Lo más alimentos ricos en colina

Agrupan generalmente como parte del complejo de vitamina B, la colina es un nutriente soluble en agua que se requiere para las funciones esenciales, incluyendo el transporte de nutrientes, la estructura celular de base, y el metabolismo. El hígado puede producir pequeñas cantidades de colina, pero hay que incluir ciertos alimentos con la colina en su dieta para aumentar la ingesta de este compuesto orgánico. Vamos a saber más acerca de los alimentos que contienen colina.

Top 12 de ricos en colina de Alimentos

Hay una serie de alimentos ricos en colina, pero algunos de ellos le proporcionará un mayor porcentaje de su ingesta diaria recomendada de este compuesto orgánico. Éstos son algunos de los mejores alimentos para incluir en su dieta.

Más alimentos ricos en colina

Mientras que los alimentos arriba son simplemente perfecto para aumentar el consumo de colina, también se pueden encontrar muchas otras opciones para incluir en su dieta. Por ejemplo:

• Productos lácteos: La colina que consume es por lo general en forma de fosfatidilcolina, y los productos lácteos están llenos de ella. También puede incluir el queso cheddar, queso suizo, mantequilla y queso cottage en su dieta para obtener colina.
• Pescado: La inclusión de pescado en su dieta le ayudará a llenar tu cuerpo con colina y otros nutrientes importantes. Bacalao del Atlántico es una gran fuente de colina y también lo es el salmón enlatado.
• Carne: Usted puede obtener suficiente colina mediante la inclusión de la carne en su dieta. Hígado de res es una gran fuente de colina. Puede añadirlo a los platillos sofritos o incluir en sus ensaladas para aumentar su consumo de colina.
• Otros alimentos ricos en colina: También puede satisfacer su ingesta diaria recomendada de colina mediante la inclusión nueces y mantequillas de frutos secos en su dieta. La mantequilla de maní es una rica fuente de colina. Frutos secos como nueces, almendras, castañas de cajú y también se embalan con la colina. El germen de trigo, chocolate con leche, las coles de Bruselas, brócoli, judías blancas, frijoles, aguacate, melaza y el salvado de avena son algunos otros ejemplos de buenos alimentos ricos en colina.

¿Qué puede hacer para Colina?

Muchos beneficios para la salud están asociados con la colina. Aquí es más sobre exactamente qué papel desempeña la colina en su cuerpo.

1. Apoyo al Desarrollo Fetal

La colina es importante para las mujeres embarazadas, ya que apoya el desarrollo del feto. Desafortunadamente, muchas mujeres embarazadas toman multivitaminas no incluyen colina. Es importante aumentar la ingesta de colina durante el embarazo, ya que ayuda a desarrollar la parte del cerebro que regula la memoria. Si usted consume menos de 300 mg de colina durante el embarazo, esto aumentará el riesgo de defectos del tubo neural.

2. Promover la salud del hígado

Las estadísticas muestran que la enfermedad de hígado graso no alcohólica (EHNA) afecta hasta un 25% de personas en los Estados Unidos, y la cantidad adecuada de colina es esencial para la función normal del hígado. Promueve la salud del hígado y hace que sea más fácil para el hígado para proporcionar la desintoxicación, combatir las infecciones y procesar los alimentos y bebidas para proporcionar a su cuerpo con minerales y vitaminas.

3. mejorar la salud cardiovascular

Comer alimentos ricos en colina previene la formación de placa arterial, que a su vez impide la formación de coágulos y reduce el riesgo de ataques al corazón. Al mismo tiempo, la colina juega un papel importante en la regulación de los sistemas de impulso nervioso que promueven un músculo cardíaco fuerte y un ritmo cardíaco regular.

4. Mejorar el rendimiento muscular

La colina es necesaria para la optimización de los atletas de rendimiento físico y se beneficia de muchas maneras. No sólo mejora el rendimiento muscular durante el ejercicio, sino que también mejora la resistencia y soporte a la comunicación con las fibras musculares. También acelera la recuperación muscular después de las actividades físicas vigorosas.

¿Tengo suficiente colina?

El consumo adecuado diario (AI) de colina es según la siguiente. Si tiene defiency colina, es posible que tenga que tomar algunos suplementos. Consulte a su médico para obtener los detalles.

Los signos de deficiencia de colina

Puede que no note ningún síntoma si tiene colina inadecuada en su dieta, pero esto puede aparecer como la reducción de VLDL y niveles elevados de ALT en la sangre. Esto hará que la grasa se acumule en el hígado, lo que provocará daños en el hígado a través del tiempo. También se puede notar una disminución en sus capacidades cognitivas debido a una deficiencia de colina. También tiene un papel que desempeñar en la pérdida de memoria y la enfermedad de Alzheimer.