Culturismo ejercicios que no se ve todos los días

Decúbito lateral con mancuernas mosca Finalizar

Decúbito lateral con mancuernas mosca de inicio

Como hacerlo: acostada de lado en un banco, comience con una mancuerna con el brazo inferior justo debajo de su hombro, mantenga su codo ligeramente doblado en una posición de bloqueo y levantar la mancuerna hasta su paralelo con el hombro de su parte superior del brazo y luego descienden lentamente hacia atrás en su posición de partida

Ejercicio: Lat Shrugs

Músculos trabajados: Volver

Video: DIVISION EN 3 DIAS - 1 DIA DE RUTINA: PECHO, BICEPS, TRICEPS. CULTURISMO NATURAL

Latitud del encogimiento de hombros Finalizar

Latitud del encogimiento de hombros de inicio

Como hacerlo: Usando una máquina desplegable lat, empezar agarrando la barra con un agarre ancho, manteniendo los codos ligeramente doblados en una posición bloqueada. Contraer los omóplatos hacia abajo y hacer una pausa en esta posición antes de regresar a su posición inicial.

Ejercicio: Se pone en cuclillas Hack Barra

Músculos trabajados: Piernas

Se pone en cuclillas Hack barra con pesas en Finalizar

Se pone en cuclillas Hack barra de pesas de inicio

Como hacerlo: empezar, de pie recto, mientras que agarre una barra con un agarre anchura de los hombros detrás de usted. Manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia arriba, en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego volver a la posición de pie empujando hacia arriba a través de la s talón de los pies.

Ejercicio Scott Press

Músculos trabajados: Hombros

Scott Presione Finalizar

Scott Press Start

Como hacerlo: Comience con los codos doblados en un ángulo de 90 grados con los brazos en frente y pesas sobre la cara height.From allí, moviendo únicamente los hombros, imaginar hacer un aumento lateral y levante los hombros hasta que los codos están ligeramente por encima del hombro.

Ejercicios: extensiones de tríceps Peso Corporal

Músculos trabajados: tríceps

Finalizar la extensión de tríceps peso corporal

Peso Corporal Extensión de tríceps de inicio

Como hacerlo: empezar, de pie sobre un pie delante de una máquina Smith con la barra de altura de la cintura, agarrar la barra con un agarre estrecho (manos cerca de 6-10 pulgadas de distancia), a continuación, mantener los codos metidos bajar su cuerpo hacia adelante hasta que su cabeza va por debajo de la bar.Keeping su cuerpo rígido y firme, utilice su tríceps para extender de nuevo en la posición de partida.

Ejercicio: Hércules Rizos

Músculos trabajados: Bíceps

Hércules Curl Finalizar

Hércules Curl de inicio

Cómo se hace: El uso de un cable cruzado, empezar, de pie en medio de la máquina de cable mientras sujeta tanto handles.Keeping altura de los hombros brazos, dobla ambos brazos hacia los hombros flexionando el biceps.Pause en esta posición durante un momento antes volver a la posición de partida.

Ejercicio: Barra Becerro Roca Ups

Video: Rutina de abdominales - Ejercicios de abdomen en casa 7 minutos

Músculos trabajados: Terneros

Becerro de la roca hasta Finalizar

Becerro Roca Puesta en Marcha

Cómo hacerlo: A partir de la posición de cuclillas con la barra sobre su espalda, levanta los talones tan alto como sea posible mediante la contratación de su muscles.Pause becerro en esta posición durante un momento antes de volver a la posición inicial.

Aspiradora de estómago: Ejercicio

Músculos trabajados: Abdominales Transversales

Estómago vacío Finalizar

Estómago vacío inicio

Como hacerlo: empezar, de pie en posición vertical y colocando las manos en las caderas o en su cabeza, y exhalar todo el aire de sus pulmones y llevar su estómago en la medida de lo posible, y mantener. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo que pueda, y luego volver a la posición inicial.

Hiriendo a sí mismo haciendo un nuevo ejercicio obstaculizará su progreso por lo que antes de saltar en ejercicios que nunca han performed- aquí están algunas cosas a tener en mind.First, comenzar con un peso ligero y su forma de trabajo. En segundo lugar, mantener la forma apropiada durante todo el movimiento y, por último, comprobar su forma en el espejo si es posible (Más información sobre la prevención de lesiones aquí).

Ejercicios de culturismo que no se ve todos los días fue escrito por Julian Brown

Ver también:

• Extremidades del entrenamiento del peso del bodybuilding
• Mejor Dividir rutina de musculación
• Inadecuada técnica de ejercicio