Cómo perder grasa de los muslos para los hombres

Una dieta saludable y ejercicio constante son las únicas maneras de perder grasa de los muslos de manera eficiente y mantener su reaparición. Es una ventaja para su salud en general, también, porque comer bien y mantenerse en forma le ayudará a perder grasa en otras partes de su cuerpo también. Si usted quiere tomar en serio acerca de perder grasa del muslo hay pasos a seguir para empezar, los ejercicios de tonificación muslo pueden ofrecer gran ayuda.

Cómo perder grasa del muslo Hombres

ejercicios de tonificación muslo 1. Práctica

Se pone en cuclillas

Comience en una posición de pie con los pies separados a la anchura. Con la espalda recta, doble las rodillas al mismo tiempo que presiona hacia atrás con su tope. A medida que se pone en cuclillas que se incline hacia adelante de forma natural para mantener el equilibrio, pero asegúrese de que no se inclina demasiado y mantener la espalda recta. Ir tan bajo como sea posible sin dejar que los talones se levantan del suelo, y luego volver a su posición de pie. Repita este movimiento en juegos.

estocadas

Párese derecho con los pies divididos como tijeras. Doble las rodillas con la pierna hacia atrás en ángulo hacia el suelo y el talón frontal firmemente plantados. El torso se mantiene recta con los abdominales comprometidos como lo hace sus embestidas. Cuando vuelvas arriba de su embestida asegúrese de no bloquear las rodillas. Para mayor intensidad se puede sostener pesas en las manos o una barra sobre los hombros. Estocadas trabajar no sólo los muslos y el núcleo, sino que ayudan a construir el equilibrio.

Mentira puente trasero

Mentira en una estera mantener su doblada plana y las rodillas hacia atrás, con los pies firmemente plantados en el suelo. Mantenga los brazos a los lados y levantar su pelvis hacia el techo. Que quiere lograr un ángulo de 45 grados con su cuerpo. Asegúrese de involucrar a su núcleo, mientras que también flexionando el trasero y los muslos durante unos recuentos. Baje de nuevo al suelo, y luego repetir.

Retroceso

Mantener el equilibrio sobre una pierna mientras levantando ligeramente la otra pierna hacia atrás. Mantenga su núcleo y culo apretado al mismo tiempo mantener una rodilla ligeramente doblada para evitar bloqueo conjunta. Comenzará a inclinarse hacia adelante a medida que la ligera patada en la pierna levantada hacia atrás. Mantenga su cuerpo recto, incluso mientras se dobla hacia adelante, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales. Concéntrese en apretar los músculos de su trasero mientras se invierte este movimiento para volver a una posición de pie. Cambia de pierna. Repita este ejercicio varias veces y pesos de uso si desea añadir un poco más desafío.

Mirando hacia abajo con el perro

perro a la baja es la pose de yoga bien conocido que ayuda a tonificar los muslos y los brazos, como el peso se distribuye de manera uniforme entre ellos. Coloque en su estómago para empezar, a continuación, colocar las manos por sus hombros como si se va a empujar fuera de la planta. Empujarse con el trasero que conduce a su cuerpo en el aire. Su cuerpo debe tomar la forma de la letra A. Sostenga la posición durante 60-90 segundos antes de bajar a sí mismo de nuevo.

Si desea manifestaciones visuales de estos ejercicios, siga el siguiente enlace.

A continuación se muestra un video que muestra ejercicios paso a paso para perder grasa de los muslos de forma rápida: