El estilo de vida con ajuste Cassey Ho

Alcancen el equilibrio con los alimentos: Me permito una YOLO (Sólo se vive una vez) comida una o dos veces a la semana. Pero el resto del tiempo que comer limpio, disfrutando de una gran cantidad de alimentos de origen vegetal, productos frescos, carnes alimentadas con pasto, cereales integrales y bebidas sin azúcar. Trato de comer hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables en cada comida para evitar que me llena y con energía. La única cosa que es minimizar lácteos - que hace que mi piel romper. También evito alimentos con alto contenido en sodio, saturados o no saludables grasas, productos químicos y conservantes, aditivos y colores.

Pierde las reglas: El ir en dietas estrictas o planes de comida simplemente doesn `t trabajo para mí. Siempre anhelan los alimentos i`m dejar de lado, y una vez que ‘diet` ha terminado, quiero borrachera en los alimentos que estaba restringiendo. Con el tiempo, `he aprendido a comer de forma equilibrada - de esa manera ya no tengo ansias locas de comida chatarra que me causan al exceso y se sienten culpables.

Evitar los extremos: Cuando estaba preparando para mi competencia del bikini hace varios años, me pusieron en esta dieta loca de comer sólo alrededor de 1000 a 1200 calorías (alrededor de 4, 200kJ) un día mientras yo estaba trabajando a cabo durante cuatro horas al día! Como resultado de ello me sentí cansado, irritable, enojado y frustrado. Mi mente había niebla y yo no podía `concentrado. Estaba etiquetado de los alimentos como ‘good` y‘bad` y me sentí como si estuviera atrapado en la cárcel de alimentos. Para ocho a 10 semanas he sufrido este plan loco. Hice la competencia de bikini con mi nuevo cuerpo, delgado, y luego decidí volver a ‘healthy` normal. Pero cuando traté de introducir una variedad de alimentos de nuevo en mi dieta, como el arroz integral, quinoa y diferentes tipos de proteínas, mi cuerpo no le gustó en absoluto. Actuó como una esponja, absorbiendo todo.

Durante los siguientes tres años, he ido ganando peso. Y no había nada que pudiera hacer para detenerlo. Durante este tiempo, todavía estaba trabajando muy duro a cabo por alrededor de una hora al día, pero mi cuerpo simplemente no `t responden. Se rebeló. En serio, fue frustrante, porque en mi mente, yo estaba haciendo todo bien. La dieta y el ejercicio debe ser igual a la pérdida de peso o al menos el mantenimiento de peso. Pero a causa de los daños y estrés que pongo mi cuerpo bajo durante esa preparación bikini, mis hormonas se convirtieron desequilibrada y todavía estoy volviendo a la normalidad.

Video: Pilates+expansión

Objetivo para dormir más y menos estrés: He aprendido mucho de mi experiencia borrador del bikini. El cortisol, la hormona del estrés, aumenta cuando se baja de manera significativa sus kilojulios, el exceso de ejercicio y / o el `t tenga suficiente sueño. Y el cortisol juega un papel en el aumento de la grasa abdominal, más específicamente, la grasa del vientre inferior. Este estrés también disminuye la leptina, la hormona que controla el apetito. Así se siente más hambre todo el tiempo y `s probable que usted puede tener antojos de los carbohidratos y los alimentos ricos en grasa. `S exactamente lo que me pasó. Dormir lo suficiente, comer suficientes kilojulios y tomar tiempo para eliminar el estrés y relajarse son realmente importantes para su cintura y bienestar.

Trátese: Cuando usted se priva de pastel o un helado, se empieza a pensar en ellos todo el tiempo y que conduce a los atracones. En lugar de ello, me permito trata a - con moderación. Y porque sé que puedo tener de vez en cuando, no he decidido anhelo ellos o comer más de ellos de lo que debería.

Centrarse en la salud, peso: Raramente me en las escalas más porque sé que mi peso no me dice qué tan fuerte o rápido que soy. Cuando yo estoy en mi sano, puedo decir por lo que siento. Cuando estoy en consonancia con mi dieta y ejercicios, estoy feliz, motivado y con energía. Cuando comienzo a sentirse débil y agotada, sé que mis hábitos alimenticios pueden ser apagado y mis entrenamientos aren `t como rutina - por lo que frente a esa.

Utilizar las estaciones: Lo que me gusta de los cambios de estación es que permiten que yo preparo para nuevos comienzos cuatro veces al año. Así que con cada temporada que veo una oportunidad para reorientar y encontrar un nuevo ritmo y la rutina para optimizar mis metas de salud. También trato de descubrir deliciosos sabores de temporada para mantener mis hábitos alimenticios limpieza en pista.

Mantenga simple ejercicio: Usted no necesito grandes equipos brillante para hacer ejercicio. Basta con caminar o subir las escaleras puede ayudar a perder peso y mantener un cuerpo sano. También hay un sinfín de ejercicios que se pueden realizar en casa para esculpir su cuerpo mejor. Por mi ejercicio de Pilates POP sólo tiene que utilizar una estera de yoga para amortiguar mi cuerpo contra el suelo. A continuación, todos los ejercicios usan mi propio peso corporal para mantenerse en forma. Si tu eres no disfruta de su rutina de ejercicios, intentar otra cosa. El ejercicio no debe ser una tarea - que debe ser algo que siempre esperamos y luego `t queremos evitarlo. Usted shouldn tiene que trabajar durante horas al día para disfrutar de los resultados. Cuando empecé a combinar con Interview POP Pilates en mi nuevo programa de PIIT (Pilates intenso entrenamiento de intervalo) mi cuerpo afianza e incrementa la resistencia como nunca antes - y que `s sólo 28 minutos al día!

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