26 Los alimentos con más proteínas que un huevo

Podrían ser humilde en tamaño, pero está lleno de grasas saludables, minerales y vitaminas esenciales significa el poderoso huevo puede anclar fácilmente un desayuno, realzar una ensalada escarola para el almuerzo, y se deslizan sobre la parte superior de una hamburguesa para la cena. Y sus impresionantes 6 gramos de proteína magra lo convierten en un alimento ejemplar para quienes desee obtener bikini listo para verano.

Eso es porque el consumo de alimentos ricos en proteínas ayuda a aumentar su metabolismo, prolongar la sensación de saciedad, y mantener la masa muscular para ayudar a su grasa corporal de chamuscado. Un estudio encontró que las mujeres que consumían una merienda alta en proteínas tenían menores niveles de hambre y comieron menos en su próxima comida que los que comieron un igual en calorías, merienda baja en proteínas.

Aunque inmensamente versátil, los huevos no son la única forma en que puede aumentar la masa muscular y grasa explosión. De hecho, hay una serie de súper alimentos no reconocidos (y algunos sorprendentes) que envasan aún más proteínas que un huevo. Para igualar el campo de juego, nos aseguramos de mantener todo a un precio razonable, sola porción. Adaptarse a estos alimentos en su dieta, los pares con unas cuantas sesiones de sudor a la semana, y se le dice adiós a esos ataques de hambre-y molestos sus manijas del amor. Para obtener más información sobre uno de nuestros favoritos macronutrientes, no se pierda nuestro informe exclusivo, La última guía de proteínas.

1

Cáñamo
Copas

Proteínas, por 2 cucharadas de: 6,3 gramos

En comparación con las semillas de chía posiblemente más populares, corazones de cáñamo son más bajos en calorías y alta en proteínas por cucharada. Cada semilla también viene embalado con ácido saludable para el corazón, alfa-linoleico, un omega-3. Los estudios sugieren que las semillas de cáñamo puede ayudar a combatir las enfermedades del corazón, la obesidad y el síndrome metabólico, probablemente porque son ricos en fibra y omega-3. Se pueden comer directamente de la bolsa, espolvorear un puñado de ensaladas, en su avena por la mañana, o su batido post-entrenamiento. Encontrarlos en su tienda local de alimentos saludables o agarrar una bolsa en línea del minorista Manitoba Harvest.

CORAZONES DE TALLER DE CÁÑAMO

2

edamame
Frijoles

Proteínas, por ½ taza: 6,6 gramos

Estas semillas de soja al vapor hacen un gran bocado para lanzar en su bolsa de deporte. Eso es porque son una de las pocas fuentes de origen vegetal de proteína completa, lo que significa que proporcionan todos los aminoácidos, incluyendo esenciales los aminoácidos de cadena ramificada que ayudan en la construcción de músculo. Por no mencionar, también son una fuente rica de magnesio, un mineral que juega un papel en la producción de energía, el metabolismo de carbohidratos, y el desarrollo muscular magra. Si desea obtener más por su dinero, agarrar un poco de tempeh. Fermentada de soja, este producto de Indonesia paquetes en la friolera de 21 gramos de proteína en una mitad de una taza de servir.

3

Mung
Frijoles

La proteína, por ½ taza (cocida): 7 gramos

Come comúnmente en los países asiáticos, estos granos son tiernos en la textura, mientras dulce y de nuez de sabor. Si su contenido de proteínas (la friolera de 24 por ciento por gramo) no le impresionó, tal vez el hecho de que son ricos en potasio, hierro y fibra voluntad. Lo que es más, a diferencia de muchas otras leguminosas, frijol mungo conservan la mayor parte de sus altos niveles de vitamina C, incluso después de que se hierven. Añadir frijol mungo cocidos a las ensaladas para impulsar sabor sin llenar en calorías o sodio.

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4

garbanzos

La proteína, por ½ taza (cocida): 7,3 gramos

Estos pequeños puntos negros de color beige son un súper alimento para bajar de peso. Alta en nutrientes y, fibras solubles anti-inflamatorias intestinales-protector, garbanzos son un arma de vientre plano, que puede aumentar la sensación de saciedad por la liberación de una hormona supresora del apetito llamada colecistoquinina. No consiga pegado en un humus rut- echa un vistazo a estos de manera sorprendente a utilizar garbanzos para seguir viendo las libras derrite.

56

Queso Mozzarella
queso Cheddar

Proteínas, por 1 onza: Mozzarella, cheddar 6,3 gramos-, 6,5 gramos

Estos quesos de primera necesidad son una de las razones por las que muchos estadounidenses de pizza amante de satisfacer sus necesidades de proteínas todos los días. No sólo son los quesos una gran fuente de proteínas saciantes, pero también están repletas de grasas saludables, calcio y vitamina D para ayudar a apoyar el mantenimiento del hueso en la vejez.

7

Negro
Frijoles

La proteína, por ½ taza (cocida): 7,3 gramos

Todos los frijoles pueden ser buenos para el corazón, pero las alubias también aumentar su capacidad intelectual. Esto se debe a que están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que se han demostrado para proteger contra los radicales libres que dañan las células para ayudar a mejorar la función cerebral. Esa misma porción de 1/2-cup servirá hasta una cantidad igual de fibra soluble e insoluble. Envuelva frijoles negros en un burrito de desayuno picante o les puré en un baño hummus similar. Estos pulsos son una gran fuente de almidón resistente.

8

Riñón
Frijoles

La proteína, por ½ taza (cocida): 7,6 gramos

Es posible que haya conocido granos eran una gran fuente de fibra, pero puede que no han entendido la medida en que los frijoles responder a esta expectativa. De hecho, estos granos rojos proporcionan la friolera de 14 gramos, eso es más de tres porciones de harina de avena! Por esa razón, estos pulsos pueden ser considerados como una píldora para el control del azúcar en sangre eficaz como sus únicas fibras resistentes al almidón toman más tiempo para digerir, por lo que es muy "bajo índice glicémico" hidratos de carbono que ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre. Un estudio reciente encontró diabéticos que consumían una taza de frijoles todos los días durante 3 meses vieron mejores mejoras en la glucemia en ayunas, colesterol, e incluso el peso corporal de un grupo que comió una taza de productos fibrosos igualmente, de trigo entero.

9

Mantequilla de maní
Miseria

Proteínas, por onza (maní): 7 gramos
Proteínas, por cada 2 cucharadas de mantequilla de maní (): 8 gramos

Si tu elegir el tipo correcto, una porción de dos cucharadas de mantequilla de maní añadido a su batido, un trozo de pan de grano entero, o mezclada con fideos fríos servirá una buena dosis de proteína de construcción muscular y grasas saludables. cacahuetes El consumo pueden ayudar a prevenir tanto la enfermedad-la arteria cardiovascular y coronario tipo más común de corazón condición de acuerdo con un estudio en La revista American Journal of Clinical Nutrition.

10

Quinoa

La proteína, por 1 taza: 8 gramos

Este grano antigua de América del Sur es único en su fuente de proteína en que califica como una "proteína completa." Eso significa que contiene aminoácidos esenciales, incluyendo toda la L-arginina-una hazaña impresionante muscular promotoras de una fuente de origen vegetal. La quinua también contiene una fuerte dosis de grasas insaturadas saludables para el corazón y también es una gran fuente de fibra, un nutriente que puede ayudar a sentirse más lleno durante más tiempo. Dar cuencos de quinua una oportunidad o un par una bola del grano antiguo con verduras, frijoles o una ensalada para crear una comida bien balanceada.

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11

Gruyère
Queso

Proteínas, por 1 onza: 8 gramos

Aquí hay una excusa para caer en esa hora de vino y queso: Este queso suizo de lujo contiene 30 por ciento más de proteínas que un huevo en una sola rebanada, además de un tercio de su dosis diaria recomendada de protección de ojo vitamina A. Esta nuez pares de queso bien con galletas, y también se pueden agregar sabor a espinaca quiches o un gratinado de patatas.

12

farro

Proteínas, por cada taza: 8 gramos

Este grano de trigo italiano tiene un sabor similar a como el arroz integral, pero con una textura masticable agradable y sabor a nuez, casi regaliz. Toby Amidor, MS, RD, nos dice, "Farro está lleno de antioxidantes vitaminas A y E y minerales como el magnesio y el hierro." Descubre más de Los mejores alimentos ricos en hierro, y por qué los necesita!

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13

2% orgánico,
La leche de Hierba-FED

La proteína, por 8-oz taza: 8 gramos

Probablemente sabía leche era una rica fuente de proteínas, pero ¿sabía usted que siempre debe estar buscando la leche orgánica? vacas criadas orgánicamente, no se dan las mismas hormonas inflamatorias y antibióticos que las vacas convencionales son, y las vacas alimentadas con hierba han demostrado tener niveles más altos de omega-3 y de dos a cinco veces (ácido linoleico conjugado de musculación CLA más magra ) que sus contrapartes maíz- y alimentados con granos. Aunque la leche descremada es bajo en calorías, muchas de las vitaminas esenciales leche sirve son solubles en grasa, lo que significa que estás engañando a ti mismo de sus beneficios a menos que opte por al menos 1 por ciento.

14

brotado todo-
Panes de grano

La proteína, por 2 rebanadas: 8 gramos

No todos los panes son las bombas, carbohidratos refinados blancos que romperán sus objetivos de pérdida de peso. Este pan ricos en nutrientes se carga con la vitamina B-protector cerebral, ácido fólico, y bueno-para-usted los granos y semillas como la cebada y el mijo. Lo que es más, porque es brotado, los granos, semillas y legumbres han sido pre-digerido y eliminado de sus anti-nutrientes, que le da un pan lleno de fácil digestión con aún más nutrientes.

15

lentejas

La proteína, por ½ taza (cocida): 9 gramos

Al igual que todos los impulsos, estas pequeñas legumbres medias en forma de luna están llenos de fibra que ayuda a la pérdida de grasa de velocidad: investigadores españoles encontraron que las personas cuyas dietas incluían cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso y mejoraron sus niveles de colesterol más que las personas que no lo hicieron. Añadir las lentejas verdes para ensaladas, lentejas rojas y sub para el pollo en el curry.

dieciséis

Amaranto

La proteína, por 1 taza cocido: 9.4 gramos

Esta semilla llena de nutrientes era un elemento básico de la dieta Inca. Las semillas de grano similar (como la quinua, se le conoce como un pseudo-cereal) tienen un sabor suave, de nuez. Y en cuanto a perfil nutricional, gramo por gramo, algunos granos pueden competir con el amaranto. Esto se debe a que es más alta en fibra y proteína que el trigo y el arroz integral, cargado con vitaminas, y ha sido demostrado que ayuda a disminuir la presión arterial y malo LDL colesterol. Añadirlo a granola, hervir hasta que como harina de avena, o cocinar por unos días como el arroz: mezcle con verduras a la parrilla como una cama para el pollo, o con almendras, manzanas y queso de cabra para una ensalada que reducen la cintura.

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17

teff

Video: Alimentos ricos en Proteínas: Huevos, Leche y Legumbres. Parte II

La proteína, por 1 taza (cocida): 9,75 gramos

Lisa Moskovitz, RD, dice el teff puede ser la nueva quinua: "Es una proteína embalado-aminoácido más completa que quinoa sí mismo," ella dice. "Eso hace que sea ideal para cualquier persona que quiera mantener las calorías baja y alta proteína." Y los beneficios no se detienen allí. teff es "También es una buena fuente de fibra, además de contener 30 por ciento de su valor diario de hierro de bombeo de sangre." Con más fibra y más proteínas viene una gran control del apetito. Al igual que todos los granos, el teff se puede convertir en una papilla o cocido como un risotto.

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Video: 10 Alimentos Con Mas Proteinas

18

kamut

La proteína, por 1 taza (cocida): 9.8 gramos

Utilice esta antigua grano en lugar de la quinua para un impulso de proteínas. Es alta en, minerales musculares protector de aumentar la energía como el magnesio, potasio, y hierro, junto con 21 gramos de fibra por taza. Bono: Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition se encontró que el consumo de kamut reduce el colesterol, azúcar en la sangre, y las citocinas, lo que causa inflamación a través del cuerpo.

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19

Calabaza
semillas

Proteínas, por 1 onza: 9 gramos

También conocido como pepitas, semillas de calabaza contienen aumentar la energía de magnesio, fósforo y zinc. Eso también significa que las semillas de calabaza ayudará a darle una piel radiante. células de la piel dependen de zinc para fabricar las proteínas que reparan los tejidos dañados y regenerar nuevos. Tirarlos en las ensaladas y platos de arroz o comerlos crudos en el cereal.

20

Espelta

La proteína, por 1 taza: 10,7 gramos

Sin embargo, otro grano que está repleto de proteína de construcción muscular. Escanda es un grano relacionada con trigo, pero está lleno de más fibra y, obviamente, más proteína.

21

Carne de vaca
Espasmódico

Proteínas, por onza: 9-12 gramos

Desigual no es la comida chatarra gasolinera que una vez conocieron. Sólo un rápido vistazo a algunos de estos mejores jerkies, y verá lo que estamos hablando. Debido a que son curados y deshidratado, gramo por gramo, carne seca es uno de los alimentos más densos en proteínas se pueden encontrar. Así que cuando se necesita el metabolismo de revoluciones, el hambre proteína satisface después de un entrenamiento o una merienda saludable en la carretera, carne seca es una gran go-to. Al escoger un desigual, asegúrese de que tiene menos de 400 mg de sodio y 5 gramos de azúcar por porción. Y, como siempre, alcance a cabo las marcas que la fuente de, carne orgánica alimentados con pasto para aprovechar los beneficios nutritivos adicionales.

22

banza
Pastas

Proteínas, por cada 2 Oz: 14 gramos

este delicioso pastas pulso está hecha con garbanzos en lugar de harina blanca refinada. Como resultado, se tiene el doble de proteínas y 25 por ciento menos carbohidratos que los tallarines tradicionales. Incluso sin ser enriquecida, que los paquetes de 8 gramos de fibra al intestino amigable y 30 por ciento de su dosis diaria recomendada de hierro por porción. Cocinar y comer de la misma manera que disfrutarías pastas tradicionales. Este intercambio simple le ahorrará cerca de 100 calorías por porción.

SHOP banza PASTA

23

2% griega
Yogur

Video: QUE NO TE TOQUEN LOS HUEVOS [DE LA DIETA] - Todo sobre el consumo de huevos.

Proteínas, por cada 7 Oz: 20 gramos

Si usted está mirando para perder peso y construir el músculo de lucha contra la grasa, yogur será el mejor amigo de su cintura. Además del poder de saciedad de su proteína y grasa, yogur es también una de las mejores fuentes de probióticos intestinales ambiente. Un estudio impreso en el Journal of Nutrition encontraron que los probióticos, como las que se encuentran en el yogur, ayudaban a las mujeres obesas a perder casi el doble de peso que aquellos que no consumen probióticos. Elija con cuidado, sin embargo. Saltar sobre baja en grasa y sin grasa versiones que están desnatada de nutrientes y poder saciante, así como los yogures con sabor, que pueden contener casi tanto de azúcar como postre. Elija una marca de nuestra guía exclusiva, 25 mejores yogures para la pérdida de peso.

24

Pescado

La proteína, por 3 oz: 24 gramos (anchoas) - 22 gramos (atún, salmón, halibut, y el pargo) - 21 gramos (platija, lenguado, sardinas) - 20 gramos (camarón Bacalao)

Más comúnmente reconocidos por sus propiedades antiinflamatorias, cerebro-protector, y controlar el peso omega-3, el pescado es uno de los probados y verdaderos, formas de bajas calorías para obtener la proteína en su dieta. Averiguar qué pescados usted debe estar agarrando del traficante en nuestro informe exclusivo, Cada populares en Fish-Clasificado para obtener beneficios nutricionales!. Usted se sorprenderá al ver donde algunos de sus favoritos rango.

25

Aves de corral

La proteína, por 3 oz: 26 gramos de pechuga de pavo () - 16 gramos (pechuga de pollo) - 9 gramos (muslo de pollo)

Las aves de corral es una de las mejores fuentes de proteínas de origen animal, porque es mucho más delgado y más baja en grasas saturadas intestino dañar. El pollo es por lejos una de las fuentes más populares porque es sumamente asequible, fácil de preparar, y menos grasa que muchos otros tipos de carne. Acabar con las pechugas de pollo a la parrilla aburridas y probar uno de estos 35 mejor conocida hasta ahora Recetas de pollo.

26

rojo
Carne

La proteína, por 3 oz: 19-31 gramos (carne de vaca) - 23-25 ​​gramos (cerdo) - 8,6 gramos (3 rebanadas de tocino)

La carne roja es una de las fuentes más tradicionales de proteínas, además de un huevo. Optar por la carne de vacuno alimentado con pasto cuando estás en la tienda-que es más denso en nutrientes que su contraparte convencional alimentado.