredientes clásicos: tocino, lechuga y tomate. Simplemente porque es una hamburguesa vegetariana no significa que no pueda disfrutar de una buena dosis de tocino, también.

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

10

Crema vegana de seta
Sopa con quinoa

sirve: 5
Nutrición: 409 calorías, 12,5 g de grasa (2,1 g sentó grasa), 626 mg de sodio, 6,6 g de fibra, 4 g de azúcar, 15,7 g de proteínas

Cremosa y reconfortante sopa sin la crema. Nunca se sabe si no te lo dijimos. Esta sopa indulgente pero saludable es tan delicioso y no tendrá ningún efecto negativo sobre su cintura. Sólo asegúrese de buscar de la baja en sodio.

Conseguir la receta de un ingrediente de cocina.

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11

TOSTADO QUINUA
COPAS DE MARAÑÓN MANTEQUILLA

Nutrición: 238 calorías, 14,2 g de grasa (10,3 g saturada), 28 mg de sodio, 24,5 g de carbohidratos, 1,6 g de fibra, 18,2 g de azúcar, 3,5 g de proteínas

La grasa de chorro de aceite de coco, chocolate negro cortisol-moderador, y mantequilla de anacardo saciante se unen de forma tan impecable, usted pensará que usted está cometiendo una vientre plano pecado. Mueva el cursor sobre Reese, usted ha sido reemplazado.

Conseguir la receta de ¿Cómo come el dulce.

12

MIEL cinco minutos
parfait de yogur

Video: La Quinoa Ayuda A Perder Peso

Nutrición: 260 calorías, 2,8 g de grasa (0 g saturada), 78 mg de sodio, 49,8 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 15,7 g de azúcar, 9,8 g de proteínas

El fuego de las células del cerebro, proteger sus huesos y calmar su intestino en sólo cinco minutos cuando azotar encima de este postre helado de yogur. Lo que es más? De acuerdo con un estudio publicado en Investigación de la Prevención del Cáncer, granadas contienen ácido elágico, que puede defenderse contra el cáncer mediante la supresión de la producción de estrógenos y prevenir el crecimiento de células de cáncer de mama.

Video: SOPA PARA BAJAR DE PESO! - DETOX AYURVEDA

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

13

Pollo parmesano SALUDABLE
QUINUA HORNEE

Nutrición: 296 calorías, 7,6 g de grasa (3,2 g saturada), 225 mg de sodio, 25,7 g de carbohidratos, 3,6 g de fibras, 3,6 g de azúcar, 30,6 g de proteínas (calculado con todo sin salsa natural de sal añadida)

Video: Recetas fáciles y saludables con quinoa

Chicken Parm puede ser un desastre cintura. Empanados, fritos, cubiertas con salsa de tomate y rebosante de queso. Por suerte para usted, este plato es bajo en calorías, grasa, sodio y azúcar, y disfrutando con saciante proteína!

Conseguir la receta de Montar Foodie Crush.

14

Ensalada de col rizada QUINUA
Con remolacha Huevo escabechado

Nutrición: 269 ​​calorías, 13,2 g de grasa (2,5 g saturada), 61 mg de sodio, 26,7 g de carbohidratos, 5,3 g de fibras, 3,7 g de azúcar, 11 g de proteína (calculada sin sal)

Tanto si eres una rata de gimnasio, girar adicto, o en un equipo deportivo, este plato puede aumentar sus prestaciones gracias a la raíz vegetal púrpura. De hecho, según un estudio realizado en la Universidad del Estado de Kansas, los atletas que bebieron jugo de remolacha experimentaron un aumento del 38 por ciento en el flujo de sangre a los músculos, sobre todo "contraccion rapida" músculos que afectan a un arranque de velocidad y fuerza.

Conseguir la receta de Descarado cocina.

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15

QUINUA COCCIÓN LENTA
CHILE POLLO

Nutrición: 364 calorías, 6,4 g de grasa (1,9 g saturada), 431 mg de sodio, 59,9 g de carbohidratos, 12 g de fibras, 5,2 g de azúcar, 23,4 g de proteínas

Gracias a los granos fibrosos en este chili pollo, usted estará en su camino a un estómago más delgado en sólo unos pocos bocados. Y no es sólo su típica de fibra, pero una forma llamada "almidón resistente," que, como su nombre lo indica, se resiste a la digestión, manteniendo por más tiempo.

Conseguir la receta de La chica que comieron todo.

dieciséis

TORTAS CON QUINUA
LIMÓN, de oliva y perejil

Nutrición: 200 calorías, 8,3 g de grasa (2,5 g saturada), 343 mg de sodio, 22,4 g de carbohidratos, 2,4 g de fibras, 1,1 g de azúcar, 9,6 g de proteínas

A sólo 200 calorías por pieza, estas tortas de quinua saludables son el adorno de la ensalada perfecta, aperitivo o guarnición a cualquier proteína. Mirando a añadir más súper alimentos como la quinua a su plan de comidas? Echa un vistazo a estos 50 Las mejores recetas de semillas de chía en Instagram!

Conseguir la receta de El amor y el aceite de oliva.

17

CALABAC SABROSOS
Y PAN DE QUINUA

Nutrición: 234 calorías, 7,2 g de grasa (1,1 g saturada), 228 mg de sodio, 36,7 g de carbohidratos, 10 g de fibra, <1 g de azúcar, 9 g de proteínas (calculado con 1 cucharadita de sal)

La calabaza verde añade más color a este pan. Está lleno de fibra de hambre-aplastamiento, contiene más potasio que un plátano (que puede detener la hinchazón del vientre) Y es muy baja en calorías!

Conseguir la receta de Para su centro.

18

FÁCIL DE QUINUA
PIZZA BOWLS

Nutrición: 270 calorías, 13,6 g de grasa (4,5 g saturada), 243 mg de sodio, 23,7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 3,7 g de azúcar, 14,4 g de proteínas

pizza de pepperoni puede no encajar en sus metas del cuerpo, pero esta versión podría tazón. Con sólo cinco ingredientes, 270 calorías y 14.4 gramos de proteína saciante, este es uno de los sectores que no va a ampliar su cintura.

Conseguir la receta de Algunos GIMMIE Horno.

19

La miel de tilo QUINUA
Patatas rellenas SWEET

Nutrición: 361 calorías, 5 g de grasa (1,6 g saturada), 53 mg de sodio, 66,2 g de carbohidratos, 11 g de fibras, 8,5 g de azúcar, 15,1 g de proteínas

Este plato golpea a casi el 40 por ciento de las recomendaciones diarias de fibra, gracias a la naranja súper mechero. Sin mencionar este plato está la jactancia con el magnesio, la vitamina A, fósforo, potasio, y B6. Con recetas de camote como éste, que realmente necesita un multivitamínico?

Conseguir la receta de Clase de cocina.

20

QUINUA CHOCOLATE
BANANO

Nutrición: 258 calorías, 6,5 g de grasa (3,5 g saturada), 35 mg de sodio, 45,7 g de carbohidratos, 5,4 g de fibra, 10,2 g de azúcar, 7,2 g de proteínas

Desterrar la hinchazón, alimentar su entrenamiento, aumentar su metabolismo, luchar contra los antojos y suprimir el apetito con esta comida aparentemente pecaminoso.

Conseguir la receta de Un cocinero ingrediente.

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21

Turquía asiática
QUINUA ALBÓNDIGAS

Nutrición: 274 calorías, 7,9 g de grasa (1,9 g saturada), 488 mg de sodio, 31,9 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 5,6 g de azúcar, 17,6 g de proteínas

Estos mini albóndigas se hacen con el pavo molida magra, migas de pan panko, y la quinoa. Ellos hacen que el aperitivo perfecto o proteína para añadir a cualquier plato de pasta. carbohidratos tenga miedo a arruinar su dieta? Echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso!

Conseguir la receta de Creme de la miga.

22

CHEESEBURGER LUZ
QUINUA SARTÉN

Nutrición: 315 calorías, 9,6 g de grasa (3,5 g saturada), 234 mg de sodio, 32,8 g de carbohidratos, 4,2 g de fibra, 3 g de azúcar, 24,3 g de proteínas (calculado sin sal)

Lo admitimos: Estamos un poco obsesionada hamburguesa, pero nos encanta que podemos zanja el bollo calorías vacías y sub quinua en su lugar. Es un poco como ayudante de hamburguesa, sólo que esta versión no causar estragos en su cintura. Sólo asegúrese de elegir un ganado alimentado con pastos, que tiene pocas calorías y es naturalmente más delgado que sus contrapartes.

Conseguir la receta de La mordida creativo.

23

MANTEQUILLA DE MANÍ
GALLETAS DE QUINUA

Nutrición: 188 calorías, 7,6 g de grasa (1,4 g saturada), 71 mg de sodio, 24,4 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 9,5 g de azúcar, 7 g de proteínas

Lo creas o no, en realidad se puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes por comer estas galletas! Además de ser delicioso, mantequilla de maní ha sido acreditado con todo, desde la reducción del riesgo de muerte, músculos y nervios saludables, y pérdida de peso. De hecho, según un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos, disminuir el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 30 por ciento. He aquí por qué: La mantequilla de maní contiene genisteína, un compuesto que rechaza genes de la obesidad y reduce la capacidad del cuerpo para almacenar grasa.

Conseguir la receta de El Mama Baker.

24

QUINUA CALABACÍN
BARCOS

Nutrición: 292 calorías, 10,6 g de grasa (4 g saturada), 166 mg de sodio, 37,9 g de carbohidratos, 5,7 g de fibras, 5,5 g de azúcar, 14 g de proteína (calculada sin salsa de tomate añadido sal)

En busca de una, receta de la pizza sin gluten sin culpa? Estos barcos tienen calabacín todo el dinamismo de un pastel, pero sin las calorías vacías, sodio y grasa. Además, ellos tienen 14 gramos de proteína de llenado, la creación de músculo que se va a mantener sus objetivos de vientre plano en la pista.

Conseguir la receta de Eso Horno Feelin.

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25

SALMON CARIBE
QUINUA BOWLS

Nutrición: 475 calorías, 4,7 g de grasa (<1 g saturada), 243 mg de sodio, 85,3 g de carbohidratos, 15,5 g de fibra, 14 g de azúcar, 25 g de proteínas

En el momento de marzo alrededor de los rollos, todos necesitamos unas vacaciones. Transportar su paladar al Caribe con este cuenco quinua salmón. El salmón salvaje es rico en ácidos grasos esenciales omega-3, una grasa saludable que combate la inflamación metabolismo de la desaceleración y el pronóstico del cáncer de mama. Por no mencionar que es sino una gran fuente de proteína, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento! Y para descubrir cómo conseguir un estómago de lavadero en sólo cinco semanas, no se pierda esta lista esencial de la 5 mejor conocida hasta ahora alimentos para Abs-Garantizado!

Conseguir la receta de Runner receta.

26

COLIFLOR QUINUA
SOPA DE PESCADO

Nutrición: 228 calorías, 8,7 g de grasa (4,4 g saturada), 477 mg de sodio, 28,4 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5,9 g de azúcar, 10 g de proteínas

Un tazón de sopa de langosta roja contiene 400 calorías, 29 gramos de grasa y 1290 miligramos de sodio. ¡No, gracias! Azotar encima de este porcentaje lugar y nocaut 80 de las recomendaciones diarias de vitamina C con sólo una porción!

Conseguir la receta de Crush foodie.

27

PIÑÓN
BRÓCOLI QUINUA

Nutrición: 182 calorías, 10 g de grasa (1 g saturada), 30 mg de sodio, carbohidratos 18,8 g, 2,6 g de fibra, <1 g de azúcar, 5,6 g de proteínas

A pesar de que están menudo pasados ​​por alto, "piñones son una excelente fuente de manganeso, un potente inhibidor de radicales libres, [que causan daños en el cuerpo y pueden desempeñar un papel en el desarrollo del cáncer y el envejecimiento]," Angela dice Lemond, R.D.N., un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Son perfectos lanzados con cualquier verdes, salteados por sí solos o añadidos a cuencos de quinua ¡como éste!

h ningún verdes como este plato saludable.

Conseguir la receta de Sucio delantal del Chelsea.

28

QUINUA Y MANZANA
ENSALADA DE ALMENDRA
CON MIEL DE LIMÓN
VINAGRETA MENTA

Nutrición: 433 calorías, 12 g de grasa (1,5 g saturada). 9 mg de sodio, 69 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 12,6 g de azúcar, 13,2 g de proteínas

La miel de limón vinagreta de menta en esta ensalada hace más que añadir sabor- que ayuda a quemar calorías. De hecho, en 2003, los investigadores examinaron la influencia de 14 hierbas y especias diferentes sobre las actividades de las enzimas digestivas páncreas y el intestino delgado de ratas. Encontraron que la menta era una de las especias que mejoraron estas actividades, más convirtiendo efectivamente los alimentos en energía. A pesar de que no eres una rata, sus funciones del sistema digestivo de manera similar.

Conseguir la receta de Simple salado.

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29

QUINOA
CORTEZA DE CHOCOLATE

Nutrición: 162 calorías, 10 g de grasa (5 g saturada), 1 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 13 g de azúcar, 2 g de proteínas

¿En general, llevar algún tipo de tratamiento a fiestas o reuniones familiares ?? Con sólo dos ingredientes (que son a la vez superalimentos), Que no es mucho más limpio que esta corteza de chocolate. Traducción: Usted no tiene que sentirse culpable por éste.

Conseguir la receta de Bien presentado.

30

ESPÁRRAGOS FETA
ensalada de quinua

Nutrición: 338 calorías, 23,4 g de grasa (6,7 g saturada), 522 mg de sodio, 23,3 g de carbohidratos, 2,7 g de fibra, 4 g de azúcar, 8,7 g de proteínas (calculado sin tomates cortados en cubitos añadido sal)

Impulsar la nutrición y el sabor de su queso feta con quinua y espárragos aminoácidos-jactándose. El verde contiene fitonutrientes antiinflamatorios y antioxidantes que combaten el cáncer, y es muy baja en calorías.

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