23 Grab-and-go bocadillos de proteína ideal para los días ocupados

Si tu eres una madre que necesita un alimento nutritivo, sobre la marcha de la opción para cuando ella `en espera de la clase de ballet para dejar salir o quedas un estudiante que está muriendo de hambre de repente en medio de una conferencia, que tiene algunas fáciles, Grab-and-go bocadillos de proteína en la mano puede ser un elemento de cambio para sus días ocupados. `He elegido personalmente nuestra 23 favorites- comprobar‘em hacia fuera y luego no te puedes perder estos 20 mejores carbohidratos para un vientre plano!

1

Espasmódico

Jerky hecha de carne de res, pollo o pavo es a la vez perfectamente portátil y lleno de más de 28 gramos de proteína por porción de 3 oz. Un paquete envasado al vacío de carne seca doesn `t toma mucho espacio y ganó el` t hedor su bolsa cuando tú tienes sobre la marcha durante el día. Sólo asegúrese de elegir un bajo contenido de sodio y variedad bajo nivel de azúcar, ya que muchas empresas se suman tanto a sus productos para amplificar el sabor. Nuestro informe exclusivo le ayudará a elegir el paquete correcto: El mejor y peor Beef Jerky-Clasificado!

2

Nueces mixtas

Una parte de las variedades de nueces mezcladas significa sanos sin aroma o agregado de sal es una merienda llena de proteína que va a durar semanas. Su mejor opción es añadir una onza de pistachos a una mezcla que incluye los cacahuetes para añadir un 6 gramos adicionales de proteína a su merienda.

3

Hummus y verduras

Hummus, creado con garbanzos, ahora se vende en paquetes de una sola porción que se puede agarrar en su camino hacia la puerta. Estos paquetes de 2 onzas de reloj en al 4 gramos de proteína, por lo que sólo el tramo hasta algo de vitamina pimiento rojo, zanahoria o apio para llevar para una alternativa saludable a las patatas fritas de la estación comprados en gas y salsa. Hablando de las estaciones de servicio, estos son los 20 Mejor Peor de snack de la gasolinera.

4

Sola porción de yogur griego

yogur griego paquetes de un enorme inyección de proteínas en un paquete pequeño, pero puede convertirse en una bomba de calorías de azúcar y si no te prestar atención a las etiquetas de nutrición. Un contenedor de una sola porción de yogur griego (aproximadamente 5 onzas) le da 15 gramos de proteína deliciosa. Stick con versiones sin azúcar que contienen poco de azúcar (8 gramos o menos) y bajas cantidades de grasa.

5

Manzanas y mantequilla de almendras

Este aperitivo es la mezcla perfecta de dulce, salado, y proteínas. Sólo hay que cortar hasta una manzana regular y luego sumerja en mantequilla de almendras sin azúcar. Una porción de mantequilla de almendra es de aproximadamente 2 cucharadas y se resuelve a cerca de 7 gramos de proteína.

6

Mantequilla y apio

Las manzanas no su cosa? Trate de combinar el apio con mantequilla de maní su favorito natural para crear un aperitivo retroceso que va le recuerdan sus días en la escuela primaria. Sólo hay que cortar un par de tallos de apio y la parte superior con su PB favorito. Una porción de la materia a nuez es de 2 cucharadas, lo que equivale a alrededor de 7 gramos de proteína. Averiguar el PB # 1 mejor (y lo peor) con estas Top 36 de cacahuete mantequillas-Clasificado.

7

‘Queso palomitas

Me sorprendió encontrar palomitas de queso en una lista de aperitivos saludables de proteínas? Bueno, espolvorear un poco de queso parmesano sobre palomitas de maíz no es nada como la pesadilla de palomitas de maíz sala de cine. Palomitas de maíz es en realidad una gran fuente de fibra y baja en calorías y se puede añadir proteína adicional por aspersión con levadura nutricional, o "el nooch,"Que es una opción vegetariana con sabor a queso parmesano. Esto le da un sabor cursi con un extra de 8 gramos de proteína.

8

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son parte de la "tripas" que salen cuando tallar calabazas, pero merecen igual que tanta fama como la capa exterior. Las semillas están llenos de proteína-a 2/3 taza de semillas de calabaza tostadas cuenta con 8 gramos de proteína. Añadir un poco de sabor extra con un guión o dos de sal o polvo de chile.

9

edamame

Este restaurante de sushi básico debe hacerlo en su rotación normal snack rico en proteínas. La razón: cada taza de alimentación sólo unas pocas calorías, pero 17 gramos de proteína. Muchas compañías ahora hacen porciones en envases previos, por lo que es fácil conseguir la contracción refrescante sobre la marcha.

10

Garbanzos asados

Garbanzos, el ingrediente base de su amada humus, cuentan con un impresionante 50 gramos de proteína en una taza. Romper que hasta en un menor ½ porción y tostar las semillas por 25 gramos de picoteo proteína. Bono: Es también contiene mucha fibra y carbohidratos saludables, ambos necesarios para mantener activo durante todo un día ajetreado. Amor garbanzos? Entonces te encantará estos 20, de manera sorprendente increíble para comer garbanzos.

11

Almendras

Las almendras son ahora casi sinónimo de una dieta saludable y por buenas razones, debido a que una porción onza de almendras paquetes de alrededor de 6 gramos de proteína. Almendras en su propio puede ser un poco soso, pero las versiones asadas añadir más sabor sólo asegúrese de que no hay de sal o azúcar.

12

Queso de hebra

Su madre estaba en algo cuando ella le dio palitos de queso como un niño-que es tanto un montón de diversión para pelar y es un snack rico en proteínas portátil perfecto (digamos que cinco veces rápidamente!). Un palo de la materia fibrosa es de sólo 80 calorías con 8 gramos de proteína! De hecho, palitos de queso es en realidad en la lista de 17 procesados ​​nutricionistas Foods apruebo.

13

Kits de atún y Cracker

Los fabricantes de atún populares como Bumble Bee y Starkist ofrecen ahora atún llenos de proteína en kits pre-hechos que vienen con galletas y un montón de sabor extra en forma de condimentos como el limón y pimienta molida. Estos paquetes fáciles de totalizador cuentan con más de 18 gramos de proteína, también.

14

Mezcla de frutos secos

mezcla de frutas secas es uno de esos bocadillos que pueden ser saludables o no saludables extremadamente dependiendo de lo que se pone en ella. Dicho esto, una mezcla saludable hecha con cacahuetes, almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza y unos arándanos secos puede empacar una tonelada de proteína por porción. Sólo asegúrese de que está manteniendo esas porciones de baja por lo que no está arrojando cientos de calorías extra para una merienda. Las bolsas de gran tamaño trail mix son una de las peores alimentos aeropuerto pero por lo demás no es tan malo si lo mantiene todo bajo control.

15

Barras de Proteína de Carne

Al principio, barras de proteínas a base de carne vistazo don `t parecen diferente de carne seca regular, pero en realidad trata de barras a base de carne combinados con otros ingredientes de cuerpo amigable como frutas secas y especias. Un buen tipo a intentar? EPIC Grass-Fed proteína animal bisonte, Bacon y arándano.

dieciséis

Batidos de proteínas

Suero y proteínas en polvo a base de plantas son muy populares entre la gente de la aptitud consciente porque saben la importancia de mantenerse arriba en las proteínas del músculo-edificio. En polvo batidos de proteínas hace que sea muy sencillo de conseguir un poco de proteína en mientras que en el go-sólo agitar una cucharada de agua y obtendrá 15-30 gramos de proteína de un solo golpe. Sólo asegúrese de prestar atención a los recuentos de azúcar debido a que algunas compañías agregan un montón de materiales de carga extra para hacer sus polvos de proteína imitan batidos.

17

Una sola porción de queso Cottage

Lo sabemos, lo sabemos: El requesón puede ser un gusto adquirido. Pero estás en serio suerte si te gusta la cuajada: Una porción de una taza de queso cottage tiene la asombrosa cantidad de 25 gramos de proteína. Muchas tiendas de comestibles ahora venden envases de una sola porción de la misma, por lo que es fácil de tomar sobre la marcha. Sólo asegúrese de hacer las maletas en un refrigerador porque se disfruta mejor súper fría.

18

Huevos duros

Hay una verdadera razón para amar huevos: A los 85 calorías y un sólido 7 gramos de proteínas, huevos duros son un bocado fácil para tomar sobre la marcha. Las claras de huevo podría ser el elemento básico de una dieta saludable, pero no deshacerse de las yemas. La parte amarilla de los huevos tiene buen sabor y también cuenta con un ingrediente que combate la grasa conocida como colina. Descubrir Lo que sucede a su cuerpo cuando usted comer huevos!

19

Una sola porción de harina de avena Copas

La avena es una de las cosas más fáciles para las bolsas a lo largo, gracias a los paquetes y las copas ahora disponibles en muchas tiendas de comestibles tamaño individual. Algunas tiendas de conveniencia también venden la merienda que los relojes en 6 gramos de proteína en una porción de una taza. Bono: Muchas veces estas tiendas también tienen microondas para uso de los clientes, por lo que puede calentar su aperitivo en un broche de presión para un bocado rápido de la avena durante el viaje. Y cuando usted tiene más tiempo, `ll desea utilizar su noche para azotar encima de una de ellas 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana.

20

Leche baja en grasa del chocolate

La leche con chocolate ha ganado un poco de una reputación como una buena bebida de recuperación post-entrenamiento, gracias tanto a su sabor y el recuento de proteínas. Una taza de jugo de moo chocolate contiene 8 gramos de proteína. Busque versiones bajas en grasa para mantener las calorías sin sacrificar la proteína de construcción muscular.

21

De grano entero Barras de Proteína

barras de proteína son barras de proteínas, ¿verdad? De ningún modo. Las empresas han reconocido que poner "proteína" en la etiqueta está seguro de hacer que la gente piensa que es saludable, pero muchas de estas barras contienen un montón de azúcar y otros ingredientes cintura en expansión. En su lugar, obtener su on-the-go solución de proteína con barras de grano entero que cuentan con bajos niveles de azúcar y más proteínas que hidratos de carbono. Y para evitar consumir demasiada azúcar en el futuro, siga estos 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar.

22

kéfir

Kéfir ha ganado una reputación como una buena manera de mantener su intestino bajo control, gracias a su proceso de fermentación, pero este líquido similar a la leche cuenta con la asombrosa cantidad de 10 gramos de proteína por taza. Al igual que el requesón, el kéfir puede ser algo que usted tiene que acostumbrarse a antes de que se convierte en su salida al refuerzo de proteínas. Afortunadamente, muchas compañías ahora venden bebidas a base de kéfir infundido con ingredientes saludables para el perfil de sabor sin sacrificar la salud.

23

Chia Seed Bares

Las semillas de chía son considerados un súper alimento debido a la fibra y grasas saludables que aportan a la mesa. Las semillas de chía son grandes por su cuenta, pero ahora se está trabajando en barras de proteínas que son saludables y llenas de nutrientes. Una de estas barras de salud Guerrero Chia Bar Super Snacks, coco contiene 3 gramos de proteína por sólo 110 calorías. `Re bastante obsesionado con las semillas de chía que en realidad comisario de las 50 Las mejores recetas de semillas de chía en Instagram!