20 Recetas de carne molida saludables

Aparte de la entrega de aminoácidos que aumentan la saciedad, acelerar el metabolismo y construir músculo magro, carne de res contiene una saludable dosis de hierro, zinc, niacina, selenio, vitamina E y vitaminas del complejo B - nutrientes que apoyan la formación de la sangre, así como la función del cerebro y el sistema nervioso.

Aquí `cómo comerlo: Limitar el consumo semanal de áspero 3 onzas. El consumo de grasas en exceso, saludable o no, los resultados en una sola cosa: la flacidez. La carne molida se vende con 5 a 30 por ciento de grasa, que le da la opción de elegir entre un 80-95 por ciento de las variedades magras. Sin embargo, el más delgado del corte, menor es el contenido de vitaminas y minerales. Se recomienda ir para el 90 por ciento magra, lo que da 182 calorías, 9 gramos de grasa y hasta 24 gramos de proteína por cada 3 onzas. Por último, siempre van de animales alimentados con pasto. It `naturalmente bajos en calorías y grasa que la carne de vacuno alimentado con grano. Además, contiene más ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, menos grasa saturada, y tanto como cuatro veces la vitamina E.

`He compilado una lista de recetas de carne molida que son bastante épica. Desde el desayuno hasta la cena, incluso Nos`he incluidos los pecadores dietéticos healthified. Escoja uno a la semana para disfrutar sin culpa.

1

CALABAC PLANTA DE CARNE
BARCOS enchilada

Nutrition (por 1,5 barcos calabacín): 222 calorías, 10 g de grasa (3,4 g saturada), 491 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 6 g de azúcar, 21 g de proteínas

barcos de calabacín son un sueño dieter`s. Tome su comida favorita indulgente, una zanja de los carbohidratos vacíos y disfrutar de todo el sabor de boca-riego para una parte de las calorías. Estos barcos están rematadas con carne molida magra, la salsa de enchilada, cebolla roja cortada en cubitos, aguacate y tomate, queso cheddar y cilantro fresco - todo por sólo 222 calorías.

Conseguir la receta de Joful come saludable.

2

coreanas de carne vacuna
QUINUA BOWL

Nutrition (por ¾ taza porción): 244 calorías, 8,2 g de grasa (2,2 g saturada), 307 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 6 g de azúcar, 21 g de proteínas

La quinua está de moda, pero ¿con qué frecuencia se hacen su camino en su plato? El súper alimento es una proteína completa, contiene el doble de fibra que otros granos, y está lleno de nutrientes vitales como el hierro, el magnesio, la lisina y la vitamina B. Una manera fácil de consumir más: Estos coreano cuencos de quinua que confluyen en sólo 15 minutos.

Conseguir la receta de la sonrisa Sandwich.

3

COLIFLOR
HASH PICADA

Nutrition (por porción de 1 taza): 313 calorías, 17,3 g de grasa (9,7 g saturada), 307 mg de sodio, 4,8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2,1 g de azúcar, 34 g de proteínas

Coliflor lleva muchos disfraces en estos días, a partir de corteza de pizza y arroz a las patatas (o en este caso, hash). El plato universal, por lo general consiste en carne, patatas, especias y, dependiendo de donde `s servido, adiciones como la cebolla, huevo frito y crema. ¿Qué mejor manera de comenzar (o extremo) su día que con este queso, baja en carbohidratos y comida repleto de proteínas?

Conseguir la receta de caramelos de goma Gluesticks.

4

SIN GLUTEN
PASTEL DE CARNE MOLLETES

Nutrition (por magdalenas, rendimientos 8): 202 calorías, 5,9 g de grasa (1,8 g saturada), 158 mg de sodio, 16,7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3,2 g de azúcar, 20,3 g de proteínas

Cuando se trata de pérdida de peso rápida, control de las porciones es todo, por lo que `s del embrague bonito cuando una comida sale del horno ya en porciones para usted.

Conseguir la receta del Veggie Balance.

5

CASEOSO
AGUACATE QUESADILLAS

Nutrición (por ½ quesadilla): 219 calorías, 11,5 g de grasa (4 g saturada), 452 mg de sodio, 17,3 g de carbohidratos, 3 g de fibra, < 1 g de azúcar, 12 g de proteínas

Los aguacates son el alimento perfecto para bajar de peso. Según un estudio publicado en la revista Cuidado de la diabetes, una dieta rica en grasa monoinsaturada puede evitar la distribución de grasa corporal abdominal por llegar a desconectarse ciertos genes de grasa. Y que `s no todos - un estudio publicado en Nutrition Journal encontraron que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron de un 40 por ciento de disminución del apetito hasta horas después. Eso nos ha de pensar en el relleno menos queso y aguacate más en nuestras quesadillas.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

6

BATATA
NOODLE TACO BOWLS

Nutrición (por tazón, rendimientos 4): 411 calorías, 13 g de grasa (5 g saturada), 316 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 8 g de azúcar, 32 g de proteínas

fideos de batata y frijol negro se unen para alimentar su cuerpo con carbohidratos de digestión lenta, la anulación de un tercio de su cuota diaria de fibra vientre plano. Insuficiente ingesta de fibra puede causar fatiga, evitar la pérdida de peso, e incluso aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Para asegurarse de que tu eres lo suficiente, las mujeres deben aspirar a 25 gramos al día, mientras que los hombres deben consumir más cerca de 38 gramos. Para más formas de golpear esos dígitos, echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.

Video: RECETAS SALUDABLES Y FIT | LO QUE COMO EN UN DIA #VLOG

Conseguir la receta de Delgado cordura.

7

CARNE
berenjena a la cacerola

Nutrición (por rebanada, rendimientos 8): 247 calorías, 13,5 g de grasa (5,2 g saturada), 332 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 4,6 g de fibras, 5,5 g de azúcar, 22,5 g de proteínas

Con un contenido de agua de hasta el 92 por ciento, berenjenas son una de las verduras más hidratantes. Embalaje con fibra de baja en calorías y un ejército de nutrientes que apoyan un metabolismo saludable, el sistema inmunológico y el sistema cardiovascular, se trata de un alimento que desea comer en el reg. Comience con este plato salado.

Video: Rollos de carne con verduras | Recetas Fácil y Saludable

Conseguir la receta de la canela no es suficiente.

8

HAMBURGUESAS PALEO CARAMELIZADAS
balsámico cebollas AGUACATE

Nutrición (por hamburguesa): 367 calorías, 27 g de grasa (10 g saturada). 513 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 1 g de azúcar, 24 g de proteínas

los dieta paleo (También conocido como la dieta cavernícola) se basa en los alimentos que se presumen disponible para los seres humanos del Paleolítico. Estamos hablando de seres humanos que poblaban la Tierra hace aproximadamente 2,6 millones de años y sólo se consumieron generosidad de la naturaleza. Estas hamburguesas se hacen con el ganado alimentado con pastos, que está vacío de antibióticos y sustancias químicas nocivas y es naturalmente más delgado.

Conseguir la receta de alegre come saludable.

9

PASTEL DE CARNE
PATATAS horneada cargado

Nutrition (por patata): 392 calorías, 11,7 g de grasa (5,9 g saturada), 533 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 9,3 g de azúcar, 34,4 g de proteínas

Originalmente una manera de utilizar las sobras, pastel del pastor se ha convertido en un elemento básico de menú en los pubs irlandeses alrededor de los EE.UU. Y teniendo en cuenta que el Día de San Patricio está a la vuelta de la esquina, podemos `t pensar en una receta más oportuna. Canalizar su irlandés interior (o-mujer) y azotar encima de esta comida sabrosa.

Conseguir la receta de las magdalenas y Kale chips.

10

SUECO
ALBÓNDIGAS

Nutrition (per 2 albóndiga porción): 277 calorías, 14,2 g de grasa (< 1 g saturada), 331 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 1,5 g de fibras, 1,4 g de azúcar, 17 g de proteínas

Transportar su paladar desde Irlanda a Suecia con estas albóndigas salsa-maltratadas.
ellos trabajan en su semanal engañar a las comidas, o emparejar dos con fideos coliflor o vegetarianas puré para una comida equilibrada.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

11

MAS SALUDABLE
SLOPPY JOES

Nutrición (por hamburguesa): 313 calorías, 11,3 g de grasa (2,4 g saturada), 654 mg de sodio, 34,2 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 14 g de azúcar, 23 g de proteínas (calculado con bollos de trigo)

Sloppy Joes `t posiblemente sean saludables, ¿verdad? Incorrecto. Esta receta combina carne de res molida y el ajo con zanahorias ocultos, apio, pimiento y cebolla para ofrecer una toma más delgado en su placer culpable secreto.

Conseguir la receta de los dulces de fiesta.

12

hamburguesa de tocino
DESAYUNO PALEO

Nutrición (por porción, los rendimientos de 4): 301 calorías, 15 g de grasa (4,5 g saturada), 356 mg de sodio, 12,3 g de carbohidratos, 2,3 g de fibras, 4,8 g de azúcar, 29 g de proteínas

Esta receta está lleno de grasas saludables, hidratos de carbono saludables y metabolismo-impulsar proteínas gracias a las patatas dulces, tocino y huevos. Pero don `t no acaba de llegar para los blancos. La parte amarilla del huevo cuenta con un nutriente que combaten la grasa llamada colina that`ll ayuda reducir gradualmente su cintura, estimular su sistema inmunológico, combatir el estrés y mejorar su perfil de colesterol. Y sí, leyó usted bien - el tocino es una luz verde, siempre y cuando se opta por, reducida en sodio, carne curada cortante en el centro.

Conseguir la receta de Paleo Ejecución de Momma.

13

RELLENO calabaza espagueti
CON TOMATE y carne molida

Nutrición (½ calabaza espagueti): 249 calorías, 6,4 g de grasa (2 g saturada), 96 mg de sodio, 24,2 g de carbohidratos, 2,5 g de fibras, 4,8 g de azúcar, 26 g de proteínas

calabaza espagueti es una baja en calorías, saciante sustituto de pasta que es un cambio de juego en total: usted no puede comer 2,5 tazas de espaguetis con salsa de carne por menos de 250 calorías y 24 gramos de carbohidratos. espaguetis tradicional de por sí es de 552 calorías!

Conseguir la receta del escritor Cookie.

14

CARNE DE COCCIÓN LENTA
ALBÓNDIGAS CON brócoli rabe

Nutrition (por 3 albóndiga porción): 295 calorías, 11 g de grasa (3,6 g saturada), 494 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 7 g de azúcar, 27 g de proteínas

En ETNT amamos recetas olla de barro saludables. No hay nada mejor que lanzar los ingredientes en una olla de cocción lenta, encender la calefacción y volver horas después de una comida perfectamente cocinado, saludable. Éste le da platos humeantes de albóndigas de licitación y la salsa de tomate fresco sobre el brócoli rabe - por no hablar de un perfil nutricional de adelgazamiento.

Conseguir la receta del Taste flaco.

15

ESPINACA GRIEGO
FETA CON CARNE

Nutrición (por rebanada, rendimientos 6): 283 calorías, 14 g de grasa (4,7 g saturada), 397 mg de sodio, 5,7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3,5 g de azúcar, 33 g de proteínas

Feta, ajo, espinacas, pimientos rojos asados, piñones y orégano - sus papilas gustativas están en un serio tratamiento.

Conseguir la receta de canela especia y todo Niza.

dieciséis

Baja en carbohidratos MEXICANO
PIMIENTOS RELLENOS

Nutrition (por ½ pimiento relleno, los rendimientos 6): 247 calorías, 15 g de grasa (8 g saturada), 359 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 4 g de fibra, < 1 g de azúcar, 22 g de proteínas

Para éstos baja en carbohidratos pimientos rellenos, rojo significa ir. El tono escarlata contiene más del doble de la vitamina C y hasta 8 veces más vitamina A como verde. Bono: Se puede hacer más feliz también. Cuanto mayor sea la concentración de vitaminas que se consumen en una comida, mejor será su estado de ánimo.

Conseguir la receta de la temporada Recetas saludables.

17

30 MINUTOS THAI
DE RES CON ALBAHACA

Nutrition (por porción de 1 taza): 327 calorías, 11 g de grasa (3,8 g saturada), 272 mg de sodio, 7,8 g de carbohidratos, 1,6 g de fibras, 4,7 g de azúcar, 46,7 g de proteínas

albahaca fresca es un antioxidante, anti-inflamatorios, antibacterianos, la inmunidad-impulsar y hierba roza con el estrés. En combinación con las zanahorias en juliana, pimientos, cebolla picada, jugo de limón y carne molida magra, esta es una sabrosa comida nutritiva que combaten la enfermedad,,.

Video: Carne de Res a la Mexicana Comida Saludable

Conseguir la receta del planeta fresco sabor.

18

CALABAZA RIZADA
PICADA Bol de desayuno

Nutrición (por tazón, rendimientos 2): 282 calorías, 11,5 g de grasa (7 g saturada), 101 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 5,5 g de fibras, 3,3 g de azúcar, 22 g de proteínas

Llenos de fibra de hambre doma, vitaminas, minerales y carotenoides, calabaza es una, el vientre se contrae y nutrientes alarde súper alimento para quemar grasa. ¿Qué mejor manera de disfrutarlo que con carne molida de construcción muscular y hinchar-destierro col rizada?

Conseguir la receta del gourmet saludable.

19

Lasaña de carne SALUDABLE
Con espinacas y ALBAHACA

Nutrición (por rebanada, produce 12): 259 calorías, 10 g de grasa (5 g saturada), 369 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de azúcar, 18 g de proteínas

Con 259 calorías, 4 gramos de fibra y 18 gramos de proteínas, esto está lejos de su rebanada de lasaña típica.

Conseguir la receta de la temporada Recetas saludables.

20

OLLA DE COCCIÓN LENTA
TRES chile de la haba

Nutrición (taza per1 porción): 445 calorías, 1,8 g de grasa (0 g saturada), 83 mg de sodio, 82,3 g de carbohidratos, 20 g de fibras, 5,2 g de azúcar, 27,9 g de proteínas

Los frijoles son el macho cabrío alimentos ricos en fibra. De hecho, una porción de media taza proporciona a su cuerpo con ocho gramos de fibra para adelgazar y unos siete gramos de proteína saciante - más o menos la misma cantidad que se encuentra en una onza de pollo. Estos dos macronutrientes ayudan a la digestión lenta, estabilizar el azúcar en la sangre y mantenerlo lleno. Esta receta está lleno de pinto, riñón y frijoles negros, por lo que es una triple amenaza.

Conseguir la receta de cocina Aberdeen`s.