Alimentos a evitar para abdominales

¿Se ha preguntado alguna vez por qué algunas personas logran obtener los bien esculpido abdominales, y no se puede parecer que para llegar allí? No estas solo. Por desgracia, muchas guías de la aptitud de la dieta sólo proporcionan declaraciones generales y descripciones. Ellos le informan sobre todas las proteínas, grasas e hidratos de carbono, pero se olvidan de proporcionar cualquier información significativa acerca de los productos específicos propios. Si usted no sabe qué alimentos evitar y qué alimentos debe comer, entonces usted tendrá un tiempo difícil lograr su objetivo.

Los alimentos que se deben evitar para Abs

1. Los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​son alimentos que han sido despojados de su contenido de nutrientes y fibra, tales como sopas enlatadas, patatas fritas y aperitivos. Las carnes procesadas preservados por ahumado, curado, salado o la adición de productos químicos tales como nitrito de sodio, incluyendo jamón, carne en conserva, tocino, mortadela, salami, pastrami, salchichas bratwurst y se debe evitar a la vez que trata de lograr un paquete de seis. Los alimentos procesados ​​también son generalmente altos en sodio, hidratos de carbono refinados o grasa, y sólo proporcionan una pequeña cantidad de proteína.

2. Los azúcares refinados

Video: 20 Alimentos para comer y evitar con el estómago vacío

Incluidos en los alimentos para evitar para abs son azúcares refinados (hidratos de carbono), tales como dextrosa maltosa, sacarosa, lactosa, glucosa, jarabe de maíz alto en fructosa, miel, melaza, y concentrados de zumos de frutas, se debe evitar al tratar de conseguir un paquete de seis . Los azúcares refinados pueden causar que los niveles de azúcar en sangre se disparen, que a su vez hace que los niveles de insulina en aumento, y si no se utiliza el azúcar para obtener energía de forma rápida, puede ser almacenado en el cuerpo como grasa.

3. Los alimentos grasos

Nuestro cuerpo necesita un poco de grasa de los alimentos. Es una fuente importante de energía, y nos ayuda a absorber ciertas vitaminas y minerales. Sin embargo, tendrá que evitar las grasas trans y grasas saturadas. Grasas trans es el peor y se encuentra principalmente en las margarinas sólidas, manteca vegetal, y muchas galletas y pasteles. Las grasas saturadas no son mucho mejores, y que se encuentran en la leche entera, los alimentos lácteos de leche entera, carne roja, aceite de coco, queso y muchos productos horneados.

4. El alcohol

El alcohol, cuando se consume con moderación, ofrece algunos beneficios para la salud. Sin embargo, el alcohol también contiene cantidades significativas de azúcar refinada, sin ningún tipo de nutrientes esenciales. Lo mejor es evitar el consumo de bebidas alcohólicas, ya que puede impedir que se adhieran a un plan de adecuación de la dieta que proporciona proteínas magras, carbohidratos complejos y vitamina esencial y nutrientes.

5. granos refinados

Otros alimentos para evitar para abs son granos refinados que han sido molidos, un proceso que elimina el salvado y el germen, y que también elimina la fibra dietética, vitaminas esenciales y hierro. Ejemplos de productos de granos refinados incluyen harina blanca, arroz blanco, harina de maíz sin germen, y el pan blanco. Ellos son excesivamente almidón, alta en gluten, desprovista de fibra natural, tienen muchos aditivos químicos, se blanquean, y contienen muchos colorantes artificiales y saborizantes.

6. calorías líquidas

Las calorías líquidas, especialmente las bebidas gaseosas, pueden causar serios daños, y son desafiante alimentos que debe evitar para abdominales, ya que generalmente están llenas de azúcar refinada, por lo que una gran fuente de calorías. Refrescos están cargados de azúcares refinados y bebidas energéticas no son mucho mejores, e incluso algunos jugos de frutas están trabajando en contra de usted. No se deje engañar por la palabra "Fruta", Porque algunas de estas bebidas son despojados de todos los nutrientes y tienen más azúcar y aditivos que las bebidas gaseosas.

7. Fast food

En la sociedad de hoy en día en el lugar de ir, mucha gente realmente no encuentran el tiempo para preparar comidas saludables. En su lugar, a menudo dependen de las comidas rápidas para sus comidas. El problema es que las comidas rápidas son alimentos que debe evitar para abs. Comer comida rápida más de una vez al día o varias veces a la semana es una manera fácil de consumir más calorías de las que debería, lo que puede arruinar sus posibilidades de lograr abdominales. Es mucho más fácil de controlar su ingesta calórica en preparar y cocinar su propia comida, mientras que el ahorro un montón de dinero.

Alimentos que puede comer

1. Vitamina C Alimentos ricos

Video: Alimentos que debes evitar para marcar el abdomen

Incluso si usted come saludable y ejercicio, el estrés constante puede evitar que los músculos abdominales se desarrolle. Cuando el cuerpo se estresa que comience la producción de la hormona cortisol, que fomenta el almacenamiento de grasa que eleva el colesterol alrededor de la mitad de la sección. Afortunadamente, los alimentos ricos en vitamina C, tales como pimientos, verduras de hojas verdes, brócoli y guisantes pueden ayudar a mantener a recortar. La vitamina C ayuda al permitir que el cuerpo elimina rápidamente el cortisol, lo que aumenta los azúcares en el torrente sanguíneo.

2 huevos

Huevo contiene un nutriente llamado colina que acelera el metabolismo y puede ayudar a apagar los mecanismos responsables de la acumulación de grasa del vientre. deficiencia de colina puede causar daño muscular y depósitos anormales de grasa en el hígado también. Si usted está mirando para perder algo de peso, la inclusión de los huevos ricos en proteínas en un programa de control de peso también puede aumentar la pérdida de peso. Hacer huevos duros para comer en el camino, o Scramble ellos a primera hora de la mañana, usted no puede ir mal comer huevos.

3. Los plátanos

Video: Los 8 Alimentos Que Debes Evitar Si Quieres Marcar Tus Abdominales Rápido

Seamos realistas, no les va a gustar la idea de mostrar los abs six-pack si está hinchado. Los plátanos pueden proporcionar un doble golpe prevenir la hinchazón de dos maneras. En primer lugar, los plátanos son ricos en potasio que previene la retención de agua mediante la regulación de los niveles de sodio en su cuerpo, reduciendo así la hinchazón inducida por sal. En segundo lugar, el plátano es una buena fuente de fibra prebiótica, lo que aumenta las bacterias la hinchazón de lucha en el intestino, y mejora la digestión. Los estudios demuestran que el consumo de plátanos dos veces al día puede reducir la hinchazón en las mujeres hasta en un 50%.

4. aves magras

¿Por qué no quemar algunas calorías mientras se come? Una de las maneras de mantener sus niveles de grasa bajo control es utilizar el efecto térmico de los alimentos para su ventaja. efecto térmico de los alimentos representa la energía que se necesita para la digestión, absorción, transporte, metabolismo y almacenamiento de todos los alimentos que consume. Cuanto mayor es el efecto térmico, más calorías que usted quema simplemente digerirlo. Los cortes magros de pavo y pollo le proporcionan un alto efecto térmico, y que deben ser ellos consumen todos los días.

5. Las legumbres

Un objetivo de gimnasio que se centra en alimentos ricos en nutrientes como las legumbres, que incluye una amplia gama de nutrientes con pocas calorías, no sólo proporciona energía, es compatible con una buena salud al nutrir el cuerpo. Legumbres, como guisantes, judías, garbanzos y son un bajo contenido de grasa, la fuente de alto contenido de proteínas de vitaminas y minerales esenciales, junto con compuestos antioxidantes y fibra dietética que ayuda a revelar los abdominales. Para aquellos que están en una dieta baja en calorías, los investigadores han determinado que el consumo de cuatro porciones de legumbres a la semana ayuda en la pérdida de peso de manera más efectiva que una dieta sin ellos.