Los 5 mejores ejercicios para las mujeres para tonificar las caderas y los muslos

Los 5 mejores ejercicios para desterrar los muslos del trueno y conseguir que esas piernas largas magras que desee!

Estoy seguro de que todos ustedes recuerdan el famoso maestro del muslo vendía por Suzanne Somers- ese aparato resistiva uno coloca entre sus patas internas y luego, exprimido, apretó, apretó, su manera de bien formadas caderas y los muslos! El objetivo final era producir las piernas delgadas y tonificadas que fueron “todo el camino hasta”! Pues bien, a pesar de que podría haber ayudado en cierta medida, que realmente no necesita ningún aparato especial para apuntar los bits giggly a ambos lados de las caderas. Se puede conseguir un entrenamiento fabuloso haciendo algunas ejercicios sencillos usando sólo su propio peso corporal con altas repeticiones.

Las mujeres han anhelado más firme y más delgado, los muslos desde los albores de los años 80 del spandex (vamos a olvidarnos de que la manivela de tope tanga) y la introducción del largo y delgado cuerpo Jane Fonda! Es la única área que lista la mayoría de las mujeres como su lugar de “problemas”, y la zona de destino más solicitado que los entrenadores personales preguntan acerca. Los muslos internos, también conocidos como los aductores, y parte externa del muslo, conocidos como los secuestradores son ambos músculos altamente codiciados cuando se trata de magra, media y que se ajuste a sus pantalones vaqueros!

Muchas veces, me había pedido que trabajar en “sólo por esta zona de aquí”, o “solamente este músculo” - refiriéndose a los muslos internos y externos. Pero vamos a dejar una cosa clara en este momento- estos ejercicios sólo tonificar los músculos, no deshacerse de la capa de grasa sobre la parte superior. No hay tal cosa como punto reduciendo! Es necesario combinar ejercicio de entrenamiento de peso / resistencia junto con cardio para dar esas caderas el viejo uno-dos! De esta manera, se le quema que el exceso de capa de grasa en todo su cuerpo y también la tonificación de los músculos debajo de manera que su físico recién definida puede ser fácilmente identificado.

Al hacer estos 5 ejercicios junto con el cardio se recomienda, usted comenzará a afeitarse las pulgadas y definir los muslos como usted lee en “Muslo Times”! ¿Que estas esperando? ¡Empecemos!

Los 5 mejores ejercicios para las mujeres para tonificar las caderas y los muslos

Para cada uno de estos ejercicios, hacer 20-30 repeticiones y 1-3 series en función de su nivel de condición física, sus necesidades, y la cantidad de tiempo que tiene. Fuerza ejercicios de entrenamiento / resistencia de este tipo deben realizarse 2-3 días no consecutivos por semana.

Póngase en cuclillas plié:

Aunque técnicamente sigue siendo un “squat” que funciona casi todos los músculos del tren inferior, debido a la colocación de la postura y el pie más ancho que verdaderamente dirigen los muslos internos con éste. Comienza de pie con los pies más anchos que la anchura del hombro Apart- alrededor de 3 pies en el medio. Apunte los dedos de los pies hacia afuera a un lado, tanto como es cómodo. Esta es una postura de plié, como se hace en el ballet. Manteniendo la espalda recta y no inclinado hacia adelante, doblar las rodillas, sentarse un poco y bajar a la posición en cuclillas. La sentadilla plié es más de una recta “arriba y abajo” movimiento en lugar de centrarse en empujar la culata de nuevo en una posición de sentado como en una posición en cuclillas regular. Asegúrese de que sus rodillas no están colapsando hacia adentro en cualquier punto y que sus rodillas no vienen sobre la parte superior de los dedos del pie. Debe sentir esto en sus muslos y glúteos interiores a lo grande!

Póngase en cuclillas con levantamiento de las piernas:

Llevar las piernas juntas un poco más cerca ahora y apuntar hacia los dedos de los pies, al entrar en la postura en cuclillas básica. Doble las rodillas y empuje el trasero hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. A medida que usted se vuelve hacia arriba, levante la pierna derecha hacia el lado haciendo un levantamiento de la pierna recta. Repita la posición en cuclillas y luego levante la pierna izquierda de la misma manera. Continúa alternando de esta manera, o hacer todas las repeticiones de un lado y luego cambiar a la otra. Tu elección.

Permanente Levantar las piernas y aprieta:

Usted puede fácilmente trabajar los muslos internos y externos mientras está de pie en el mostrador de la cocina, hablando por teléfono, o el uso de una silla para mantener el equilibrio. Una elevación sencilla pata lateral se puede lograr elevando una pierna hacia un lado de su cuerpo igual que lo hizo en el ejercicio anterior, sólo que con ninguna posición en cuclillas. Manteniendo el pie flexionado, levanta hasta que se sienta el músculo se contraiga cara externa del muslo. Repita sus representantes en un lado, y luego pasar a la siguiente, o suplente si lo desea. Sus muslos internos pueden ser resueltos mediante el barrido de una pierna al otro lado de la otra como si estuviera dar patadas a un balón de fútbol. De pie, con el pie derecho ligeramente por delante de su izquierda. Desde esta posición de partida, barrer la pierna derecha hacia arriba a través de la otra pierna hasta que sienta el contrato cara interna del muslo. (Trate de recordar la analogía balón de fútbol). Continúe haciendo sus repeticiones y luego cambie de lado. También puede cambiar el tiempo mediante la adición de pulsos o hacer más lento aprieta con cada barrido.

Planta exterior e interior del muslo:

Ahora, vamos a pasar un divertido trabajar los muslos en el suelo! Junto con los ascensores básicos de las piernas, tanto para los muslos internos y externos, uno de los mejores ejercicios es uno que he mencionado en el Glutes gloriosos artículo- la almeja! Voy a explicar los tres ejercicios aquí, pero por favor, visite el mencionado artículo con el enlace de video para darle una visual tutorial paso a paso!

Levantar las piernas básica: Acostado de lado con la cabeza apoyada en su brazo, doblar la pierna inferior y mantener recta la parte superior de la pierna. Hacer un levantamiento de la pierna para la cara externa del muslo tal como lo hizo mientras está de pie. Para la parte interna del muslo, ahora doblar la pierna superior para formar un puente que la pierna de abajo es bajo. Enderezar la pierna. Levante la pierna de abajo hacia arriba como si estuviera pateando una pelota de fútbol de nuevo, al igual que cuando estuviera de pie. Esto se dirige a la parte interna del muslo.

Para la almeja, doblar ambas piernas y apilarlos uno encima del otro. Manteniendo los pies juntos, separar la pierna superior de la parte inferior de la “apertura”, la concha de almeja. Hacer varias repeticiones de cada uno de estos movimientos, cambiar de lado cuando haya terminado.

Complementos:

Video: ¿Como Tonificar la Parte Interna del Muslo? Hazlo en 5 Minutos

Ahora, sé que he mencionado al principio de este artículo que usted no necesita ningún equipo especial para trabajar los muslos, y no lo hace, pero en caso de que quiera pasar al siguiente nivel y acepta el reto un poco más , aquí hay algunas opciones.

Bolas y Bandas son grandes para agregar resistencia adicional con ejercicios del muslo interior y exterior. Usted puede comenzar mediante la colocación de una pequeña bola llena de aire entre las piernas (justo encima de la rodilla), apriete con fuerza y ​​luego suelte. Debe sentir esto en los muslos internos. Repita el procedimiento para la cantidad deseada de repeticiones. El uso de una banda de resistencia es una gran adición a cualquiera de la posición o los ejercicios del suelo que he mencionado. Basta con atar los extremos de la banda entre sí formando un bucle y lo coloca alrededor de los tobillos para agregar resistencia a los movimientos del muslo. Más resistencia es igual muslos más estrictas y más tonificado! ¡Pruébalo!

Fix cardio:

se mueve inferior del cuerpo específica que mantienen el ritmo cardíaco elevado y los músculos del muslo participado son un tiro doble para aquellos que quieren destruir la mitad inferior. Muchos de ustedes probablemente no va a recordar esto manía de la aptitud, pero la diapositiva Reebok era (y sigue siendo) una increíble sesión de cardio-muslo tonificación! En esencia, en que se deslizó poco botines de nylon en sus zapatos y se metió en una hoja de plástico con topes en ambos extremos. Empujando hacia los lados, que “patinado” la utilización de un lado a otro de su parte inferior del cuerpo y los brazos a medida que bombea desde un lado al otro. Cualquier movimiento que haces lateralmente trabaja los muslos mucho más que hacia adelante y hacia atrás movimientos- esto era una gran adición a muchos deportes que dependían de este movimiento, como el patinaje de velocidad y hockey sobre hielo.

Entonces, deslizándose discos llegó a estar disponible hace unos 10 años. Son pequeños discos que se pisa con la planta del pie que permite que el pie se “deslizan” en cualquier dirección. Se puede lograr un entrenamiento similar con estos, a pesar de que no tiene el “tapón” para ayudar a empujar fuera y ganar impulso. Usted, sin embargo, tiene la capacidad de trabajar dentro de todos los planos del cuerpo lo que permite patrones de movimiento más funcionales. Estos ejercicios se pueden encontrar en Internet a través de estas dos modalidades o los puede comprar DVD de ejercicios que utilizan estos métodos. Aquí está uno para darle la idea y conseguir que started.https: //youtu.be/n5pZeEpiCAQ

Cómo visualmente Delgado Sus Líneas: Ropa Top 3 Consejos y trucos

Ahora, entiendo que esto es un sitio web de fitness, pero todos sabemos que lo que usamos juega un papel muy importante en el engaño visual que conduce a las líneas de adelgazamiento, no !? Por lo tanto, quería tocar en algunos de esos puntos para ayudar a su mitad inferior se vea aún más delgado de lo que será después de hacer los ejercicios antes mencionados durante unas pocas semanas.

Video: Los 4 Mejores Ejercicios Para Aumentar Glúteos Rápidamente | Rutina Glúteos En 8 minutos

Consejo 1:

Pasa un poco de dinero en shapeware! Esta es la primera línea de defensa contra la tapa del mollete y los muslos protuberantes! Para aquellos de ustedes que pueden haber estado viviendo bajo una roca durante la última década, déjeme decirle lo que es esto. Shapeware está hecho de un material spandex de espesor y viene en muchas variedades, tales como pantalones cortos, camisetas sin mangas, o los monos del torso completo. En esencia, “chupa” que le dan a líneas suaves bajo cualquier equipo que usted está usando. Shapeware puede tomar visual de varias pulgadas y muchas libras y se puede comprar en cualquier tienda al por menor. No es necesario gastar mucho dinero en “marcas” - comprobar en el departamento de ropa interior en cualquier tienda al por menor para comparar las variedades que se ofrecen.

Consejo 2:

Estar al tanto de los dobladillos y los colores más oscuros para alargar las piernas para que usted busca más delgado. Asegúrese de elegir los pantalones vaqueros o pantalones oscuros con el dobladillo de llegar a su tobillo o 1-2 pulgadas por debajo. Esto alarga sus caderas, muslos y piernas. Emparejamiento esta punta con un buen talón le dará un ascensor más de adelgazamiento!

Para las faldas, elija una falda de tubo hasta la rodilla o una falda de una línea que llega justo encima de la rodilla. Emparejar esto con un legging negro opaco creará un aspecto estilizado de cualquier tamaño pierna- normalmente se reserva para el invierno. En el verano, que tiene las piernas tan siempre contribuirá a una línea delgada. Si a mantenerse alejado del sol, trate de una cabina de pintura o autobronceadora hidratante para obtener su revisión.

Consejo 3:

Para crear una línea vertical de todo el cuerpo, elegir ambos su camisa y pantalones en colores oscuros dentro del mismo tono, o todos de un mismo color-a saber, negro. Esto es algo que probablemente ha escuchado un millón de veces, pero eso es porque realmente funciona! Sólo asegúrese de que también mantener la ropa fresca y adaptada a sus dimensiones específicas del cuerpo. Lo mejor que puede hacer es gastar unos cuantos dólares más conseguir su ropa diseñados para que se ajusten perfectamente: que no hay nada peor que la ropa que está mal ajustada y se ve un poco “off” porque el dobladillo es demasiado largo o la cintura es holgada. Tener la ropa que se encuentran en un tono, sino que también se ajustan bien, mantiene esa línea delgada mirando!

La línea de fondo

Todas las mujeres quieren para limpiar las áreas problemáticas en el cuerpo y las caderas y los muslos son una de esas áreas que parecen ser los más difíciles de dominar. Al hacer unos ejercicios específicos de músculo por su cuenta, utilizando cardio que se dirige a la parte inferior del cuerpo, y, por último, vestir a su manera abajo de un tamaño de unos pocos, que se verá clara y directa en sus jeans ajustados! Y al igual que Suzanne Somers dijo: “Es posible que no han nacido con grandes piernas, pero ahora podemos ver como estábamos!”

referencias:

• https://magazine.foxnews.com/style-beauty/how-look-thinner-using-fashion-13-tips-every-girl-should-know
• https://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
• Suzanne Somers Thighmaster comercial. Obtenido de https://youtu.be/SkrfzEbZHl0