12 Mejores alimentos para bajar de peso antes de dormir

El `s un enigma la mayoría de las personas se enfrentan cuando` re tratando de comer sano: Usted `morir de hambre antes de acostarse, pero usted don` t quiere comer algo que va a descarrilar su dieta. Resulta que, ir a la cama con hambre en realidad podría perjudicar sus esfuerzos para perder peso. Una panza sordo significa un sueño intranquilo, y una probabilidad de que `ll despertar tan hambrientos,` ll tomar decisiones poco saludables para el desayuno.

Además, dormir es una clave esencial para adelgazar investigadores han encontrado que Down- con capacidad para cinco o menos horas por noche aumenta sus posibilidades de ganar peso! Para empeorar las cosas, la falta de sueño estimula las hormonas que regulan el hambre, lo que significa que usted anhela la comida chatarra alta en calorías al día siguiente. El `s mejor para conseguir un buen descanso la noche` s e ir a la cama con el estómago satisfecho.

Así que echa un vistazo a Eat This, Not That! `S alimentos favoritos antes de dormir que le ayudará a dormirse más rápido, construir la proteína magra, mientras que usted snooze, o mantenerse satisfecho durante toda la noche para evitar esos ataques de hambre por la mañana. Y para descubrir más consejos estómago para adelgazar, no se pierda estos 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo!

1

griego
Yogur

yogur griego es como el MVP de yogures, gracias a su alto contenido en proteínas y bajo contenido de azúcar (en las variedades sin azúcar). La proteína es abundante y puede ayudar a construir músculo magro mientras que usted cabezada. Un estudio publicado en el American Journal of Physiology encontró que el consumo de proteínas justo antes de dormir estimula la síntesis de proteínas durante la noche, que repara y ayuda al crecimiento muscular. Dado que la proteína magra ayuda a su cuerpo a quemar grasa, lo suficiente del macronutriente es clave para la pérdida de peso

2

Guindas

Las cerezas no sólo satisfacer su post-cena de dientes dulce que pueden ayudarle a obtener una mejor cerrar los ojos, también. Las cerezas son una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el sueño. Tener un cuenco o un vaso de zumo de cereza ácida antes de cama- un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food encontraron que los adultos que bebieron jugo de cereza ácida notaron mejoras en la calidad y duración del sueño. Además, las cerezas son repleto de antioxidantes, que también puede ayudar a combatir la inflamación y mover la escala.

3

Mantequilla de cacahuete en
pan de grano entero

La mantequilla de maní tostado es un delicioso y abundante aperitivo a cualquier hora del día, pero especialmente antes de acostarse. Esta mantequilla de maní contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a poner a dormir, y las vitaminas B en pan de grano entero le ayudará a absorber. Además, hay `una mantequilla de maní razón es uno de los nuestros 40 mejores alimentos quemadores de grasa- `s una gran fuente de proteínas de origen vegetal para ayudar a construir el músculo y las grasas monoinsaturadas saludables para mantenerlo lleno y el vientre explosión de grasa.

4

Proteína
sacudir

Si tu eres una de esas personas que prefiere ir al gimnasio por la tarde, la recuperación con un batido de proteínas puede ayudar a construir el músculo, mientras que descubre a su ZZZs. La investigación sugiere que el consumo de proteínas antes de acostarse ayuda a los músculos a utilizar mejor los aminoácidos para la síntesis de proteínas, y la construcción de masa muscular es clave para deshacerse de la grasa. Para hacer una mezcla saludable, visita nuestra 23 Mejores Recetas Batido de proteínas

5

Cabaña
queso

Video: Frutas que engordan y Frutas que adelgazan

El requesón es casi la merienda antes de acostarse perfecto. El `s rica en proteína de la caseína, una proteína de liberación lenta que mantiene íntegro de la noche y le ayudará a reparar músculos, mientras que usted consigue su sueño de belleza. Además, contiene triptófano inductor del sueño para ayudar a conciliar el sueño.

6

Turquía

Allí `una razón que usted quiere tomar una siesta después de Acción de Gracias Cena-triptófano en el pavo da sueño. Así que tiene para el aperitivo perfecto antes de la cama, sobre todo porque la proteína ayudará a construir el músculo durante la noche. Disfrutar de un par de rebanadas de pan de trigo entero o crackers- la fibra te mantendrá satisfecho durante toda la noche, y las vitaminas del complejo B ayuda al cuerpo a absorber el triptófano.

7

Plátano

¿Sabía plátanos también tienen triptófano? El aminoácido le ayudará a poner a dormir más rápido, y la fibra te mantendrá satisfecho. A unos 100 calorías cada uno, esta fruta dulce ayudará a aplastar cualquier antojos de azúcar que pueda tener después de la cena. Intenta congelar un plátano (sin pelar, por supuesto), y machacando con un tenedor para crear un helado de crema sabrosa como golosina.

8

Chocolate
Leche

La leche con chocolate puede parecer una indulgencia dulce, pero `s en realidad un ideal bebida de pérdida de peso. Allí `` s uno una razón de nuestra 26 maneras más alto para bajar de peso. El calcio puede ayudar a los investigadores en grasas vientre fusión en Nebraska encontró que las personas que consumieron 1.000 mg de calcio perdieron más de 18 libras de gordura, y el nutriente importante consigue absorbido mejor gracias a milk`s vitamina D. El contenido de proteína se está llenando, y puede ser especialmente útil si tu eres un deportista noche: la investigación sugiere que la leche baja en grasa el chocolate es una buena bebida para ayudarle a recuperarse después de un sesh sudor. Y el viejo cuento wives` es cierto: un vaso de leche hace que la gente con sueño, gracias al triptófano. Sólo asegúrese de elegir una marca que doesn `t han añadido demasiado azúcar o utilizar jarabe de maíz alto en fructosa como ingrediente.

9

kéfir

La clave para perder peso podría ser en su intestino - literalmente. Más y más investigación está apuntando a la relación entre las bacterias intestinales y peso. Kéfir, un producto lácteo fermentado, está repleto de probióticos para mantener sus bacterias intestinales feliz y de-inflar su estómago. Puesto que `s lácteos, también tiene triptófano para ayudar a conciliar el sueño de calcio y adelgazar.

10

Almendras

Si tu eres antojo de algo salado, se concretan en unas almendras. A los 5 gramos de proteína por porción, they`ll ayudar a reparar el músculo durante la noche, y la fibra te mantendrá satisfecho. Además, las almendras son un súper alimento para quemar grasa: Un estudio encontró que los adultos con sobrepeso que consumían ¼ taza de almendras durante 6 meses tuvieron una reducción del 62 por ciento en peso y el IMC.

11

Alto contenido de fibra
cereal

Para terminar el día la forma en que comenzó: con un plato de cereal. Los carbohidratos en general son buenas para el sueño, y los cereales de grano entero ricos en fibra le mantendrá mientras que la fusión de llenar los estudios en grasas han demostrado que la ingesta de fibra se asocia con un menor peso corporal. Disfrutar con una taza de leche baja en grasa para obtener la dosis extra de triptófano, calcio y vitamina D. elegir uno de estos 11 Mejores de Marca Cereales para la pérdida de peso.

12

Cuerda
queso

Video: Bebida que ayuda a bajar de peso, tomándose antes de dormir

Claro, palitos de queso se procesa, pero lo hace para un bocadillo que satisface baja en calorías. Una porción tiene un combo de saciedad de grasa y proteína en sólo alrededor de 80 calorías cada uno. Además, contiene una dosis decente de triptófano mozzarella parcialmente descremada, por ejemplo, tiene más de 600 mg del aminoácido inductor de somnolencia. Descubre más secretos del vientre de fusión con estos 50 Mejores Consejos para perder peso.