18 Desayunos ricos en proteínas que mantienen plena

La proteína no es sólo para los culturistas más. Un estudio reciente de los adultos con sobrepeso encontró que aquellos que comían un desayuno compuesto por 350 calorías y 35 gramos de proteína (en lo que iba a encontrar en seis huevos) consume 26 por ciento menos de calorías en el almuerzo que sus contrapartes que consumieron una comida calórica idéntico menos proteína. Aunque conseguir 35 gramos de proteína puede ser difícil, todavía puede cosechar muchos de los mismos beneficios de pérdida de peso por alcanzar la marca de 20 gramos.

¿Qué tipo de beneficios están mirando? Para empezar, la proteína se está llenando. A medida que digiere en aminoácidos, uno de sus bloques de construcción (fenilalanina) se inicia el aumento de los niveles del péptido YY hormona intestinal, que a su vez envía una señal al cerebro que ha comido su terraplén, según un estudio presentado en el 2016 sociedad de Endocrinología conferencia. Eso no es todo-proteína también se ralentiza la absorción de hidratos de carbono, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, incluso quilla. Esto no sólo reducir el hambre, pero también se ahuyenta el almacenamiento de grasa para ayudarle a obtener tonos.

¿Entonces, Qué esperas? Siga leyendo para descubrir casi tres semanas de comidas deliciosas que ofrecer exactamente lo que necesita su cuerpo para el desayuno. Combine eso con éstos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo y llegará a sus metas del cuerpo en ningún momento!

1

PARFAIT BERRY CANELA yogur griego

La proteína de perforación: 27 gramos
Necesitarás: Fage 2% yogur, bayas, nueces, canela, miel

En un recipiente, combinar 7-onzas de Fage 2% yogur con medio taza de bayas y una onza de nueces picadas. Arriba del postre helado con un polvo de canela y un chorrito de miel para completar este desayuno de musculación poderosa.

2

NEGRO DE LA HABA SUROESTE OMELET

Pago de proteínas: 28 g
Necesitarás: Huevos, frijoles negros, pimiento rojo, cebolla roja, espinacas, queso cheddar, salsa

Agrietarse y batir dos huevos enteros y una clara de huevo en un tazón. Añadir un puñado de pimiento rojo picado y cebolla roja en una sartén antiadherente con una almohadilla de mantequilla. Cocine por dos minutos y luego añadir un puñado de espinacas. Una vez que la espinaca se ha marchitado, se vierte la mezcla de huevo directamente en la parte superior del relleno. Cuando la superficie de los huevos comienza a secarse, añadir 3 cucharadas de frijoles negros y queso cheddar rallado (dos de la 26 Los alimentos con más proteínas que un huevo). Cubra con una tapa hasta que el queso se derrita y nada de líquidos de huevo permanecen. Doble la tortilla por la mitad y servir inmediatamente con una pequeña bola de salsa. Para cosechar los beneficios más flab-incineración, asegúrese de consumir todo el huevo no sólo los blancos. El amarillo está lleno de colina, un nutriente que ha demostrado reducir la grasa corporal y el IMC.

3

Mantequilla de maní y jalea batido de proteínas

La proteína de perforación: 26 gramos
Necesitarás: bayas mixtas congeladas, mantequilla de maní natural, semillas de lino, el 2% de yogur griego, leche de almendras sin azúcar, vainilla Kashi a base de plantas proteína en polvo

Sí, usted puede tener su sándwich favorito de la infancia sin el pan! Este batido saciante es una gran opción de desayuno que incorpora una tecnología poderosa de proteínas, fibra, grasas esenciales, y los nutrientes vitales que apoyan la buena salud en el lugar de ir. Por no mencionar, las bayas son una de las mejores fuentes de polifenoles, un grupo de compuestos de bloqueo de grasa. Aquí está su plan de juego: En una licuadora, combine la leche sin azúcar ½ taza, una taza de bayas congeladas, mantequilla de maní 1 cucharada (nos gusta de Smucker natural cremoso PB), 1 cucharada de semillas de lino, ¼ de taza de yogur griego normal, y la mitad de una cucharada de polvo de proteína. Mezclar hasta que esté suave. No hay tiempo para látigo de la licuadora? Abastecerse de algunos de estos Tomar y llevar batidos de proteínas por lo que siempre tendrá algo de adelgazamiento para tomar en caso de apuro.

4

DESAYUNO pizza en english muffins

La proteína de perforación: 34 gramos
Necesitarás: Ezequiel 4: 9 germinado grano entero Inglés bollo, chorizo, huevo, cebolla, salsa

Coloque 2 cucharadas de salsa de tomate en la parte superior de cada medio panecillo tostado Inglés. Espolvorear media onza de queso cheddar en cada pizza, y luego cubra con un enlace desmenuzada, cocinado de chorizo ​​y cebolla en rodajas. Hornear en un horno tostador de 350 grados durante 5 minutos o hasta que el queso se derrita. Cubra con un huevo frito sobre-fácil.

5

DESAYUNO Bento Box

La proteína de perforación: 25 gramos
Necesitarás: 2 huevos duros, 1 rebanada de Dave Killer fina rebanada de pan Powerseed, con 1 cucharada de mantequilla de maní natural, 1 onza de queso de hebra, y uvas

Si no te gusta comer a primera hora de la mañana, una caja de bento es una gran opción. Se le permite a pastar a través de las primeras horas y ofrece hasta una dosis sólida de energía. Simplemente empacar dos huevos duros, queso de hebra (una de ellas bocadillos de alto contenido proteínico), Deslizar una cucharada de mantequilla de maní sobre una rebanada de pan, y una media taza de uvas para golpear la marca nutricional.

6

SMOOTHIE DE TARTA DE CALABAZA

La proteína de perforación: 32 gramos
Necesitarás: 2% de leche, proteína en polvo de vainilla, puré de calabaza, plátano congelado, nueces, canela, nuez moscada, clavo de olor

Saltar el café con leche de calabaza y especias azotar encima de este batido de relleno en su lugar. En una licuadora, combine 1 taza de 2% de leche con una cucharada de polvo de proteína de vainilla, ¾ taza de puré de calabaza, un plátano congelado, una cucharada de nueces, y una cucharadita llena de una mezcla de canela, nuez moscada y clavo de olor. Combine hasta que esté suave.

7

TOSTADA Y LOX

La proteína de perforación: 24 gramos
Necesitarás: Ezequiel pan, yogur griego, salmón ahumado, tomates cherry, las cebolletas

En lugar de engullir un bagel de 400 calorías con crema de queso para el desayuno, cambiar a una porción de la proteína lleno de Ezequiel pan que se sofocó con una onza de yogur griego mezclado con cebolletas en rodajas finas, y como si fuera una capa de tomates cherry y 3 onzas de lox (es decir, fumaban salmón). Este sencillo pero sabroso combo le dará 24 gramos de proteína por una fracción de las calorías! No hay nada mejor que eso.

8

Lemony RICOTTA PANCAKES

La proteína de perforación: 24 gramos
Necesitarás: Huevos, harina de avena, queso ricotta, el extracto de vainilla, polvo de hornear, el limón, la leche, la sal

Si usted está buscando para inyectar un impulso de proteínas en sus panqueques sin el sabor calcáreo de proteína en polvo, esta receta es para usted. En lugar de añadir proteína en polvo, se utiliza un queso italiano llamado ricotta y alta en proteínas harina de avena. En lugar de sentirse demasiado pesado, estos panqueques se iluminó con la adición de tarta de cáscara de limón. Con una batidora eléctrica o batidor de mano, látigo 7 claras de huevo a punto de nieve. En un tazón grande, combine 2 ¾ tazas de ricota, 1 ½ tazas de leche, 6 yemas de huevo, y la cáscara de un limón. En un tazón mediano, combinar sus ingredientes secos: 2 tazas de harina de avena, polvo de hornear 1 cucharada y 1 cucharadita de sal. Añadir estos ingredientes secos a la húmeda, luego doblar en los blancos. Repartir la masa en una plancha con mantequilla y cocinar hasta que estén dorados. Esta receta es para 6 porciones.

9

FUENTE DE AVENA SABROSO

La proteína de perforación: 26 gramos
Necesitarás: Tocino, cebolla, avena cortada, queso cheddar, huevo

Esta avena sabrosa es un cambio de imagen del clásico de BEC. Para empezar, saltear hasta en cubitos, tocino grueso. Una vez crujiente, retirar el tocino y escurrir la grasa. Añadir la cebolla en cubitos a la sartén y cocine hasta que esté transparente. Añadir un cuarto de taza de avena cortada, tostadas, y luego añadir una taza de agua. Permitir a fuego lento hasta que la avena han absorbido toda el agua (aproximadamente 15 minutos). Una vez cocido, añadir de nuevo el tocino y cubra con queso y un huevo frito. Con el trío para aumentar la energía mágica de proteína, grasa y fibra, considerar la adición de este plato a su rutina de desayuno para mantener su sensación de hambre a raya toda la mañana.

10

TOSTADA aguacate con queso y tomates CASA

La proteína de perforación: 31 gramos
Necesitarás: pan Ezequiel, baja en grasa queso cottage, aguacate, tomate, pimienta molida

Hecho con pan de grano germinado llenos de proteína y queso cottage, esta comida ofrece la mayor cantidad de músculo-constructor tan cerca de cuatro tazas de leche! Para preparar este plato salado, había dos rebanadas de pan tostado en un plato, la parte superior de cada uno con un cuarto de taza de queso cottage, y espolvorear con pimienta. Arriba el queso con unas rodajas de tomate y aguacate (aproximadamente un cuarto de la fruta), y luego con otra temporada de polvo de pimienta.

11

Chorizo, frijoles y huevo del desayuno BURRITO

La proteína de perforación: 23 gramos
Necesitarás: El trigo integral lino tortilla, huevos, queso, aguacate, frijoles, chorizo, salsa

Asegúrese de tomar un alto contenido de fibra envoltura de grano entero, como los de Angelic Bakehouse. Sus envolturas 7-grano germinado grano son sólo 100 calorías y cuentan con 3 gramos de fibra y 4 gramos de proteína. Dividir un pequeño enlace chorizo ​​fuera de su caja y en una sartén antiadherente. Una vez que está bien cocido, agregar un huevo batido y lucha. Una vez hecho esto a su gusto, añadir la mezcla a la envoltura, junto con una onza de queso, una cucharada de frijoles, un par rebanadas de aguacate, y rematar con una cucharada de salsa. Yum!

12

Chocolate de la fresa QUINUA POTENCIA BOWL

La proteína de perforación: 15 gramos
Necesitarás: La quinua, 2% de leche, polvo de cacao crudo, almendras, fresas

El que dijo que hay que comer carne para obtener su dosis diaria de proteínas? La quinua es un grano pequeño que es muy potente en la parte frontal de la proteína. Es uno de los pocos súper alimentos a base de veganos que es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Para hacer este cuenco, añadir un cuarto de taza de quinua, media taza de leche y una cucharada de cacao en polvo a una pequeña olla y cocine a fuego lento durante unos 4 minutos. Verter en un recipiente, cubra con fresas en rodajas y media onza de almendras. La combinación de chocolate y frutos significa buenas noticias para su vientre: La investigación muestra que cuando la fibra en el chocolate se combina con frutas, es fermentada por las bacterias saludables en el intestino en compuestos que combaten la grasa.

13

PUDÍN DE CHOCOLATE CHIA

La proteína de perforación: 21 gramos
Necesitarás: Las semillas de chía, polvo de cacao, el 2% de leche, jarabe de arce yogur griego, extracto de vainilla, almendras, arándanos

Cuando está enfermo de yogur natural, tratar pudín de chía. El plato proporciona una manera fácil, con cuchara para obtener toneladas de proteína, fibra y grasas saludables. Y mencionamos que hay un montón de maneras diferentes para dar sabor a una receta básica? Es prácticamente garantiza que nunca se cansará de su paladar. Para preparar una porción, combinar 3 cucharadas de semillas de chía, ¼ taza de leche de vaca, ½ taza de yogur griego, 1 cucharada de jarabe de arce, 1 cucharada de polvo de cacao, y una ⅛ cucharadita de vainilla en un frasco con una tapa. Cubra el recipiente, agitarlo, y dejar que se enfríe durante la noche. Por la mañana, la parte superior de la pudín con una onza de almendras y su elección de la fruta (estamos parcial a los arándanos!).

14

Mantequilla de maní y TOSTADA plátano con las semillas de chía

La proteína de perforación: 22 gramos
Necesitarás: Ezequiel tostadas, mantequilla de maní, semillas de chía, miel, plátano

Elvis estaría orgulloso. Esto no sólo ayuda alta contenido de proteína de mantequilla de maní a ganar masa muscular, pero el consumo de la leguminosa también puede ayudar a aumentar su metabolismo, de acuerdo con un estudio en el International Journal of Obesity y trastornos metabólicos relacionados. Para hacer nuestro bocadillo favorito, dividir 3 cucharadas de mantequilla de maní entre dos rebanadas de pan tostado. Cubra con rodajas de plátano, una cucharadita de semillas de chía, y cubrir ligeramente con miel. Comer en casa o llevarlo en el camino!

15

ESPINACA, el champiñón, queso de cabra GRUYERE QUICHE

La proteína de perforación: 20 gramos
Necesitarás: corteza de pastel, huevos, leche, espinacas, cebolla amarilla, setas bella bebé, queso de cabra, queso gruyere

Mediante el uso de dos tipos de queso que se enumeran entre las La mayoría de las fuentes de proteína sorprendentes-gruyere y de cabra combinado con huevos, este quiche es todo menos tímido en sus propiedades para quemar grasa. Batir tres huevos y tres claras de huevo hasta que estén espumosas, luego añada una taza de leche, una taza de espinacas salteadas, ½ taza de cebollas salteadas, ¾ taza de champiñones salteados, media taza de gruyere rallado y añadir toques de queso de cabra. Se sazona con sal, pimienta y una pizca de nuez moscada. Verter en una corteza pre-cocido. Hornear en un horno a 350 grados durante 45 minutos o hasta que los huevos se establecen completamente (un palillo insertado en el medio va a salir limpio).

dieciséis

Cereal con alto contenido en proteínas y leche

La proteína de perforación: 17 gramos
Necesitarás: Kashi GoLean vainilla Pepita cereales, leche al 2%

Digamos que se sentaba a un plato de cereal bajo en azúcar cada mañana. Incluso si usted está noshing en un cereal alto en fibra, todavía no estás probable que va a consumir más de 10 gramos de proteína. Sin embargo, si se intercambian a cabo su cereal triste para grupos GoLean de Kashi a base de sorgo, copos de frijol rojo, patatas fritas guisantes, y las pepitas, y añadir una taza de leche, obtendrá una comida rica en proteínas. Hablar de una forma fácil y sana idea de desayuno!

17

PANQUEQUES DE GARBANZOS SABROSO

La proteína de perforación: 20 gramos
Necesitarás: garbanzos enlatados, aceite de oliva virgen extra, amarillo cebolla, romero, sal, setas y espárragos

Esta receta italiana evita cualquier azúcar en lugar de una toma en el desayuno sabroso. Es posible que los llaman panqueques, pero los italianos llamar a esta receta Farinata. Establecer el horno a 450 grados. Colocar una sartén de hierro fundido de 10 pulgadas con un EVOO cucharada y media una cebolla picada a calentarse. En una licuadora, mezcle una lata de garbanzos (garbanzos) o con una pizca de sal. Una vez que la sartén esté caliente, verter la masa de garbanzos directamente en la bandeja en la parte superior de las cebollas (similar a lo que haría con un bebé panqueque holandés). Espolvorear con el romero y cocer durante unos 10 minutos, gire el asador en la parte superior y brindar por otros 3 minutos. Cuando esté listo, servir con hongos salteados y espárragos. Un bocado y se le azotar encima de este altoproteína desayuno cada fin de semana.

18

TORTUGA DE NOCHE AVENA

Video: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear

La proteína de perforación: 18 gramos
Necesitarás: yogur griego, copos de avena, semillas de chía, leche de almendras sin azúcar, jarabe de arce, nueces, chocolate negro

Video: DOUGLAS ADAMS - EL RESTAURANTE DEL FIN DEL MUNDO - AUDIOLIBRO

¿Por qué dulces tienen toda la diversión? Aquí está nuestra toma en uno de los favoritos clásicos dulces: tortugas. Combine ½ taza de cada uno de yogur griego, copos de avena y leche de almendras sin azúcar en un gran frasco de conservas. Añadir una cucharada de jarabe de arce y revuelva hasta que esté suave. Cubra y frío durante la noche. Cuando esté listo para comer, la parte superior con una onza de nueces picadas, un par de cuadrados de chocolate negro y pretzels salados. tortuga dulce y salada no es lo suyo? Tenemos más opciones con nuestra evaluación: 50 Recetas de avena durante la noche para bajar de peso.