6 Mejores de la historia rápidos desayunos ricos en proteínas

¡Detener! Baja el pan, y el paso de la tostadora. El `s tiempo para hacer un cambio a su comida de la mañana, una que prácticamente garantiza que` ll perder peso.

En un estudio reciente de los jóvenes adultos con sobrepeso, los que comieron un desayuno compuesto por 350 calorías y 35 gramos de proteína (alrededor de lo que `d encontrar en seis huevos), consume 26 por ciento menos de calorías en el almuerzo que sus contrapartes que consumieron una calórica idéntica comida con menos proteínas. Lo que hace que la proteína tan abundante? A medida que digiere, los niveles de la hormona intestinal aumento péptido YY, el envío de una señal al cerebro que usted el `VE comido su terraplén. La proteína también se ralentiza la absorción de hidratos de carbono, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, incluso quilla. Esto no sólo reducir el hambre, que ahuyenta a la acumulación de grasa, mejorar la composición corporal en general.

A pesar de obtener 35 gramos de proteína puede ser difícil, es posible, y todavía se puede cosechar muchos de los mismos beneficios de pérdida de peso por alcanzar la marca de 25 gramos. Siga leyendo para descubrir seis comidas deliciosas que ofrecer exactamente lo que necesita su cuerpo para la desayuno:

NEGRO DE LA HABA SUROESTE OMELET

Video: Desayunos saludables para subir de peso

Necesidad `ll: Huevos, frijoles negros, pollo a la parrilla, espinaca, salsa
Pago de proteínas: 38 g
Nutrición: 353 calorías, 11 g de grasa (3 g saturada), 388 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 6,2 g de fibras, 2,5 g de azúcar

Agrietarse y batir dos huevos y cocinar en una cacerola o sartén. Cuando la superficie de los huevos comienzan a espesar y no hay restos visibles de líquido, añadir 3 cucharadas frijoles negros, dos onzas de pollo pre-parrilla y ½ taza de espinacas. Doble la tortilla por la mitad y deje que se termine de cocinar. Servir inmediatamente con una pequeña cucharada de la salsa.

¡Come esto! Propina

Para cosechar los beneficios más flab-incineración, asegúrese de consumir todo el huevo no sólo los blancos. El amarillo está lleno de colina, un nutriente que ha demostrado reducir la grasa corporal y el IMC. Para descubrir otras maneras de quemar a distancia de su vientre, echa un vistazo a estos 10 hábitos diarios que explosiva grasa del vientre!

PARFAIT manzana y canela YOGUR

Necesidad `ll: Fage 2% yogurt, una manzana, nueces, canela, miel
La proteína de perforación: 27 g de proteínas
Nutrición: 385 calorías, 20 g de grasa (4 g saturada) 66 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 21 g de azúcar

En un recipiente, combinar 7-onzas de Fage 2% yogurt, con la mitad de una manzana picada y una onza de nueces picadas. Arriba del postre helado con un polvo de canela (una de las Las especias más saludables del planeta) Y un chorrito de miel.

BERRY batido de proteínas

Necesidad `ll: Agua, espinaca cruda, mezcla de bayas congeladas, yogur natural bajo en grasa, vainilla polvo de proteína vegetariana
La proteína de perforación: 27 gramos
Nutrición: 354 calorías, 4,6 g de grasa (1,2 g saturada) 338 mg de sodio, 48 g de carbohidratos 14 g de fibra, 28 g de azúcar

Don `t se asuste con este alto nivel de azúcar shake`s count-casi la totalidad de la materia dulce proviene de las bayas, un` s frutales llenos de productos químicos de bloqueo de grasa llamados polifenoles. Aquí `cómo preparar la bebida: En una licuadora, combine de 12 onzas de agua con una taza de espinacas, dos tazas de bayas congeladas, una media taza de yogur bajo en grasa y una cucharada de polvo de proteína. Combine hasta que esté suave.

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No hay tiempo para látigo de la licuadora? Abastecerse de algunos de estos Tomar y llevar batidos de proteínas, por lo que `ll siempre tienen algo de adelgazamiento para tomar en caso de apuro.

TOSTADA aguacate con queso y tomates CASA

Necesidad `ll: pan Ezequiel, baja en grasa queso cottage, aguacate, tomate, pimienta molida
La proteína de perforación: 31 g de proteínas
Nutrición: 400 calorías, 12 g de grasa (3,4 g saturada) 700 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 3 g de azúcar

Les dijimos anteriormente que pan era un no ir, pero esto ISN `t típico desayuno a base de pan. Hecho con pan de grano germinado llenos de proteína y queso cottage, esta comida ofrece la mayor cantidad de músculo-constructor tan cerca de cuatro tazas de leche! Para preparar este plato salado, había dos rebanadas de pan en un plato, la parte superior de cada uno con un cuarto de taza de queso cottage, y espolvorear con pimienta. Arriba el queso con unas rodajas de tomate y aguacate (Alrededor de un cuarto de la fruta) y luego con otra temporada de polvo de pimienta.

DESAYUNO Bento Box

Necesidad `ll: huevos duros, queso de hebra, almendras, uvas
La proteína de perforación: 25 g de proteínas
Nutrición: 400 calorías, 29 g de grasa (7 g saturada) 344 mg de sodio, 15,6 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 9 g de azúcar

Si tu eres no suelen ser demasiado hambre para el desayuno, una caja de bento es una gran opción. Puesto que todo lo que se quiere decir comer frío, que le permite escoger lentamente y pastas largo de la mañana, como pequeños brotes de huelga de hambre. Simplemente empacar dos huevos duros, un queso de hebra (una de ellas Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso), Una onza de almendras y una media taza de uvas para golpear la marca nutricional.

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No es un fan de almendras? ¡No hay problema! Todos los frutos secos son una gran fuente de proteínas y cada uno de ellos proporcionan diferentes beneficios para la salud y las propiedades que combaten la grasa. Prueba estos otros sano tuerca variedades para encontrar un intercambio apropiada.

SMOOTHIE DE TARTA DE CALABAZA

Video: Desayuno para aumentar la masa muscular (porridge)

Necesidad `ll: 1% de grasa, proteína en polvo de vainilla, puré de calabaza, nueces, canela
La proteína de perforación: 36 gramos
Nutrición: 390 calorías, 9,4 g de grasa (3,4 g de grasa saturada) 295 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, 8 g de fibra, 27 g de azúcar

omita la latte especia de la calabaza y azotar encima de este relleno batido caída de inspiración en su lugar. En una licuadora, combinar 12 onzas de leche al 1% con una bola de vainilla proteína en polvo, ¾ taza de puré de calabaza, una cucharada de nueces y una cucharadita de canela. Combine hasta que esté suave.

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