¿Cuáles son los antioxidantes y cómo se puede conseguir más de ellos

Si ha están interesados ​​en la alimentación saludable ya sabes lo beneficioso que los antioxidantes son. Varios estudios han demostrado que los antioxidantes apoyan el sistema inmune, prevenir el cáncer, retrasa los procesos de envejecimiento y tienen varios otros efectos beneficiosos sobre la salud. Por lo tanto, es crucial para consumir alimentos y bebidas que contienen estos componentes.

Las principales fuentes de antioxidantes son principalmente las verduras, frutas y otras plantas. Por lo tanto, usted debe consumir más de estos. Por desgracia, la mayoría, si nosotros no come lo suficiente de ellos a diario, y que es una de las principales razones por las que muchas personas sufren de diversas enfermedades.

Especialista en nutrición recomiendan comer por lo menos tres porciones de verduras y frutas todos los días, pero cuanto más se tenga, mejor.

Usted puede pensar ahora que es demasiado y que se va a aburrirse con tantas plantas, pero es más fácil de lo que piensa.

A continuación me gustaría compartir algunos consejos sobre cómo usted puede obtener más antioxidantes todos los días sin cambiar drásticamente sus hábitos alimenticios y cuáles son los antioxidantes buenos para.

¿Qué hacen los antioxidantes?

A partir de la siguiente figura se puede aprender lo que los antioxidantes en su cuerpo y por qué son tan importantes.

Lista de antioxidantes

Dentro de la lista de abajo se puede encontrar información sobre los beneficios de los antioxidantes y cuáles son las mejores fuentes.

Alimentación saludable Consejos para consumir más Diaria

1. Desayuno Sano

Como ya saben, el desayuno es la comida más importante del día, pero la mayoría de nosotros sólo tragar una taza de café y obtener una tostada. Sin embargo, este es el momento del día en que su cuerpo necesita los alimentos más nutritivos con antioxidantes. Es fácil añadir algunas golosinas para el desayuno, incluso si usted no tiene tiempo. Tener una manzana, plátano, un cítrico o cualquier otra pieza de fruta, y masticarla mientras se ejecuta a trabajar.

`T como ellos, ya que son? Cortarlas en rodajas y mezclar con un poco de yogur o ponerlos en la licuadora y hacer un delicioso batido o zumo. Eso no exige cierta cantidad de tiempo.

2. Healthy Snacks

Otro hábito de alimentación importante que debe acostumbrarse a está teniendo una pequeña porción de snack saludable entre las comidas principales. Ellos ayudan a tener suficiente energía y aumentar el metabolismo que conduce a la pérdida de peso.

Y los refrigerios es una excelente oportunidad de tomar en algunos antioxidantes.

Una vez más, tienen algunas frutas o mezclarlas con el yogur. Si prefiere hacer cálculos en algo tienen algunas verduras o frutos secos.

3. ¿Qué pasa con la cena y el almuerzo?

Para la cena y el almuerzo, por lo general tienen la carne magra, mariscos, y una ensalada. O por lo menos hay un poco de verduras en mi plato. El más verde mi plato, más saludable. No siempre se tiene que hacer una ensalada, algunos pedazos de tomates, pimentón o otras verduras va a hacer así.

4. Los postres saludables

Un postre no tiene por qué ser poco saludable con toneladas de azúcar y grasa. Si quiero comer algo dulce, tengo algunas frutas como las bayas o incluso un trozo de chocolate negro.

5. Los extras de la bebida

Si su principal fuente de líquido al día es soda, debe deshacerse de él tan pronto como sea posible. Hay muchas bebidas que proporcionan casi el mismo sentimiento y contienen una gran cantidad de antioxidantes. Tienen tés, especialmente negro y el té verde. Hacer un batido o zumo de frutas y verduras frescas. Incluso puede hacer que las bebidas energéticas saludables que contienen una gran cantidad.

6. Don`t cocine sus comidas

Tenga cuidado al cocinar las verduras. Si las verduras son cocidas, pierden la mayor parte de su contenido de antioxidantes. En lugar de hervir o freír, vapor las verduras.

verduras cocidas se ven pálidos, y ellos no son crujientes.

7. Tener su jardín

Si usted vive en el área rural, hacer un pequeño jardín en el que se planta sus vegetales favoritos. Es divertido y una actividad física saludable. Esos verdes serán más nutritivos y saludables que los que se pueden comprar en las tiendas. Además, es más probable que usted va a comer más verduras que son las mejores fuentes.

8. Aprende a cocinar

Por último, que es tal vez el factor más importante, es aprender cómo preparar sus comidas. Una de las razones la gente toma en muy poco antioxidantes es que consumen demasiada comida procesada. Ellos tienen poco valor nutricional y llevan una gran cantidad de ingredientes poco saludables.

Si cocinar sus comidas, puede elegir qué tipo de ingredientes que va a utilizar y el abandono, y cómo se cocinan. Como resultado, se puede preparar una comida entera.

+ Suplementos Antioxidantes naturales

En caso de que usted no tiene tiempo y energía para seguir los consejos anteriores, entonces es posible que desee utilizar suplementos para tener las dosis diarias. No hay duda de que una dieta sana es vital y no puede ser reemplazado por cualquier suplemento. Por lo tanto, se centran en lo que come, pero aquí están los mejores productos naturales que pueda tener.

Conclusión

Ahora usted sabe lo que son los antioxidantes y lo que son buenos para. Como se puede ver a partir de los consejos anteriores con el fin de tener más antioxidantes que no hay necesidad de cambiar sus hábitos alimenticios demasiado, sólo tener más verduras, frutas, bebidas saludables y preparar sus comidas. Pero haces un enorme paso hacia una vida más saludable, y se puede evitar varias enfermedades.