¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios abdominales?

Esculpir los músculos abdominales y tonificar el abdomen requiere el mismo esfuerzo que el fortalecimiento de cualquier otro grupo de músculos del cuerpo. Si usted está apuntando para conseguir un espectacular paquete de seis, se le puede pasar mucho tiempo trabajando para el abs se desee. Esta estrategia no es muy exitosa para desarrollar músculos de la base. Para el estómago increíblemente tonificado, usted tiene que dar los músculos un poco de descanso entre las salidas del trabajo y seguir una dieta estricta y una rutina de ejercicio cardiovascular.

¿Con qué frecuencia debe hacer Ab entrenamientos?

Video: ABDOMINALES - 10 CLAVES PARA EL ENTRENAMIENTO PERFECTO DE ABDOMEN

Para que los músculos abdominales perfectos que debe hacer Ab entrenamientos tres veces a la semana y dar por lo menos cuarenta y ocho horas para descansar los músculos de la base. Durante este tiempo de reposo los músculos a recuperarse de la fatiga y hay menos posibilidades de lesiones y más de esfuerzo, que no es útil para desarrollar la fuerza de los músculos centrales.

Un entrenamiento ideal ab es una mezcla de ejercicios superior e inferior ab combinados con el yoga y Pilates para un efecto máximo. 20-30 minutos de esta rutina mixta es suficiente y da resultados mucho mejores que pasar mucho tiempo haciendo abdominales solamente.

Antes de comenzar estos ejercicios hacer alguna rutina de calentamiento y poco a poco construir. Tomarlo con calma al principio y hacer 10-15 repeticiones de cada ejercicio. Se puede elegir entre tablones inversa, abdominales, la pelvis se inclina la pelvis, ascensores y giros de tronco. Estas son las rutinas simples y se puede hacer en casa. No hay necesidad de comprar ningún gadgets de lujo o conseguir membresías en gimnasios caros.

¿Por qué usted no debe trabajar sus abdominales todos los días

Video: ¿Es Bueno o malo hacer muchas ABDOMINALES todos los dias?

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios abdominales? Al parecer, no todos los días. Si quieres un perfectamente esculpido y tonificado abdomen debe dar a sus músculos un poco de tiempo para descansar y recuperarse.

1. frecuentes ejercicios abdominales se puede plomo a la postura Problemas

La mayoría de nosotros tenemos trabajos de escritorio y sentado durante largo tiempo puede conducir a malos hábitos posturales. Tenemos la tendencia a encorvarse y nuestros hombros están encorvados hacia delante menudo. La postura puede conseguir peor con entrenamientos excesivos ab. Cuando usted hace un montón de abdominales al día, los músculos abdominales se vuelven más rígidos y pueden agravar la agacharse. Por lo que es necesario dar a los músculos abdominales un descanso para una mejor postura. Lo mejor es corregir los problemas de postura y la postura relacionada también.

2. Cada día Ab entrenamientos son ineficientes

Los músculos abdominales están diseñados de una manera compleja. Se requieren diferentes técnicas para reforzarlos y hacer ejercicio todos los días sólo para el abs no es una forma muy efectiva de obtener seis paquetes. Tienen un montón de tipo 1 de la fibra muscular y desarrollar estos tipos de músculos que necesita para darles un poco de tiempo para el descanso y la recuperación. Entrenamientos hecho dos o tres veces a la semana dan resultados mucho mejores que cada día ejercicios abdominales.

3. Daily Ab entrenamientos pueden causar desequilibrio muscular

Video: ¿Hay que hacer abdominales todos los días?

El complejo músculo abdominal se compone de cuatro grupos de músculos y con el fin de tonificar todos ellos, se requieren diferentes tipos de ejercicios. Si usted se pega a hacer una clase de ejercicios como abdominales diarias será obtener tonos sólo el músculo recto abdominal. Otros músculos, a saber, oblicuo interno, oblicuo externo y transverso abdominal, permanecerán débil y no se logrará la fuerza de la base. La mejor manera de desarrollar todos estos músculos de la base es hacer una variedad de ejercicios en los intervalos recomendados.

Los mejores ejercicios abdominales que usted debe tratar

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios abdominales? Ahora usted tiene la respuesta, aquí hay algunas rutinas que dan mejores resultados:

1. Tabla lateral

• Por eso que ayuda: Una tabla lateral es más eficaz y difícil que el tablón de costumbre y ya que hay que estabilizar su cuerpo en dos puntos de contacto de los músculos de la base tiene que trabajar más duro para la estabilización.
• Cómo hacerlo: Para hacer una tabla lateral, acostarse sobre su lado derecho y colocar el codo debajo de su hombro. Ponga la mano izquierda sobre la cadera y mantener las piernas apilados. Ahora levante sus caderas del suelo y el equilibrio sobre sus pies y su codo. Mantener durante tanto tiempo como sea posible en el comienzo y luego tratar de mantener durante medio minuto. Cambie de lado y repita.

2. Arrastre cocodrilo

• Por eso que ayuda: Este es un ejercicio muy eficaz que combina entrenamiento de la estabilidad, cardiovasculares y de fuerza. También quema calorías y es una rutina excelente fortalecer el núcleo.
• Cómo hacerlo: Para ello arrastre, necesita una zona limpia donde se puede pasar de diez a veinte yardas. Elija algo que puede deslizarse sobre la superficie baja con menos fricción. Si se alfombra la zona se puede utilizar bolsas- plástico y si es la superficie de baldosas puede utilizar toallas. Puesto que la cubierta bajo sus pies y asumir la postura de partida de un empuje hacia arriba. A continuación, arrastre su cuerpo hacia adelante en sus manos y se mueven hacia delante, como un cocodrilo. Ir tan lejos como pueda.

3. Serie Passé Abs

• Por eso que ayuda: Este sorprendente entrenamiento escultura ab fortalece todos los músculos abdominales centrales y se puede ajustar el tempo de acuerdo a sus necesidades y los resultados máximos.
• Cómo hacerlo: Sentarse en el suelo y echarse hacia atrás poner peso sobre sus codos y antebrazo. Mantener las piernas rectas delante de usted. Luego, doblar la rodilla derecha y poner su pie derecho sobre la rodilla izquierda. Esta es la posición Passé. Ahora aprieta los músculos abdominales y levante sus piernas del suelo, manteniendo la posición passé. Luego baje las piernas y mantenerlos unos pulgadas por encima del suelo. Repita de seis a ocho veces y luego cambiar de lado.

4. Barra cuclillas

• Por eso que ayuda: Esta posición en cuclillas es extremadamente eficaz para la estabilidad de la base y la fuerza. Se ha demostrado para la activación de las fibras musculares abdominales.
• Cómo hacerlo: Es necesario una barra de pesas para este ejercicio. Para empezar tienes que estar recta con la barra en la parte posterior de los hombros con los pies separados. Mantenga la espalda plana y baja el cuerpo con las rodillas dobladas y las caderas hacia atrás. Luego, de pie otra vez y hacer tres series de diez repeticiones.

5. El Teaser

• Por eso que ayuda: Este ejercicio es excelente para la activación de la fibra muscular abdominal y también enseña a respirar correctamente.
• Cómo hacerlo: Para hacer este ejercicio que necesita para tumbarse en el suelo y levantar las piernas hacia arriba a un ángulo de 45 grados. Mantenga los brazos rectos y extendida. Ahora levante sus brazos y todo el cuerpo superior y llevar su brazos paralelos a las piernas. Inhale mientras levanta los hombros y exhale cuando lleva a los brazos paralelos a las piernas. Permanecer allí durante algún tiempo y respirar normalmente. Luego, lentamente volver a la posición inicial.

6. Curl inversa y Lift

• Por eso que ayuda: Si usted está buscando un desafío real para los abdominales, este es el entrenamiento ideal para ti, ya que involucra a todos los músculos abdominales.
• Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda y puso las dos manos en la parte posterior de la cabeza. Mantener las piernas rectas y los pies apuntando hacia el techo. Ahora levante sus piernas por cerca de seis pulgadas y mantenerlos en orden. Contraer los abdominales y llevar las rodillas hacia el pecho y tratar de levantar las caderas. A continuación, volver al punto de partida y repita durante seis a ocho veces.