15 Tuercas mejor que los suplementos y polvo de proteína de

"Tu eres frutos secos", exclamó mi amigo el otro día. Confundido y un poco sorprendida, me respondió con una mansa, "¿Qué he hecho?" Ella echó la cabeza hacia atrás y rió, señalando el cajón de mi merienda. "No, sus nueces! Tirarme un puñado favor. Mi médico dijo recientemente que tengo una enfermedad de la tiroides y que las nueces de Brasil ayudaría."

Doctor elegante. Se puede tirar `em en ensaladas, en lo alto de quinua cuencos, mezclar unos pocos en un plato abundante de harina de avena, y de couse- los encuentran dispersos admist un mar de frutas y trozos de chocolate negro se seca en una mezcla de frutos secos sabroso. Pero don `t tuercas simplemente buen sabor-hagan bien.

Además de su textura crujiente, pequeño tamaño de un bocado y sabor a tierra, frutos secos también entregan la una gran cantidad de nutrientes para el cuerpo, si se elige el más adecuado. En algunos casos, estos nutrientes pueden incluso ayudar a su cuerpo a curarse de ciertas enfermedades y trastornos. Con esto en mente, Eat This, Not That! estudiado los frutos secos más populares para encontrar el beneficio para la salud superior para cada uno. Nuestro informe exclusivo sigue, y para más de nuestra investigación científicamente probado que puede conducir a una vida más feliz y más saludable, no te puedes perder estos 50 maneras de perder 10 libras-Fast!

Comer este fruto seco si ...

1

Usted tiene el colesterol alto

Almendras

Además de ser una salida al aperitivo que se puede sacar de repente su bolsa de fácil durante un buen cambio ol` 9-5, almendras también son repleto de vitaminas y minerales esenciales, la vitamina E y la biotina es el más predominante. Esos nutrientes permiten que la piel permanezca suave y le da a su cabello exuberante y uñas fuertes de la nutrición que necesitan para florecer. Las almendras tienen otro nutriente muy importante, quizás el más eficaz en esta lista: Las grasas monoinsaturadas, uno de los mejores grasas saludables. Ellos tienen la capacidad de reducir el colesterol malo llamado, LDL, que `mala fama por la obstrucción de sus arterias. De hecho, las almendras poseen la más rica fuente de grasas monoinsaturadas (en comparación con algunos de los otros frutos secos en esta lista)!

Coma esto, no de eso! Propina:

Comer un puñado de almendras o dos cucharadas de mantequilla de almendras diaria debe hacer el truco.

2

Usted tiene ansiedad o depresión

Anacardos

casa tuercas una impresionante cantidad de aminoácidos, los bloques de construcción a proteína, y allí `que se encuentra específicamente en anacardos que frena los síntomas de no sólo el estrés, la ansiedad y la depresión, pero también. Trytrophan es el nombre de este aminoácido milagroso, y anacardos casa en cualquier lugar de 1.000-2.000 mg de la misma por ¼ de taza! La forma trytophan funciona es bastante simple-que ayuda a mejorar la absorción de serotonina, también conocida como la "buena sensación" de la hormona en el cerebro. Así como 2 + 2 = 4, un consumo adecuado de los rendimientos de triptófano a una producción más eficiente de serotonina, la cual, redoble de tambores por favor, disminuye la sensación de estar ansioso, estresado y sólo francamente azul.

Coma esto, no de eso! Propina:

Anacardos también para hacer una cremosa asesino mantequilla de nueces!

3

Las enfermedades del corazón en su familia

Avellanas

Este versátil, casi mantecosa degustación tuerca es creíble para dar la difusión europea decadente de chocolate, cacao, `s sabor a nuez. Si bien las avellanas son irresistibles todo picado en la propagación, es posible que desee considerar la compra de algunos de su forma cruda a granel, y mucho más a menudo. A pesar de que se considere como Oregon`s tuerca estado oficial, la avellana es más conocido por su alto contenido de proantocianidinas o PAC. PACs son un subgrupo de los polifenoles que ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos, presión arterial baja e incluso reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Coma esto, no de eso! Propina:

Estos frutos secos saludables para el corazón también son muy bajos en grasas saturadas, por lo que comer una porción de estos un par de veces a la semana no se hace un lío con su pérdida de peso metas.

4

que acaba de terminar un ejercicio de campeones

Miseria

Los cacahuetes se clasifican como uno de los principales alimentos con un contenido de leucina de origen natural. Leucina qué?, usted puede estar pensando que después de rozar primera línea. La leucina es el aminoácido responsable de la síntesis de proteínas musculares, por lo que, después de haber terminado un entrenamiento `s de vital importancia a reponer sus músculos con una buena dosis de la misma. Especialmente si tu eres tratando de hacer algunas ganancias! La proteína en polvo que tienen proteínas de soya y suero ofrecen la mayor leucina para la menos cantidad de calorías, respectivamente. Sin embargo, no quiere decir que `una dosis diaria de cacahuetes y / o una o dos cucharadas de mantequilla de maní no va a ayudarle estimular el crecimiento muscular.

Coma esto, no de eso! Propina:

Si se opta por la ruta de mantequilla de maní, asegúrese de escoger los que están libres de aceites parcialmente hidrogenados-. La mantequilla de maní, después de todo, sólo debe hacerse de uno cacahuetes ingrediente del. Echa un vistazo a este artículo, Los mejores 36 del ranking de maní mantequillas, para ver dónde está su favorito PB ocupa en la lista!

5

Alzheimer enfermedad en su familia

nueces pecanas

Quién `t del doesn amor para tener una rebanada de pastel de nueces durante las vacaciones? Así don`t esperar a Navidad para rodar alrededor, o depende de un pastel para el caso, para recibir los beneficios de este fruto seco! Las nueces son ricas en magnesio, un mineral que trabaja para disminuir la inflamación en el cuerpo. Esto es muy importante para las personas que tienen la enfermedad de Alzheimer correr furiosamente en su árbol genealógico.

Coma esto, no de eso! Propina:

Añadir un puñado a su favorito receta de boniato para un delicioso dúo, vacaciones de inspiración! Pero evita el pastel.

6

Usted quiere disminuir el apetito

piñones

Uno thing`s con seguridad, los piñones son caros. Pero la compra de ellos puede ayudarle a ahorrar dinero, ya que `ll quiere comer menos en general. No sólo es una maravillosa adición a un clásico, pesto hecho en casa con albahaca fresca, aceite de oliva y rematado con ajo recién picada, sino que también sirve como un supresor del apetito eficaz. Un estudio que fue presentado a la Sociedad Americana de Química en 2006 demostró que el ácido pinolénico (un ácido graso insaturado que se encuentra únicamente en los piñones y su petróleo) suprime el apetito en mujeres con sobrepeso, lo que les permite reducir la ingesta total de alimentos en un 37 por ciento. Bastante nuez!

Coma esto, no de eso! Propina:

Pasa de los hidratos de carbono extra de ese tazón llena de fideos y, en cambio, prepara un pesto hecho en casa con el pino abundancia de frutos secos. Será un buen vestidor para su col rizada ¡ensalada!

7

Usted quiere que su cintura se contraiga

pistachos

Esta es una tuerca que desea iniciar la alimentación por el puñado, literalmente. Los pistachos contienen menos calorías, pero más potasio y vitamina K que cualquier otro fruto seco en el mercado. Una porción de una onza de pistachos tostados contiene sólo 160 calorías, sin embargo, los paquetes de seis gramos de proteína, tres gramos de fibra y 15 gramos de grasa. Para la comparación, anacardos, que son otra gran opción baja en grasas, sólo contienen 16-18 nueces por una porción oz, mientras que los pistachos son capaces de exprimir la friolera de 49 tuercas (con el cascarón, que es) en que minúsculo medida una onza.

Coma esto, no de eso! Propina:

¿Usted sabía si comprar los pistachos con las conchas en que están obligados a comer menos? Suena como los pistachos sin cáscara puede ser la próxima "Cómo perder 10 libras"Tendencia.

8

Eres un tio

nueces

Los hombres, esto `s especialmente para usted. De acuerdo con la revista académica, "Biología de la Reproducción" uno de los beneficios menos conocida de las nueces es su influencia sobre la fertilidad de un hombre `s. El artículo explica que entre los hombres que consumían una dieta nutrientes que carecen de estilo occidental (ya saben, uno compuesto por una mayoría de la comida rápida y con una escasez de productos frescos) mejoró significativamente su calidad de esperma mediante la adición de sólo 75 gramos de nueces a su rutina diaria.

Coma esto, no de eso! Propina:

Para obtener resultados duraderos, sin embargo, que `s mejor para hacer la transición a una dieta más saludable en todo.

9

La tiroides está fuera de control

Nueces de Brasil

nueces de Brasil tener más selenio que cualquier otro fruto seco que hay. Al igual que alrededor de 2.500 veces más! Sólo dos tuercas simples le proporcionan más de un valor de `s del día del mineral. Esto es importante para aquellos que luchan con problemas de tiroides, ya que el selenio es esencial para la salud óptima de la tiroides.

Coma esto, no de eso! Propina:

Las nueces de Brasil tienen un sabor rico y cremoso. Añadir la nuez picada, a la harina de avena con un poco de fruta y miel, hacerlos estallar en la boca en carne viva o asarlos durante 10 minutos con un poco de jarabe de arce y la sal.

10

Usted quiere estabilizar el azúcar en la sangre

castañas

"Castañas asadas en un fuego abierto, Jack Frost que pellizca a su ... uh, azúcar en la sangre?" Bueno por lo que no `s exactamente cómo va la canción, pero puede también porque las castañas (no Jack Frost) son responsables de mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. A diferencia de otros frutos secos, castañas tienen un mayor contenido de hidratos de carbono, específicamente 43 gramos por porción de tres onzas. Afortunadamente, alimentos de origen vegetal que tienen los carbohidratos se componen exclusivamente de la variedad compleja, que requiere más tiempo para su cuerpo para digerir. Dado que estos carbohidratos don`t pasan a través de su sistema muy rápido, lo que permite a sus niveles de energía se mantienen constantes.

Coma esto, no de eso! Propina:

Hablando de las vacaciones, nos gusta castañas en el relleno de pavo.

11

Desea reducir la grasa corporal

macadamia

La grasa del estómago es un scorge-y puede conducir a la enfermedad cardíaca y diabetes, entre otros riesgos. nueces de macadamia, a pesar de su composición alta en grasa, son pequeñas pistolas de grasa del vientre. La tuerca es uno de los pocos alimentos que tiene ácido palmitoleico, que en realidad puede ayudar en grasa metabolismo y reducir la cantidad de grasa corporal almacenada.

Coma esto, no de eso! Propina:

Debido a su medio a alto punto de humo, aceite de nuez de macadamia es el más adecuado para la cocción, freír y cocinar del horno.

12

¿Quieres mejorar tu visión

Pinon (India) Nueces

La tuerca de piñón un tipo de piñones, sin embargo, que `s beneficios para la salud son tan grandes` he decidió darle su propio reconocimiento. De los muchos, el beneficio más interesante es sus reservas de vitamina A y la luteína, los cuales ayudan a mantener una visión clara. Estos dos elementos en realidad a proteger la retina y previenen la formación de cataratas. La única desventaja de estos frutos secos? Son muy raro- una buena cosecha de piñón solamente se dice que se produce una vez cada tres a siete años! Pero se puede encontrar en línea como proveedores de nuts.com.

Coma esto, no de eso! Propina:

Pinon par tuercas armoniosamente con los peces! Optar por una capturados en la naturaleza, filete de salmón para algunos omega-3 adicionales.

13

`Re tener problemas estomacales

chufas

Estos frutos secos aspecto funky obtienen su nombre fresco para la impresión fresca que recubre su piel. Entonces, ¿cómo ayuda chufas con la salud digestiva? La respuesta: Almidón resistente y chufas están llenos de ella. Los avances en nutrición (2013) analiza una variedad de estudios que examinan el efecto del almidón resistente en promover el crecimiento de bacterias beneficiosas del intestino.

Coma esto, no de eso! Propina:

La investigación de estos estudios demuestran esta afirmación verdadera e incluso va tan lejos como para decir que puede ser capaz de prevenir o curar la diabetes y las enfermedades inflamatorias!

14

Es necesario un estallido de energía

Granos de cacao

Video: Potentes remedios naturales para la prostata

Técnicamente hablando, estos chicos `lil se conocen como los frijoles, pero tienden a caer bajo la familia tuerca debido a su apariencia. Independientemente de lo que usted quiera llamarles una cosa permanece constante: su capacidad para darle una poderosa oleada de cafeína. El grano de cacao también se acuñó como una de las fuentes más concentradas de antioxidantes en el planeta.

Coma esto, no de eso! Propina:

El `s no es de extrañar por qué las culturas antiguas los consideraban como el alimento de los dioses! En realidad se tropieza con ellos más a menudo de lo que cree, excepto los tipos que encuentro son llamados fragmentos de cacao. fragmentos de cacao se tuestan los granos de cacao, simplemente, para que pueda comprar en cualquier tienda de alimentos saludables y rociará sobre el cereal o avena para un toque dulce!

15

Usted don `t come carne

Soy Nuts

Muchas veces la soja tiene una mala reputación debido a la forma `s altamente procesados ​​cuando se adquiere otra cosa que no sea su forma natural, tales como aceite de soja parcialmente hidrogenado. Cuando se come en su forma natural, sin embargo, `re muy alta en proteínas y no tienen grasas trans igual que su homólogo de aceite hace. Sólo una sola taza de frijoles de soya cocidos, como antes, los granos y frutos secos son palabras intercambiables nuevo aquí, proporciona un asombroso 28,6 gramos de proteína. `S más proteínas que un flanco de tres onzas de carne!

Coma esto, no de eso! Propina:

Para la soja tendrá que remojar las alubias secas durante la noche y luego hervir la mañana siguiente. Si quieres textura crujiente de una tuerca, sin embargo, después de haber empapado sobre ellos tirar en una bandeja para hornear y tirar ‘em en el horno hasta que estén crujientes un marrón, de oro!