Comida nutritiva

Tomando control de su salud significa ajustar su dieta para incluir alimentos más sanos. El viejo dicho ‘eres lo que comes` es verdad. Lo que se pone en su cuerpo puede proporcionar energía y beneficiar a su salud de diversas maneras, como le protege de enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer. Por poner algunos de los alimentos más nutritivos en su dieta, usted puede mejorar su salud.

15 alimentos más nutritivos

Estos alimentos nutritivos pueden hacer la diferencia entre la mala salud y buen estado de salud. Mediante la incorporación de cada uno en su dieta diaria, puede ser más saludables en cuestión de semanas.

1. aguacate

Esta deliciosa comida en realidad puede reducir su riesgo de ataque al corazón, ofreciendo un montón de grasa monoinsaturada - que es la grasa que es bueno para ti. Los aguacates también tienen beta-sitosterol, que ayuda a bloquear el colesterol y glutatión, que ayuda a bloquear algunos tipos de cáncer.

2. Frijoles

Cargado con fibra soluble, frijoles pueden cortar su colesterol en un 10 a 15 por ciento. También hay magnesio, que ayuda a su presión arterial, y antioxidantes, que hacen maravillas para su sistema inmunológico.

3. arándano

Conocida desde hace tiempo como un poderoso antioxidante, arándanos son buenos para la protección contra las enfermedades del corazón, cáncer, pérdida de memoria e incluso ceguera. Ellos también son buenos para la prevención de infecciones del tracto urinario y estreñimiento.

4. Brócoli

Un poco de un alimento de maravilla, el brócoli es un combatiente del cáncer grave, que le protege de los cánceres de mama, pulmón, colon y estómago, entre otros. También está cargada con calcio y potasio, por lo que es bueno para su presión arterial y huesos. Y no se olvide el beta-caroteno y vitamina C, que son excelentes para mejorar la memoria y la protección de los ojos.

5. La linaza

Una pequeña pizca de estas semillas crujientes más de la comida de su elección puede aumentar su consumo de fibra, así como protegerlo de los cánceres relacionados con las hormonas, como el de mama o de ovario. También es una buena fuente de ácido alfa-linolénico, que es un ácido graso esencial que hace que su sangre menos pegajosa y más delgado, ayudando así a evitar los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

6. El ajo

El ajo es otro alimento que parece ser bueno para usted en todo lo posible. Se reduce el colesterol, actúa como un diluyente de la sangre, reduce el riesgo de cáncer, elimina las sustancias cancerígenas, ofrece un montón de antioxidantes e incluso tiene propiedades antibacterianas y antivirales. El ajo debe ser un elemento básico de la cocina saludable!

7. salmón

Tener sólo dos porciones de este pescado a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 17 por ciento, reducir el riesgo de ataque al corazón en un 27 por ciento y reducir el riesgo de cáncer de próstata en un 33 por ciento. Incluso tiene beneficios psicológicos, también - los que tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 en la sangre son 53 por ciento menos propensos a sufrir de depresión o problemas relacionados.

8. espinaca

Esta máquina antioxidante magra, verde tiene carotenoides para proteger los ojos, la vitamina K para proteger sus huesos y potasio para mantener su presión arterial baja. También tiene magnesio y ácido fólico, que se ha demostrado para reducir el riesgo de cáncer de pulmón en ex fumadores. Lo mejor de todo, es versátil y se puede comer con casi cualquier cosa, por lo que lo convierten en un elemento básico.

9. El yogur

Por supuesto que se carga con el calcio, pero ¿sabía usted que también está cargado con probióticos? Estas bacterias beneficiosas pueden luchar contra las úlceras, enfermedad intestinal, infecciones del tracto urinario, infecciones por levaduras y más. No sólo mantener las malas bacterias bajo control, puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico.

10. Manzana

Una manzana al día puede realmente mantener alejado al médico. Los antioxidantes combaten contra los radicales libres, lo que significa manzanas ayudan a aliviar el envejecimiento y prevenir algunas enfermedades. De hecho, las manzanas se han demostrado prolongar los ciclos de vida en los estudios sobre moscas. Y las hembras adultas pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón hasta en un 22 por ciento por caer en las manzanas.

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11. almendra

Estos bocados crujientes de bondad se cargan con nutrientes como la vitamina E, hierro, calcio, magnesio, riboflavina y fibra. Ellos pueden ayudar a mantener el colesterol bajo control y puede proteger de un ataque al corazón, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y similares.

12. patata dulce

Una de las verduras más poderosas del planeta para las vitaminas, las patatas dulces tienen un montón de beta caroteno, carbohidratos, vitamina B6, vitamina C y fibra dietética. También están cargados con vitamina A, calcio, proteínas y más. Esta buena ración de nutrientes ayuda a mantener su sistema inmune fuerte y el cuerpo equilibrado.

13. Germen de Trigo

Una excelente fuente de fibra, germen de trigo proviene de la planta de trigo. Es el embrión de la semilla, que por lo general se muele a cabo cuando se refinan los cereales. Afortunadamente, puede ser rociado sobre casi cualquier alimento para crear una descarga instantánea de la vitamina E, ácido fólico, fósforo, magnesio, tiamina, zinc y ácidos grasos esenciales.

14. Harina de avena

Con un alto contenido en fibra, harina de avena puede ayudar a niveles más bajos de colesterol, mejorar la salud cardiovascular y convertirse en una parte de una dieta baja en grasas saludables. Los hidratos de carbono complejos y fibra ayudan a ralentizar la digestión, lo que mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, y le ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

15. Huevos

Las yemas de los huevos son excelentes para difíciles de encontrar nutrientes, tales como la colina, que pueden reducir el riesgo de cáncer. Muchos antioxidantes en los huevos pueden ayudar a proteger sus ojos. Y a pesar de que el huevo ha sido vilipendiado como fuente de enfermedades del corazón, que tiene un huevo por día no va a aumentar el riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral.

Lista de alimentos nutritivos

Esta lista de alimentos nutritivos debe ayudar a llenar su despensa con las cosas buenas que necesita para mantenerse saludable:

La mayoría de los alimentos nutritivos del mundo