9 Maneras de reducir el colesterol en 10 segundos

Incluso hacemos nosotros mismos - unos 1.000 miligramos de que - cada día. Algunos alimentos contienen colesterol, como yemas de huevo, carnes y productos lácteos de leche entera (y los tres realmente puede ayudar pérdida de peso). Pero la mayor parte es producida por el cuerpo. Dos tipos de lipoproteínas, moléculas que transportan el colesterol y otras sustancias a través de la sangre, determinar sus niveles de colesterol:

Colesterol HDL

O bien ( "útil") el colesterol, toma el exceso de colesterol al hígado, donde `s pasa del cuerpo. También puede eliminar el exceso de colesterol de la placa, ralentizando su crecimiento. Los altos niveles de HDL parecen proteger contra el ataque al corazón, y los niveles bajos indican un mayor riesgo de ataque cardíaco y, posiblemente, un accidente cerebrovascular.

colesterol LDL

O colesterol malo ( "perezoso"), en lugar de llevar el exceso de colesterol en el hígado, simplemente deposita en la sangre, dando lugar a que se acumule en las arterias. Los niveles altos significan un mayor riesgo de enfermedad del corazón, mientras que los niveles más bajos reflejan un menor riesgo.

Por desgracia, parte de su riesgo de colesterol alto está fuera de su control. Algunos tipos vienen de familia, y el equilibrio de HDL y LDL fuertemente pueden depender de su edad y sexo. Sin embargo, tiene un control casi total sobre dos factores enormes en la salud de colesterol: dieta y ejercicio.

Aquí hay algunas maneras rápidas y fáciles de conseguir y mantener sus niveles de colesterol en un rango saludable.

Primero y ante todo, debe vigilar la ingesta de grasas trans. Esta grasa temible se ha encontrado para aumentar el colesterol LDL más que cualquier otra cosa que comes (incluyendo el colesterol en sí mismo)! La Asociación Americana del Corazón dice que shouldn come más de 2 gramos de grasas trans por día. Tenga cuidado: La FDA permite que los fabricantes de alimentos para reclamar que los alimentos tienen "0 gramos de grasas trans" cuando 1 porción del producto contiene menos de 0.5 gramos de grasas trans. La única manera de estar seguro es comprobar la lista de ingredientes de cualquier mención de los aceites hidrogenados "parcialmente" - `re el origen de todas las cosas grasos trans.

Video: Después de ver esto jamás volverás a comprar canela! De haberlo sabido antes

Un estudio de la Universidad de Loma Linda encontró que beber 5 o más vasos de agua al día podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 50 a 60 por ciento, la misma caída que se obtiene de corte de los cigarrillos, la reducción de LDL, el ejercicio o la pérdida de peso! Para algunas ideas creativas sobre cómo beber H20, echa un vistazo a estas recetas para 14 delicioso Detox Aguas!

Un estilo de vida sedentario conduce al aumento de peso, que se asocia con un aumento de LDL y disminución de HDL. La Clínica Mayo recomienda 30 minutos de ejercicio diario, pero informa que el ejercicio en intervalos de 10 minutos varias veces al día puede ser un salto de inicio eficaz para la pérdida de peso.

Comer una sola pomelo rojo blanco o rubí cada día pueden bajar sus niveles de colesterol total y de LDL en un 8 y un 11 por ciento, respectivamente. La toronja puede luchar contra las enfermedades del corazón y el cáncer, desencadenar su cuerpo para bajar de peso, e incluso ayudarle tener una mejor noche `duermen!

Video: Consume 3 cucharaditas al día para que puedas eliminar toda la grasa y disminuir el colesterol

Coma más avena fibra de salvado, tal como harina de avena o cereales de grano entero. los American Journal of Clinical Nutrition informes que el consumo de dos porciones de cereal de grano entero - Sí, Cheerios cuenta! - por día puede reducir el riesgo de morir de enfermedad cardíaca en casi un 20 por ciento!

Varios estudios demuestran que el consumo de té verde puede ayudar a reducir su nivel de colesterol. Investigadores de la Universidad de Vanderbilt encontraron que beber el equivalente a siete tazas de té verde al día puede ayudar a niveles más bajos de colesterol LDL en un 16 por ciento. Pero incluso una o dos tazas al día pueden tener un beneficio. Aquí hay algunos consejos sobre Cómo hacer la perfecta taza de té verde para bajar de peso!

verduras de hojas y yemas de huevo son fuentes ricas en luteína, un fitoquímico que transporta antioxidantes que luchan contra las enfermedades del corazón con el corazón y el cerebro.

No importa si usted compra de mantequilla o margarina, `ll terminar con cualquiera de las grasas saturadas o grasas trans. Mejor ir con Benecol difusión, que contiene una sustancia química que inhibe la planta absorption- que realmente puede disminuir el colesterol LDL. Un estudio de la Clínica Mayo encontró que las personas que comen 4 ½ cucharadas de Benecol bajaron al día su colesterol LDL en un 14 por ciento en 8 semanas.

Video: ESTO LIMPIA LA SANGRE, RIÑONES, HIGADO Y PANCREAS y Baja El Colesterol, Azucar y Presion Arterial

Reemplazar su merienda con carbohidratos ricos con nueces para la pérdida de peso y usted podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 30 por ciento! Un estudio de Harvard encontró que `lo que sucedió a las personas que reemplazaron a 127 calorías de hidratos de carbono - que` 14 papas fritas al horno de Lay - con una onza de nueces al día. Un informe separado 2013 impreso en la New England Journal of Medicine, que encontró que las personas que comieron un puñado de nueces al día tenían un 20 por ciento menos probabilidades de morir por cualquier causa durante un período de 30 años!

Perder hasta 16 libras en 14 días!

A más de 150 recetas que aplanan el abdomen rápido hecho con los alimentos que le gustan-comprar el libro nuevo de La dieta Abs creador David Zinczenko que ya está encabezando las listas de Amazon: Cero vientre Cookbook!