Cómo comer antes de la clase de yoga para un rendimiento máximo

"El yoga es una gran cantidad de movimiento, vueltas y revueltas. La última cosa que quiere antes de una clase es un dolor de estómago, calambres o gas", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities. Pero saber cómo combustible hasta ISN `t fácil. "La mayoría sólo` t saber qué comer y punto, y muchos cometen el error de no comer en absoluto, lo que les deja con hambre, hambriento de energía, y es incapaz de rendir al máximo", añade.

Que`s una ruta rápida a un entrenamiento desperdiciado. "Sin comida en el cuerpo, tonificar y desarrollo muscular ganó el `t ocurra, porque el cuerpo está en `modo preservation` - ya no está dispuesto a asumir nuevos músculos, ya sea demasiado ocupado tratando de proporcionar energía a lo que ya tiene ` dice Hayim.` Como resultado , el cuerpo se nutre de su músculo existente, lo descomponen. It `una situación perder-perder ".

Para transformar las cosas en un adelgazamiento de ganar-ganar, nos pusimos en contacto con los mejores nutricionistas y los instructores de yoga para averiguar las mejores estrategias para repostar antes de llegar a la colchoneta.

El combustible ideal es una merienda de 200 a 300 calorías, consume hasta media hora antes de la clase, de dejar tiempo para la digestión antes de obtener su om sucesivamente. Una comida más grande (en el rango de calorías 400- o 500-) se deben comer dos o tres horas antes de la clase. "[Evitar] carne, alimentos pesados ​​o alimentos de digestión lenta con un fuerte sabor a dos horas antes de la clase," dice Mark Balfe-Taylor, director de yoga en TruFusion. "Los alimentos más ricos pueden repetir en usted mientras que en una forma inusual en clase y podrían ser menos atractiva la segunda vez!"

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"Las verduras pueden ser una gran fuente de hidratos de carbono para un atleta. Pero los de alto contenido de fibra puede causar la formación de gases, calambres en el estómago, y en última instancia afectar a su rendimiento," dice Hayim. Antes de una sesión de mata (o cualquier tipo de entrenamiento), manténgase alejado de los alimentos que contienen salvado, granos y verduras crucíferas.

Antes de cualquier entrenamiento, se mantenga alejado de alimentos grasos o grasosos. "Incluso los que tienen buena grasa - por ejemplo, mantequilla de maní o un yogur alta en grasas - se absorben más lentamente, y pueden llevar a sentirse incómodo ". Dice Hayim lugar, centrarse en hidratos de carbono de acción rápida y un poco de proteína magra" Los carbohidratos que se encuentran en las frutas y verduras directamente se pueden convertir en glucosa, la forma de energía a las células necesitan para ayudar a prosperar. Pueden utilizar esta energía de inmediato, proporcionando el impulso que necesita sin hinchazón ", añade Hayim.

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Se prepara para yoga de la energía? Trate de papilla de amaranto hecho con leche de almendras cubiertas con un puñado de nueces y bayas frescas. "El gachas (un carbohidrato) con tuercas (una proteína) proporcionará, energía sostenida más en llegar a través de una clase de potencia-yoga que un aperitivo a base de hidratos de carbono solo," dice Kayleen San Juan, RD, nutricionista de New York City de Instituto Gourmet natural. "Amaranto obtiene puntos adicionales, ya que` s una proteína completa basada en plantas y alto contenido de hierro, un mineral que muchos atletas (y mujeres) no conseguir suficiente."

No, don `t línea recta para la materia de empaquetado en el almacén de la tienda de comestibles` s completa de edulcorantes y le químicos `t quisiéramos. "Preferiblemente, esta bebida debe ser natural y sin azúcar", dice Balfe-Taylor.

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Balfe-Taylor`s receta: Combinar un litro de agua purificada, una cucharadita de sal de mar que contiene minerales (como el rosa o himalayan gris), pepino y unas gotas de limón o lima. Dejarlo en remojo durante la noche, y beber antes de ir sobre su rutina de la mañana. Para otras deliciosas opciones de hidratación infundidos, probar estos 14 desintoxicación aguas que Desterrar Inflar.

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Allí `s nada peor que la baja bin-perro-sobre-un-basura. "Comer lo más ligero posible y luego consumir un buen desayuno después de clase," dice Balfe-Taylor. Para romper el ayuno antes de que una clase temprano, optar por la mitad de un aguacate o un pequeño puñado de almendras, de preferencia cruda.

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Para un aperitivo antes de una sesión de saludo al amanecer, Hayim recomienda estas combinaciones de energía alimentaria: Una taza de avena con rodajas de plátano o de manzanas, un puñado de albaricoques secos o pasas con ¼ de taza de soja nueces- o baja en grasa yogur griego con una taza ½ arándanos. Sentir que necesita un gancho especial para que sea a través de un flujo de energía a largo? Pruebe cualquiera de estos 6 alimentos que alzan Resistencia Entrenamiento.

Hayim`s aperitivo favorito pre-entrenamiento es una proteína de plátano zalamero. "Cada comida previa al evento o un aperitivo, incluso yoga, deben centrarse en hidratos de carbono y fluida", dice ella. Para hacerlo, se combinan un plátano, una media taza de espinacas, una media taza de leche de almendras y una cucharada de un proteína en polvo a base de plantas. "Un plátano es baja en fibra y fácilmente digeridos y absorbidos, en comparación con frutas altas en fibra con la piel. Ellos` re también una rica fuente de potasio, que es un excelente electrolito, esencial para el equilibrio de líquidos", añade Hayim. A pesar de que le dará a su batido de una consistencia más líquida añadir un exceso de agua media taza para la hidratación adicional.

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El `s extra importante para hidratar antes de Bikram, un tipo de yoga hecho en una habitación muy caliente, así que pruebe un batido que incluye el té verde, corazones de cáñamo, la col rizada, y un poco de piña o el mango, sugiere San Juan. "Un bocado hidratante como un batido es ideal antes de una clase Bikram sudor-llenado. Además, este batido está lleno de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el dolor muscular." Para obtener más consejos para después de clase, echa un vistazo a estos Mejores Hábitos post-entrenamiento para el crecimiento muscular!
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