No puede dormir? Evitar estos 17 alimentos que le mantienen en la noche

Usted podría ser la imagen de la perfección cuando se trata de comer temprano en la noche, no ver la televisión toda la noche en el sofá, y hasta acurrucarse en un 68 grados, dormitorio ideales batcave similar. Heck, usted ni siquiera puede tener cualquiera de tareas de ansiedades o arañazos en su cerebro mientras que usted pone despierto en la noche. Así que, ¿por qué no puede usted dormir ?!

No es sólo tarde en la noche comiendo y la luz azul de las pantallas de sus dispositivos que pueden sabotear su ciclo de sueño. Pues resulta que, en lo que NOSH puede jugar un papel importante en lo bien que se pulsa el heno. Si no puede dormir y no puede averiguar por qué, no busque más allá de su dieta. Sigue leyendo para averiguar qué alimentos furtivos pueden arruinar una noche reparadora resto- el último se choque! Más: No se pierda estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso!

Siento ser portador de malas noticias, pero que el tratamiento de chocolate después de la cena no está haciendo ningún favor a su REM. "Como nutricionista que también lucha con la caída y permanecer dormido, sé de primera mano lo que puede causar estragos en el ciclo del sueño," Lisa acciones Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities. "El chocolate es una fuente oculta de la cafeína. Esto significa tomar un bocado de su soufflé de chocolate o helado favorito puede ser la misma cosa que le mantendrá. La cafeína en el chocolate provoca el aumento de la excitación y disminuye la capacidad de desarrollar y sostener las etapas más profundas del sueño."

Usted probablemente conoce el vino blanco a veces puede causar ardor de estómago, pero no es la única bebida la culpa de no poder dormir. "Alcohol en general relaja el esfínter esofágico, que normalmente funciona para mantener el ácido en el estómago," Hayim explica. "Ya que relaja, el ácido a partir del alcohol puede entrar en la garganta, que le da esa sensación de ardor profundo de su pecho."

Mitzi Dulan, RD, autor de La dieta de Pinterest: Cómo fijar a su manera fina y nutricionista del equipo de los Reales de Kansas City añade: "La investigación muestra que el consumo de alcohol antes de acostarse puede hacerlo más propenso a despertarse durante la noche y disminuye la calidad del sueño. También sabemos alcohol puede conducir a roncar ya que es un potente relajante muscular." Por un poco de motivación a la reducción en la bebida, echa un vistazo a estos increíbles beneficios de dejar el alcohol!

Piense: burritos cargados, helados, pollo frito. "Estos alimentos ricos en grasas tardan más tiempo en digerir, y con frecuencia causan la hinchazón y la indigestión que interfieren con el descanso de una noche sana," Los gemelos ofrecer nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure.

El consumo excesivo de frutos secos puede molestar el estómago y hacer que tenga gas y calambres durante la noche, de acuerdo con la nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Esto es gracias a su alto contenido de fibra, bajo contenido de agua." Ven mañana, no comer ellos, tampoco. Son uno de los principales alimentos nutricionistas gustaría que dejar de añadir a su la avena durante la noche.

"Me encanta recomendar pimientos picantes como una manera fácil de aumentar el metabolismo, pero consumirlos tarde en la noche puede provocar ardor de estómago en personas sensibles," Erin dice Palinski-Wade, RD, CDE, autor del libro Vientre dieta rica en grasas para los maniquíes. "Además, sus propiedades termogénicas pueden aumentar la temperatura central del cuerpo." Debido a que su temperatura central disminuye de manera natural, mientras se prepara para dormir, elevándolo puede provocar que se sienta más despierto y lucha con permanecer dormido. Por lo tanto mantener las opciones calientes y picantes para su Ideas para un desayuno saludable.

Video: 10 Errores Que Cometes Durante El Embarazo

Video: Remedios naturales para la fatiga, cansancio y agotamiento

Hay la salud beneficios de la menta, pero dormir bien no es uno de ellos. "Muchas personas pop pastillas de menta en la boca después de la cena para refrescar el aliento," dice Hayim. "Algunas personas tienen en su té pensando que va a calmarlos. Pero, como resulta, la menta es un disparador de la acidez estomacal. Así que, sin duda permanecer lejos de ella antes de dormir!"

Pasan por delante de los bucles de fruta, por favor. "Comer cereales con alto contenido de azúcar hará que su pico de azúcar en la sangre y choque, lo que afectará a su sueño," dice DeFazio. "Elija cereales con menos de cinco gramos de azúcar por porción." Asegúrese de que usted no está comiendo una de las 28 peores cereales para el desayuno, de AM a PM. Período.

Video: Consume un vaso de esta bebida antes de dormir y comienza a reducir grasa abdominal

Besar a alguien antes de acostarse no es la única razón para renunciar a estos chicos justo antes de dormir. "Las cebollas pueden causar gases que afecta la presión en el estómago," dice Hayim. "Como resultado, el esfínter se ve obligado a abrir, lo que permite a su comida y acidez para entrar de nuevo en el esófago. Los estudios han encontrado que las cebollas crudas pueden causar sensaciones potentes y duraderos de reflujo en personas que ya tienen el ardor de estómago." Ahora que es algo para tirar y girar de nuevo.

Video: Esto es lo que causa la Disfuncion Eréctil en 9 hombres de cada 10; Pero esto la cura para siempre

Sonando personas familiarizadas sin embargo,? "alimentos grasos y ricos en grasa son el peor de disparo para la acidez estomacal," advierte Hayim. "Antes de acostarse, evitar los alimentos recubiertos en aceite o que le dan un gran `crisis` cuando lo comes."

Una pequeña lección de lógica: "Usted puede pensar que un alto contenido de proteínas o cena alta en grasas se mantendrá lleno durante toda la noche, lo que impide la vigilia. Pero la investigación muestra que el consumo de una comida rica en proteínas antes de acostarse puede conducir a trastornos del sueño," informa Palinski-Wade. Y, al igual que muchos otros alimentos en esta lista, puede terminar con la indigestión o reflujo ácido ya que va a acostado con el estómago lleno.

Es usted el tipo de tener siempre un vaso de H2O en su mesita de noche? Es posible que desee volver a pensar eso. "Sí, usted debe beber mucha agua durante el día para mantenerse hidratado. De hecho, incluso una leve deshidratación puede drenar significativamente sus niveles de energía," ofrece Palinski-Wade. "Pero si usted bebe demasiado justo antes de acostarse, usted puede encontrarse el despertar varias veces a orinar. En su lugar, comenzar a disminuir su ingesta de líquidos alrededor de tres horas antes de acostarse." Para traquetea más agua durante el día y ayudar a ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso, prueba uno de estos aguas de desintoxicación!