Tener un mejor entrenamiento para quemar grasa con estos alimentos de vitamina B1
Una dosis suficiente ayuda a aumentar los niveles de energía para un entrenamiento asesino y ayuda al complejo de conversión de hidratos de carbono, aminoácidos y grasas en fuerte, atractivo muscular magra tono. descubrimiento Santo, Batman!
Ahora el reto: ¿Qué nombre del nutriente vital? Muscle-in? Muslos-are-magra? Qué pasa tono-amina? El investigador japonés que efectivamente hizo el descubrimiento ocurrió ácido aberic, que los investigadores luego rebautizado aneurin, entonces tiamina, tiamina, y, finalmente, "B1". womp womp.
La buena noticia es el nombre genérico doesn `t poner un obstáculo en los beneficios vitamin`s la quema de grasa, tonificar los músculos. Los adultos necesitan 1,1 mg de tiamina al día, y sólo se puede conseguir que a pesar de su dieta. Aquí están las 10 principales fuentes dietéticas de vitamina B1. Leer em. Coma em. A continuación, ir al gimnasio!
tomates
Desglose B1: 125% DV en 1 taza
Parte anti-inflamatoria, parte quemador de grasa, el humilde tomate está lleno de antioxidantes entrenamiento de estimulación que se puede obtener resultados más rápidos, según los expertos. Los atletas que bebieron jugo de tomate después del ejercicio vigoroso tenían niveles más rápidos de la recuperación muscular de un grupo que bebió una bebida energética regular de deportes, un estudio reciente de Grecia encontrado. Y en la investigación anterior, la dieta que sorbían una pequeña taza del jugo cada día durante 8 semanas perdieron a una pulgada de la cintura - independiente de los cambios en la dieta o estilo de vida.
Filete de lomo
Desglose B1: 100% DV en 4 onzas, cocinado
La adición de cortes magros de carne de cerdo, sin procesar a su plan de alimentación le dejará cualquier cosa menos gordinflón, sugiere una investigación. De hecho, las personas que sustituido carne y pollo de 1 kg de carne magra de cerdo fresca a la semana (aproximadamente 5 onzas por día) registraron reducciones significativas en el peso y la grasa del vientre, sin ningún efecto adverso sobre el colesterol, un estudio reciente en la revista nutrientes encontró. Los investigadores afirman que `s pork`s alto contenido de proteína y el perfil de aminoácidos particularmente rica que puede aumentar la quema de calorías y conducir a la pérdida de peso.
semillas
Desglose B1: 47% DV IKN 1/4 taza, crudo
semillas de girasol, como `re rico en magnesio, puede ser la última Topper ensalada para descubrir el tono muscular magra. Un estudio publicado en Journal of Nutrition encontrado una asociación entre una mayor ingesta de magnesio y reducir el azúcar en sangre en ayunas y los niveles de insulina - una gran noticia para la dieta, como el aumento de los niveles de amortiguar la capacidad del cuerpo para quemar grasa como combustible.
Frijoles
Desglose B1: 38% DV en 1 taza, cocido
Frijoles, habas, bueno para el corazón, cuanto más se come más que inclinarse hacia abajo ...? La investigación sugiere frijoles negros pueden ser una de las mejores fuentes para quemar grasa de hidratos de carbono en el planeta. Una porción de media taza paquetes de la friolera de 11 gramos de almidón resistente, un tipo de fibra de digestión lenta que ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre y mejorar la pérdida de peso. Intercambio de sólo el 5% de hidratos de carbono diarias para almidón resistente podría aumentar el metabolismo de grasa en un 23 por ciento, un estudio publicado en Nutrición Metabolismo mostró.
Arroz
Desglose B1: 26% DV en 1/4 taza, sin cocer
El arroz blanco tiene una mala reputación por ser nutricionalmente inferiores, como `s baja en fibra que las variedades de grano entero y rangos más altos en el índice glucémico - una medida de la rapidez con azúcar en la sangre se eleva en respuesta a la alimentación. Pero mientras que los alimentos con IG alto son típicamente asociados con los picos de insulina que conducen a la acumulación de grasa, el repunte de azúcar en la sangre es exactamente lo que quiere después de una carga pesada. La oleada actúa como una lanzadera de alta velocidad que capta rápidamente hasta el azúcar de la sangre y lo entrega directamente a los músculos para el crecimiento magro, sin ninguna pérdida de tiempo que puede dar lugar a la acumulación de grasa. (Y utilizar este truco para cocinar cómo hacer el arroz con la mitad de calorías!)
semillas
Desglose B1: 26% DV en 1/4 taza
La mejor comida de todo el suplemento pre-entrenamiento puede ser una rosca de pan de sésamo. That`s porque las semillas de sésamo son ricas en L-arginina, un aminoácido esencial se muestra para mejorar carbohidratos metabolismo durante el ejercicio. El aminoácido es también un precursor de óxido nítrico - un compuesto que dilata los vasos sanguíneos y aumenta la "bomba", codiciado culturista un torrente de sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos que amplifica el crecimiento.
Desglose B1: 25% DV en 12 lanzas
Video: Las Mejores Vitaminas Para Subir de Peso
Una porción saludable de espárragos actúa como un diurético, lo que ayuda a eliminar el exceso de fluido del sistema - y también podría ayudar a que la antorcha más calorías en el gimnasio. Ese `porque el vegetal es rico en quercetina, un antioxidante que imita los efectos del ejercicio mediante la mejora de la producción de mitocondrias, las unidades de producción de energía en las células. Una dosis diaria de 25 mg / kg - acerca de lo `ll encontrar en 12 lanzas - podría duplicar el ADN mitocondrial y aumentar la resistencia en un 36 por ciento, un estudio en el American Journal of Physiology encontró.
Atún
Desglose B1: 18% DV en 4 oz
Ryan Reynolds dijo en una Salud de los hombres entrevistar a que el atún era uno de los alimentos que come para el almuerzo. Una fuente de proteína magra de construcción muscular, atún aleta amarilla también es una excelente fuente de ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso poliinsaturado con potencial para quemar grasa del vientre probada. De hecho, la suplementación con omega-3 podría cambiar efectivamente genes de grasa abdominal, un estudio en el Journal of Lipid Research mostró. Sólo asegúrese de elegir color amarillo sobre azul o blanco: Debido a su menor tamaño, el atún aleta amarilla tienden a tener niveles significativamente más bajos de mercurio que el atún rojo oscuro-rojo y variedades de atún blanco blancos, que se encuentran entre los más tóxicos, según un análisis publicado en Biology Letters.
Desglose B1: 17% DV en 1 taza
La avena es una fuente bien conocida de fibra soluble, del tipo ligado a disminuir el colesterol en sangre. Pero también contienen casi la misma cantidad de fibra insoluble, una forma de almidón con poderosos beneficios de conformación de cuerpo. Los investigadores dicen que la fibra no digerible "prebiótico" estimula la bacterias buenas en nuestros intestinos para producir ácidos grasos de cadena corta que ayudan a la digestión, es decir, acetato-una molécula que actúa como un supresor del apetito, y butirato, que ha demostrado para acelerar la quema de calorías.
Desglose B1: 12% DV en 1 taza
Lanzar una taza de piña en su post-entrenamiento batido de proteinas para aumentar la quema de grasa y recuperarse más rápido. La carbohidratos de alto índice glucémico le ayudará a la proteína de enlace directamente a los músculos al tiempo que proporciona el 100% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C - unos investigadores de nutrientes dicen que está directamente relacionada con la capacidad del cuerpo para quemar grasa. La fruta tropical también está lleno en bromelina, una enzima usada para tratar la inflamación aguda y ayuda a la recuperación muscular. De hecho, la suplementación de la bromelina fue tan eficaz como una más de la receta para aliviar el dolor y la rigidez en un estudio entre los pacientes osteoartrosis de cadera.
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