5 Piernas arqueadas eficaces ejercicios de corrección

piernas arco, también conocidos como genu varo, son una condición en la que las piernas están dobladas hacia el exterior. En esta condición, cuando los pies y los tobillos están muy juntas, las rodillas se mantienen separados. Es común en los niños, pero por lo general se une la del momento en que son 18 meses de edad. Sin embargo, si la condición no desaparece en el momento en que un niño es de tres años de edad, puede ser considerado como piernas arqueadas. No existe ningún medicamento para esta condición, pero puede ser mejorada a través de algunos ejercicios de corrección.

Ejercicios de corrección arco Piernas

1. Pierna Ejercicios de fortalecimiento

Algunos ejercicios de piernas fortalecen los músculos de la región de la rodilla. Esto reduce la tensión en las articulaciones y tendones, que mejora arco piernas. Los ejercicios sólo son eficaces en los casos moderados de piernas arqueadas.

• Acuéstese sobre su espalda y coloque un peso de 10 libras entre sus pies.
• Sostener el peso entre los pies, doblar las piernas en las rodillas hasta que sus pies toquen el culo.
• Extender las piernas, y luego doblar de nuevo hasta que toquen el culo.
• Repita este ejercicio durante 5 a 10 rondas.
• Haga el ejercicio de una a tres veces al día, aumentando el número de rondas y el uso de pesos progresivamente más pesados ​​con el tiempo.

2. Yoga

Aunque el yoga puede parecer difícil, es una manera eficaz de mejorar la alineación y la flexibilidad. Yoga para la corrección de las piernas de proa puede ser difícil al principio, pero mediante el uso de correas de yoga, que mejorará su condición mucho.

• Para empezar, la unión piernas juntas.
• Siga una rutina de yoga que incluye la cara de vaca y se inclina hacia delante.
• Haga estos ejercicios una vez o dos veces al día.

Aumentar la cantidad de tiempo para el ejercicio como sus patas se ajustan. Esto ayudará a fortalecer las piernas.

3. Pilates

Video: Piernas arqueadas - Ejercicio para enderezar piernas separadas - Piernas chuecas

Pilates consiste en ejercicios y plantea similar al yoga. Haciendo ejercicios de Pilates regulares ayudará a corregir su postura, vuelva a alinear su cuerpo y piernas arqueadas correctas. Los ejercicios tales como roll ups y armas bailarina ayudan a desarrollar y tonificar los músculos de las piernas y el abdomen.

• Acostarse boca arriba.
• Ponga sus piernas juntas y levantarlos en el aire, y luego bajar al suelo.
• Repita 10 a 20 veces por sesión y aumentar con el tiempo.

A medida que se acostumbre a seguir esta rutina, incluyen levantar el torso y el endurecimiento de la espalda y los músculos abdominales en este ejercicio de corrección de piernas arqueadas.

4. cadera músculos aductores Ejercicios

Video: 3 Ejercicios Para Corregir Las Piernas Arqueadas

Algunos informes indican que la debilidad en los músculos aductores ubicados dentro de las caderas es una posible causa de piernas arqueadas. En primer lugar, comprobar si tiene músculos aductores débiles: mientras se está sentado en una silla, poner los pies y las rodillas juntas. Si le resulta difícil poner las rodillas juntas, usted podría estar teniendo músculos aductores débiles.

Para iniciar el fortalecimiento de los músculos aductores, reunir a sus pies, tobillos y rodillas, y mantener. La práctica, esto cada vez que se siente.

músculos aductores ayudan a equilibrar la pelvis y apoyar las piernas. Prácticas que fortalecen los músculos aductores también funcionarán como el ejercicio de corrección de piernas arqueadas.

Lección 1

• Acuéstese sobre un lado y apoyar su cabeza con una mano y luego poner la otra mano delante de su cuerpo para mantener el equilibrio.
• Poner uno de su pierna encima de la otra.
• Inhale y levante lentamente la pierna en la parte superior, exhalando a medida que se mueve la pierna superior.
• Repita este ejercicio varias veces en cada lado.

Lección 2

• Mentir como en la lección 1, y luego levantar la pierna en la parte superior en el aire y mantenerlo allí.
• Girar la otra pierna desde el tobillo y mantener durante tres a cinco segundos.
• Repetir durante 5 a 10 veces por cada lado.
• Mantener una postura recta a lo largo de estos ejercicios.

Es importante que hable con su médico antes de comenzar estos ejercicios para asegurarse de que son seguros para usted.

Más formas de corregir piernas arqueadas

1. Tomar vitamina D

piernas arco también puede ser causada por la deficiencia de vitamina D. Esto por lo general comienza con el raquitismo y progresa a piernas arqueadas. La ingesta de suplementos de vitamina D previene el raquitismo y fortalece los huesos, lo que ayuda a corregir piernas arqueadas.

2. Terapia de masaje

La terapia de masaje funciona mejor para los niños pequeños cuyos huesos aún están en sus primeras etapas de desarrollo. Masaje se realiza repetidamente durante un largo período de tiempo y incluye mover las piernas hacia atrás y hacia adelante mientras el niño se acuesta. Puede mejorar los resultados mediante la incorporación de la rodilla se dobla en la rutina.

• A medida que el niño se acuesta sobre su espalda, doble las rodillas y los empuja de nuevo hacia el pecho, y luego tirar de ellos hacia delante.
• Repita este durante unos cinco minutos por sesión.

3. Utilizar los apoyos médicos

El uso de los apoyos médicos, yesos y zapatos especiales puede ayudar a tratar piernas arqueadas en los niños. Su uso es, sin embargo, limitada a la corrección de piernas arqueadas graves. También se utilizan cuando un niño tiene otra condición médica, además de piernas arqueadas y que se llevan hasta un childrsquo-s huesos de las piernas se enderezan.

4. Someterse a Cirugía

Video: Ejercicios Para Corregir Piernas Arqueadas Utilizando Un Método 100% Efectivo

Mientras que el ejercicio de corrección de piernas arqueadas puede ayudar, la cirugía es el único método eficaz para el tratamiento de piernas arqueadas en adultos. Es ideal para los casos de piernas arqueadas graves. El procedimiento implica el desplazamiento de la manera huesos están conectados a las rodillas, así como la reducción de la tensión en el cartílago.