Cómo perder grasa de los muslos?

Se puede reducir fácilmente la grasa del muslo con una combinación de dieta y ejercicio. Ponerse en forma y comer la derecha también significa que también verá la pérdida de grasa en otras partes de su cuerpo. Si usted es serio acerca de perder grasa en el muslo y en otros lugares, por lo que se puede saber mediante la lectura de este artículo. También hay que tener en cuenta que la reducción de la grasa mancha no funciona. Aquí puede encontrar las maneras de perder grasa de los muslos.

Maneras de perder grasa del muslo:

1.) ¿Se pone en cuclillas para perder grasa del muslo

Hay muchos ejercicios que puede hacer, pero la idea básica es la siguiente. que abra las piernas anchura de los hombros. Bajar el trasero hacia el suelo hasta que el muslo quede paralelo al suelo. El equilibrio aquí por lo menos tres segundos antes de empujar hacia arriba.

• Puede incluso intentar hacer sentadillas con una pelota de ejercicios. En primer lugar la bola contra la pared con su espalda baja con firmeza. A continuación, presione contra la bola. La pelota no sólo aumentará la intensidad de la posición en cuclillas, pero también le dará un masaje en la espalda agradable.

2.) se lanza a perder grasa del muslo

Poner una pesa de 5 a 8 libras en cada mano, y luego lanzarse hacia adelante con una pierna y llevar la rodilla opuesta alrededor de una pulgada por encima del suelo. Un paso atrás y continuar con la pierna opuesta y sacar, de modo que puede tocar ligeramente la parte posterior de la rodilla derecha. Extender la pierna izquierda de nuevo. A continuación, repita este proceso con la otra pierna.

3.) Hidratar a quemar grasa

Seguir con agua. El agua es sano, barato, abundante y en realidad tiene buen sabor. El agua elimina las toxinas dañinas y transporta los nutrientes a las células, y proporciona un ambiente húmedo para los tejidos del cuerpo que lo necesita. médicos recomiendan beber al menos 64 onzas de fluido por día, que es de aproximadamente 2 litros.

• Es necesario evitar las bebidas energéticas, refrescos, jugos concentrados, etc., ya que hacen difícil la sombra de esas libras adicionales. Todas estas bebidas tienen una gran cantidad de azúcar en ellos y, a veces tanto como 300 calorías, que puede negar toda una sesión de ejercicios.
• O se puede beber un té verde para una fuente de antioxidantes y calorías insignificantes. Verde contiene alrededor de diez veces los polifenoles como la mayoría de otras verduras, y ayudan al cuerpo a proteger sus células contra los radicales libres. Lo mejor de té es que sólo contienen alrededor de 1 a 2 calorías, lo que significa que una simple taza de té es tan libre de culpa como se pone.
• Beba una taza de té y un vaso de agua antes de su comida. Esta manera de engañar al cuerpo se sienta más lleno que de hecho, lo es, lo que significa que su deseo será menor y estará inclinado a comer menos durante una comida.

4.) Comer saludable para perder grasa del muslo

No es necesario seguir ninguna dieta en particular con el fin de comer de forma saludable. Usted puede simplemente mirar lo que está comiendo a bajar de peso y ponerse en forma. Cuando usted está comiendo sano debe tener en cuenta qué tipo de artículos de cada uno de los grupos de alimentos que usted debe comer. Trate de comer comidas balanceadas cada vez que se siente a comer.

Proteína- Ir a la carne magra cuando llegue a su ingesta de proteínas. Los alimentos tales como pechuga de pollo, claras de huevo, son una fuente de proteína magra. También puede ir para el frijol, producto de soja y nueces.

Carbohidrato- hidratos de carbono complejos son absorbidos lentamente por su cuerpo, por lo que no sobrecargue el sistema. Por lo que puede incluir la avena, productos de trigo integral y granos sin procesar, como pan integral, arroz integral, etc.

Frutas y vegetales- Puede ser difícil de creer que, pero en realidad, hay mejores frutas y verduras que otros. Busque súper alimentos como los arándanos, la col rizada y acelgas.

Grasa buena vs mal fats- grasas monosaturadas y ácidos grasos omega 3 son buenos para su sistema y en realidad ayudar a reducir el colesterol. El aceite de oliva, frutos secos, aceite de pescado y aceite de semilla contienen grasas buenas. Las grasas saturadas y grasas trans son las cosas que harán que sus muslos más grande. Estos incluyen la mayoría de procesados, pasteles dulces, etc.

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Diario- Ir a los lácteos bajos en grasa. El yogur es excelente ya que contiene bacterias que ayudarán a digerir y procesar alimentos de manera eficiente. productos lácteos son también una buena fuente de calcio y proteínas.

5.) Dieta baja en carbohidratos para quemar grasa de la pierna

La teoría detrás de esto es que la gente come demasiados carbohidratos. Una dieta rica en hidratos de carbono hace que el cuerpo libere insulina. La insulina es el control por el cuerpo a través de la glucosa la producción, que luego se convierte en grasa. Las estructuras dieta baja en carbohidratos de sus comidas alrededor de proteínas, verduras, productos de soya frutos secos y frutas para evitar esto. Mientras que si desea limitar la cuantía de carbohidratos que come, usted no quiere cortar por completo de su dieta. Trate de tener carbohidratos al menos el 20% del tiempo. ya que su cuerpo no necesita glucosa para la función y los carbohidratos son una buena fuente para eso. La comida que se como parte de la dieta baja en carbohidratos que le ayudará a perder grasa de los muslos.

• Sin procesar carnes de alto contenido proteínico, como el cordero, carne de res, pollo, cerdo y pavo.
• pescado con alto contenido de proteína no procesada, como el atún, el salmón, la trucha y la caballa.
• verduras bajas en carbohidratos y verduras de hoja verde.
• Llena de cabra sin procesar grasa, vaca o los quesos de oveja.

6.) dieta baja en calorías para reducir la grasa

Si usted va a quemar más calorías de las que consume, usted perderá el peso. La dieta baja en calorías significa que la reducción de la ingesta de entre 1200 a 1500 calorías por día para las mujeres. Se recomienda que si usted quiere perder no más de 2 libras por semana. No es seguro para tratar de perder más de 2 libras por semana a menos que esté bajo la estricta supervisión del médico.

• Limitar la cantidad de grasa que come entre 35 a 60 gramos por día. esto hace que las grasas deben representar hasta un 20 a 30 por ciento de la totalidad de sus calorías para el día.
• Trate de comer aproximadamente 55 a 66 gramos de proteína baja en grasa, que incluye las aves de corral, carne y pescado por día. esto debe incluir alrededor del 15% al ​​25% de su consumo total de calorías durante el día.

7.) Keto dieta para perder grasa del muslo

Keto dieta es como dieta baja en carbohidratos. En eso, se intenta evitar el consumo de hidratos de carbono mediante la sustitución de las grasas de proteína en su dieta. La diferencia es que ceto dieta es más alta en grasas y baja en proteínas.

• Si va a comer demasiado de proteínas, por lo que su cuerpo gire el exceso de proteína en glucosa, que es lo que está tratando de evitar en hidratos de carbono en el primer lugar. Sin embargo, las grasas no tienen ningún efecto sobre el azúcar en la sangre y los niveles de insulina.
• Disparar para obtener aproximadamente 70 a 75% de calorías de grasa y aproximadamente 20 a 25% de proteína y 5% forma el hidrato de carbono. Limitar la cantidad de carbohidratos que consume entre 20 a 50 gramos por día.
• La restricción de una serie de hidratos de carbono es la parte más importante de la dieta ceto. Es importante entender cómo contar los carbohidratos correctamente. Invertir en una guía contador de carbohidratos y leerlo.

8.) El ejercicio de su cuerpo entero a perder libras

Ejercerlo muy importante si usted quiere perder grasa de los muslos. El cuerpo pierde grasa mediante su conversión en energía utilizable. Este proceso se denomina cetosis. Es necesario tener en cuenta que cuando el cuerpo convierte la grasa en energía, se pierde grasa de todo el cuerpo, no sólo en un lugar específico, como los muslos. Así que para perder grasa de los muslos que tiene que trabajar su cuerpo entero.

9.) entrenamiento completo del cuerpo para perder grasa del muslo

Si quieres un entrenamiento completo del cuerpo que quema muchas calorías, pero es seguro en sus articulaciones. Trate de natación o ciclismo. Estos se recomiendan especialmente para las personas que sufren de artritis o una lesión en serio. Hacer ejercicio durante una hora por lo menos tres veces a la semana.

10.) practicar un deporte para perder grasa del muslo

Unirse a una liga competitiva o simplemente jugar con sus amigos puede hacer una gran diferencia en la quema de calorías. Las personas están más motivados para participar en deportes por razones sociales y competitivos. Esto significa que las personas son mucho más propensos a planificar todo el juego y se queman más calorías que nosotros a darse por vencido cuando el entrenamiento se vuelve difícil.

Video: Cómo Quemar Grasa de los Muslos y Caderas - Dieta Quema Grasa

Si no desea hacer deporte, pero desea una de entrenar en un grupo, hacer un grupo de entrenamiento con sus amigos y fijar un horario gimnasio cada semana y ayudarse mutuamente adhieren a ella. también se puede obtener videos de ejercicios y les hacer en su casa con sus amigos. Sólo asegúrese de mantener entre sí en la pista.