Los mejores consejos para correr para bajar de peso

Pero la clave para perder peso cuando se ejecuta ISN `t funcione durante más tiempo o más difícil. El `s para correr más inteligente. Así dice Eric Orton-el entrenador corriendo ruptura de reglas que protagonizó Christopher McDougall`s 2009 bestseller Nacido para correr. Un ultramaratonista (una vez corrió durante 36 horas seguidas), Orton sabe mucho acerca de la carrera extrema. Pero ir a la cima con su entrenamiento ISN `t la mejor manera para arrancar los quemadores de grasa. De hecho, correr con menos frecuencia, y menos duro, podría ser la clave secreta para perder más peso.

Orton ha recogido sus mejores secretos en un libro de su propia, El frío imposible. Pero Eat This, Not That! él tiene que compartir sus absolutos mejores consejos para bajar de peso para nosotros. Y después de golpear el pavimento, asegurarse de que `re maximizar su quema de grasa con estos 50 mejor conocida hasta ahora Snacks para la pérdida de peso!

QUEMADOR DE GRASA SECRETO # 1:

Ser estratégico cuando se golpea un obstáculo en el camino.

Si tu eres no perder tanto peso como usted quiere cuando se ejecuta, puede ser porque tu eres tratando demasiado duro: "La tendencia puede ser para empujar demasiado duro en todas sus carreras", dice Orton. "Sin embargo, el descanso y la recuperación es cuando el cuerpo reconstruye y se hace más fuerte y durante este tiempo es a menudo cuando se produce una gran pérdida de peso. Así que si usted` ve estado golpeando con fuerza, tomar un descanso y recuperación de la semana en el que hacer el 50% [de menos de correr habitual]," dice.

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PREGAME su carrera con una taza de té verde. En un estudio reciente, los participantes que se combinaron en un hábito diario de 4 a 5 tazas de té verde cada día con 25 minutos de ejercicio perdieron 2 libras más que los que no `t beber el té. Nos encanta el té verde tanto, lo hemos hecho parte de nuestro nuevo plan de pérdida de peso, el 7-Day plana del vientre de té de la dieta y limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en sólo una semana!

QUEMADOR DE GRASA SECRETO # 2:

Bajar de peso rápido y luego lento.

Cuando llegue el momento de hacer sus carreras más riguroso, trate de esfuerzos muy cortos, rápidos intercalados con caminar o correr con suavidad rompe en el medio - en lugar de correr firme y dura durante un largo periodo de tiempo. "Y cuando se topa con la intensidad de ejecución, mira que hacer repeticiones de colina o intervalos inclinadas en la cinta", dice Orton. "Las colinas reclutar más músculos que en ejecución plana y le permite obtener en la intensidad más alta con un menor impacto importante." O cambiar su rutina para intercalar, pistas largas y lentas con los días de tiradas cortas y rápidas. "Podría ser tan simple como añadir más intensidad a uno o dos de sus carreras semanales," dice.

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Su ejecutar ISN `t la única cosa que debe ser lento. Considere invertir en carbohidratos lentos carbohidratos intencionados que se digieren lentamente y que se sienta más lleno y con energía por más tiempo. Las patatas dulces son el rey de carbohidratos lentos, cargado con fibra y carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y menor resistencia a la insulina, ayudando a prevenir las calorías de ser convertidos en grasa. Y su alto perfil de vitaminas (incluyendo A, C y B6) le dará más energía para quemar en la carretera. Para la energía confiable, gire a estos 9 mejor conocida hasta ahora carbohidratos para bajar de peso.

QUEMADOR DE GRASA Secreto # 3:

Centrarse en la coherencia, no la intensidad.

Don `t cometer el error de pensar cada carrera tiene que ser largo, fuerte y perfecto. "El objetivo de hacer la mayoría de sus millas semanales tan fácil como sea posible, lo que la instalación es agradable", dice Orton. "La consistencia y la frecuencia es la clave para la pérdida de peso. Centrarse en hacer menos, más a menudo." Por ejemplo, continúa, "Si usted está acostumbrado a correr 3 veces a la semana durante 45 minutos, se esfuerzan para 4-5 veces por semana a 20-30 minutos y construir desde allí."

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No temas que comer carbohidratos la noche antes de la carrera. Un estudio en el Revista Europea de Nutrición poner dos grupos de hombres en idénticas dietas de pérdida de peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante todo el día, mientras que el segundo grupo reservado hidratos de carbono para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos durante la noche mostró una significativamente mayor termogénesis inducida por la dieta (lo que significa que queman más calorías para digerir su comida del día siguiente).

QUEMADOR DE GRASA SECRETO # 4:

Mezclar su movimiento.

Pensar en correr como una actividad más variada de lo que una sola nota empuje y `ll perder peso más rápido. "Debe continuar desafiar a su cuerpo", dice Orton. "Evita hacer el mismo tipo de funcionamiento todo el tiempo. Agregar un elemento de juego y sorpresa." Si lo hace normalmente tapiz rodante o se ejecuta la misma vuelta en un gimnasio o en el campo, tenga en cuenta el funcionamiento del rastro: rutas carrera es una forma increíble para explorar la naturaleza y hace correr siento como un acontecimiento en sí mismo, no ejerce. Y siempre llevar un par de zapatos para correr cuando usted `visitar una nueva ciudad. It `s la mejor forma de hacer turismo. "Esto vuelve a poner el foco en la actividad y no en la pérdida de peso, y lo hace mucho más sostenible y físicamente y emocionalmente gratificante."

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Considere comiendo un poco de chocolate oscuro justo después de la carrera. U.C. los investigadores de San Diego encontraron que los adultos que comen regularmente chocolate son en realidad más delgado que los que comieron chocolate con menos frecuencia, independientemente de ejercicio o la ingesta de calorías (los amantes del chocolate realmente tuvieron más calorías cada día). Pero asegúrese de que `s de alta calidad chocolate negro: busque las palabras "un 70% de cacao" o superior. Incluso el chocolate negro puede ocultar graves niveles de azúcar, así que evite estos 7 chocolates oscuros que engordan!

QUEMADOR DE GRASA SECRETO # 5:

Entrenar inteligente en sus días de descanso.

Para mantener su cuerpo en óptimas condiciones y su pérdida de peso constante, Orton recomienda la incorporación de peso corporal ejercicios con el uso de una bola de ajuste. "Esto no sólo le entrena para la fuerza de todo el cuerpo, pero también ayuda al cuerpo a moverse mejor y mantener sus músculos de apoyo fuerte y activo", dice Orton. (No se olvide: el músculo quema más calorías que la grasa!) "La natación es también una actividad de entrenamiento cruzado asombroso que actúa como una forma de un masaje de recuperación similar."

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Su mejor comida fuera de día podría ser la quinua. El `s una proteína completa, lo que significa que contiene la cadena completa de aminoácidos que son necesarios para la construcción de músculo y pérdida de grasa. El `s también es alto en el aminoácido lisina, lo que ayuda a quemar grasa y mantener la salud de los huesos y la piel. Y de acuerdo con un estudio publicado en la revista Química de Alimentos, quinua tiene el más alto nivel de betaína, una sustancia química que acelera su metabolismo y en realidad se apaga los genes que fomentan la grasa del vientre para colgar alrededor.

QUEMADOR DE GRASA Secreto # 6:

Crear algunos de los objetivos de la diversión.

Tal vez la pérdida de peso es su principal razón para funcionar, pero no deje que su cerebro sabe. La pérdida de peso isn `t necesariamente tan divertido o gratificante como algunos de los objetivos más fáciles, más tangibles. "Crear un objetivo a largo plazo para su ejecución por lo que el foco se convierte en el funcionamiento, en lugar de la pérdida de peso", aconseja Orton. Ya sea que `haciendo una divertida carrera de 5 km o simplemente por lo que es una vuelta completa alrededor del campo de fútbol, ​​fijar su mirada en victorias, relacionadas con el correr tangible para establecer Prepárese para el éxito.

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Tal vez debería terminar su carrera en un Chipotle cerca, y luego pedir un burrito de frijoles. Beans son altos en el butirato de química, que anima al cuerpo a quemar grasa como combustible, y rica en fibra soluble. Según un estudio realizado en el Centro Médico Bautista Wake Forest, por cada 10 gramos de fibra soluble que los sujetos de estudio añaden a su dieta, perdieron 3,7% de su grasa del vientre en un año! Si tu eres va a correr a la popular cadena, averiguar Cómo comer menos de 350 calorías en Chipotle!

QUEMADOR DE GRASA Secreto # 7:

Saltar la música.

Sabemos que `` re pensar loca (hicimos, también), pero sólo oímos Orton a cabo. "Me encanta la música, tanto como correr, pero muy, muy rara vez escucho música cuando yo estoy golpeando los caminos o de hormigón", dice. "Este debe ser un momento para que la mente tome conciencia del ejercicio y puede ser un momento muy poderoso para la auto-reflexión, el descubrimiento personal e incluso un tiempo creativo que puede ayudar con sus proyectos de carrera o la pasión. Esta conciencia de sí mismo crea también un "flujo" en el cerebro, de forma similar a la zona, pero más predecible," explica Orton. Si se ejecuta sin Beyoncé es demasiado horrible para soportar, reconsiderar la situación en él, disfrutando de los últimos 10 minutos de su carrera en silencio. Este es un momento especialmente bueno porque la emoción es patear en saber usted `ve casi hecho música it-sans.

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Otra cosa buena para ir sin: desayuno. Un estudio de la Universidad de Northumbria encontró que las personas queman hasta un 20 por ciento más de grasa corporal mediante el ejercicio de la mañana con el estómago vacío.

QUEMADOR DE GRASA Secreto # 8:

¡Sorpresa! No se preocupe acerca de zapatillas de deporte de lujo.

Cuando preguntamos qué zapatos Orton he`d aconsejar la compra si tu eres una corriente por un régimen de pérdida de peso, su respuesta nos sorprendió. "[Antes de invertir en un par de zapatos de gama alta, mi primer] respuesta sería centrarse más en la construcción de la fuerza del pie. La fuerza de nuestros pies afecta directamente a lo bien que nos movemos y correr y activar otras importantes músculos que van." Centrarse en la construcción de la fuerza del pie al probar un poco de equilibrio descalzo mueve en primer lugar de pies planos, y luego el equilibrio con el talón levantado. Si tu eres buscando más de un desafío, Orton recomienda encontrar una tabla inclinada o tablero que se tambalea en el gimnasio. "Construir la fuerza del pie es un acto tan simple, pero de manera muy potente para su salud en funcionamiento. Una vez que usted` ve el tiempo dedicado a esto, entonces simplemente encontrar los zapatos que se sienten mejor para usted. A medida que desarrolla mejor la fuerza del pie, gravitan en torno a un zapato que se tiene un fondo plano y suela más fina ", dice.

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Sus pies deben ser fuertes, pero lo que si el sabor de los alimentos. Un compuesto de la pimienta de cayena, llamado capsaicina, ha demostrado para suprimir el apetito y aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. El consumo diario de capsaicina acelera la pérdida de grasa abdominal, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró. Sólo un gramo de pimienta roja (alrededor de ½ cucharadita) puede ayudar a controlar el apetito y aumentar la quema de calorías después de una comida, de acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Purdue. Darle sabor a sus comidas y asegúrese de incluir estos Los alimentos de todos los tiempos 20 Mejores quema grasa.

QUEMADOR DE GRASA SECRETO # 9:

Escucha a tu corazón.

Mientras que `re sobre el tema de la ropa, es posible que desee considerar invertir en un monitor de ritmo cardíaco: ". Infórmese sobre el uso de un monitor de ritmo cardíaco para que pueda funcionar a su propio nivel de habilidad e intensidad Esto es clave para ayudar vaya mejorando, bajar de peso y no más de tren ", dice Orton. En cuanto a la ropa, asegúrese de `re vestirse para las demandas de su tiempo regional. Esto no sólo mejorará el factor de goce en sus carreras, sino también asegurarse de que usted no puede tirar de la "No tengo nada que ponerme" tarjeta cuando el tiempo se interpone en el camino.

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