Tipos de meditación para el sueño

Una buena noche de descanso es la mejor restauración para nuestro cuerpo y mente. Muchos de nosotros tratamos de escatimar en el sueño con el fin de meter en tantas actividades, en un día, como sea posible. Sin embargo, esto puede tener varias consecuencias adversas.

El sueño inadecuado conduce a la fatiga crónica, letargo, falta de concentración y afecta negativamente a una `s habilidades de toma de decisiones. También es causa de disminución de la resistencia inmune, peor memoria y disminuye su capacidad de aprender y retener información nueva, provoca aumento de peso, cambios de humor, incluyendo irritabilidad y depresión y pone una tensión en el corazón, causando latidos irregulares del corazón y otros problemas similares.

Por desgracia, con horarios agitados y cantidades crecientes de tiempo pegados a los teléfonos inteligentes y ordenadores portátiles, alteración del sueño es un fenómeno común. Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Warwick encontró que uno de cada 20 indígenas está afligido con algún tipo de trastorno del sueño, con las mujeres (6,5%) hombres superan en número (4,3%). Esto es real malas noticias, ya que la falta de sueño puede conducir a la fisiológica múltiple, así como problemas psicológicos.

Una excelente manera de combatir los trastornos del sueño es la práctica de la meditación. La meditación se ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud. Se reduce la presión arterial alta, disminuye el dolor psicosomático resultante de estrés, tales como dolores de cabeza y úlceras, aumenta la producción de serotonina un químico cerebral que mejora el humor y la conducta, y fortalece el sistema inmunológico. Hay ciertos tipos de meditación que son muy beneficiosos para inducir el sueño profundo también.

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La meditación también tiene beneficios psicológicos positivos. practicantes regulares de informe de meditación que disminuye su ansiedad, mejora la estabilidad emocional, aumenta la creatividad y la mente está afilada, con un enfoque mejorado y concentración, así como la capacidad de aprender cosas nuevas. También es muy beneficioso para aquellos que sufren de insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño.

Tipos de meditación para el sueño

Hay varios tipos de meditación, pero algunos son especialmente útiles para aquellos que anhelan una buena noche de descanso. Estos son:

1. La atención plena meditación:
Esta es una técnica adaptada de la meditación budista Vipassana. Enseña que uno sea consciente de las emociones, los pensamientos y las sensaciones que ocurren en el momento presente, de una manera aceptante, objetiva y sin prejuicios. A menudo se practica sentado, con los ojos cerrados, con las piernas cruzadas sobre un cojín, o en una silla, con la espalda recta.

La atención se puede poner en el movimiento del abdomen, cuando la inhalación y exhalación, o en la conciencia de la respiración a medida que entra y sale de las fosas nasales.

Meditadores a menudo comienzan con períodos cortos de 10 minutos más o menos al día, y aumentan el tiempo con la práctica. Este método ayuda a despejar un `s mente de pensamientos negativos y tensiones. La depresión y la ansiedad a menudo causan insomnio, o perturbado, rotos de sueño y la atención ataques de meditación la causa, lo que lleva a un sueño reparador.

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2. La respiración abdominal:
Este método de meditación implica la respiración profunda y lenta, profundamente dentro del abdomen. El profesional se centra en las respiraciones profundas que él / ella está tomando una cantidad específica de tiempo. Esto ayuda a despejar la mente de pensamientos `s, y ayuda a uno a ser relajado y tranquilo. Se reduce el desorden mental, dejando a uno con una sensación de sosiego y paz un estado de ánimo ideal para quedarse dormido rápidamente y para evitar cualquier perturbación cuando se duerme.

3. La imaginación guiada:
La imaginación guiada es una forma de meditación en la que `s guía conduce al practicante a través de una serie de visualizaciones. Es inducida esencialmente soñando o despierto y permite que el subconsciente se exprese mientras uno está realmente despierto. El practicante imagina un ambiente relajante, para ayudarlo / a relajarse, y puede proyectar elementos que causan el dolor, el estrés y la ira en su / la vida real en el medio ambiente. Con el fin de resolver los problemas en una zona segura, no conflictiva, la imaginación guiada es ideal. Uno puede practicar esto sin una guía, una vez uno se acostumbra.

4. Visualización:
Esta meditación tiene ciertos elementos similares de la meditación imágenes guiadas, pero es más-meta específica. El practicante visualiza positivo, afirmando escenarios en situaciones muy específicas. Por ejemplo, una madre que tiene una relación tensa con sus hijos adolescentes, puede visualizar la gestión de interacciones con ellos de una forma tranquila y equilibrada, en lugar de recurrir a los gritos matches- o un atleta puede visualizar ganar una carrera. Esto ayuda a lidiar con el estrés de la situación real e inspira confianza para obtener los resultados deseados.

Todas estas formas de meditación ayuda de un `s para borrar la mente de la negatividad que se ha acumulado en los mind`s subconscientes, causados por el estrés, la ira, la ansiedad, el miedo y el resentimiento. Una mente calma, relajado, lleno de pensamientos positivos conduce a un estado de paz mental, mejor propicio para una buena noche de descanso. Estos tipos de ayuda en la meditación lograr el estado de ánimo tranquilo que se puede dormir bien.

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5.Yoga para el sueño

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Otro método beneficioso para una buena noche de descanso es practicar yoga. Yoga, una práctica antigua de la India que disciplina y pone a punto el cuerpo, mente y espíritu. Tiene ciertas posturas o asanas, que ayudan a crear un estado de descanso en el cuerpo y ayudar en la consecución de una buena noche de descanso. Algunas de estas asanas son:

1. Viparita Karini (piernas encima de la pared):

Para realizar esta asana, poner un par de mantas dobladas o una almohada contra una pared, para apoyar la espalda.
Sentarse con su hombro derecho frente a la pared, y mientras se descansa a través de su apoyo, pivotar sus piernas encima de la pared.
Su cabeza y los hombros va a terminar en el suelo con las caderas compatibles.
Sostenga la posición durante 15 minutos, con cuidado de salir de la manera que ha introducido y cuenta de su estado de ánimo tranquilo.

2. Baddha Konasana (ángulo Bound):

Sentarse con ambas piernas extendidas hacia delante y las manos a los costados, con las palmas apoyadas sobre el suelo.
Cruzar las piernas en las rodillas para que las plantas de los pies se encuentran.
Las patas son agarrados en los tobillos y dobladas más hasta que los talones alcancen el perineo.
Las rodillas deben permanecer en el suelo, el cuerpo erguido y la mirada al frente.
Mantenga esta posición durante un minuto o cinco minutos antes de volver a la posición inicial.
También puede hacer esto en posición reclinada.
Esto abre los músculos del pecho y el abdomen, lo que permite la respiración profunda, que calma la mente y libera a que los pensamientos negativos y la ansiedad.

3. Ardha Matsyendrasana (giro sentado):

Sentarse sobre los talones y soltar sus nalgas al suelo, a la izquierda de las piernas.
Doblar la pierna derecha y cruzar el pie derecho sobre el izquierdo. Colocarlo en el suelo exterior de la rodilla izquierda.
Mantenga su brazo recto y ponga su mano derecha plana en el suelo detrás de la espalda.
Coloque su mano derecha en el suelo y levantar el brazo izquierdo hacia arriba.
Ahora baje su brazo izquierdo, llevándolo fuera de su rodilla doblada y agarrar su tobillo derecho.
Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos.
Repita el mismo en el otro lado.

4. Ananda Balasana (Happy Baby):

Acuéstate en el suelo y llevar las rodillas hacia el pecho.
Ahora, mantenga sus dedos de los pies con las manos y lentamente separa las piernas de tal manera que sus rodillas están a ambos lados de su pecho.
Asegúrese de que sus tobillos están justo por encima de las rodillas.
Ahora, mueva suavemente de lado a lado mientras que el masaje de su columna vertebral.
Para volver a la posición original, liberar lentamente los dedos del pie y poner sus piernas apoyados en el suelo.
Esto le libera de la fatiga, calma tu mente del estrés `s del día y le permite entrar en un estado de descanso, de paz mental.

5. Matsyasana (pose de pescado):

Acostarse boca arriba, con los pies juntos y las manos relajadas, a cada lado del cuerpo.
Coloque las manos debajo de sus caderas, con las palmas hacia abajo.
Llevar los codos más cerca el uno hacia el otro.
Ahora, respirando, levantar la cabeza y pecho hacia arriba.
Mantener el pecho elevado, baja la cabeza hacia atrás y tocar la parte superior de la cabeza hasta el suelo.
Mientras que la cabeza toque ligeramente el suelo, presione los codos firmemente en el suelo, colocar peso en los codos y no en la cabeza.
Levante su pecho hacia arriba desde in-entre los omóplatos.
Presione los muslos y las piernas en el suelo.
Mantenga esta posición durante el tiempo que se sienta cómodo, tomando respiraciones largas suaves dentro y fuera.
Trate de relajarse mientras se mantiene la postura, con cada exhalación.
Esta asana ayuda a aliviar la tensión en el cuello y los hombros, y alienta profunda respirar; propicio para un sueño reparador.

6. Paschimottasana (sentado se inclina hacia adelante):

Sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
Si los músculos isquiotibiales son muy ajustados, mantener las rodillas ligeramente dobladas y deslice una almohada debajo de ellos para obtener apoyo.
Mantenga las espinillas o los tobillos y con cada exhalación, deja que tu cuerpo se relaje sobre sus piernas un poco más.
Tomar por lo menos 20 respiraciones largas en esta pose.
Esta asana abre sus pulmones para respirar profundamente y es muy relajante, por lo que es una de las posturas de yoga más populares.

Siempre es mejor tomar la ruta natural, holístico para resolver los desequilibrios en nuestros cuerpos y los ciclos naturales. Yoga y otros tipos de meditación son métodos no invasivos con absolutamente ningún efecto secundario y pueden rejuvenecer el cuerpo y la mente de adentro hacia fuera.

No aplicar este régimen en su estilo de vida y ver las señales que se puede trabajar. No hay necesidad para que usted pueda ingerir drogas dañinas que tienen muchos efectos secundarios y las repercusiones en su salud en general. El sueño de una noche `sonido sin efectos adversos de los fármacos alopáticos es el mejor camino a seguir!