Diez frutos con potasio

El potasio es uno de los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar en su mejor momento. Sirve muchos papeles, incluyendo minimizar la tensión muscular, la reducción de los niveles de sodio, y mantener niveles saludables de presión arterial. También es importante para el corazón y las funciones digestivas. La ingesta diaria recomendada de potasio es 4.7grams. La adición de las frutas con el potasio a su dieta es la mejor manera de conseguir este mineral.

Las frutas con altos niveles de potasio

1. albaricoques secos

En 1162 mg por porción, albaricoques secos son una de las mejores frutas con potasio para disfrutar. Estos se pueden agregar al cereal o harina de avena, o se incorporan en batidos. Por desgracia, estos también son altos en azúcar, por lo que el consumo deben ser monitoreados en consecuencia. Albaricoques hacen una gran adición a la ensalada y carnes adobadas para una comida también.

2. Pasas

Para 749 mg de potasio, para llegar a un puñado de pasas de uva. Usted puede hacer su propia casa mediante la deshidratación de la uva fresca, y por lo tanto reducir el azúcar que proviene de sus homólogos comprados en la tienda. Pasas representan el 5% del valor diario recomendado de potasio. Estos son deliciosos cuando salteado con espinacas como un lado para la cena, en ensaladas, mezclado en batidos, o disfrutado con apio y mantequilla de maní.

3. Las ciruelas pasas

Las ciruelas pasas llevan 732 mg de potasio por porción. También son ricos en fibra que les permite ser la merienda ideales para pasar la tarde completa y enfocada, así como obtener los nutrientes vitales. Las ciruelas pasas son conocidos por sus beneficios digestivos. El exceso puede ser excepcionalmente limpieza -y no tan agradable. Se adhieren a porciones más pequeñas de esta fruta. A menudo se utiliza al hacer galletas, mezclados en un jugo, o disfrutado como un bocadillo de fruta seca.

4. Fechas Medjool

Uno de los frutos más populares con el potasio es medjool fechas. Estos son una fuente natural de azúcar y se utilizan en muchos tipos de galletas crudas y bares. Cada porción de 100 gramos ofrece 696 mg de potasio. Muchas personas no las encuentran agradables por su propia cuenta, sino que se pueden utilizar para hacer dulces de chocolate brownie básicos mezclándolos en un procesador de alimentos con nueces, coco sin azúcar, cacao y hornear.

5. figuras

Otra forma natural edulcorante que es perfecto en los productos horneados o en las ensaladas es higos. Estas frutas dulces también proporcionan el 19% del valor diario de potasio con sus 680 mg por porción. Los higos frescos tienen menos azúcar y toda la bondad misma de potasio. Se puede hacer de ellos su propia versión de la Fig Newtons, mezclarlos con el aceite en un aderezo de ensalada, o añadir a las ensaladas de sabor.

6. Los aguacates

Avocado se conoce generalmente como una fuente de grasa saludable pero también es alta en potasio, llegando a 485 mg por porción. Este es el 14% de su valor diario recomendado. El aguacate se puede agregar a su dieta en un número de maneras. Cuando se mezcla con bicarbonato de cacao y la leche, produce flan de chocolate. Mientras tanto, es excelente para añadir en tacos, sopa, o incluso tostada. Algunas personas también utilizan el aguacate en lugar de mayonesa en los sándwiches. Puede guardar aguacates comprado a la venta para otro día mezclando la carne con el jugo de limón, sal, pimienta y congelarlo.

7. Los plátanos

Plátanos llevan 358 mg de potasio. Ellos son la fuente más popular de este nutriente para los atletas que disfrutan de potasio para ayudar a prevenir los calambres musculares. Por máximo potencial, disfrutar de su plátano cuando la piel empieza a ser pequeñas manchas marrones en ella. Esto quiere decir que está en la madurez de pico. Los plátanos son deliciosos solos, en un sándwich de mantequilla de maní, o cuando se mezclan en un batido.

8. coco

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Otra buena fuente de potasio es de coco. Esta fruta tiene 356 mg de potasio y también es una fuente de grasa saludable. La mejor manera de conseguirlo, aparte de un coco fresco, es a través de copos de coco sin azúcar. Los productos tales como aceite de coco, leche de coco y harina de coco se procesan hasta el punto de que ya no son buenas fuentes de este nutriente.

9. kiwi

La pequeña fruta de kiwi paquetes de 312 mg de potasio. Si bien no son los más ricos de frutas con potasio, que son muy versátiles. Algunas opciones incluyen fáciles de comer con las fresas, la mezcla y la congelación del kiwi en sorbete, añadiéndolo a la chía pudín de semilla, o el uso como un complemento para pizza postre.

10. Melocotones

Peaches tienen 190 mg de potasio por porción de 100 gramos y se llenan con el azúcar natural. Los melocotones son mejores cuando son suave y jugosa. Si no se prefiere en su estado natural, considere rociar con la miel y la canela y el bicarbonato en el horno, la adición de harina de avena o pudín de semilla de chía, o hacer puré y la congelación en un sorbete saludable.

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