Cuánto tiempo debe esperar después de comer para dormir?

Dormir inmediatamente después de comer es muy común en nuestras vidas. Después de terminar una comida, las patadas somnolencia durante y después de eso, por lo general se encuentran en la cama y tienden a tomar una larga siesta. Sin embargo, esto no es saludable, y la mayoría de las personas se les dice que siempre debe caminar y esperar algún tiempo antes de ir a dormir.

Cuánto tiempo debe esperar después de comer para dormir

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Varias investigaciones recomiendan esperar para al menos 1 hora antes de ir a dormir después de cualquier comida con el fin de evitar cualquier problema en el sistema digestivo. Es mejor esperar 2 a 3 horas si se ha comido todo tipo de alimentos azucarados o picantes. Si usted tiene la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), que le mejor evitar los alimentos para 3 horas antes de ir a la cama.

Es imperativo que esperar algún tiempo antes de dormir con el fin de ayudar a su cuerpo a digerir los alimentos correctamente. Durante este período, es mejor mantener una posición vertical. Estas son algunas de las razones por las que es mejor esperar después de tener una comida antes de dormir.

1. Dormir Poco después de comer puede alterar el sueño

La comida se considera que es muy perjudicial para el patrón de sueño. Usted puede despertar varias veces por la noche debido a la sensación de hinchazón después de una comida pesada. Los alimentos picantes y grasos pueden causar síntomas molestos tales como ardor de estómago, haciendo que difícil conciliar el sueño.

2. El dormir inmediatamente después de comer puede hacer su peor ERGE

Hay un orificio en la parte inferior del esófago llamado el esfínter, y cuando falla para constreñir adecuadamente, permite que los ácidos del estómago a subir, causando una condición llamada reflujo ácido.

Cuando está de pie o sentado, la gravedad puede ayudar a mantener el ácido hacia abajo. Sin embargo, si usted se acuesta en la cama, el ácido del estómago fluya sin restricciones, el empeoramiento de los síntomas. Es por esto que es importante esperar durante 3 horas antes de ir a dormir si ya tiene ERGE. De esa manera, el ácido del estómago disminuirá mucho por el momento de llegar a dormir, por lo que va a experimentar menos síntomas.

Lo que es más, esperar al menos una hora antes de ir a dormir ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en alrededor de dos tercios. Este riesgo disminuye un 10% más por cada 20 minutos adicionales que espere.

Qué hacer si se siente hambre antes de dormir

Cuánto tiempo debe esperar después de comer para dormir? Ahora usted sabe que es mejor que esperar durante varias horas. Sin embargo, a veces esto puede hacer que se sienta hambre, y la punzada del hambre puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. En este caso, se puede comer un bocadillo que es modesto en tamaño y está lo suficientemente satisfactorios. Aquí hay algunas sugerencias:

• Es contraproducente para comer alimentos grasos como las hamburguesas y la pizza, que están llenos de calorías no deseadas y son muy difíciles de digerir.
• Un buen aperitivo puede ser algo así como una galleta integral con queso cottage. Esta comida es perfecto como aperitivo antes de dormir, ya que va a satisfacer su hambre y se pueden digerir fácilmente. También es una fuente saludable de carbohidratos y proteínas.
• También puede tener un plato de cereal de grano entero con un poco de leche. Sólo recuerde para evitar los cereales llenos de azúcar, ya que añadir más calorías no deseadas y aumentar los niveles de insulina.

Recomendaciones para la última comida antes de dormir

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Debe incluir proteínas y fibra para la última comida para evitar la sensación de hambre durante la noche.

1. Mezcle Fry

Esta es una opción sencilla y nutritiva. Puede utilizar los alimentos ricos en proteínas como el pollo a la plancha, huevos, solomillo recortado, queso de soja o pescado, y recuerde incluir también un montón de verduras de colores de su preferencia para obtener más vitamina A, vitamina C y fibras. Pimiento, zanahoria, calabaza, cebolla, setas, guisantes, maíz, espárragos y berenjenas son excelentes opciones. Mezclar todos los ingredientes y revolver-fríen con aceite de oliva hasta que estén bien cocidos. Temporada con salsa de soja baja en sodio y servir con arroz integral. Obtendrá una dieta bien balanceada con vitaminas, fibra y proteínas.

2. Wraps

Si usted se pregunta cuánto tiempo debe esperar después de comer para dormir y qué comer para la última comida, prueba este. Es algo muy rápido y fácil de hacer. Elija una tortilla de trigo para garantizar una mayor ingesta de fibra de usted puede mezclar unos fuentes ricas en proteínas como el pollo, pavo, huevos o carne magra con varias verduras, como espinacas, rúcula, champiñones, tomates, pimientos, lechugas, cebollas o aguacate. La adición de queso bajo en grasa puede ayudar a mejorar el sabor. Ponga los ingredientes en la tortilla y enrolle. ¡Disfrutar!

3. sopas y guisos

Sopas o guisos son deliciosos, y pueden proporcionar una gran cantidad de nutrientes. Puede utilizar el caldo de pollo, caldo de carne o caldo de pescado como base-a continuación, añadir las verduras como la papa, ajo, cebolla, zanahoria, maíz, etc., para obtener más vitaminas y fibras. pollo, carne, pescado y camarones o cangrejos triturados pueden ayudar a añadir textura y sabor. Las opciones que tiene a personalizar este plato son ilimitadas.

4. carne y verduras a la plancha

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Recuerde que la información anterior acerca de cuánto tiempo debe esperar después de comer para dormir, y disfrutar de su última comida con algo diferente y nutritiva. El uso de una parrilla exterior es una excelente opción cuando se quiere un poco de harina de buen gusto y saludable. Las buenas opciones incluyen pero no se limitan a las pechugas de pollo, filetes de flanco, trucha, salmón y camarones. Puede que se sazona con sal marina, pimienta y un poco de aceite de oliva. Puede asar verduras también- cebollas, maíz, patatas, pimiento, berenjena, espárragos y tomates son deliciosas y nutritivas opciones.