Cómo mejorar el sueño? (10) consejos naturales

¿Se siente somnoliento todo el día? No es capaz de dormir durante la noche? ¿Tiene problemas para mantenerse despierto durante las reuniones? Asintiendo sí a las preguntas anteriores? No se preocupe usted no está solo. Varias personas están sufriendo con este problema. Pero es hora de pasar algún tipo de acción o de lo contrario su salud puede estar en riesgo.

El bien y el sonido del sueño a menudo se conoce como una de las piedras angulares de la salud. Cuando decimos que un buen sueño, no es la cantidad que importa, pero `s la calidad.

Por qué es importante dormir ...

El sueño es un cambio en la conciencia misteriosa donde su cuerpo y el cerebro se relajaron para prepararse para los desafíos y luchas próximos `s del día. Una alteración del sueño tiene efectos adversos sobre no sólo su próxima actuación `s del día, sino también los que` `s de salud en el juego.

Video: Remedios Caseros Para Dormir - Remedios Contra El Insomnio

La interrupción del sueño o el sueño alterada puede

• Debilitar el sistema inmunológico
• Aumentar el riesgo de ansiedad y depresión
• Aumentar el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón
• Acelerar la presión arterial alta y el estado pre-diabético
• Disminuir la capacidad de resolución de problemas
• Poner en peligro las tareas físicas y mentales
• Afectar el control de peso
• Disminución de la concentración y la motivación
• Interferir en la producción de la hormona del crecimiento

¿Preocupado? Tomar la iniciativa de hoy de tener un sueño de calidad y se puede obtener revivir de trastornos de la salud rápidamente. La calidad del sueño a menudo se mide por el ciclo de sueño-vigilia.

El ciclo del sueño del wake:

En un ciclo de sueño-vigilia, hay dos etapas diferentes - sueño de ondas lentas, el sueño REM.

El sueño de onda lenta - Durante esta fase, el cuerpo se relaja completamente, la presión arterial disminuye y el cerebro se vuelve menos sensible. Esta fase es muy esencial para la reparación y renovación del cuerpo. La hormona de crecimiento de liberación glándula pituitaria durante esta fase que asegura para estimular el crecimiento y reparación de tejidos. También repara el sistema inmunológico débil.

Sueño REM - Durante esta fase de los sueños cerebro, borra la información irrelevante, re-organiza la información, aumenta la memoria y mejora el crecimiento neuronal y aprendizaje.

ciclo de onda lenta ayuda a recuperar físicamente mientras que el sueño REM ayuda a recuperar mentalmente. Un buen sueño profundo asegura que estos dos ciclos se han completado.

Consejos para dormir bien

• Siga horario constante - Después de un horario de sueño-vigilia constante ayuda al cuerpo a volver a organizar su reloj y mejorar la calidad del sueño. Evitar dormir horas extra durante los fines de semana y días festivos. Si tiene problemas para dormir durante las noches, evitar tomar siestas durante el día. Don `t caer dormido justo después de la cena. Tomar por lo menos 2 horas hueco antes de ir a la cama después de cenar.
• Establecer un entorno de inducir el sueño en su dormitorio - La creación de un entorno de sueño garantiza un sueño sin interrupciones. Su dormitorio debe ser moderadamente fresco, libre de ruido y muy baja a la luz. Asegúrese de que su colchón y las almohadas son cómodas. Considere el uso de cortinas de oscurecimiento de las habitaciones, tapones para los oídos y antifaces para dormir mejor.
• Aligerar la cena - El consumo de comidas pesadas o beber demasiado antes de dormir puede hacerte sentir incómodo y disminuir la calidad de dormir. Evitar beber, fumar, consumo de cafeína mejora la calidad del sueño. Tenga cuidado con los alimentos picantes y los alimentos que son difíciles de digerir. Un espacio de 2 horas entre el sueño y es recomendado por muchos médicos.
• Hacer ejercicio regularmente - Hacer ejercicio con regularidad ayuda a su cuerpo a liberar toxinas, mantener el peso y mejorar la calidad del sueño. Nunca haga ejercicio antes de ir a la cama. Si está trabajando fuera en la noche, tratar de terminarlo 4 horas antes de irse a la cama.
• Hacer una rutina de sueño - A la hora de acostarse rutina relajante ayuda a su cuerpo a tiempo separada del sueño de las actividades diarias. Trate de leer un libro o escuchar música que induce el sueño en ti. `T hago estimular actividades como trabajar, leer libros de aventura o de misterio, escuchar rock o la música rap y otros que perturban su sueño. Tomando ducha de agua caliente también ayuda a dormir bien.

Aparte de los consejos también hemos llegado con algunos remedios caseros que usted puede tratar de conseguir el sueño adecuado. Estos métodos ayudan a su cuerpo a relajarse y mejorar la calidad del sueño.

1. Aceite de Masaje

Video: 7 Consejos Sorprendentes para Dormir Mejor - Mejorar sus Suenos

El masaje ayuda a los nervios para relajarse y mejorar la circulación sanguínea, que a inducir el sueño.

• Tomar una pequeña cantidad de aceite de coco caliente o aceite de mostaza.
• Lo frota en su cuello, hombros, pies y espalda.
• Continuar el masaje durante 5 a 10 minutos.
• Masajear regularmente antes de ir a la cama.

2. Spa para el sueño profundo

• El sulfato de magnesio presente en la sal de Epsom alivia los dolores musculares y los nervios que a su vez fomentan sueño profundo. Añadir 1 1/2 taza de sal Epsom para calentar el agua del baño. Empaparse durante 20 minutos.
• O puede agregar unas gotas de aceite de lavanda en agua caliente y empaparse durante 20 minutos.
• O mezclar unas gotas de aceite de lavanda en aceite de oliva 1 cucharada y lo frota en la parte inferior de cada pie antes de ir a la cama.
• Repetir cualquiera de los remedios spa 3 veces a la semana, una hora antes de irse a la cama.

3. Tea`s para mejorar la calidad del sueño

• Mezclar 2 cucharadas de té de manzanilla seca en una taza de agua caliente. Dejar reposar durante 5 minutos y se cuela. Añadir 1 cucharada de miel y una pizca de canela para el té. Tener el té caliente.
• Deje reposar la raíz de valeriana en agua caliente y unos minutos. Colar, añadir la miel y consumirlo.
• Mezclar 1 cucharadita de bálsamo de limón seca en 1 taza de agua caliente. Después de 10 minutos se cuela para beber.
• Añadir 2 cucharaditas de hierba gatera seca para agua caliente. Después de 10 minutos, colar, agregar la miel y consumir caliente.
• Consumir todo tipo de té 1 hora antes de irse a la cama.
• Beber con regularidad para mejorar la calidad del sueño.

4. Mejora de olor para inducir el sueño

• flores de jazmín reducir el estrés, la tensión y mejorar la calidad del sueño. Colocar algunas flores de jazmín cerca de su cama o almohada para inducir el sueño.
• polvo de alcanfor Espolvorear el interior de su dormitorio. Esto ayuda a que el sueño profundo y sin molestias.
• El aceite de lavanda no sólo aumenta la calidad del sueño, sino también ayuda a las personas se sienten refrescados por la mañana. Ponga 1 o 2 gotas de aceite esencial en un paño o pañuelo y colocarlo cerca de su almohada.

5. Las bebidas que inducen el sueño

• Beber 1 vaso de leche tibia 1 hora antes de irse a la cama.
• Para mejores resultados, mezcle 1 ¼ de cucharadita de canela en polvo y miel 1/2 cucharadita a un vaso de leche tibia. Beba diariamente 1 hora antes de irse a la cama.
• Consumir 1 taza de jugo de cereza ácida diaria 2 veces. Si no te gusta el sabor del jugo, y luego comer un puñado de cerezas 2 horas antes de irse a la cama.
• Coma plátano 1 hora antes de irse a la cama. O consumir una leche de plátano agitar una hora antes de ir a la cama.

Video: 10 consejos para dormir bien y mejorar el insomnio

Elegir cualquiera de los remedios caseros y aprovechar sus ventajas máximas siguiendo con regularidad. Como ya hemos mencionado a hacer ejercicio con regularidad, aquí estamos presentando algunas posturas de yoga que mejoran el sueño los quality.Include en su rutina de entrenamiento regular.

Las posturas de yoga para mejorar la calidad del sueño

• Hastapadasana o flexión hacia delante - Esta asana o postura de yoga ayuda a estirar los músculos de la espalda, revitaliza el sistema nervioso y aumenta la circulación de la sangre.
• Marjariasana o Estiramiento del gato - Esta postura de yoga aumenta la flexibilidad columna vertebral, masajes órganos digestivos, mejora la digestión y relaja la mente.
• Shishuasana o el niño presentan - Esta postura de yoga ayuda a estirar la parte posterior profunda que ayuda a relajar el sistema nervioso para que pueda dormir en paz.
• Baddha Konasana o mariposa Pose - Esta postura de yoga elimina la fatiga causada debido al estar de pie o caminar durante largas horas.
• Viparita Karani o de patas arriba de la pared Pose - Esta es una excelente postura de yoga para aliviar el estrés, piernas cansadas, dolor de cabeza leve y aumentar el suministro de sangre.

La cantidad de sueño que se requiere?

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En realidad, depende de la falta de sueño y la edad de la persona. Pero, en general, para los adultos es de 7 - 9 horas, para los adolescentes es de 8 - 10 horas, los niños de la escuela que es de 10 - 11 horas y los bebés más estos. Dormir durante más o menos horas ambos pueden dañar su salud. Si usted está durmiendo menos o más de lo que se requiere entonces concentrarse en lo que hay que hacer para ajustar.

Grabar sus tiempos de sueño diarias, temas que molestar a su sueño y otros en una lechería para observar a su patrón de sueño. Esto ayuda a evaluar el problema y encontrar la solución perfecta para ello. A pesar de seguir los consejos y métodos anteriores, si todavía se enfrentan a problemas para dormir, entonces usted tiene que visitar a un médico para el tratamiento adecuado.

Si tienes algún otro consejo que funcionan para inducir el sueño adecuado y luego compartirlo con nosotros. Si tiene alguna duda, escriba sus comentarios a nosotros.