10 Mejores alimentos de aumentar el metabolismo para bajar de peso y grasa rápidamente

La elección de comer sano es probablemente una de las mejores cosas que puede hacer para que la salud, junto con el ejercicio.

Ya sea que usted está tratando de perder peso o mejorar su salud, una dieta saludable es su mejor oportunidad de llegar hasta allí.

Itrsquo-s la verdad.

Según el Dr. Pamela Peeke, autor del libro "La solución Hambre", Enteros, alimentos sin refinar son sus héroes.

He aquí por qué.

Su metabolismo tiene que trabajar más para descomponerlas que los alimentos procesados, por lo yoursquo-re-zapping más calorías y almacenar menos grasa.

Una vez más, donrsquo-t necesita hacer ejercicio para bajar de peso.

Si tienes que elegir los alimentos adecuados, "Los estudios muestran que se puede quemar hasta 300 calorías adicionales al día," Dice el Dr. Pamela.

Por supuesto, extra de 300 calorías al día es nada despreciable, pero cuando se combina con ejercicio regular, usted puede perder peso rápidamente.

En el post-todayrsquo s, compartir Irsquo-ll 10 deliciosas comidas metabolismo de impulsar thatrsquo-ll duplicar o incluso triplicar su consumo de calorías y quemar grasa. Todo demostrado por la ciencia.

Antes de llegar a estos alimentos sorprendentes, letrsquo-s se enteran de "lo que es el metabolismo" y cómo funciona.

¿Qué es el metabolismo?

Cada salud y revistas de fitness habla sobre el metabolismo, y cómo puede influir en la pérdida de peso o aumento de peso.

Sin embargo, itrsquo-s todavía no está claro lo que es para muchos.

Por "Mayo Clinic", "definición metabolismo" es el proceso por el cual el cuerpo convierte la comida y el agua que come y bebe en energía para uso inmediato o para ser almacenados para más adelante.

Esta energía isnrsquo-t sólo para su entrenamiento o los músculos.

Su cuerpo necesita energía incluso cuando está en reposo para realizar sus funciones. Funciones tales como la respiración, la sangre circulante, y el mantenimiento de las células pueden estar ocultas, pero cierto uso de la energía.

Su corazón, los pulmones y el cerebro también todos requieren la energía generada en el centro energético del metabolismo.

Las calorías de números al cuerpo a quemar o usos de estas funciones básicas se conoce como la tasa metabólica basal o BMR-lo que podríamos llamar el metabolismo.

De hecho, este curso funciones de su cuerpo (BMR) representa alrededor del 70 por ciento de las calorías que su cuerpo a quemar todos los días!

Su BMR es influenciado principalmente por su edad, tamaño corporal, el género, la genética y el estilo de vida tales como la alimentación y el ejercicio.

Si yoursquo-re comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente, pero todavía no están perdiendo peso tan rápido como te gusta, intente acelerar su metabolismo mediante la incorporación de los siguientes 10 alimentos y bebidas (!) En su dieta.

1. Tarta de cerezas

Video: CÓMO QUEMAR GRASA RÁPIDAMENTE (según la ciencia)

Los arándanos, los arándanos y las fresas son potentes antioxidantes súper estrellas - pero hay una fruta nueva potencia que supera a todos.

Y eso es tarta de cerezas.

tarta de cerezas contiene un compuestos antioxidantes llamados antocianinas.

Las investigaciones de la Universidad de Michigan sugieren que existe una correlación entre la ingesta de antocianina y la reducción de la grasa del vientre y el descenso de los factores de riesgo cardiovasculares y metabólicas.

Y no nos olvidemos de esta observación desde siempre famoso Dr. Oz.

De acuerdo con un episodio de Dr. Oz, el jugo de cereza hecho de tarta de cerezas es la última potencia antioxidante y las propiedades anti-inflamatorias que se encuentran en tarta de cerezas puede reducir el dolor, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y más.

A pesar de todos estos beneficios para la salud, tarta de cerezas son a menudo un súper alimento por alto.

En algunos experimentos de investigación, como parte de la dieta normal, las ratas se les dio una dieta alta en grasas con tarta de cerezas en polvo entera.

Dentro de los 3 meses, las ratas habían perdido aproximadamente el 17% de su peso corporal.

Es un hallazgo significativo de los quema de grasa y el control de peso efectos de la tarta de cerezas.

Los investigadores también descubrieron que las ratas con dieta de cereza ácida inducida experimentaron más bajos niveles en sangre de colesterol y triglicéridos que aquellos sin la dieta.

tarta de cerezas también que ahora se conoce para ayudar a los músculos a recuperarse después de un entrenamiento de lo que si yoursquo-re en busca de una manera saludable para combatir el dolor post-ejercicio, tarta de cerezas puede ser de gran ayuda duro.

Según los estudios, una taza de jugo de cereza ácida es suficiente para reducir significativamente la inflamación y el dolor muscular y acelerar la recuperación.

2. Los aguacates

¿Alguna vez has oído hablar del término "para quemar grasa, comer grasa?"

El aguacate es grasa buena que recomienda para la buena salud, pérdida de peso y pérdida de grasa.

Sí, esta fruta graso se ha ganado el estatus de superestrella en la escena nutricional.

Y de hecho, los aguacates son muy nutritivos.

Lamentablemente mucha gente se pierda en este nutriente importante debido a la alta cantidad de calorías y el contenido de grasa en el aguacate.

Pero el resto assured- que es una buena grasa.

Contiene saludables para el corazón omega-3, que tienen la capacidad de ayudar a mejorar la digestión y la tasa de absorción de vitaminas y nutrientes esenciales.

Por encima de todo, los aguacates tienen un perfil nutricional impresionante:

En 1 aguacate entero, hay 10-14 g de fibra o aproximadamente 56% del valor diario de fibra recomendado.

Ya que la fibra juega un papel clave en la pérdida de peso, es una buena cosa para los que tratan de llegar a un peso saludable.

Video: Agrega (HOY MISMO) Estos Alimentos A Tu Dieta Para Acelerar El Metabolismo

Así es como la fibra ayuda a bajar de peso.

La fibra aumenta el volumen sin añadir calorías. Debido a que la fibra no puede ser digerida por el cuerpo, que sólo pasa a través de su sistema, por lo tanto ayuda en el baño también.

Pero, por supuesto, esta es una versión simplificada de por qué, así que para una explicación más detallada, visite mis otros alimentos ricos en fibra Post. Se habla más de ello en detalles.

Larga historia corta, aumentando su consumo de fibra con frutas como el aguacate es una excelente manera de sentirse más completa y mejorar su digestión, lo que también ayuda a prevenir la hinchazón.

Para aquellos que buscan perder peso debido a la diabetes, alimentos ricos en fibra tienen una importancia especial. No sólo reducen la ansiedad sino que también evita que un aumento en la glucosa en sangre después de la comida, lo que conduce a un menor número de los antojos de carbohidratos y reducir el almacenamiento de grasa.

El aguacate es también una rica fuente de grasa saludable, 1 taza, en rodajas (146 gramos de porción) aguacate contiene 21 gramos de grasas saludables.

De acuerdo con las Guías Alimentarias 2010, grasas buenas como la que se encuentra en el aguacate son aquellos que pueden reducir los niveles de colesterol malo y son beneficiosos cuando se consume con moderación.

Más del 75% de las grasas en el aguacate es insaturado (la buena grasa monoinsaturada tipo-.)

La mayoría de las mujeres se apartan de cualquier fuente de grasa cuando comienzan un régimen de pérdida de peso, pero la verdad es, que necesita consumir grasas en la dieta saludable con el fin de quemar grasa.

Recuerda "para quemar grasa, comer grasas buenas!"

De acuerdo con David Katz, MD, director de Yalersquo-s Prevención del Centro de Investigación, aguacates ayudan a quemar la grasa del vientre debido a sus altos niveles de grasas mono-saturadas."

Estas grasas `buenas` buscan y destruyen las grasas `malas`, eliminando así abultamiento del vientre antiestético.

Antes de concluir, aquí hay otra investigación que hizo un aguacate, evidentemente, un alimento de pérdida de peso.

Un estudio realizado por Nutricional Diario demuestra la capacidad del aguacate para suprimir el hambre.

En su estudio, los participantes que consumían una media de aguacate fresco en su almuerzo reportaron una disminución del 40% en su deseo de comer durante horas después de la comida.

Esto también condujo a una reducción general en la ingesta de calorías.

3. claras de huevo

Las claras de huevo son la grasa final quema de alimentos, proporcionando un alto nivel de proteína pura 100%.

Mientras que muchos creen que la mayor parte de la proteína del huevo proviene de la yema, esto no puede estar muy lejos de la verdad.

Fuera de 6 gramos de proteína 1 huevo entero proporciona, 4 gramos de proteína provienen de la clara de huevo. Eso hace que la clara de huevo del 67% de la fuente de proteína de huevo.

La clara de huevo tiene cero carbohidratos y grasas y sólo tiene 16 calorías totales.

Es una gran fuente de proteínas con una muy poca cantidad de calorías.

Las claras de huevo son también una buena fuente de riboflavina (vitamina B2) y selenio, que son vitaminas y minerales para la producción de energía y la eliminación de toxinas en su cuerpo importantes.

Clara de huevo de dos óvulos contiene aproximadamente 8 gramos de proteína y 18% de su valor diario recomendado (RDV) de riboflavina y selenio.

Además, los huevos blancos es una buena fuente de potasio, un mineral esencial la mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de. Esto hace que la clara de huevo una excelente elección de alimentos para la dieta DASH, una dieta que promueve un sano equilibrio entre el sodio y el potasio.

Al ser una fuente rica en proteínas, la clara de huevo natural proporciona satisfacción y suprime el apetito, que se han demostrado eficaces en la reducción de la ingesta calórica total diaria y ayudar a la pérdida de peso.

De acuerdo con otro estudios, dieta alta en proteínas también puede incrementar el metabolismo en un 80 a 100 calorías al día, porque cuando el consumo de proteína, el cuerpo quema más calorías que cuando los carbohidratos y las grasas.

grasa de la dieta es muy fácil de procesar y tiene muy poco efecto térmico, mientras que la proteína es difícil de procesar y tiene un efecto térmico mucho mayor.

4. Té Verde

¿Quieres vivir una larga vida? Cambiar su café para el té verde.

Eso es lo que he estado diciendo últimamente ...

Eso es porque el té verde tiene un perfil de salud impresionante.

Japón siempre ha sido conocida por su longevidad residentes, y su larga vida a menudo se ha acreditado a sus hábitos diarios para beber té verde.

Pero no thatrsquo-es sin duda los únicos beneficios de té verde `se puede apreciar.

El té verde ha sido conocido como un refuerzo de metabolismo.

Y a menudo etiquetado como bebida más sana del mundo en el planeta.

El té verde es también una bebida de dieta eficaz que aumenta la quema de grasa.

Si yoursquo-han estado alrededor de la escena de pérdida de peso por algún tiempo, apuesto a la pérdida de peso de té verde yoursquo-he oído.

A pesar de que las bebidas de pérdida de peso suenan efectista, pérdida de peso y pérdida de grasa `beneficios del té verde` son, de hecho, científicamente probada y evidenciada en muchas pruebas de laboratorio, estudios académicos y de investigación.

Así es como el té verde ayuda a quemar grasa.

Para la grasa para ser quemado, primero tiene que ser desglosado en las células de grasa y se liberan en el torrente sanguíneo.

Los ingredientes activos que se encuentran en el té verde se encuentra a contribuir a este proceso mediante el aumento de los niveles de hormonas que indican a las células de grasa para descomponer la grasa. La grasa desglosado ahora se libera en el torrente sanguíneo y se puso a disposición en forma de energía.

Otro contenido de té verde que hace que este té procesado menos saludables que otros es potentes antioxidantes llamados catequinas.

De acuerdo con Abdul G. Dulloo, un investigador de la Universidad de Ginebra, Suiza, y autor principal del estudio publicado en la edición actual de la revista American Journal of Clinical Nutrition, "alto contenido de catequinas del té verde promueve la oxidación de las grasas y aumenta la tasa metabólica."

También hay un sinnúmero de otros estudios que muestran catequina, de hecho, hace mucho más.

Instituto Politécnico de Virginia y la Universidad Estatal de estudio confirma los beneficios de catequina en la salud cardiovascular como lucha e incluso puede prevenir el daño celular.

5. Granos enteros

Con el aumento de la popularidad de alto contenido en proteínas y bajas en carbohidratos dietas como Paleo y "dieta Atkins", Granos incluyendo granos enteros se han hecho un villano dietético.

Se trata de ser culpado por cualquier cosa de la adición de libras, la expansión de la cintura a desarrollar diabetes.

¿La verdad?

Sí, hidratos de carbono puede ser malo, si se elige el tipo equivocado.

Sin embargo, comer el tipo correcto de carbohidratos con moderación es, de hecho, impulsado y apoyado por expertos médicos y de salud.

Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda comer carbohidratos de los alimentos saludables que seguir una dieta estricta limitación o contando el número de gramos de carbohidratos consumidos.

Cuando se trata de hidratos de carbono, la calidad es tan importante.

De acuerdo con las clasificaciones de hidratos de carbono de Harvard, carbohidratos generalmente se pueden dividir en carbohidratos saludables y no saludables.

• Las fuentes más saludables de carbohidratos no procesados ​​o mínimamente procesados ​​granos enteros, verduras, frutas y granos-promueven la buena salud mediante la entrega de vitaminas, minerales, fibra y una gran cantidad de fitonutrientes importantes.
• fuentes unhealthier de carbohidratos incluyen pan blanco, pasteles, refrescos y otros alimentos altamente procesados ​​o refinados. Estos artículos contienen carbohidratos fácilmente digeridos que pueden contribuir al aumento de peso, interferir con la pérdida de peso, y promover la diabetes y enfermedades del corazón.

Y es la elección de la fuente de hidratos de carbono que puede afectar enormemente su peso, no carbohidratos por completo.

Esto es evidente en un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania que dividió a 50 individuos obesos en dos grupos. Ambos grupos fueron instruidos para reducir las calorías durante 12 semanas.

Un miembro del grupo se le dijo que consumir sólo granos enteros para sus hidratos de carbono, mientras que el otro grupo incluía dieta refinados granos.

Al final del estudio, ambos grupos tenían el peso perdido, un promedio de 8 libras entre el grupo de dieta de base de grano entero y 11 libras en el grupo de refinado de grano.

Tanto grupo experimentó una disminución en la grasa corporal, pero el grupo de grano entero perdieron significativamente más de la región abdominal que el grupo de refinado de grano.

A primera vista, puede parecer que el consumo de granos refinados puede conducir a una mayor pérdida de peso, pero el número de la escala no cuentan toda la historia.

La importancia está en la pérdida de grasa del vientre, el tipo más peligroso de grasa (grasa visceral) en el cuerpo.

Debido a que esta grasa se encuentra tan cerca de los órganos vivos, que tienen exceso de la misma se ha relacionado con cualquier cosa de la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, hipertensión, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer.

Si encuentra que su sección media para ser el área del problema, es fundamental que se tome medidas para reducir la grasa del vientre.

No sólo por el aspecto de la misma, pero para su salud.

Y lo que la investigación nos puede enseñar es que una dieta rica en granos enteros puede ayudar a combatir el abultamiento del vientre y perder peso extra a la vez que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.

Entonces, ¿cómo papilla granos enteros debe comer?

La American Heart Association recomienda 6 a 8 porciones de alimentos integrales al día a partir de 3 o más fuentes de granos enteros.

Estos son algunos ejemplos de granos enteros que debe agregar a su dieta:

• Integral
• avena entera / harina de avena
• maíz de grano entero
• Palomitas de maiz
• El arroz integral
• Whole centeno
• cebada de grano entero
• Arroz salvaje
• Alforfón
• triticale
• Bulgur (trigo partido)
• Mijo
• Quinoa
• Sorgo

6. La quinua

Crédito de la imagen: food52.com

No se puede hablar de buenos alimentos de grano entero sin hablar de la quinua.

La quinua es realmente un súper alimento cargado con minerales y vitaminas, que ofrece numerosos beneficios para la salud.

Para empezar, la quinua es muy alta en hierro, que es esencial para la salud de la sangre, lo que permite la formación de hemoglobina, el portador de oxígeno en nuestro cuerpo.

El hierro también ayuda en la formación de la mioglobina, que es una proteína de unión a oxígeno requerido para la contracción muscular.

Quinua es también alta en fibra, el embalaje en aproximadamente 12 gramos de fibra en cada porción.

De acuerdo con el Centro Médico UCSF, adulto necesita alrededor de 25 a 30 gramos de fibra por día.

Lo que significa que, con una porción de quinua, que ya está a mitad de camino!

Para aquellos que necesitan para administrar azúcar en la sangre y bajar de peso, la fibra es un nutriente que no puede faltar.

Los alimentos ricos en fibra han demostrado una y otra vez para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y la obesidad.

Según la Clínica Mayo, la fibra soluble en particular, puede ralentizar la absorción de azúcar y ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre - un beneficio crítico para las personas con diabetes.

Otra fibra ayuda puede ofrecer a los diabéticos es la supresión de hambre. Se dice que reducir su ingesta calórica diaria en aproximadamente el 10% o 240 calorías en base a una caloría 2000 una dieta día.

El Dr. Mehmet Oz, MD, también señala que los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir la ingesta de calorías por hasta 18 horas. Para obtener el máximo de salida de la fibra y su beneficio saciedad, empezar el día con un desayuno cargado de fibra como la ensalada de quinua.

7. Kombucha

Al igual que el té verde, Kombucha es una bebida popular de salud thatrsquo-s conseguir toneladas de alabanzas en la comunidad médica.

Para muchos, puede sonar como la última creación bebida de una comunidad de la salud, pero en realidad es tan antiguo como se puede conseguir.

Se originó en el extremo del este alrededor de 2, 000 años atrás.

Pero no fue hasta recientemente que Kombucha porque un éxito popular en la U.S .., dice Kathleen M.Zelman, MPH, RD, LD.

Así lo hizo Kombucha una sensación? Sus beneficios para la salud, por supuesto.

Como los antiguos chinos llamaban a esta bebida, la bebida de la "Inmortal Elixir Salud", Modernas bebedores frecuentes de la tónica afirman que ayuda a la digestión, pérdida de peso y la desintoxicación, así como que estimula el sistema inmune, previene el cáncer, se detiene la caída del cabello y mejora la función del hígado.

En resumen, Kombucha aparentemente ayuda en la pérdida de peso, quemar grasa y aumentar la energía.

Entonces, ¿qué es diferente acerca de esta bebida que trae enormes beneficios para la salud?

Según el Dr. Ax, esta solución de azúcar-té se fermenta por las bacterias y la levadura conoce comúnmente como una ldquo-SCOBYrdquo-, abreviatura de (colonia simbiótica de bacterias y levaduras).

Kombucha se hace generalmente con té negro, pero también se puede hacer con el té verde.

Algunas investigaciones mostraron evidencia de que Kombucha mejora el metabolismo y limita la acumulación de grasa.

Aunque se necesitan más estudios para confirmar cuánto Kombucha pueden aumentar el metabolismo y confirmar estos resultados, tiene sentido que el té de Kombucha apoya la pérdida de peso desde itrsquo-s alta en ácidos acético (muy similar al vinagre de sidra de manzana) y polifenoles, que han demostrado para ayudar a aumentar la pérdida de peso.

De acuerdo con LiveStrong.com, personas que han tenido éxito con el té de Kombucha y pérdida de peso recomiendan beber de 4 a 8 onzas 30 minutos antes de las comidas.

Beber un vaso al despertar por la mañana se recomienda a veces para ayudar a estimular el metabolismo y la digestión de reinicio del sistema para el día.

8. El aceite de coco

El aceite de coco contiene una combinación única de ácidos grasos con poderosos efectos sobre la función del metabolismo.

Muchos estudios científicos sugieren la adición de aceite de coco a su dieta ayuda a perder grasa, especialmente alrededor de su vientre donde se acumula la grasa visceral, la grasa del vientre peligroso.

Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition muestra que el aceite de coco ayuda a reducir la grasa corporal y la circunferencia de la cintura en las mujeres con niveles altos de triglicéridos. Esto es debido a los altos niveles de ácidos grasos de cadena media presentes en cocos trabajo para aumentar los niveles de `grasas buenas` y disminuir los niveles de `grasas malas` almacenada en el cuerpo.

Otros beneficios importantes de aceite de coco es la pérdida de peso, y yoursquo-re probablemente preguntándose cómo la grasa puede ayudar a quemar grasa.

Herersquo-s cómo funciona ...

El aceite de coco es alta en triglicéridos de cadena media, ácidos grasos que se conocen para aumentar el metabolismo.

los ácidos grasos en que se encuentra en el aceite de coco (llamado triacilgliceroles de cadena media, o MCT) son cortas y más de las que se encuentran en otros aceites vegetales tales como aceite de oliva o canola soluble en agua.

Ellos ruta más directa hacia el hígado, donde theyrsquo-re fácilmente quema como combustible.

Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition, en marzo de 2002, AGCM se oxidan en el hígado, y por lo tanto tienen menos oportunidad de ser depositados en las reservas de grasa. AGCM aumentar el gasto de energía y aumentar la quema de grasa.

9. cetonas de frambuesa

¿Qué es la cetona de frambuesa?

Cetona de frambuesa es el compuesto fenólico natural que se encuentra en las frambuesas rojos y otros súper frutas como moras, kiwis, y los arándanos (Rubus idaeus).

En los términos más simples, es un compuesto químico que le da su olor de la firma bayas.

No fue sino hasta hace poco, las cetonas de frambuesa fueron utilizados principalmente por las industrias de fabricación de alimentos y perfumes, pero hoy en día el compuesto se vende en forma de suplemento con una afirmación de que había ayuda para la pérdida de peso y quemar grasa.

Muchos especuladores afirman que Tonos de tecla encuentran en las bayas en particular las frambuesas pueden ayudar a su cuerpo a descomponer la grasa más eficientemente, darle a su metabolismo un alza y ayuda a perder peso.

La cantidad natural de frambuesa tono de tecla que se encuentra en las bayas es muy baja, no es suficiente para causar peso deficitaria con el fin de aumentar la potencia, es posible que necesite tomar medicamentos para bajar de peso adicional o suplemento que contienen un gran alto nivel de cetona de frambuesa.

Aunque antes de hacerlo, debe saber que Tonos de tecla frambuesa nunca han sido probados en cualquier ser humano reales en estudios científicos.

Un estudio dio ratas Tonos de tecla frambuesa, que se tradujo en un aumento de la secreción de adiponectin- una hormona secretada por las células de grasa que ayuda al cuerpo a descomponer la grasa.

Los resultados mostraron menos grasa en la rata.

Video: 5 Súper Alimentos Para Quemar Grasa y Bajar de Peso Rapido

Otro estudio en ratas, los roedores fueron alimentados con una dieta alta en grasa con diferentes cantidades de cetonas de frambuesa. La rata recibió más Tonos de tecla frambuesa quemaron más grasa corporal y ganaron menos tejido de grasa.

Un tercer estudio encontró que las células de grasa expuestas en un tubo de ensayo a frambuesa Tonos de tecla y encontraron los Tonos de tecla frambuesa estimularon la ruptura de las células grasas.

Video: Los MEJORES alimentos para PERDER GRASA | Tips para bajar de peso | Salud180

Esta investigación encontró que la cantidad de Tonos de tecla que se encuentra en las frambuesas no es suficientemente sustancial como para tener un efecto sobre el metabolismo y causar la pérdida de peso.

Una investigación más fiable aún está pendiente en el uso de la cetona de frambuesa para cualquier condición de salud en los seres humanos o no la cetona de frambuesa natural que se encuentra en las bayas altos antioxidantes frutas puede mejorar el metabolismo y ayudar a la descomposición de la grasa.

Se necesita más investigación de alta calidad, dijo Catherine Ulbricht, farmacéutico regente en el Hospital General de Massachusetts en Boston y co-fundador de Natural Standard Research Collaboration, que revisa la evidencia sobre hierbas y suplementos.

10. Fish

Si bien diferente "los programas de pérdida de peso" fomentar diferentes alimentos y proporciones de macronutrientes.

Un alimento en particular, que la mayoría de las dietas de pérdida de peso parecen estar de acuerdo es que contienen peces agujas decir, el pescado es de lo más sano que se puede comer.

Fish proporciona proteínas de alta calidad, grasas saludables como los ácidos omega-3 grasos y y otros varios nutrientes esenciales.

Como se ha mencionado en otras secciones de este puesto, los ácidos grasos omega-3 se consideran buena fuente de grasa y ha demostrado ser excelente para el cerebro, el corazón y otras partes del cuerpo.

Aunque no todo el mundo le gusta, el pescado es un alimento de pérdida de peso

Por un lado, es bastante bajo en calorías, por lo que una opción obvia para cualquier programa de pérdida de peso baja en calorías.

Es también un alimento de pérdida de grasa porque es el amor en grasa total y grasa saturada.

La mayoría de los peces y mariscos contiene generalmente menos de 5% de grasa, e incluso el contenido de grasa de pescado graso es de alrededor de 15%, que es similar a la carne.

La única preocupación de pescado ha estado atrayendo últimamente es su contenido de mercurio.

fda.org insta poblaciones abajo para ser más vulnerables al mercurio, por lo que aconseja evitar ciertos tipos de pescado con alto contenido en mercurio.

• Las mujeres que pueden quedar embarazadas
• Las mujeres que están embarazadas
• Madres lactantes
• Niños pequeños

En particular, tiburón, pez espada, caballa y blanquillo contienen altos niveles de mercurio, por lo tanto deben ser evitados. opciones de mariscos como el salmón, atún enlatado, camarón, y Pollock se encuentran entre las opciones más seguras.

¡Ahi tienes!

Sé que muchos alimentos saludables con nombres exóticos han estado tomando el centro de atención como la mejor cosa para comer para una buena salud.

Pero los alimentos diarios, como el pescado, bayas (arándanos, fresas y cerezas) no deben ser olvidados. Ellos están llenos de nutritents potentes que son vitales para su cuerpo.

¿Cuál de estos alimentos que se van a añadir a su dieta immedially? Déjame un comentario más abajo para darme a conocer.